Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud žijete s úzkost nebo stres , víte, že realita může být pro váš každodenní život mnohem rušivější, než by věřili memy.
Úzkost, i v jejích nejmírnějších formách, může být oslabující v závislosti na tom, jak se projevuje ve vašem životě. Zatímco léky na předpis mohou u některých fungovat, jiné mohou hledat přírodní léky na úzkost a stres.
Podle Americké asociace úzkosti a deprese více než 40 milionů dospělých Američanů žít s úzkostnou poruchou.
Příznaky úzkosti může zahrnovat nervozitu, strach a obavy. Přesto mnoho lidí bez úzkostných poruch nechápe, že „jen se uklidnit“ není účinná taktika léčby (tak to prostě neříkejte, lidi).
Zvládání úzkosti, stresu a dokonce i záchvaty paniky je o hledání způsobů, jak se v dané chvíli uklidnit. Tyto přírodní léky na úzkost mohou být vaším lístkem k nalezení klidu ve stresové bouři.
1. Pohybujte se
Ne každý najde radost z pohybu , ale pro některé, kteří mají rutina cvičení které ctí potřeby vašeho těla, může být užitečné.
Pohybem může být učení se tanců TikTok, procházky po vodě s SilverSneakers, zvládnutí nového jóga pozice , nebo turistiku po nezmapované stezce. Cvičení, které vás baví, může posílit endorfiny, neboli „ šťastný hormon . “
Sex také uvolňuje endorfiny, takže se rozhodnete, jak chcete pohnout tělem, abyste našli svou blaženost.
2. Získejte (vitamin) D
Čas na slunci může tělu prospět. Trvalý nedostatek slunečního záření, jako je uzavření a pandemie, může mít za následek snížení hladiny serotoninu.
Serotonin je hormon zvyšující náladu, díky kterému se budete cítit klidnější a soustředěnější. Pokud nemůžete získat přímý přístup na sluneční světlo a dětské bazény jsou v Targetu stále vyprodané, můžete zkusit domácí světelná terapie léčba.
3. Chovejte nejlepšího chlapce
Pokud zjistíte, že prohledáváte facebookové skupiny pro fotky roztomilých psů, možná toužíte po skutečném mazlení zvířat.
NA 2015 studie ukázal, že smyslové zážitky, jako je mazlení se psem, mohou uvolňovat oxytocin. To může pomoci snížit stres a zvýšit celkovou pohodu. Řekněte tedy Spotovi, aby se usadil, potřebujete nějaký čas mazlení .
4. Ochlaďte to na kofeinu
Pro všechny z vás, kteří jste týmem „But First, Coffee“, může váš příjem java způsobit zvýšení stresu a úzkosti. Jitters, někdo? A Studie z roku 2005 zjistili, že kofein zvyšuje u psychiatrických pacientů úzkost, nepřátelství a příznaky.
5. Rozlijte bylinkový čaj
Chcete-li kávu ulehčit, zkuste do své rutiny zařadit bylinkový čaj. Tyto nápoje bez kofeinu se dodávají v široké škále různé příchutě .
Některé bylinné čaje působí jako spánkové pomůcky zatímco jiné slouží jako přírodní léky na úzkost a stres. Heřmánek a levandule jsou známé svými výhodami zmírňujícími úzkost.
vilín keratosis pilaris
6. Získejte více Zzz
Navzdory tomu, čemu byste věřili kultuře vzestupu a rozemletí, je pro vás spánek skutečně dobrý a nedostatek spánku může ovlivnit hladinu stresu a úzkosti.
Obecným doporučením je odpočinek mezi 7 a 9 hodinami spánku. Nespavost může být běžným příznakem úzkosti. Omezení času stráveného na obrazovce a příjmu kofeinu před spaním spolu s nastavením doby před spaním vám může pomoci spát na trati.
7. Probuďte se a voněte aromaterapií
Aromaterapie je přírodní lék na stres a úzkost, který se v praxi používá už tisíce let. Prostřednictvím čichu a aplikace na pokožku má aromaterapie několik forem.
The Národní asociace pro holistickou aromaterapii doporučuje šalvěj šípkovou, levanduli, neroli, římský heřmánek a růži jako přírodní prostředky ke zmírnění úzkosti.
Pamatujte, že éterické oleje nejsou regulovány FDA. Ujistěte se nakupujte od renomovaných prodejců .
8. Dbejte na svou meditaci
Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé zkoušejí meditaci, je snížení stresu . Ukázalo se, že meditace jako všímavost snižuje příčiny stresu při zánětlivé reakci. A 2013 studie zjistili, že mediace měla největší dopad na osoby s nejvyšší úzkostí.
jak být šťastný single, když jsou všichni vaši přátelé ve vztahu
Se smartphonem máte zprostředkování na dosah ruky. Aplikace pro duševní zdraví může poskytnout specifické řízené meditace k řešení stresové úzkosti. Na určité meditace lze dokonce zvyknout regulovat dech během záchvatu paniky a přivést své tělo zpět do lépe zvládnutelného stavu.
9. Dech mimo krabici
Když nastane záchvat paniky, můžete si všimnout, že se vám zvyšuje srdeční frekvence a váš dech je těžší zachytit. Box dýchání je technika, která může sloužit jako přírodní lék na záchvaty úzkosti. Tento čtyřkrokový proces pomáhá snižovat stres a zlepšovat náladu.
- Sedněte si vzpřímeně a pomalu vydechujte ústy, abyste uvolnili veškerý vzduch z plic.
- Pomalu se nadechujte nosem po dobu 4 sekund a plňte plíce vzduchem, jednu část po druhé, dokud nemáte pocit, že se pohybuje do vašeho břicha.
- Zadržte dech na 4 sekundy.
- Vydechujte z úst po dobu 4 sekund a uvolněte vzduch z plic a břicha.
- Zadržte dech na další 4 sekundy.
- Opakujte postup asi 4krát.
10. Napište to, uvolněte
Chronická úzkost může odštípnout váš smysl pro realitu, což vás nutí zpochybňovat sebe i své okolí. Žurnálování může být účinným nástrojem, který vám pomůže vrátit myšlenky zpět na správnou cestu zaměřením spíše na fakta než na obavy.
11. Procvičujte 5, 4, 3, 2, 1
Pokud trpíte chronickými záchvaty paniky, může terapeut navrhnout praktikování a uzemňovací technika zvané „5, 4, 3, 2, 1“, které vám pomohou dostat se zpět do kontaktu s realitou kolem vás.
- Hledat Pět věci, které můžete vidět kolem sebe.
- Pozorovat čtyři věci, kterých se můžete kolem sebe dotknout.
- Poslouchejte tři věci, které kolem sebe slyšíte.
- Nalézt dva věci, které kolem sebe cítíte.
- Myslet na jeden věc, kterou můžete ochutnat.
12. 1, 2, 3 snadné jako CBD
Kanabidiolový olej nebo CBD je derivát rostliny marihuany. Na rozdíl od konopných plevelů konopí CBD obvykle neobsahuje THC (to, co vás dostane vysoko).
Z tohoto důvodu vyžaduje lékařská marihuana předpis a CBD lze snadno najít v obchodech s přírodním zdravím v tinktuře nebo gumovitá forma . CBD je v tomto bloku stále docela nové, ale počáteční studie ukázaly, že to může být potenciální léčba úzkosti a stresu.
Kupující pozor: Někdy se v CBD nachází stopové množství THC, což znamená, že vy může selhat v testu na drogy .
13. Řekni ahhh ashwagandha
Mezi mnoha přírodními léky na úzkost, které přicházejí ve formě doplňků, je ajurvédská bylina ashwagandha může být standout. A Studie z roku 2014 na bylině vykazovaly snížení stresu a úzkosti jak u hlášení pacientů, tak u sekundárních opatření.
Přírodní léky na záchvaty paniky
Záchvaty paniky vás nemohou zabít , ale zkuste to říct někomu uprostřed toho, kdo lapá po vzduchu. Zkušenost může být nepříjemná, intenzivní a děsivá. Chronické záchvaty paniky mohou mít další dlouhodobé účinky na zdraví.
Když máte pocit, že se šílí šílenství, je zde několik přírodních prostředků pro zvládání záchvatů paniky.
- Pojmenuj to. V tuto chvíli panický záchvat připadá jako úplná ztráta kontroly. Označením toho, co se děje, za záchvat paniky si můžete připomenout, že jste to už dříve přežili a že to nevydrží.
- Zaměřte se na své dýchání. Dostat se do kontaktu s dechem může být silná uzemňovací technika. Zhluboka se nadechněte nebo procvičujte dýchání v boxu a opakujte, dokud se vaše tělo nezačne uklidňovat.
- Posuňte své zaměření. Záchvaty paniky mohou strhnout váš smysl pro realitu. Zaměřte se na něco v místnosti, které je stabilní, a získejte zpět kontakt se svým okolím.
- Udělejte něco rukama. Hmatatelná reakce na úzkost nebo paniku může být také uzemněná. Může to být něco tak jednoduchého jako drží kostku ledu nebo tak složité jako dokončení celé omalovánky pro dospělé.
Kdy hledat pomoc
Úzkostné poruchy jsou běžné, ale to neznamená, že musíte trpět v tichu. Pokud přírodní léky na úzkost nepomohou a příznaky přetrvávají, vyhledejte pomoc od lékař pro nejlepší další kroky.
Mezi hlavní příznaky, které je třeba kontaktovat, patří:
- Vaše práce nebo vztahy jsou ovlivněny vaší úzkostí nebo záchvaty paniky.
- Jste pravidelně nemocní nebo máte bolesti.
- Po užití nového léku jste začali mít úzkost nebo záchvaty paniky.
- Vy cítit se v depresi .
Sečteno a podtrženo
Existuje spousta přírodních léků na úzkost. Panika, stres a úzkost se u každého jednotlivce projevují různými způsoby, takže ne každá metoda bude fungovat u každého. Proveďte změny ve své rutině a podívejte se, jaké prostředky vám dávají pocit chladu a kontroly.
