Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Cvičím jógu téměř 15 let a ještě předtím, než jsem začal cvičit, jsem byl neustále obklopen lidmi, kteří dělají jógu.
Nech mě to vysvětlit. Moje matka je tím, co byste mohli nazvat časným osvojitelem západní jógy. U nás doma začala vyučovat v polovině 90. let. Předtím tu byl Lululemon, lahve s vodou Swell aekologické rohože, v mém obývacím pokoji byly předměstské matky v teplácích Savasaning.
Místo jógových podložek cvičili na prošívaných pohyblivých podložkách. Nebylo neobvyklé, že moji přátelé spali, jen aby se probudili při pohledu na moji matku a některé cizí lidi, kteří dělají čelenky v našem rodinném pokoji nebo se ohýbají přes naši klavírní lavici.
Představuji si, že to bylo pro mé přátele zvláštní, stejně jako je divné si uvědomit, že jiné rodiny používají jiné procento mléka, než jste zvyklí: otevírání očí, ano, ale ne tak znepokojující. (Také 1 procento za celý život.)
Jógě jsem se na střední škole vyhýbal, pravděpodobně proto, že jsem byl teenager a bylo to něco, k čemu se mě moje matka snažila přimět. Vybral jsem si to ale na univerzitě, když jsem už nešportoval a potřeboval jsem vývod energie.
Cvičení jsem si rychle zamiloval - dalo mi to pocítit silnější a klidnější a začal jsem spí lépe . Nyní se snažím chodit na jógu alespoň dvakrát týdně a dělat si online video ve dnech, kdy to nezvládnu (čtěte: když je pod 30 stupňů).
Nedávno jsem byl ve své oblíbené třídě, když učitel řekl: „Dobře, přátelé, dýchejte do levého boku. Dýchejte až do špičky palce. “ Varianty této narážky jsem slyšel nejméně 50krát, ale tentokrát mě to zasáhlo novým, dráždivějším způsobem. Co to vlastně dělá?znamenat? Jak přesně jim člověk dýchá do prstů na nohou?
Obvykle nejsem člověk, který by něco přijal jako pravdu, aniž by tomu rozumělproč. Byl jsem to dítě, které naléhavě potřebovalo vědětpročobloha byla modrá apročlidé měli břišní knoflíky, než jsem mohl pokračovat v práci jako obvykle.
Takže jsem začal přemýšlet o mnoha věcech, které slyším v józe, aniž bych tomu rozumělpročjsou pravdivé. Udělal jsem, co by kdokoli udělal, a vydal se na hledání odpovědí na mé nejnaléhavější otázky týkající se jógy. Po mnoha výzkumech a rozhovorech se čtyřmi učiteli jógy sdílím níže svá zjištění.
Dýchání do malíčku (nebo jiné části těla)
zeptal jsem se Lauren Larry , zakladatelka Sunny Sankalpa Yoga, co to znamená, když učitel říká, že má dýchat do špičky nebo kyčle nebo jakékoli části těla, která není plícemi.
'Toto je vlastně deskriptor, který jsem jako student jógy považoval za matoucí,' říká Larry. 'Když' dýcháte 'do části těla, představte si část těla a uvolněte svaly kolem ní.'
'Když přivedete povědomí do této oblasti těla, stáhněte a uvolněte sval, na který se soustředíte.' Přineste vědomí části těla uvedené ve vašem nádechu a uvolněte napětí na svaly při výdechu. Když uvolníte napětí v tomto svalu, „dýcháte“ do svalu. “
Ann Swanson , MS, certifikovaný terapeut jógy a autor knihy „ Science of Yoga , “Dodává,„ Toto je pouze vizualizace, která vám pomůže přivést vaše povědomí do této oblasti, zvýšit interocepci nebo vědomí vnitřního těla. Ve skutečnosti nemůžete ‚dýchat 'do části těla, kromě svých plic. Z tohoto důvodu dávám přednost takovému představení „představ si“. “
Dýchat do jiné části těla než do plic je nemožné, ale přivedením vědomí do určité části těla můžete do ní poslat energii.
Lektvar Andrea , zakladatel společnosti Nebe Lane výtvory , která poskytuje přizpůsobené lekce jógy a koučování životního stylu, říká: „Energicky, když dýcháte do oblasti, posíláte energii, pozornost a možná i uzdravení do této oblasti. Když se pohybujete stejně jako v józe, s vědomím dechu pomáháte cirkulovat čerstvě okysličenou krev do všech částí těla zapojených do cvičení. “
Stanovení záměru
Když učitelé instruují třídu, aby „stanovila záměr“, cítím často paniku (rozhodně ne pocit, který má jóga vyvolat). Z této úzkosti vychází určitá úroveň snarku a můj záměr může skončit jako něco bezmyšlenkovitého jako „nech mě to projít touto třídou“.
Uvědomil jsem si, že tento úzkostný pocit vzniká, protože mi není jasné, co to znamená stanovit záměr, a obávám se, že jsem jediný, kdo to dělá „špatně“. Pamatuji si, že jsem se takhle cítil na hodinách matematiky, když jsme se učili důkazy - měl jsem takové potíže s uchopením konceptu, že jsem ani nevěděl, jaké otázky mám položit, abych získal jasnější porozumění.
muži francouzské líbání
Byl jsi tam někdy? Jo, je to na hovno. Co přesně to znamená stanovit záměr?
'Často začínám na lekci jógy tím, že se ptám svých studentů, zda chtějí nastavit 'záměr' pro svou praxi.' Říká Trank. 'Mohlo by to být pro tebe, příteli v nouzi.' nebo něco, co svět potřebuje. Umožňuje, aby vaše cvičení nebylo jen praktickým cvičením ásan. Stává se to také duchovní praxí. “
Ali Owens , certifikovaný instruktor jógy a přispěvatel do yogawakeup aplikace, říká svým studentům, že stanovení záměru může být mocným způsobem, jak dát smysl vaší praxi, ať už spojením s dechem nebo přidáním více lásky a radosti do vašeho života.
Stanovení záměru může být stejně jednoduché jako soustředění se na jedno slovo během cvičení. Někteří lidé se mohou zaměřit na „lehkost“ nebo „mír“ nebo „lásku“.
Název sanskrtu pro záměr je „Sankalpa.“ 'Toto je nejhlubší touha tvého srdce.' Je to více než cíl přibít na stojku, “říká Larry. 'Je to ztělesnění toho, co byste chtěli v životě projevit.' Je to slovo, fráze nebo dokonce emoce, které byste chtěli ztělesnit. “
Pokračuje: „Najděte něco, co chcete, v celkovém obrazu svého života, jako je milost pod palbou nebo odpuštění. Když si vyberete svůj záměr, vraťte se k němu během hodiny. Zjistíte, že vaše hodiny mají nový význam. “
Jedno slovo se mi zdá zvládnutelné!
Zpívání 101
Dříve jsem synchronizoval rty ve třídách, které začaly skandováním, stejně jako jsem dával do úst slova „Všechno nejlepší k narozeninám“ pokaždé, když byly narozeniny spolupracovníka. (Říkám „zvyklý“, protože teď pracuji z domova a můj pes se nestará o to, že jsem hluchý.)
Na lekci jógy jsem se dostal přes toto sebevědomí, ale stále se někdy cítím hloupě, když nechám oms létat. Proč je tedy zpívání prospěšné?
'Prodloužené výdechy zpěvu stimulují odpočinek, trávení a omlazení části nervového systému,' říká Swanson. 'S dlouhými výdechy dává váš vagový nerv vašemu srdci signál, aby zpomalil a snížil tlak.'
Ukazuje se, že zpívání „om“ může ve skutečnosti přepnout váš mozek do relaxačního režimu.
'Mám číst že zpívání mantry „om“ povede k stimulaci vagových nervů, která aktivuje parasympatický nervový systém, nebo k odpočinku a relaxaci, “říká Owens.
Obrácené pózy ... a vaše období
V průběhu jsem měl několik učitelů, kteří nabízejí alternativní pózy investice část třídy pro každého, kdo je na jejich cyklu. Vždy mi to připadá trochu trapné oznámení, že mám menstruaci, podobně jako v době, kdy jsem náhodou přeplnil tři tampony uprostřed přeplněného Starbucks a pak odešel.
Je pravda, že bych měl každý měsíc po dobu 1 týdne předávat stoj na hlavě?
'Neexistuje žádný lékařský důvod, proč bys neměla dělat inverze, když máš menstruaci.' V současné době neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že by to způsobilo endometriózu nebo jakékoli zdravotní problémy, “říká Swanson.
Pokračuje: „Může to být jednoduše nepříjemné, zvláště pokud nejste zvyklí na inverze. Podle filozofie jógy může jít vzhůru nohama ovlivnit přirozený tok dolů, ke kterému by mělo dojít během menstruace (apana vayu), ale ani s tím si nemůžeme být jisti, zda taková jemná energie funguje, protože ji nemáme způsob, jak ji měřit. “
Owens dodává: „Když se invertujeme, posíláme energii a krev nahoru k vašemu srdci a hlavě, což může být skvělé pro oběh, ale kontraproduktivní během vašeho cyklu. Ve své vlastní osobní praxi jsem také zjistil, že cítím nedostatek ochoty a někdy i schopnosti zapojit svaly nezbytné k podpoře mé inverzní praxe. “
Ve skutečnosti neexistují žádné důkazy o tom, že by během vašeho období vznikala nějaká újma - větší obavou je, že se prostě nemusí cítit skvěle.
Jak Trank říká: „Myslím, že klíčem není dodržovat rychlá pravidla, ale věnovat pozornost svému tělu a mít na paměti, jak se každá z póz cítí.“ Každý den dělejte to, co je pro vás a vaše tělo správné.
Vyhýbejte se kolenu během Tree
Drtivá většina učitelů jógy, s nimiž cvičím, předmluvě Tree Pose (Vrksasana) říká, že noha by měla být vytažena nad nebo pod koleno, ale nikdy by neměla spočívat přímo na něm. Ale také jsem řekl učiteli, že nezáleží na tom, jestli máš nohu na koleni. Čemu věřit ?!
'Kolenní kloub se má hlavně prodlužovat a ohýbat jako otevírání a zavírání dveří,' říká Swanson. 'Tlak na něj by mohl poškodit struktury kloubů, jako jsou vazy a meniskus.'
Pokračuje: „Pro zdravého člověka, který nemá žádné problémy, pravděpodobně nedojde k poškození pouhým přiložením nohy ke kolenu. Pokud však máte artritidu nebo předchozí zranění, nestojí to za riziko. “
Téměř každý učitel, s nímž jsem pro tento kousek mluvil, používal analogii kolena ohýbaného ve dvou směrech jako dveře. Možná je to něco, co vás naučí na škole jógy, nebo to může mít smysl.
Přiložení nohy ke kolenu by ji povzbudilo k ohnutí z normální rotace, což by mohlo způsobit zranění kolena po celé linii. Tree Pose může představovat i další problémy, jak zdůrazňuje Swanson.
'Mnoho lidí se snaží dostat nohu vysoko nad koleno, což způsobí, že vaše boky.' vychýlení ,' ona říká. 'Bezpečnější verzí stromu a pro rovnováhu o něco náročnější by bylo mít nohu vedle lýtka.' To vyžaduje více úsilí k vyvážení než noha vysoko, což vytváří efekt vývrtky. “
Savasan-uhhhh ... Chci z této třídy odejít
Během Savasany se často ocitnu blízko dávkování, zvláště pokud je to večerní kurz. Nebo, hůř (a to se děje během poledních hodin), toužím, aby Savasana skončila, abych mohl pokračovat ve svém dni. Když cvičím doma, tento krok nikdy nezahrnuji.
Usoudil jsem, že kdybych se dozvěděl, co Savasana dělá pro mé duševní a fyzické zdraví, mohl bych to považovat za víc než o předzvěst zdřímnutí nebo něco, co mi brání dostat se k nepodstatným pochůzkám a manikúre, které jsem plánoval po třída.
Larry však vysvětluje, že „práce“ jógy začíná Savasanou.
'Po pranayama (dýchání) a asana (držení těla) se naše těla musí usadit do sebe.' Savasana není čas na zdřímnutí, je to spojení mysli, těla a ducha. Vaše tělo dostává tolik potřebný odpočinek a učitel jógy vede vaši mysl do klidu, abyste se mohli plně spojit. “
Pokračuje: „Všimnete si, že vaše mysl chce být zaneprázdněna, ale pokud se soustředíte na svůj dech, vaše mysl se uklidní. K dosažení tohoto bodu je zapotřebí hodně praxe a odhodlání. “
Savasana může být ještě důležitější než aktivní cvičení.
'Běžně známá jako Corpse Pose, je to šance psychicky, fyzicky a duchovně upevnit vše, co jste se toho dne při cvičení jógy naučili,' říká Trank. 'Je to obtížná póza, protože odpočíváte, přesto jste ve střehu.' Pokud přeskočíte Savasanu, vaše cvičení jógy se často cítí neúplné. “
melissa schuman a brandon henschel
Jóga prošla od mého obývacího pokoje na začátku 90. let dlouhou cestou. Tady je opilá jóga , acro jóga, a dokonce i koza nebo štěně jóga. A jak řekl Francis Bacon, poznání je síla. Dozvědět se více o narážkách na jógu, které slyšíte, jen prohloubí vaši praxi a zlepší vaši formu.
Všichni instruktoři, se kterými jsem mluvil, zdůrazňovali, jak důležité je poslouchat a důvěřovat svému tělu, než se budete řídit jakýmikoli tvrdými a rychlými pravidly. Nyní, když jsou zodpovězeny všechny moje otázky ohledně jógy, budu mít konečně čas zjistit, proč mají muži bradavky. Zůstaňte naladěni!
Grace Gallagher je spisovatelka žijící v Portlandu v Oregonu. Veškerou její práci najdete na www.gracelgallagher.com .
