Zjistěte Svůj Počet Andělů
Stres na pracovišti je vážná věc. Mnoho z nás to přijímá jako normu (a dokonce to nosí jako čestný odznak), ale přílišné starosti s prací mohou mít dalekosáhlé důsledky - nejen v kanceláři.
wiki brooke mueller
Tato chronická toxicita má schopnost proniknout do našich životů, a to navzdory našemu maximálnímu úsilí udržet ji omezenou na naše pracovní stoly. Jak přesně to děláme? znovu získat zdravý rozum a vzít zpět naše životy?
Abychom mohli efektivně zvládat pracovní stres, musíme se podívat na tři další oblasti našeho života: naše fyzické zdraví, naše duševní zdraví a náš smysl pro perspektivu. Když se naučíme, jak chránit to, co pracovní stres nejvíce škodí, můžeme se udržet silní a rozumní.
Zde jsou některé z nejlepších metod pro zvládání pracovního stresu, z nichž mnohé mohou být jen pár kroků od dítěte.
Odstraňte stres ze svého těla
Přemýšlejte o tom - máme tendenci trávit mnohem více času věcem, které spouští stresové reakce v našem těle, než tomu, co nás uvolňuje, že? Tato nerovnováha má vážné důsledky pro naše fyzické zdraví.
Příliš mnoho stresu může urychlit proces stárnutí, oslabit náš imunitní systém a zanechat v nás pocit únavy a deprese. Mathur M, et al. (2016). Vnímaný stres a délka telomer: Systematický přehled, metaanalýza a metodologické úvahy pro postup v oboru. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Dopady chronického stresu na zdraví: nový pohled na molekulární mechanismy komunikace mozek-tělo. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Jo, je to tak špatné.
Vzhledem k tomu, že stres je fyzická a hormonální řetězová reakce, zaměřte se na přerušení této reakce zdravými návyky. Základ pro zvládání stresu a napětí pod napětím obecně spočívá v tom, co jíme, jak (a jak často) se pohybujeme a kolik spíme.
Jezte celá jídla
Pravděpodobně jste byli varováni ad nauseum, že zpracované potraviny jsou pro vás špatné. Jak špatné, ptáte se? Výzkum spojil doplňování zpracovaných potravin s obezitou, vysokým krevním tlakem a určitými typy rakoviny. Rauber F a kol. (2018). Spotřeba ultra-zpracovaných potravin a nutriční profil výživových látek souvisejících s chronickými nepřenosnými chorobami ve Velké Británii. DOI: 10,3390 / nu10050587
Naštěstí může konzumace celých potravin přispět k ochraně před těmito zdravotními problémy. A nemusíte za tím nakupovat ve Whole Paycheck Foods.
Registrovaná dietologka Amy Jamieson-Petonic navrhuje žvýkat ovoce, zeleninu, 100 procent celých zrn a ořechy, aby pomohly v boji proti nadměrnému stresu.
V zásadě myslete na jídlo, které jíte, jako palivo, které vaše tělo používá k řešení všech výzev, kterým v práci čelíte. Čím vyšší je kvalita vaší výživy, tím lepší bude vaše obrana.
Cvičit pravidělně
Toto také není novinka. Fyzická aktivita uvolňuje chemikálie pro dobrý pocit a uvolňující stres v těle, a naštěstí nemusíte napájet hodinovou třídu výcvikového tábora, abyste mohli těžit z těchto výhod.
Pomůže vám prakticky jakýkoli druh činnosti, která vám na několik minut rozproudí srdce. Když tedy začne stoupat hladina stresu, vstávejte a hýbejte se. Protahujte se, běhejte na místě, tancujte nebo jen procházejte po kanceláři, aby vám tekla krev a endorfiny.
Fyzické výhody stěhování můžete dokonce zvýšit několika hluboké, očistné dechy , které pomáhají spustit vaši relaxační reakci.
Dostatečně se vyspat
Není překvapením, že pracovní stresory se zvětšují, když máme nedostatek spánku a mlhu. Zlepší se někdy něco, když se cítíme unavení a mrzutí? Naďa.
Snažte se tedy usilovat o 8 hodin spánku každou noc a snažte se udržovat své spánkové okno co nejdůslednější. Spí dobře může nám pomoci vyřešit problémy s jasnější myslí (a menší frustrací) a dokonce posílit naši inteligenci. Diekelmann S. (2014). Spánek pro kognitivní vylepšení. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
Zbavte svou mysl stresu
Mnoho z nás věří, že stres je něco, co se stanenanás. Stres je však opravdu nášOdezvavnějším faktorům, jako jsou termíny a provoz.
Stresová reakce, známá také jako reakce na útěk nebo boj, je automaticky vyvolána myšlenkou nebo vírou, že jsme v nebezpečí. Signalizuje naše těla, aby produkovaly kortizol a adrenalin, aby nám pomohly co nejrychleji se dostat z nebezpečí.
Když o tom přemýšlíte, je to docela působivý mechanismus - jeden z hlavních důvodů, proč lidstvo stále existuje.
Je však nezdravé spouštět tuto stresovou reakci často a po delší dobu. Vzhledem k tomu, že stres začíná v našich myslích, je důležité ho neutralizovat, když můžeme, a místo toho se živit pozitivnějšími myšlenkami naplněnými vděčností.
Pěstujte vděčnost
Můžeme se zbavit negativních událostí v dnešní době tím, že se zaměříme na to, co je v našich životech skvělé. Existuje nespočet způsobů, jak pěstovat pocit vděčnosti, ale zde je snadné začít.
Každý večer si chvilku zapište tři věcise cítíte vděčníten den. Mohou být tak jednoduché, jako vidět nádherný východ slunce nebo se pochválit novými botami. Není třeba to přemýšlet - stačí se soustředit na dobro.
Pravidelně meditujte
Důslednémeditační praxe- i když je to jen pět minut denně - může nám také pomoci ovládat myšlenky, které mohou vyvolat stres.
Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří považují meditaci za cizí a zastrašující koncept, pomyslete na to jako na čas pro strukturovaná dechová cvičení.
sexy Jennifer Lawrence
Až se příště budete cítit ve stresu, protože váš šéf přidal vašemu přetékání další úkolseznam úkolů, zastavte se a několikrát se zhluboka nadechněte. Než budete čelit své práci, protřepejte své tělo, posaďte se a úmyslně dýchejte po dobu 5 minut.
Naučte se říkat „ne“
Být nadměrně rezervován, přepracován a nadměrně angažován vede ke stresu. Všichni jsme zažili negativní dopady „příliš mnoho“, hlavně kvůli pocitu povinnosti říci „ano“ všemu.
Největším prostředkem ke zmírnění stresu ze všech je však výkon vašeho práva Řekni ne.' Zpočátku to připadá nepřirozené (a dokonce hrubé), ale je to důležitá dovednost, kterou se musíte naučit.
Buďte zdvořilí, ale pevní. Při vysvětlování ostatním, že máte nadměrný závazek. Můžete dokonce říct svému šéfovi „ne“ - jen vysvětlete, že ještě jeden projekt ohrozí kvalitu vaší práce. Všechno záleží na prioritách vyjednávání.
Vyladit a postarat se o svůj život
Prvním krokem ke zmírnění pracovního stresu někdy je, že si připomínáte, že vaše zmatené pocity jsou zcela platné, než očekávat, že vaše tělo bude po celou dobu bezchybně zvládat nemožné pracovní zátěže.
Mnoho z nás se chová, jako bychom byli neporazitelní. Běháme kolem a snažíme se být dokonalými spolupracovníky, dokonalými partnery nebo dokonalými pilíři komunity, natahujeme se příliš tenkými povinnostmi a termíny a snažíme se prokázat naši hodnotu .
Ale nejsme neporazitelní. Vyhoříme. Onemocníme Jsme zranitelní. A nadměrný pracovní stres věci jen zhoršuje a přispívá ke zdravotním problémům, jako jsou ischemická choroba srdeční a cukrovka. Jaskanwal S, et al. (2018). Sdružení mezi pracovním stresem a ischemickou chorobou srdeční: Přehled prospektivních studií prostřednictvím pracovního napětí, rovnováhy mezi úsilím a odměnou a modelů organizační spravedlnosti. DOI: 10,1161 / JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). Sdružení mezi pracovním stresem a rizikem cukrovky typu 2: Systematický přehled a metaanalýza prospektivních kohortních studií. DOI: 10,1371 / journal.pone.0159978
Uvolněte se a pamatujte, že jste víc než práce, kterou děláte. A místo toho, abyste se každou noc proplížili hodinami v kanceláři, věnujte svůj „off“ čas ladění do dalších částí života, díky nimž se budete cítit jako vy.
Naplánujte si kvalitní společenský čas
Když pracujeme v bláznivých hodinách, můžeme se ocitnout odděleni od našich vztahů - přátel, členů rodiny, partnerů atd.
Každý týden se tedy snažte nějaké naplánovatkvalitní čass milovanou osobou, jen aby byli spolu, pověsili se a zasmáli se. Na chvíli se odpoutejte od práce a znovu se zaměřte na lidi, na kterých záleží nad rámec vaší práce.
Buďte kreativní
Je to důležitévybojujte si čas na kreativitua proniknout do svého vnitřního dítěte. I když se nepovažujete za kreativního člověka, pravděpodobně máte talent nebo koníček, který je vhodný pro nápadité myšlení.
Kreativita může zahrnovat cokoliod vaření večeře až po psaní rukou kamarádovi nebo dokonce návrh vizitky. Bez ohledu na to, jak to děláte, věnujte každý den trochu času hraní jen kvůli tomu.
Vzít si dovolenou
Podle průzkumu, který provedla Americká cestovní asociace, více než polovina (55 procent) Američanů nevyužívejte každý rok své placené volno. Neúnavně pracujeme na tom, abychom si vydělali dny dovolené a pak je nechali na stole.
Vezměte zpět, co vám patří, a připravte automatickou odpověď e-mailem „Mimo kancelář“. Úzkosti z chybějící práce nebo otravování šéfa vaší nepřítomnosti zmizí během několika minut po odpojení na dovolené.
Jste jedinou osobou, která může prosazovat vaše potřeby. Nechá vás krátká pauza v kanceláři pocit osvěžení a dokonce nadšení, že se můžete vrátit do práce? Pak se rozhodně snažte.
Sečteno a podtrženo
Pokud je vaše úroveň úzkosti v práci vyšší, nejste sami. Průzkum provedený Harvard T.H. Chan School of Public Health v roce 2016 to zjistil téměř polovina (43 procent) amerických pracovníků si myslí, že jejich práce mají negativní dopad na jejich celkovou úroveň stresu.
Nemůžeme očekávat, že práce bude zcela bez stresu ( pěkná fantazie ). Můžeme však pracovat na neutralizaci každodenního stresu tím, že se o sebe postaráme a zbytek času vyplníme smysluplnými věcmi.
Vytvoření prostoru pro zdravé návyky, kvalitní vztahy, cílevědomé činnosti a dokonce i jen klidný čas na rozjímání může změnit svět.
Všichni si zasloužíme žít šťastné a zdravé životy a nikdy není pozdě začít s jednoduchými změnami, které vám umožní vyměnit část tohoto stresu za příjemnou dávku vnitřního klidu.
Tento článek byl aktualizován a přizpůsoben originálu, který napsal Laurie Erdman.
