Zatřeste probuzením: 13 způsobů, jak se rychle probudit

Už jste někdy žasli nad kouzelnými jednorožci zvanými „ranní lidé“ a přemýšleli, jak se ráno probudit?

Pro ty z nás, kteří mají tendenci plazit se z postele jako nemrtví, se snadné probuzení může zdát jako mýtický, nedosažitelný zážitek. Dobré ráno je ale méně nepolapitelné, než si myslíte.

Vyzkoušejte tyto jednoduché vylepšení své rutiny, abyste se probudili.

Zazvonit na poplach: Jak se ráno probudíte

1. Stačí říct ne… tlačítku odložení

Chcete-li se vyhnout fiasku, nezapomeňte na kapání. Počkat ... kapání? Ne, to jsme si nevymysleli. Vědci na spánek v 70. letech vymysleli tento termín, aby popsali ten pocit, že do něj vklouzneme, když znovu a znovu stiskneme tlačítko snooze ... a znovu ... a znovu.

Čím více odložíte, tím více ztratíte. Pátrání po spánku po probuzení je také známé jako fragmentace spánku, která výzkum přehlídky vás mohou udělat více unavený během dne a dá vám ten pocit vyčerpání.

Nakonec vaše vnitřní hodiny nebudou vědět, kdy se máte cítit unavené spát z rána a ráno z tebe udělá těžko probuditelný Grumpy Gus.

2. Dejte. Telefon. Dolů.

Zvedněte ruku, pokud první věcí, po které ráno sáhnete, je váš telefon. * zvedne ruku *

Zatímco ráno se zdá, že je důležité dohnat vše, co se děje na světě, první věc ráno (počkejte, kdo co tweetoval ?!), ve skutečnosti je to velká sračka. To, co vám připadá jako pár sekund rolování, vás může opustit míchání vstávat a u nich

Nejprve se vyhněte času na obrazovce a vyberte si produktivnější aktivitu, jako je cvičení, meditovat , deníky nebo dokonce trávit nějaký čas sezením venku horká cuppa .

3. Pusťte slunce!

Začátek dne s malým slunečním svitem vás může připravit na skvělý den. Slunce je sladkéVitamín D.dobrota může načerpejte energii a zvedněte náladu .

Otevřete odstíny, když se probudíte, nebo do ranní rutiny přidejte trochu času venku. Procházka, čtení na verandě nebo užívat si snídani nebo káva venku vám pomůže začít den správně.

Sluníčko je nepolapitelné (vidíme se, zimní měsíce)? Jakmile se probudíte, rozsviťte světla.

4. Udělejte si postel

Všichni jsme vinni z toho, že ráno nebudeme dělat postel (dobře, dobře,většinaráno). Ale věnování několika minut ustavení postele vás ráno zvedne a přesune, než se plazit zpět do postele.

Kromě toho, kdo chce pokazit perfektně ustlanou postel, když je celý den před vámi?

5. Napumpujte uvíznutý papír

Cue DJ Rise & Shine! Zapnutí vašich oblíbených melodií zahájí váš den volným krokem. Hudba zpříjemňuje ranní úkoly a zvyšuje vaši náladu.

6. Energizujte nějakou aromaterapií

Nos ví. Trochu se oddávat aromaterapie ráno může dát vašim smyslům otřesy, které potřebují k zahájení dne pod napětím a osvěžením.

Investice do difuzoru a některých éterické oleje může pomoci vašim ránům dávat větší smysl. Vůně probuzení zahrnují:

• oranžový
• bergamot
• citrón
• růžový grapefruit
• máta peprná
• máta peprná
• stroužek
• pačuli

7. A… streeeeeetch

NA ranní úsek je skvělý způsob, jak rozhýbat tělo a protékat krev! Kromě uvolnění těchto napjatých svalů má strečink mnoho dalších výhod, včetně:

• zvýšená výdrž
• větší flexibilita
• větší rozsah pohybu
• snížené riziko zranění

8. Rozdrťte cvičení

Cvičení, které pumpuje srdce, může také ráno zvýšit vaši energetickou hladinu. Výzkum ukázal, že cvičení vám může pomoci probudit se a zůstat ve střehu. Studie lidí s syndromem chronické únavy dokonce zjistila, že cvičení snížila jejich únava .

Cvičení bylo také prokázáno, že zlepšuje kvalitu spánku a zmírnit úzkost a deprese (která může způsobit nespavost a nadměrnou ospalost).

9. Vypadni z těch PJ

Líný den pyžamy může být AH-mazing. Ale Svět COVID-19 ve kterém žijeme, může být v podstatě každý den pyžamovým dnem, který může odhodit vaše probuzení.

Oblékání čerstvého dne vám může dát pocit úspěchu a účelu pro váš den. (Slibujeme tamjsoupohodlné alternativy k džínám.)

10. Dejte si studenou sprchu

Studená voda ráno nemusí znít příjemně, ale ve skutečnosti je to osvěžující způsob, jak začít den. Výzkum prokázal, že ponoření těla do studené vody může pomoci zvýšit bdělost fyziologickými změnami, jako jsou:

• zvýšená srdeční frekvence
• zvýšený krevní tlak
• zvýšené dýchání

11. Postříkejte si obličej studenou vodou

Užívání a celá sprcha není tvoje věc? Jednoduše hodit trochu ledové vody na obličej, první věc, která vás může probudit ve splash!

12. H_dvaO před J-O-E

Mnoho z nás před tím nemůže fungovat první šálek kávy , ale děláte svému tělu medvědí službu tím, že skočíte přímo na Caffeine Express. Místo toho začněte svůj den osvěžením sklenice vody .

Něco polknu sladký H_dvaNEBO Před užitím ranního šálku o´ joe pomáhá vašemu tělu rehydratovat po noci spánku a zvyšuje váš metabolismus.

danai koupit wikipedii

13. Užijte si dobrou snídani

Zatímco nezdravá jídla mohou způsobit, že se budete cítit letargičtí a nemotivovaní, zdravé jídlo může pomoci zvýšit vaši energii a zlepšit kvalitu spánku.

Začněte svůj den potravinami s vysokým obsahem bílkovin (např vejce !) a přidejte ovoce, zeleninu, celá zrna a potraviny s vysokým obsahem omega-3 pro ještě větší výživu.

Stále unavený? Jak se probudit bez alarmu

Ještě pořád protahování probuzením ? K dosažení nejlepší možný spánek , běžte před spaním a vyhýbejte se činnostem, které mohou narušit cirkadiánní rytmus vašeho těla (vnitřní hodiny, které vám řeknou, kdy máte spát a kdy se probudit).

• Vyhnout se p.m. kofein. Pití kofeinu v rámci 6 hodin před spaním může narušovat spánek.
• Nepřehánějte to s napětím. Užívání si příliš dlouhého spánku během dne ztěžuje sledování času 7 až 9 hodin spánku vaše tělo se musí probudit svěží.
• Přeskočte alkohol. Je v pořádku si čas od času vychutnat sklenku svého oblíbeného nápoje. Ale důsledné oddávání se před spaním může zničit váš spánkový cyklus.
• Vypněte (modré) světlo. Přestaňte před spaním používat zařízení vyzařující modré světlo (jako jsou telefony, tablety a notebooky).

Proč se TF nemohu probudit?

Drsné ranní starty nejsou jediným znamením, že jste nedostatek správného množství spánku . Další příznaky, které potřebujete více spánku:

• nadměrná denní spavost
• zvýšená chuť k jídlu
• mozková mlha
• podrážděnost
• únava
• nedostatek motivace
• časté zívání

Pokud jste vyzkoušeli každý trik v knize a nic vám nepomůže probudit se, je na čase zavolat svému lékaři. Mohou vám pomoci zjistit, zda je na vině zdravotní stav.

Lékař vás také může spojit se spánkovým specialistou pro studium spánku. Studie spánku může pomoci určit, zda jsou vaše hrubá probuzení výsledkem poruchy spánku. Pokud dostanete diagnózu, mohou vám připravit léčebný plán, který vám zajistí dobré noci, které povedou k dobrým ránům.