Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pravděpodobně sáhnete po té láhvi olivového oleje bez přemýšlení, když budete bičovat něco lahodného. Ale uvažovali jste někdy o tom, co dělá olivový olej pro hubnutí a vaše celkové zdraví?
výška jacka Antonoffa
Olivový olej je nejvíce známý svou schopností snižovat krevní tlak, podporovat zdraví srdce , a snížit zánět . NA přehled výzkumu dokonce navrhl, že by to mohlo mít dokonce protirakovinné účinky.
Spolu se všemi těmito zdravými výhodami, pokud jste na cestě hubnutí, může olivový olej pomoci při hubnutí.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Jak tedy může olivový olej pomoci při hubnutí?
Mononenasycené mastné kyseliny pomáhají udržovat
Olivový olej má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin (MUFA). A Přehled výzkumu z roku 2013 naznačují, že nenasycené tuky, jako jsou MUFA, jsou pro udržení zdravé hmotnosti prospěšnější než jejich protějšky nasycených tuků.
NA studie se zvířaty ukázala, že strava bohatá na mononenasycené tuky pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti a hromadění tuků.
Triglyceridy se středním řetězcem pomáhají spalovat tuky
Olivový olej je také skvělým zdrojem triglyceridů se středním řetězcem (MCT), které se rychle rozkládají a vstřebávají se v játrech, která je využívají k výrobě energie.
NA přehled výzkumu ukázaly, že MCT hrají důležitou roli při pomoci lidem udržovat zdravou váhu. Jeden studie dokonce zjistili, že MCT pomohly produkovat vyšší hladiny hormonů regulujících chuť k jídlu, jako je peptid YY, než triglyceridy s dlouhým řetězcem, což účastníkům pomohlo cítit se plnější déle.
Stejná výše uvedená studie také dospěla k závěru, že MCT mohou pomoci zvýšit schopnosti spalování tuků a kalorií v těle.
Středomořská strava = vyvážená strava
The Středomořská strava je skvělým příkladem výhod olivového oleje v praxi.
Tento lahodná strava spoléhá na velké množství ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů, semen, celých zrn a brambor. Hlavním zdrojem tuku ve středomořské stravě je olivový olej, ale v těchto pokrmech se také často nacházejí ryby.
Červené maso a sladké pochoutky jsou omezené (ačkoli není vyloučeno!) z tohoto stylu stravování.
A protože vaše strava by vám neměla způsobovat zbytečný stres, tak studie se zvířaty navrhl, že středomořská strava může také pomoci snížit stres u subhumánních primátů. I když stále ještě potřebujeme nějaké studie na lidech, stále to ukazuje, že dieta může mít výhody i mimo výživu.
Může masáž olivovým olejem pomoci zbavit se kil?
Dobře, takže existují lidé, kteří tvrdí, že snížení olivového oleje vám pomůže zhubnout. Ale tato tvrzení jsou čistě neoficiální a neexistuje žádný skutečný výzkum, který by je podporoval.
Jeden studie zjistili, že masáže olivovým olejem mohou u předčasně narozených dětí podporovat přírůstek hmotnosti.
Ale porota o tom stále není, takže se držte konzumace olivového oleje.
Má olivový olej + citronová šťáva = hubnutí?
Někteří lidé se domnívají, že míchání olivového oleje a citronové šťávy, které se používá jako oblíbená metoda čištění, vás zrychlí ke snižování hmotnosti.
I když se očištění může zdát jako rychlá oprava, není to vše, čím je popraskané.
Výsledky tekutého čištění jsou dočasné a mohou způsobit, že přijmete velmi málo kalorií. To může mít za následek nejen ztrátu tuku, ale podle a přehled výzkumu . Takže, zatímco tyumětzhubnout tímto způsobem, není to zdravé ani udržitelné.
Vaše nejlepší řešení: Nespoléhejte se na krátkodobá (a potenciálně škodlivá) řešení, jako jsou tekuté detoxy. Smícháním citronové šťávy a olivového oleje pro a zdravý salát obvaz.
Kolik olivového oleje tedy každý den na hubnutí potřebujete?
Olivový olej je nejúčinnější pro hubnutí, pokud je začleněn do vaší celkové stravy. Ve skutečnosti Studie z roku 2010 Porovnání stravy obohacené olivovým olejem se standardní dietou s nízkým obsahem tuku zjistilo, že účastníci na dietě s olivovým olejem ztratili větší váhu.
Kolik byste měli denně používat?
carrie underwood nejžhavější
Je důležité nejprve pochopit, že 1 polévková lžíce (15 mililitrů) olivový olej obsahuje 119 kalorií a 14 gramů tuku, které se mohou rychle sčítat.
Snažte se omezit příjem olivového oleje na několik polévkových lžící. To znamená, že pití olivového oleje na hubnutí není nejlepší nápad.
Sečteno a podtrženo
Mezi mnoha přínosy pro zdraví, jako je snížení krevního tlaku a snížení zánětu, může olivový olej také hrát roli při zdravém hubnutí.
Nejúčinnějším způsobem, jak používat olivový olej k hubnutí, je začlenit ho do vaší celkové stravy. Přemýšlejte o oblíbené středomořské stravě, která jako hlavní zdroj (zdravého!) Tuku používá olivový olej.
Je důležité si dávat pozor na „rychlé řešení“, pokud jde o používání olivového oleje na hubnutí. Tvrzení, že může rychle vymazat libra jako masážní olej nebo při čištění, vám neposkytne zdravé a dlouhodobé výsledky.
