Cvičí vás stres? Vyzkoušejte tyto 4 strategie

Lidské bytosti jsou křehká, emocionální stvoření - osobně mohu potvrdit, že pláču na filmech Pixar, nadávám v dopravní špičce a nekontrolovatelně se směju videím štěněte. Ale pokud jde o fitness, tato měkkost začíná mizet. Nějaký neviditelný spínač se otočí v našich mozcích a my začneme s těly zacházet jako se stroji. Zvýšíme srdeční frekvenci, abychom odkapali pot, natrhli sval, abychom jej znovu vybudovali, tlačili naše limity na spalování kalorií -vše schválně.

náš první polibek

Bylo prokázáno, že se potíte nižší krevní tlak , uvolňovat endorfiny , posílit imunitní systém , zlepšit paměť , bojový stres , a budete se cítit šťastnější . Co se tedy stane, když vás cvičení stresuje a znepokojuje - nebo prostě nedosahujete očekávaných výsledků? Studie naznačují je to méně ococvičení, které děláte a dalšíjakcvičíte, díky čemuž je rozdíl. Tady je několik způsobů, jak přehodnotit svůj přístup:

1. Využijte stres ve svůj prospěch.

Zatímco chronický stres může být škodlivý pro vaši mysl i tělo, krátkodobý stres je skvělý pro zvýšení energie a soustředění. John Ratey M.D., docent klinického profesora psychiatrie na Harvardské lékařské škole a autor knihy Spark: Revoluční nová věda o cvičení a mozku , říká, že dopad malých dávek stresu na mozek je podobný tomu, jak vakcíny ovlivňují imunitní systém, což nás činí silnějšími. Je však důležité, jak na stres reagujete. & ldquo; Pokud reagujete pasivně nebo pokud prostě není východisko, může dojít k poškození stresu, & rdquo; on říká.

Možná se vám bude líbit

5 tipů, jak překonat Fitness Burnout

Po hádce se svým partnerem jsem si nedávno obul běžecké boty a vyrazil ze dveří. Neměl jsem na mysli žádný konkrétní cíl - jen jsem věděl, že jsem šílený, vystresovaný a jápotřebovaldostat se ven a hýbat se. Nakonec jsem utekl pět mil (když obvykle zvládnu jen tři) a cítil jsem, jak se napětí s každým krokem rozplývá. Přišel jsem domů s pocitem síly, motivace a připravenosti tento problém vyřešit.

Úzkost a stres může nás vtáhnout do sebe, uzavřít nás před světem a přinutit nás bojovat, ale cvičení jako reakce na úzkost mi pomohlo být lepší matkou, provedlo mě zármutkem a docela možná zachránilo mé manželství. Není to vše na vyléčení, ale lze jej použít jako skvělý způsob, jak reagovat na stres tím, že změní vaše napětí v pokrok.

2. Pamatujte, že třída není vždy vhodná.

Večírky jsou teoreticky zábavné - ale byli jsme na tom všichninejménějedna strana, kde bychom raději čistili dno popelnice zubním kartáčkem, než mluvit s novým přítelem Kylie o kryptoměně. Totéž platí pro cvičení.

věk Jamese Cromwella

Zábava je nezbytná pro úspěch ve fitness a celkovou pohodu, takže pokud se vám Zumba nesnáší,Proč, proboha, stále jdeš? Stres nutit se cvičit může zrušit všechny výhody cvičení nabídky Chcete-li mít ze svého tréninku užitek, měli byste si najít aktivitu nebo třídu, kterou máte rádi (nebo alespoň byste se raději vyhnuli sklápěči). Není divu, že fit může sestoupit na osobnost. Výzkum to naznačuje introverti a extroverti reagují odlišně na dopamin a stimuly.

Extroverti si užívají vnější stimulaci a cítí se v sociálních situacích pod napětím, zatímco introverti mohou zanechat pocit nadměrné stimulace a vyčerpání. Pokud jste extrovert, pravděpodobně upřednostňujete hodiny intenzivního sociálního cvičení (jako je spinning nebo Zumba), zatímco introvert může upřednostňovat klidnější, pomalejší a méně sociální cvičení (jóga, tai chi).

3. Dejte svému tělu to, po čem touží.

Při výběru cvičení se vraťte zpět zvažte způsoby, kterými se obvykle pohybujete po celý den. Když naše těla provádějí opakované akce, mohou si v průběhu času začít vytvářet chronické fyzické a emoční stavy. Pokud strávíte celý stresující den seděním na kancelářské židli a po práci se vydáte přímo do sedla kola, riskujete zhoršení chronických potíží - napjaté boky, shrbená ramena, napnuté zádové svaly - a také jejich spuštění. emoce, které v této pozici cítíte jako úzkost nebo bezmoc.

Místo toho, abyste toho dělali více, zkuste něco jiného: Najděte aktivity, které pohybují vaším tělem různými způsoby, aby si udržely plnou mobilitu a napravily svalovou nerovnováhu a napětí. Dejte si jiný způsob bytí ve svém těle - a všimněte si, jak odlišně se začnete cítit.

4. Zvažte upuštění dat.

Používání technologie v tréninku je obecněskvělýmotivátor. Ale jako instruktor Spinu ve studiu s metrickým žebříčkem vidím, jak to občas posune mé jezdce & rsquo; zkušenosti od uvolnění po plnou agresi. Stáváme se více závislými na našich zařízeních, aby nám říkali, co máme dělat - místo toho, abychom poslouchali svá vlastní těla a podle toho upravovali své plány.

ines rau jako muž

Toto neustálé spoléhání se na digitální zpětnou vazbu může produkovat trvalá úzkost nebo chronický stres , který aktivuje naši reakci na boj nebo útěk a škodí našemu zdraví a pohodě. V tomto případě se cvičení stává stresorem, ne uvolňovačem stresu.

Když věnujeme příliš velkou pozornost číslům, jsme více náchylní k nadměrnému cvičení a je méně pravděpodobné, že si všimneme naší hranice fyzického nepohodlí. To nás nechává zranitelnými. Stres z konkurence může také zabránit nám v regulaci a může v nás zanechat úzkost a napětí. Pokud nemůžete upravit své tempo, protože ztratíte své místo v žebříčku, možná je čas tuto technologii vypnout, abyste slyšeli mluvit vaše tělo.

Samozřejmě není pochyb o tom, že cvičení je celkově prospěšné. Ale studie naznačují že to, jak cvičíte, má dopad jak na fyzické, tak na emocionální výhody fyzické aktivity, takže musíte být schopni dát si svolení k ovládání svého tempa a své rutiny. Změňte své tréninky, vypněte technologii, pokud vám to neslouží, a znovu objevte radost z pohybu.

Samantha Parsons je půlmaratonská běžkyně a rozbíjející se patriarchka. Když nepíše na volné noze, vzdělává se. a školení, používá své Masters od SUNY k prosazování společenských změn. Najdete ji Tweeting nebo na Facebook .