Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vedl jsem si deník od 10 let a za ta léta se moje dlouhočizná čmáranice rozrostla o pravidelnou část poděkování. Každý den se snažím zaznamenávat pět věcí, za které jsem vděčný. Tento malý čin mi pomáházůstaňte při zemia připomíná mi, že celkově je můj život opravdu dobrý.
Ale prvních pár dní roku COVID-19 , když jsem slyšel hrozné předpovědi ve zprávách a masivně, neočekávaně jsem se vrátil ke své kariéře, abych byl matkou domácí školy, svým třem dětem ... no, moje deníkové záznamy nebyly zrovna kyticí požehnání. Místo toho jsem zaplnil více stránek, než bych si přál připustit, a to s chvástánímJak se to může stát?aCo budu dělat?a stále oblíbenějšíTo není fér!
Po několika dnech jsem si ale uvědomil, že je to v těchto dobách chaos a otřesy když potřebuji nejvíce dokumentovat své poděkování.
A tak jsem otevřel deník a zaznamenal několik věcí, za které musím být stále vděčný: obchody s potravinami jsou stále otevřené, počasí je nádherné tam, kde žiji, moje rodina a já jsme zdraví. A chvála, wifi signál je stejně silný jako kdykoli předtím.
Zavřel jsem deník a nadechl se. Cítil jsem, jak úzkost ze situace na celém světě - a v mém vlastním malém životě - trochu ustupuje. Začal jsem věřit několika mocným pravdám: Tato krize není navždy a bez ohledu na to, Můžu být v klidu .
Věda souhlasí, vděčnost může pomoci
Výzkum ukazuje, že vyjádření vděčnosti je spojeno s některými velmi hlubokými přínosy pro zdraví. Vědci z Yaleovo centrum emoční inteligence (YCEI) považoval kombinované zdravotní účinky vděčnosti za „vzestupnou spirálu“ blahobytu.
Zde je několik způsobů, jak to udělat dobře.
1. Podporuje duševní zdraví
V Studie z roku 2018 „Pacienti s psychoterapií doplnili své poradenské sezení jednou ze tří možností psaní:„ expresivní psaní “o stresových zážitcích, psaní vděčnosti nebo vůbec žádné psaní. Po 12 týdnech ti, kdo praktikovali psaní vděčnosti, uváděli významně lepší duševní zdraví než ostatní dvě skupiny.
A podle YCEI má vděčnost ještě silnější vazby na duševní zdraví a životní spokojenost než jiné pozitivní vlastnosti, jako je optimismus, naděje nebo soucit.
2. Mohlo by vám to pomoci lépe spát
NA studie s 401 lidmi bylo zjištěno, že ti, kdo praktikují vděčnost, měli před spaním více pozitivních myšlenek a byli schopni usnout rychleji než ti, kteří neměli praxi vděčnosti.
3. Podporuje také fyzické zdraví
Podle YCEI děkování Je spojená s nižší krevní tlak, lepší imunitní funkce a snížení stresového hormonu kortizolu.
4. Uvažuje nás o tom v současnosti
Hodně z tohoto dobrého juju může pramenit ze skutečnosti, že vděčnost je v jádru formou všímavosti. 'Deprese a úzkost vznikají, když přemítáme o minulosti nebo se bojíme o naši budoucnost,' říká poradce Paige Rechtman, LMHC poskytovatele duševního zdraví Duše . 'Vděčnost a počítání našich požehnání může pomoci zmírnit tyto pocity, protože nás to uklidňuje v přítomnosti.'
5. Přepíná vděčnost do našeho mozku
Pravidelné zapisování poděkování může dokonce postupně změnit fungování vašeho mozku.
'Cvičení vděčnosti může ve skutečnosti změnit způsob, jakým se neurotransmitery ve vašem mozku spojují v průběhu času,' říká Rechtman. 'Když představíme nový způsob myšlení, jako je zvyk zvyknout si cvičit vděčnost, vytváříme v našich mozcích novou cestu, která se postupem času stane pro nás přirozenějším způsobem myšlení.' Čím více procvičujete vděčnost, tím lépe se k tomu dostanete a tím je to snazší. “
Deník vděčnosti nemůže nahradit léčbu
Možná si myslíte,usadit se tam, je to jen deník. A nemýlíš se.
Zatímco vděčný deník může doplnit léčbu chronických stavů duševního zdraví, jako je úzkost nebo Deprese , v žádném případě nejde o protilátku.
A pozitivní to měníumětuskutečnění může trvat dlouho, než se zhmotní.
'Možná hned necítíš hluboký pocit úlevy,' říká Rechtman. 'Pro některé lidi může praktikování vděčnosti vyžadovat nácvik.' A někdy můžete cítit vděčnost silněji než jiné dny, a to je v pořádku. “
Rechtman říká, že si také trochu uvolněte, pokud přijít s pozitivy je těžké - zvláště pokud trpíte depresí.
'Často, když se člověk cítí depresivní, může být obtížné vymyslet něco, za co by byl vděčný,' říká Rechtman. 'V těchto dobách doporučuji začít velmi malý a soustředit se na své smysly.' Možná oceníte měkkost vašeho polštáře. Nebo chuť čokolády. Nebo zvuk deště. “
Ačkoliv vám deníky vděčnosti mohou vyčistit hlavu, nemusí vyřešit jakékoli velké problémy, kterými procházíte.
'Neočekávejte, že dostanete řešení svých problémů,' varuje Rechtman. 'Místo toho přemýšlej o vděčnosti jako o kropení pozitivity pro tvé myšlenky.'
Jak založit deník vděčnosti
Neexistuje žádný recept, jak se dostat k dobrému děkování, ale podle mých zkušeností je klíčem k vidění skutečné změny důslednost.
Pokud jsou denní záznamy nereálné, rozdělte si jednou týdně nějaký čas, abyste uvedli určitý počet věcí, za které jste vděční, i když je tento počet malý. (Použití této příručce jak strukturovat svůj týden během karantény tak, aby fungoval v pravidelných blocích deníku vděčnosti.)
Toto pravidelné odbavení může jen nabídnout kotva všímavosti a mír, který potřebujete během této náročné doby - i mimo ni.
Říkejte mi stará škola, ale doporučuji použít skutečný deník (spirála je můj go-to). Psát něco na papír má pocit trvalosti. A ať už je váš rukopis škrábnutím kuřete nebo elegantní kurzívou, jedná se o rozšíření toho, kdo jste. Existuje intimita, kterou při psaní nemůžete získat.
louie anderson wikipedie
Samozřejmě existují také aplikace vděčnosti, které můžete do telefonu získat, a pokud je to pro vás nejvhodnější, ve všech ohledech.
Heck, během těchto zkoušených dob vám může zvednout náladu, když budete psát na post-it poznámky a lepit si je na zeď jako barevný vizuál.
Jděte do toho, udělejte vděčnost. Opravdu nemáte co ztratit.
