Zjistěte Svůj Počet Andělů
Teta Flo vždycky nečekaně klesla? Pokud nikdy nevíte, kdy se objeví váš měsíční šílenství, jak můžete TF regulovat své menstruace?
Nepravidelná období jsou frustrující, ale jsou také docela běžné. Řada faktorů, jako např stres a nadměrné cvičení , může se s vaším cyklem pohrávat.
Dobrá zpráva: Existuje nejméně 19 triků pro získání vločkovitých toků zpět na trať! Zde je návod, jak konečně regulovat menstruaci.
Okeykat / Stocksy United
Hackněte svou stravu
Věděli jste, žepřejídání, nedostatek potravy a nedostatek výživy může způsobit problémy s vašimi hormony?
Jíst určité potraviny a vyhýbat se některým dalším vám může pomoci dostat tyto hormony - a vaše období - zpět na správnou cestu.
Přehodnoťte svůj plán s nízkým obsahem sacharidů
Super nízký obsah sacharidů nebo ne-sacharidové diety mohou narušit váš cyklus. Sacharidy jsou částečně zpracovány vaší štítnou žlázou, což ovlivňuje hormony související s menstruací.
V závislosti na příčině nepravidelného toku může být plán s nízkým obsahem sacharidů užitečný nebo škodlivý. Nějaký výzkum to naznačuje nízkosacharidové diety může pomoci regulovat hmotnost a hladinu hormonů u lidí s syndrom polycystických vaječníků (PCOS).
rozhovor na třetím rande
Ale obecně, odborníci na zdraví za Pokyny pro stravování pro Američany doporučujeme přijímat 45 až 65 procent denních kalorií ze sacharidů. To je 225 až 325 gramů denně, pokud jíte standardní 2 000 kalorickou stravu.
Stále máte zájem vylepšit svá makra, aby vám pomohla regulovat vaše menstruační cyklus ? Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jak nízkosacharidová strava ovlivní jakékoli další zdravotní stavy, které byste mohli mít.
Jděte na vlákno
Nějaký výzkum z roku 2009 vedlo vědce k podezření, že konzumace příliš velkého množství vlákniny může ovlivnit ovulace (kterýmohlzměňte délku cyklu).
Je to proto, že vláknina obsahuje nízké koncentrace těchto hormonů, které jsou důležité pro váš cyklus:
- estrogen
- progesteron
- luteinizační hormon (LH)
- folikuly stimulující hormon (FSH)
Berte ale tento výzkum s rezervou - nálezy jsou trochu řídké a ne všichni odborníci se shodují, že vláknina ovlivňuje váš cyklus.
Jezte více zdravých tuků
Avokádový toast FTW! Zdravé dávky výživných tuků jsou obecně prospěšné pro vaše zdraví. Ale výzkum z roku 2016 naznačuje, že konzumace polynenasycených mastných kyselin (PUFA) je dobrá pro reprodukční hormony a ovulaci.
PUFA najdete v:
- vlašské ořechy
- lněné semínko
- rostlinné oleje (avokádo, řepka, olivový , arašídy atd.)
- tučné ryby (jakolosos!)
Naplňte folát
Folát - aka kyselina listová nebo vitamin B9 - je považován zazákladní vitamin. Je to proto, že pomáhá podporovat zdravé hladiny progesteronu a pravidelně ovulace . V zásadě je to skvělý způsob, jak je začít regulovat šílené období .
Folát najdete v těchto potravinách:
Sbírejte ananas nebo papáji
Tropické ovoce na záchranu!
Špičatý ananas z cukrové bomby je plný bromelainu, který * vám může * pomoci regulovat menstruaci změkčením dělohy. K dispozici je také předběžný výzkum navrhnout, že by to mohlo pomoci ulevit křeče .
Papája obsahuje karoten , antioxidant, který podporuje zdravé hladiny estrogenu. Šťastné hormony = dochvilné období.
Vyzkoušejte doplňky výživy
Někdy je těžké získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Pokud to platí pro vás, promluvte si se svým doktorem o tom, jak se stravovat doplňky . Správný příjem výživy by také mohl pomoci regulovat vaše menstruace.
Inositol
Vaše tělo vyrábí inositol - druh sacharidů - ale někdy potřebuje posílení. Inositol hraje roli v tom, jak vaše tělo používá hormony, jako je inzulín a FSH, které ovlivňují vaječník funkce.
Výzkum naznačuje, že doplňky inositolu mohou být obzvláště užitečné pro lidi s PCOS. PCOS může způsobit nepravidelné období, vynechané období a další sondy související s hormony a inositol zřejmě něco z toho zmírňuje.
Studie zjistili, že doplňky inositolu mohou také zvýšit míru ovulace a těhotenství u lidí zabývajících se neplodností.
Nejste si tak jisti doplňky? Inositol najdete v těchto potravinách:
- citrusové plody
- ananasový meloun
- fazole
- nějaké maso
Skořice
Výzkum naznačuje, že skořice by mohla pomoci regulovat hladinu inzulínu ve vašem těle. Inzulín může ovlivňovat jiné hormony, což zase ovlivňuje vaše menstruace, takže vyrovnávání inzulínu je dobrá zpráva pro váš tok.
Jako inositol, skořice bylo nalezeno pomoci lidem s PCOS převzít kontrolu nad svými cykly.
Kurkuma
Ah, kurkuma . Je to jedna z těch hvězdných bylin, o nichž je známo, že snižují zánět, zlepšují náladu a - ano, uhodli jste - pomoc s dobovými sondy .
Magická složka kurkumy je kurkumin , který poskytuje zdravotní výhody * a * dává kurkumě svůj charakteristický žlutý odstín. Tady je nějaké důkazy že kurkumin také ovlivňuje estrogen a androgen, což by mohlo pomoci regulovat období.
Chceš to roztočit? Většina doplňků kurkuminu nebo kurkumy doporučuje užívat 100 až 500 miligramů dvakrát denně.
Pupalkový olej
Pupalkový olej (EPO) je nabitá kyselinou gama-linolenovou (GLA), protizánětlivou superhvězdou. Tato uklidňující sloučenina se používá k úlevě od všeho od citlivých prsou po návaly horka.
NA Studie z roku 2010 naznačuje, že doplňky obsahující EPO, vitamin B6 a vitamin E mohou zmírnit příznaky PMS. Ale porota stále není na tom, zda je to EPO nebo kombinace vitamínů, které pomáhají regulovat šupinatý tok.
Většina lidí, kteří používají EPO, užívá 3 až 6 gramů denně. Poraďte se s lékařem a zjistěte, který doplněk je pro vás nejlepší.
Ricinový olej
Někteří lidé přísahají ricinový olej prozmírnění křečí. Je všeobecně známá jako emmenagoga, což znamená, že nastartuje období.
Zde je návod, jak používat ricinový olejzmírnit křečea * potenciálně * dostat váš tok na správnou cestu:
bd wong čisté jmění
- Namočte čistý hadřík nebo flanel do ricinového oleje.
- Vytlačte přebytek.
- Na spodní břicho si potřete olejem nasáklou látku.
- Zakryjte látku plastovým obalem.
- Na zábal položte vyhřívací podložku nebo láhev s horkou vodou.
- Lehněte si a odpočiňte si až hodinu.
- Podle potřeby opakujte každý den.
Zachyťte nějaké bylinné doplňky
Přátelské připomenutí: Než začnete doplňky přidávat do své každodenní rutiny, vždy je doplňujte kolem svého lékaře.
Černá cohosh
Tato malá kvetoucí rostlina se často používá ke zmírnění příznaky menopauzy jako jsou návaly horka a vajayjay sucho .
Nízké hladiny estrogenu, LH a FSH však znamenají Černá cohosh možná také pomáhají regulovat období .
Většina lidí užívá 20 až 40 miligramů denně.
Chasteberry
Tato středomořská rostlina je známý jako uklidňující všechny příznaky PMS. Je to proto, že by to mohlo zvýšit hladinu progesteronu, což je klíčem k pravidelnému toku.
Při nákupu doplňku si všimněte, že chasteberry může být také označen jako „Vitex agnus-castus“ nebo „cudný strom“. A design chasteberry závisí na tom, jak byl produkt připraven. Pečlivě si přečtěte etikety a postupujte podle doporučení na zadní straně lahve.
Pelyněk
Mugwort je příběh starý jako období. Používá se jako regulátor průtoku po celá staletí, ale důkazy o jeho účinnosti jsou většinou neoficiální.
Pokud existuje nějaká šance, že máte dítě na palubě , přeskočit pelyňku. V opačném případě jej můžete konzumovat v čaji nebo ve formě doplňků. Dávky se divoce liší, takže se držte této mantry: Začněte nízko, jděte pomalu.
Udržujte zdravou váhu
Rychlá ztráta hmotnosti nebo přírůstek hmotnosti může narušit váš menstruační cyklus. Váš průtok mohou ovlivnit i další faktory, jako je vysoká tělesná hmotnost nebo zdravotní problémy, jako je PCOS.
NA Průzkum 2017 téměř 5 000 žen našlo souvislost mezi hubnutím nebo přírůstkem hmotnosti a zvýšeným rizikem nepravidelných období. A další výzkum naznačuje, že zvláště vysoký nebo nízký tělesný tuk může ovlivnit váš hypotalamo-hypofyzární-ovariální systém (aka osa HPO), který reguluje vaše reprodukční hormony.
Těla přicházejí ve všech velikostech a tvarech, takže ano žádná dokonalá váha pro regulaci vašeho toku. Místo toho se zaměřte na ustálení stabilní a zdravé váhy pro vaše tělo.
Pohybujte svým tělem
Pravidelné cvičení má všechny druhy zdravotních výhod, včetně pravidelných cyklů a úlevy od bolesti období. Čerpání krve = méně křečí a potenciálně předvídatelnější tok.
CDC doporučuje zaměřit se na 30 minut aerobní aktivity (aka kardio ) denně. To zahrnuje:
Jen si to pamatujtesuper-intenzivní cvičení může oddálit menstruaci. (K dispozici výzkum je starší, ale stále je to pravda.)
Chyťte nějaké Zzz
Křeče, bolest v období a dokonce i podrážděnost (ahoj, PMS!) Mohou ztěžovat spánek. Ale když ty nemají dostatek spánku , vaše hormony začnou být zvrácené.
Regulace menstruace může být stejně jednoduchá jako získání a dobrý spánek .
Několik profesionálních tipů:
- Udržujte televizi (ehm, aplikace Netflix a Hulu) mimo svou ložnici.
- Vyvarujte se používání obrazovky v posteli.
- Přeskočte spánek ve prospěch dřívější doby před spaním.
- Vyhýbat se kofein po obědě.
- Vyměňte večerní potní sesh za ranní cvičení .
- Trénujte své tělo, aby šlo spát a vzbudit každý den ve stejnou dobu.
Stres
Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje kortizol a progesteron. To je vše součástí plánu, ale progesteron hraje ve vašem menstruačním cyklu docela významnou roli.
Snížení úrovně stresu může udržet progesteron pod kontrolou, což může pomoci regulovat váš tok.
Můžete zkusit:
- rozjímání
- dechová cvičení
- jóga
- všímavost
Dejte akupunkturu šanci
Chcete se kvůli svému cyklu změnit na jehelníček? Dobře, ano.
Výzkum navrhuje akupunktura může snížit hladinu FSH, počáteční období u lidí, kteří je přestali mít. Někteří lidé tvrdí, že akupunktura snižuje jejich křeče a další sondy související s obdobím.
Zvažte možnost kontroly porodnosti
Hormonální antikoncepce - pilulka, náplast atd. - je běžně předepisována lidem s nepravidelnou menstruací.
Hormonální antikoncepce funguje tak, že se v pečlivě měřených dávkách vylučují hormony. To by mohlo regulovat celý váš cyklus, a tak udržovat vaše období v „normálním“ rozmezí.
Možnosti kontroly porodnosti jsou doslova desítky. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče a zjistěte, který z nich bude vyhovovat vašim zdravotním potřebám, harmonogramu a životnímu stylu.
Zabrání mi nepravidelná menstruace v otěhotnění?
Krátká odpověď: Možná.
Je docela běžné mít jednou za čas volno. Ale když vaše cykly nemají rým ani důvod, výroba dětí se komplikuje.
Je pravděpodobné, že otěhotníte před nebo během ovulace . Tato příležitost trvá jen několik dní. Čím nepravidelnější jsou vaše menstruace, tím obtížnější je určit vaše plodné okno.
Pokud máte nepravidelnou menstruaci nebo zdravotní stav, který ovlivňuje plodnost (jako PCOS), můžete mít potíže s otěhotněním. Nejlepší je si promluvit se svým lékařem nebo odborníkem na plodnost, pokud vás svědí, že si brzy počnete dítě.
Kdy zavolat doktorovi
Může způsobit cokoli od stresu po stravu nepravidelná období . Pokud však váš tok byl na fritze měsíce - nebo krvácíte mnohem častěji než obvykle - může za to základní zdravotní problém.
Někdy trvá pokus a omyl, aby se zjistilo, co se děje s vaším tokem. Buďte ke svému lékaři upřímní, buďte trpěliví sami se sebou a pamatujte: To musí také projít!