Deprese a úzkost: Jak se vypořádat, když je máte obě

Boje s zvládáním deprese a úzkosti jsou až příliš skutečné, zvláště pokud se potýkáte s oběma současně.

Tyto dvě podmínky často jdou ruku v ruce: Některé výzkum naznačuje, že 40 až 70 procent lidí s depresivními poruchami může také splňovat kritéria pro úzkostnou poruchu.

Jak tedy můžete zjistit, zda můžete mít jednu (nebo obě) z těchto podmínek? A jaké je mezi nimi spojení? Hluboko jsme se ponořili do deprese, úzkosti a toho, co můžete udělat, abyste se začali cítit co nejdříve lépe.

Jaký je vztah mezi depresí a úzkostí?

Úzkost a deprese jsou samostatné stavy, každá s několika odrůdami nebo podtypy. Lidé mohou například pociťovat úzkost obecně, jako u generalizované úzkostné poruchy, konkrétněji jako u fóbií nebo sociální úzkosti.

Deprese má mnoho tváří Nejběžnější z nich se také nazývá velká deprese - což může znít strašidelně, ale je to opravdu jen seznam diagnóz deprese.

Úzkost a deprese často fungují společně. Úzkostné myšlenky se mohou spirálovat směrem k depresivním. Pokud je deprese na prvním místě, možná se nebudete cítit na splnění každodenních úkolů a poté, když se na kuchyňské lince hromadí pokrmy a účty, začnete pociťovat úzkost.

Pokud pociťujete depresi a úzkost - buď současně, nebo jeden po druhém - můžete mítobadeprese a úzkost, nebo můžete mít jeden z nich doprovázený příznaky druhého.

Mezi rizikové faktory patří životní styl, stres, životní prostředí, základní zdravotní stav, historie traumatu a samozřejmě genetická loterie - což znamená, že někteří z nás se rodí náchylnější k úzkosti a / nebo depresi a někteří z nich je prožívají po řešení traumatu nebo ztráty.

Ať už jsou pro vás příčiny deprese a úzkosti jakékoli, vězte, že to není vaše chyba a pomoc je rozhodně k dispozici.

Příznaky

Deprese

Ačkoli se každý typ deprese může projevovat trochu jinak, běžně příznaky zahrnují :

• cítit se smutný, pesimistický nebo nízký pravidelně po dobu nejméně 2 týdnů
• podrážděnost
• neklid nebo jeho opak, letargie
• chronický pocit viny, beznaděje nebo bezcennosti
• časté úzkostné a ustarané myšlenky
• ztráta nadšení pro vaše oblíbené jídlo nebo aktivity
• extrémní únava
• změny spánku, jako je probuzení dříve než obvykle nebo hodně usínání
• snížená chuť k jídlu a / nebo nevysvětlitelný úbytek hmotnosti
• potíže s koncentrací nebo rozhodováním
• bolesti hlavy, poruchy trávení nebo nevysvětlitelné bolesti
• přemýšlet o sebevraždě nebo sebepoškozování

Úzkost

Zatímco každý typ úzkosti má některé jedinečné vlastnosti, společnou úzkost příznaky zahrnují :

• důsledné, obtěžující pocity obav nebo strachu z každodenního života a / nebo budoucnosti
• rychlý srdeční tep
• skřípání zubů
• podrážděnost
• pocit ohromení
• unavující snadno
• potíže se soustředěním
• chronicky napjaté svaly
• problémy se spánkem, například potíže se usínáním nebo usínáním

Nemáte oficiální diagnózu? Začněte vlastním hodnocením

Pravděpodobně jste si všimli, že tyto dvě podmínky mají mnoho společných příznaků, jako jsou starosti, podrážděnost a problémy se spánkem. Pokud se chcete hlouběji ponořit do svých příznaků, jsou autotesty jako tyto skvělé nástroje, které vám pomohou začít:

• autotesty úzkosti a deprese (5 minut nebo méně)
• autotest úzkosti (10 minut)
• autotest deprese (20 minut)

Mějte na paměti, že i když vám mohou pomoci přemýšlet o tom, co prožíváte, autotesty jsou pouze prvním krokem. Je důležité kontaktovat svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví a získat podporu pro cokoli, s čím máte co do činění.

Diagnostika: Co očekávat

Získání diagnózy není univerzální, ale váš lékař primární péče bude pravděpodobně chtít mluvit o vašich příznacích, udělat zkoušku a klást otázky, abyste získali jasnější obraz.

Někdy existuje fyzická příčina problému. Například pokud máte nedostatek vitamínů B, vitamínu D nebo železa nebo máte sníženou funkci štítné žlázy, můžete mít příznaky, které vypadají podobně jako deprese.

Lékař vám může nařídit vyšetření krve nebo moči, aby nejprve zkontroloval tato čísla. Pokud testy nenaznačují žádné jiné příčiny, mohou vás odkázat na psychiatra, psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který vám může nabídnout konkrétní diagnózu pomocí Diagnostický a statistický manuál duševních poruch-5 (DSM-5).

Nalezení správného léčebného plánu

Naštěstí léčba úzkosti a deprese probíhá velmi podobně a řešení jedné podmínky často zlepšuje i druhou. Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit jednu z těchto strategií nebo jejich kombinaci:

Talk terapie

Jednou z možností je kognitivně behaviorální terapie (CBT), dnes již klasická metoda, která pomáhá lidem přesměrovat negativní myšlenky.

Interpersonální terapie se zaměřuje na vztahy a komunikační dovednosti a terapie k řešení problémů je technika, která (jak to zní) řeší vaše aktuální problémy z praktického hlediska.

Někteří lidé také najdou úlevu od příznaků úzkosti a deprese psychoanalýza .

Skripty

Lékař vám může doporučit léky na úzkost a depresi. Antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI), fungují tak, že posilují chemické látky, které se v mozku cítí dobře. A jsou to dva: SSRI a SNRI mohou také snížit příznaky úzkosti.

Pokud je úzkost z těchto dvou obtěžující, může váš doktor navrhnout něco jako buspiron nebo benzodiazepiny jako Xanax.

hlavní feministické problémy

Samotné léky na úzkost pravděpodobně nezpůsobí velkou depresi u příznaků deprese, pokud vaše depresivní pocity nevyplývají přímo z úzkosti. Stabilizátory nálady - někdy samostatně a někdy v kombinaci s antidepresivy - mohou být také předepsány jako pomoc při úzkosti a depresi.

Pohyb, pohyb, pohyb

To může býtopravdutěžko se cvičí, když máte depresi nebo úzkost, ale výlet, běhání nebo vaše oblíbená třída jógy podpoří tyto endorfiny, které se cítí dobře, a začnou posouvat vaši perspektivu. Pokud se příliš necítíte, může vám pomoci i krátká procházka.

Vyvarujte se alkoholu a kofeinu

Víme, žeznát. Alkohol a kofein nejsou špatné. Ale protože alkohol depresivně působí na centrální nervový systém, říci, že se dobře nemíchá s depresí, je obrovské podhodnocení.

A zatímco alkoholdělámají tendenci otupovat úzkostné pocity, zatímco si užíváte sklenici (nebo tři) pinotu, jeho účinek na chemii mozku znamená, že často vede ke zpožděnému nárůstu úzkosti.

Příliš mnoho kofeinu samozřejmě může také posunout úzkost na další úroveň a zkomplikovat spánek, čímž zesílí depresi. Zkuste se několik týdnů držet bylinkových čajů a kombuchy (nebo obyčejné staré vody!), Abyste zjistili, zda to pomáhá.

Spi to

Víte, jak získat kvalitní spánek spolu sSprávné množstvíspánku pro vaše tělo, můžete se cítit jako milion dolarů? Ano. Ale špatný spánek, nebo jeho nedostatek, je obrovským rizikovým faktorem jak pro úzkost, tak pro depresi.

Zkuste jít spát o něco dříve a cvičit zdravé spánkové návyky pomoci.

Vyzkoušejte meditaci nebo všímavost

Ano, meditace je trendy a všímavost je módní slovo ... ale neklepejte na ně jen proto, že jsou populární. Výzkum ukazuje, že meditace může snížit příznaky úzkosti a deprese.

Možná vyzkoušejte CBD

Všichni a jejich matka mluví o kanabidiolu neboli CBD kvůli úzkosti a depresi. O tom zatím není spousta výzkumů, ale pokud jde o úzkost, konkrétně to zjistila studie potkany jsou při podávání CBD významně méně stresovány .

Malé studie u lidí ukázaly, že CBD může mít určité výhody lidé se sociální úzkostí a posttraumatická stresová porucha .

Změny životního stylu a doplňková a alternativní medicína (CAM)

Jíst méně zpracovaných sladkých potravin a zvýšit příjem ovoce, zeleniny, ořechů, zdravých tuků, celozrnných výrobků, ryb a libového masa může mít velký vliv na to, jak se cítíte .

Dobří přátelé jsou dobrý lék: Udělejte si ve svém rušném životě čas na podporu těchto kvalitních spojení! Ale nezapomeňte, že většina z nás také potřebuje alespoň nějaký čas na dobití.

Někteří lidé najdou hypnoterapie užitečné při léčbě úzkosti a biofeedback byl studován v souvislosti s depresí a PTSD.

Samotná domácí péče může stačit, pokud jsou vaše příznaky dočasné a mírné. Pokud však trpíte příznaky úzkosti a deprese, které ovlivňují váš každodenní život po dobu 2 týdnů nebo déle, požádejte o pomoc lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.