Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je pravda - stres může mít fyzické účinky stejně nepříjemné jako emocionální.
Stres je v podstatě reakce vašeho těla na jakoukoli změnu, při které musíte reagovat nebo se přizpůsobit. Je to běžná součást života a malé, krátké záchvaty ve skutečnosti mohou být dobrá věc . Ale když se stres buduje nebo se protahuje zdánlivě bez konce, stává se z něj problém.
Emocionálně se můžete začít cítit na hraně, mít potíže se soustředěním nebo rozhodováním, potíže se spánkem a intenzivní změny nálady.
Fyzicky vás stres může opustit cítit se mizerně mnoha způsoby . Zde je pohled na dopad stresu, který může mít na vaše tělo, a na to, co můžete udělat, abyste se vyrovnali a cítili se lépe.
Ilustrace: Brittany England
autobiografie yuzuru hanyu
10 zdravotních problémů způsobených stresem
Všimli jste si některého z těchto problémů? Pokud ano, může za to stres.
Bolesti zad, šíje a ramen
Ten bolestivý pocit v horní části těla, který se objeví, když jste úplně ohromeni? Je to běžná, ale rozhodně ne zábavná součást chronického stresu.
Stres je signál pro vaše tělo, že jste v nebezpečí (i když ve skutečnosti jste naprosto v bezpečí). Jedním ze způsobů, jak vaše tělo reaguje, je napínání svalů, které je může chránit před zraněním.
Když se uklidníte, napětí by se mělo zmírnit. Ale pokud jste neustále v ohromném stavu, vaše svaly zůstanou napnuté a nikdy nebudete mít příležitost se uvolnit. A to může vést k bolesti a bolestem zad, ramen a krku.
Bolesti hlavy na bolesti hlavy
Napjaté, vysoko natažené svaly nemají vliv pouze na záda, ramena a krk. Mohou také spustit napětí bolesti hlavy , který se může cítit jako kapela, která vám mačká hlavu, obvykle vpředu nebo vzadu.
Napěťové bolesti hlavy ve skutečnosti úzce souvisí se stresem, že se jim někdy říká stresové bolesti hlavy.
Chronický stres může být a viník za migrénou , také. Tento typ bolesti hlavy má tendenci se vyznačovat pulzováním nebo pulzováním, obvykle na jedné straně. Epizody migrény jsou často doprovázeny nevolností nebo zvracením a citlivostí na světlo a zvuk - a mohou trvat hodiny nebo dokonce dny.
Bolest čelisti
Všechno to zadržované napětí může také způsobit brousit nebo zaťat zuby , jak během dne, tak během spánku. To může mít za následek bolest čelistí nebo ztuhlost, která vyzařuje kolem obličeje, uší nebo dokonce až k spánkům, kde může vyvolat bolest hlavy.
Sevření čelistí nezpůsobuje jen nepohodlí - může také poškodit vaše zuby. V průběhu času může časté broušení opotřebovávat sklovinu na zubech, což je činí náchylnějšími na třísky a zlomeniny.
kolik soli do koupele použít
Nevolnost, pálení žáhy, poruchy trávení, podrážděný žaludek, průjem!
Může vám stres způsobit nevolnost? Vsadíte se - a to není vše. Může také způsobit nadýmání, průjem, zácpu nebo dokonce zvracení. Zábava, že?
Stresové hormony, které aktivují váš boj nebo letovou odezvu, mohou způsobit svalové křeče ve vašem GI traktu, což vám může způsobit nevolnost nebo vás poslat na záchod. Mohou také zpomalit rychlost trávení jídla, což může způsobit hromadění nepříjemného plynu a ztěžovat kakání.
A když máte co do činění se svými vystresovanými útrobami, je možné vyvinout také - dun, dun, dun - hemoroidy. Tyto bolestivé hrboly, nazývané také hromádky, jsou způsobeny oteklými žilami v nebo blízko řitního otvoru a dolního konečníku.
Nespavost a únava
Stres vás může opustit házet a otáčet se v noci a téměř znemožňuje usínání. Všechny tyto pocity přemoci vytvářejí stav hyperarousal, kdy váš mozek a tělo mají neustále pocit, že jsou ve střehu. Díky tomu může být mnohem, mnohem těžší usnout.
A deprivace spánku, zvláště pokud se to děje noc co noc, může poslat vaši denní energetickou hladinu prudce dolů. Toto fyzické vyčerpání může ztížit aktivitu nebo dokonce zvládnout základní každodenní úkoly. Může to také ovlivnit váš sexuální apetit.
Palpitace srdce a potíže s dýcháním
Stres vám může bušit srdce, někdy až do bodu, kdy se stane bolestivým a legitimně děsivým.
Stresové hormony jako kortizol a adrenalin mají téměř okamžitý účinek na váš kardiovaskulární systém. Výsledkem je, že vaše srdeční frekvence prudce stoupá, váš krevní tlak stoupá a vaše dýchání se zrychluje.
A někdy to může vést k začarovanému cyklu. Rychlý srdeční tep a rychlé, mělké dýchání vás může znervóznit nebo vyděsit, což může způsobit, že se váš puls a rychlost dýchání ještě zvýší a ve skutečnosti se budete cítit dech.
Závratě nebo závratě
Rychlé a mělké dýchání vám může rychle připadat, jako by se vám točila hlava - nebo jako by to úplně odplávalo.
Proč? To záleží na tom, kolik COdvapřijímáte. Rychlé dýchání způsobuje, že vydechujete více oxidu uhličitého, což snižuje množství COdvave vaší krvi. A to vám může způsobit závratě nebo mdloby.
jak starý je dan conner
Přibývání na váze
To může být těžší jíst dobře během stresujících období. Možná nebudete mít spoustu času nebo energie na přípravu zdravého jídla, když jsou věci stresující nebo chaotické (všichni jsme tam byli).
Ale je toho víc. Komfortní jídlo může skutečně pomoci nižší úrovně stresu v tuto chvíli, i když ve skutečnosti nemáme hlad. Ale den za dnem může jíst zvládání emocí zvýšit riziko obezity.
Divná období
Stresové hormony se mohou ve skutečnosti pohrávat s částí vašeho mozku, která reguluje váš menstruační cyklus, výzkum ukazuje . To může zahodit vaše menstruace a způsobit, že se stanou nepravidelnými, a způsobí, že budou těžší nebo bolestivější.
Méně než hvězdný imunitní systém
Je větší pravděpodobnost, že nachlazení nebo chřipku budete mít, když jste pod tlakem stresu, a může vám trvat déle, než se budete znovu cítit lépe.
Chronický stres potlačuje váš imunitní systém, takže není tak dobrý v boji proti cizím útočníkům. To znamená, že když jste vystaveni působení choroboplodných zárodků, je větší pravděpodobnost, že z nich onemocníte. A choroboplodné zárodky by mohly viset déle, než je váš imunitní systém konečně dokáže nakopnout k chodníku.
Jak zvládat stres a cítit se lépe
Stres vás může zbavit fyzického mrzutosti. Existuje ale spousta účinných způsobů, jak tyto negativní pocity udržet pod kontrolou, aby se vám neomlouvaly a nezpůsobily vám zmatek.
Klíčem je najít nástroj na zmírnění stresu, který odpovídá vašemu životnímu stylu, takže z něj můžete udělat běžnou věc - a na prvním místě je, aby se váš stres nedostal mimo kontrolu.
Některé užitečné návyky, které stojí za to vyzkoušet:
- Cvičit pravidělně .
- Jezte zdravá jídla, ve kterých se budete cítit dobře.
- Udělejte si čas na kontakt s lidmi, na kterých vám záleží.
- Hledejte věci, které vás rozesmějí.
- Cvičte jógu nebo meditaci.
- Zkuste relaxační technika .
- Pište do deníku.
- Poslouchat hudbu.
- Najděte kreativní prodejnu, jako je kreslení, malování nebo vaření.
- Promluvte si s poradcem.
