Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Alexis Lira
jak zjistit, zda jste hetero
Minulý měsíc jsme chodili na rande, snili o teplejším počasí a užívali si odpoledne v roztomilých kavárnách. Tento měsíc? Těšíme se na obývací pokoj. Nebo kuchyňský stůl. A svět kolem vás hoří a ... je to těsnost v mém hrudníku coronavirus nebo skutečnost, že jsem zapomněl dýchat celou minutu?
Přestaňte na chvíli hledat příznaky.
Pojďme uznat úzkost a paniku jako součást života právě teď. Úzkost, panika, a já jsem kráčel ruku v ruce od dětství. Jsou jako moje kočka: náročná, budí mě uprostřed noci, jí jídlo a neplatí nájem. A chlapče, seděli mi na hrudi od té doby, co jsem se začal izolovat.
Aby se zabránilo spirále do nepoddajného zoufalství a nekonečný stres , Našel jsem rutinu. Když si naplánujete svůj den, budete se cítit hmatatelně, bezpečně a méně jako domeček z karet.
Zde je několik způsobů, jak získat zpět kontrolu a nakonec toho metaforického krtka udeřit.
1. Proveďte odbavení své první ranní aktivity
Když se probudíte, dostaňte se do drážky cítit své pocity. Každé ráno. Je důležité nejprve pochopit svůj duševní stav, místo toho, abyste se ponořili do svého dne. Když si budete vědomi toho, kde je váš mozek, umožní vám to pečlivěji rozhodovat o zvládnutí úzkosti.
Pokud se cítíte zvlášť úzkostlivě, zeptejte se sami sebe, jestli je ta káva nutná . Dodržujte zvláštní opatření proti fyzické úzkosti.
Možná se rozhodnete pro bezkofeinový nebo bylinkový čaj; jíst snídani ve venkovním prostoru nebo s otevřeným oknem; poslouchat uklidňující hudbu nebo meditovat. Malá shovívavost ráno vás může zpomalit a připravit na úspěch.
2. Crack otevřete deník
Tento zvyk pomáhá soustředit se a připravit vás na den. Pro lidi, kteří zažívají spoustu závodních myšlenek, je to vaše příležitost dát je na papír . Dostaňte všechny své ošklivé ven. Pokud jste si nevyhradili ranní pláč pro sprchu, je teď dobrý čas.
Čeho se bojíš? Jaký je nejhorší scénář? Co vám chybí na normálním životě?
Když začnete mít pocit, že píšete pořád to samé, je dobré se podívat na deníkové výzvy. Je dobré dodržovat postpandemické žurnálování, protože podporuje důslednou reflexi a sebevyjádření.
Díky deníku se naučíte své návyky, převládající myšlenky a to, zda děláte pokrok na vaší cestě za lepším zdravím.
3. Sledujte, kdy jíte
Pro některé je snadné zvládnout přejídání. Ostatní jsou ohromeni a úplně zapomenou jíst. Úzkost vám může dát spoustu energie, která se cítí neproduktivní, a neustálé svačiny jsou samozřejmostí.
Osobně si zapisuji časy snídaní a obědů vedle svého seznamu úkolů, všímám si toho, co jsem snědl (protože banán se nerovná zbytkům ze včerejška) a upravuji celý den.
4. Udělejte si místo na čas zdřímnutí
Opravdu? Opravdu. Zní to hloupě, ale když běžíte na všech válcích, velmi rychle se unavíte. Účinky paniky a úzkosti na vaše tělo mohou být vyčerpávající. Odložte oznámení a odpočiňte si.
Čas zdřímnutí mě obvykle zasáhne kolem 14:00. a pro mě je 30 až 45 minut sladkým místem, abych se cítil odpočatý, ale ne omámený. Navrhovaný čas pro ostatní je kdekoli 20 až 90 minut.
Někdy to okořením a vezmu si to, čemu říkám „fap zdřímnout“. Tření jednoho vás může ukolíbat ke spánku , a také zmírňuje podrážděnost. Je dobré si dát pauzu, a pokud se negativní pocity prohlubují, může fungovat jako reset po zbytek vašeho dne.
5. Odvzdušněte své přátele
Tady je zábava! Děvka a po dokončení práce si stěžujte.Žeje nejlepší čas na dlouhé telefonní hovory, které vám pomohou dostat se z hlavy. Dejte si sklenku vína nebo šálek čaje a prostě si promluvte.
To je dobrý způsob, jak si to připomenout každýprochází tím . Nejste sami, i když se tak cítíte díky úzkosti.
6. Udělejte z malých věcí velké události
Ani oslabující úzkost mě nemůže odvrátit od radosti, která je „90denní snoubenec“. Každou neděli jsme se svým spolubydlícím udělali událost: Společně vaříme večeři, shromažďujeme se u televize s naším nápojem dle výběru a smějeme se strašným vztahům jiných lidí. Nelíbí? Ano. Juvenilní? Samozřejmě. Dělá mi to radost? Přesně tak.
Nastavit budíky. Rozesílejte pozvánky do kalendáře. Chovej se, jako bys měl někde být jako v dobách minulých.
Zde jsou další aktivity, které se po vás budou celý týden stříkat: online videohry hrané s přáteli; Houseparty je skvělá aplikace, která spojí kohokoli s digitálním zařízením; kluby virtuálních knih jsou posety po celém internetu. Dejte si něco, na co se můžete těšit.
7. V noci se pomalu snižujte
Udělejte z toho proces. Dopřejte si. Napište svůj seznam úkolů na další den. Jóga nebo meditace jsou aktivity podporované k odvrácení nespavosti.
Omezení času na obrazovce vás přivede na lepší místo, kde si snad dáte klidný spánek. Čtení, kreslení nebo jiné využití přírodních materiálů vám pomůže usadit se.
8. Až ve 3 hodiny ráno? Dostaňte veškerou nervovou energii ven
Nespavost je běžná když máte úzkost . Obvykle se objeví myšlenky, kterým jste se vyhýbali.
Existuje mnoho způsobů, jak se uzemnit, když uprostřed noci zíráte na strop:
- Mluvte nahlas, co víte, že máte pod kontrolou.
- Pojmenujte objekty kolem sebe.
- Zvedněte telefon (nebo ještě lépe deník) a zapište si všechny své pocity.
- Umístěte bílý šum a zaměřte se na statickou elektřinu.
Pokud sdílíte postel s jinou osobou nebo mazlíčkem, zkuste přizpůsobit jejich dech. Někdy tyto věci fungují. Jindy to možná budete muset tvrdě vyřešit.
A co je nejdůležitější, buďte k sobě laskaví
Poslouchejte své tělo. Stres v této situaci je citelný. Pochopte, kdy potřebujete přestávky. Rozumětpročštěkáte na partnera kvůli maličkostem. Pochopte, že vaše náhlá bolest hlavy znamená, že musíte odejít a uklidnit se.
Teď není čas jen projít mocí, uvrhnout se do nenávisti k sobě. Je čas přežít. Udělejte si čas a jednoduše projděte touto pandemií. Zde si dopřáváme malé radosti, protože právě teď to máme. Brzy tu budeme mít opět vnější svět. Do té doby si užívejte „Tygřího krále“ a vezměte si doplňky vitaminu D.
