Desetkrát je v pořádku říci „ne“

V dnešní době stačí pár klepnutí na smartphone, abyste se spojili s přáteli,udělat večeři res, vezměte sicvičení třída, nebo dokonce rezervovatjmenování lékaře. Výsledek: Je snadné být nadměrně naplánován a přetížen 24/7.

Takže pokud se cítíte ohromeni, nejste sami. Neuvědomil jsem si, jak špatně se to pro mě stalo, dokud jsem nemusel říct kamarádovi, že jsem se té noci nemohl setkat na drink - ale ve středu, dva týdny po pracovní večeři, budu volný.Co?!Můj život je docela normální, ale je tu problém: nemohu říci ne.

Říkejte tomu nemoc, abyste potěšili, & rdquo; vysvětluje Žalovat Johnstona , komunikační trenér. & ldquo; Mnozí z nás jsou od přírody příjemci. & rdquo; Největší důvod, proč se zdráháme odmítnout pozvánky: Nechceme ublížit ostatním & rsquo; pocity. Naše neschopnost říci ne však mohla pramenit také z touhy vyhnout se konfrontaci, zapůsobit na našeho šéfa nebo dokonce získat více lajků Instagramu.

Možná se vám bude líbit

31 Úžasné zdroje, které vám pomohou odpojit, uvolnit a méně stresu

Bohužel někdy dáme tolik, že nám nic nezbude, říká Johnston. Míle dlouhý seznam úkolů a přeplněný kalendář je jistým způsobem, jak se rozšířitstresve všech částech našeho života.

Řešení: Dej přednost svým vlastním potřebám. Přemýšlejte o typickém kouzlu letušky, říká Johnston: & ldquo; V případě nouze si nasaďte nejprve kyslíkovou masku a poté pomozte ostatním ve svém okolí. & Rdquo; Překlad: Pokud sotva dýcháte z různých povinností a schůzek a schůzek s kávou, nebudete schopni plně podporovat ostatní, když je to důležité. Proto je to důležitévlastněUdělejte si čas na cvičení v tělocvičně, hodinu spánku navíc nebo klidnou noc doma.

Prvním krokem je využití síly & ldquo; ne. & Rdquo; Jistě, může to připadat & ldquo; není hezké & rdquo; zpočátku, ale s praxí, se můžete naučit říkat to upřímně a zdvořile - způsobem, který nezíská P.O. kdokoliv. Zde odborníci sdílejí, jak to udělat, v 10 různých scénářích.

1. Žádost o kariérní poradenství

Scéna: Mladší bratranec tvého přítele žádá, aby ti vybral mozek & rdquo; o své kariéře na kávě, ale v práci jste byli zaplaveni. Řešení: Chápeme to: Může být nepříjemné, když někdo, koho neznáte, chce bezplatnou radu. I když nejste povinni se se všemi setkávat, je hezké něco nabídnout - zvláště když je to osobní spojení, říká Diane Gottsman, expertka na etiketu a majitelka The Protocol School of Texas. Řekněme, že je to pro nás právě rušná sezóna, ale ráda si s vámi promluvím, když se po prázdninách věci zpomalí. & Rdquo; Je lepší odložit schůzku, než věnovat danému člověku plnou pozornost, když se setkáte, vysvětluje. Pokud jde o náhodného uživatele LinkedIn, o kterém nevíte, buďte zdvořilí, ale stanovte hranice, říká Don Gabor, trenér komunikace a autor knihy Jak zahájit konverzaci a spřátelit se. Odpovězte: „Nejsem si jistý, zda by káva byla možná, ale pokud máte konkrétní otázku, rád vám na ni odpovím telefonicky.“ & Rdquo; Dejte hovoru časový limit - a jakmile tento limit dosáhne, proveďte zdvořilý výstup.

2. Jděte na fantastickou večeři

Scéna: Váš přítel si chce dát večeři v (drahé!) Nové restauraci, ale vy jste vyčerpaní a váš bankovní účet se vznáší kolem, oh, 25 $. Řešení: Buďte upřímní a upřímní, říká Gottsman. Zkuste: & ldquo; Opravdu si toho pozvání vážím a velmi se těším, až vás uvidím, ale toto není nejlepší týden. Můžeme pršet? & Rdquo; Není to těžké & ndquo; ne, & rdquo; zatím & ldquo; ne, & rdquo; vysvětluje. Všichni jsme svázaní a přetíženi, a pokud jsou skutečným přítelem, pochopí to. & ldquo; Pokud jde spíše o cenu restaurace, navrhněte jít na méně formální místo nebo popadnout kávu místo toho, říká Gabor.

3. Druhé rande

Scéna: Budete požádáni o druhé rande po skličujícím prvním. (Je zřejmé, že váš rádoby milenec nezískal smysl vaší „rané schůzky“, když jste to nazval noc po jednom pití.) Řešení: V tomto scénáři chcete být upřímní a uctiví, ale struční, vysvětluje Gottsman . & ldquo; moc děkuji za pozvání, ale musím projít, & rdquo; by měl udělat trik. A nemusíte si to vysvětlovat: & ldquo; Mnoho lidí se trápí kvůli & lsquo; těhotné pauze & rsquo; ale nemusíte to vyplňovat! & rdquo; ona říká. Pokud přetrvávají podruhé nebo potřetí, zůstaňte silní - dostanou nápovědu, říká Gabor. Co byste neměli dělat: Buďte brutálně upřímní. Není třeba mu říkat, že nikdy nechodíš s mužem, který podporuje Trumpa, nebo že dívky, které nosí brýle, nejsou tvým typem.

4. Darování času

Scéna: Jste požádáni, abyste se dobrovolně přihlásili na charitativní akci, ale letos prostě nemáte čas. Řešení: No tak, je to pro charitu - musíte říci ano, že? Ne tak rychle. & ldquo; Na každou žádost o svůj čas nebo energii nemůžete říct ano, & rdquo; Říká Gottsman. & ldquo; Musíte si vybrat a vybrat. & rdquo; Řekněte tazateli, že jste se již letos zavázali k X a Y událostem, a vy musíte sedět venku, navrhuje. Je to lepší, než souhlasit, že pomůžete s prodejem charitativního pečiva, a pak se ukázat s taškou sušenek zakoupených v obchodě, protože jste neměli čas vybičovat svůj slavný domácí banánový chléb.

5. Prázdninová párty

Scéna: Jste pozváni na prázdninový večírek, kde nikoho neznáte - a samotná účast zní asi tak přitažlivě, jako když vám vytrhnou zuby moudrosti. Řešení: Možná to nebudete chtít slyšet, ale pokud nemáte dobrý důvod nejít, měli byste jít, říká Gabor. I když je to nepříjemné, někdy je opravdu dobré vystoupit ze své komfortní zóny a zjistit, co se může stát. Nikdy nevíte, s kým se setkáte nebo s jakými kontakty se spojíte. Pokud nechcete jít kvůli již tak hektickému harmonogramu, snažte se, aby to bylo krátké a milé: Přijměte pozvání milostivě a řekněte, že jste nevyhráli mít možnost se zúčastnit. Přeskočit & ldquo; Musím tu noc pracovat pozdě & rdquo; bílá lež, říká Gabor. & ldquo; Nemusíte uvádět důvod, proč nemůžete jít. & rdquo;

6. Šťastná hodina se spolupracovníky

Scéna: Vaši spolupracovníci vás žádají, abyste přišli na šťastnou hodinu, ale vy jste se těšili na šestnáct hodin. Řešení: Řekněte jim: „Zní to jako zábava, ale dnes večer si vezmu přihrávku. Mám předchozí závazek, & rdquo; Říká Gottsman. To by mělo být spousta, ale práce v těsné blízkosti může vést k následným otázkám. Pokud vás budou tlačit, řekněte jim: „Naplánoval jsem si dnes večer trénink a opravdu se budu cítit špatně, když znovu přeskočím tělocvičnu! & Rdquo; Gottsman navrhuje. Pamatujte: Musíte si stanovit své vlastní priority a respektovat je také. Někdy si ale musíte jednu pro tým vzít (doslova). Události v síti jsou jednou z věcí, které jste právě museli udělat: Je to povinná zábava, jak říká Gottsman. Navíc, pokud odmítnete více pozvánek od kolegů, mohlo by to poškodit způsob, jakým jste v práci vnímáni, říká Gabor. Lidé chtějí vědět, co se vám líbí mimo kancelář, vysvětluje. A co víc: & ldquo; Skutečnost, že každý používá elektronickou komunikaci, zkrátila náš čas tváří v tvář, takže je chytré využít příležitosti k osobní interakci s kolegy. & Ldquo; Nyní zůstaň pozdě po pracovní večeře pro ještě více drinků v baru? To můžete přeskočit, říká Gottsman.

7. Zůstat pozdě v práci (znovu)

Scéna: Váš šéf vás vždy žádá, abyste zůstali pozdě v práci. Řešení: Tady je jindy, kdy je to tak často, je to jen něco, co musíte udělat. Ale pokud je to konzistentní vzor, ​​buďte sebevědomí a asertivní, aniž byste na ně působili agresivně nebo negativně, vysvětluje Gottsman. Řekněte mu: „Když se dozvíte, že musím zůstat pozdě na poslední chvíli, musel jsem zmeškat události s mými dětmi / musel jsem zrušit svůj fotbalový tým rec ligy atd., Takže bych si opravdu vážil takového dne heads up. Příště je 16:52 hodin a váš šéf požádá o zdlouhavou zprávu EOD, ale opravdu musíte opustit kancelář, upřímně vysvětlete situaci: & ldquo; Mám dnes večer osobní závazek, který mi nemůže chybět. Jsem rád, že přijdu zítra brzy nebo si udělám čas teď, ale musím být na X místě do 18:30 & ldquo; Jen si pamatujte, že mezi stanovením hranic a nepodřízeností existuje tenká hranice, říká Gottsman.

8. Setkání se známým

Scéna: Starý známý se chce setkat na pití, ale upřímně řečeno, existuje dobrý důvod, proč jste tuto osobu za rok neviděli. Řešení: Toto bude trochu lepkavé: Nechcete buďte urážliví, ale nejste povinni jít, & rdquo; Říká Gottsman. Můžete zkusit říci: „Děkuji za pozvání, ale já jsem té noci svázán,„ rdquo; a nenabízím alternativní datum. Po jednom nebo dvou pokusech by měli dostat drift. Gabor dodává, že toto je jedna z těch situací, kdy můžete nabídnout bílou lež: „Právě teď pracuji opravdu po oční bulvy a teď na mě není vhodný čas.“ Rdquo; A nechte to tak. Na druhou stranu říká, že někdy může být prospěšné, osobně nebo profesionálně, dohnat starého kolegu z koleje nebo bývalého spolupracovníka. & ldquo; Zkuste to, pokud nemáte skutečný důvod, proč ne, & ldquo; navrhuje. & ldquo; Mohlo by se ukázat, že toho máte společného mnohem víc, než jste si původně mysleli! & ldquo;

9. Cílová svatba

Scéna: Jste pozváni na svatbu v cílové destinaci, která vám vrátí měsíční nájem. Řešení: Když odmítnete RSVP, pošlete mi pěknou poznámku se slovy: „Vaše svatba zní báječně a já můžu & rsquo; Nečekám, až se podívám na obrázky, ale teď je to mým rozpočtem. Budu tam v duchu, ale nemůžu se vydat na cestu, & rdquo; Říká Gottsman. Pokud vám je nepříjemné diskutovat o své finanční situaci, nebuďte pod tlakem: Vaše finance jsou soukromou záležitostí. Totéž platí, pokud jste požádáni o družičku, ale v tuto chvíli to není něco, čeho se můžete chopit. Dejte své přítelkyni najevo, že ji milujete, podpoříte její manželství a rádi vám pomůžeme i jinými způsoby, ale nemůžete si dát finanční ani časové závazky, které jsou spojeny s tím, že jste družičkou, & rdquo; Říká Gottsman. Pokud vám je nepříjemné diskutovat o své finanční situaci, nemusíte se cítit pod tlakem: Vaše finance jsou soukromá záležitost, říká Gabor a nemusíte všem říkat všechno o svém životě. Pokud vás budou tlačit - opravdu jsem počítal abys tam byl - neboj se být pevný. Řekněme, že opravdu počítám s tím, že to pochopíte. Vím, že byste nechtěli, abych byl v pozici, kdy si budu muset vybrat mezi svatbou a platbou nájemného, ​​& rdquo; Říká Gottsman.

10. Žádost o pracovní pohovor

Scéna: Náborář z jiné společnosti vás požádá o pohovor na otevřenou pozici, která vás nezajímá. Řešení: Snažte se o to. Je lichotivé uvažovat, ale jsem rád, že jsem právě teď - to je vše, co potřebujete říct, říká Gabor. Dodává, že nikdy neuškodí poznat další lidi ve vašem oboru. & ldquo; Možná by stálo za to uspořádat schůzku kvůli rozhovoru s novými lidmi a poznání dalších společností. Pak můžete učinit rozhodnutí, které je pro vás nejlepší. & Ldquo;

piercing bradavek ženy

Sečteno a podtrženo

Je hezké být milý, ale vědět, kdy (a jak) říct ne, je zásadní pro váš zdravý rozum. Ovládnout sílu těchto dvou malých písmen vyžaduje takt, chování a odvahu, ale výplata stojí za to.

Jedna finální strategie, pokud jeopravduje těžké někoho odmítnout: kupte si čas, říká Gabor. Řekněte jim, že se k nim vrátíte další den a načerpejte odvahu, abyste řekli ne (pěkně), nebo kdo ví: Můžete se rozhodnout je na pozvání vzít.