The Ultimate Guide to Stopping those Groundhog Day Feels

Návrh Alexis Lira

Jednoho dne se zveřejnil příspěvek o tom #OutdoorsLife. Příští den je to nekonečný příběh izolace. Pobyt je výsadou , jistě, ale tyto znalosti nestačí k oddělení jednoho dne od druhého. Zvláště pokud vaše dřívější zvládání dovedností znamenalo zavěšení barů, pěší túry po městech nebo pobyt ve filmech.

A když se jednoduché otázky stanou existenciálními, například „proč si můj spolubydlící rád hraje tu písničku opakovaně 6 hodin denně? “nebo „kdy se pokusím ostříhat si vlastní vlasy?„Je opravdu čas dát to dohromady.

Bohužel ani ty nejlepší knihy pro svépomoc nemají karanténní část (nebo pro některé z nás, jak pokračovat v práci ve stále nebezpečnějších a trýznivých podmínkách). Rovněž nepokrývají velmi reálná a obtížná rozhodnutí o tom, jak se o sebe staráme.

Protože známe cvičení: pít vodu, spát 7 až 8 hodin, jíst výživné jídlo, cvičit natolik, aby se váš srdeční rytmus zvýšil na 20 až 30 minut 2 až 3krát týdně ... Ale je to pandemie! Dělat vše, co je těžké, samo o sobě, ale také to nestačí, abychom nám pomohli zůstat zdraví a vyrovnaní právě teď.

Podobně, pokud vaše staré rutiny vyšly z okna, jsme tu pro vás - a zjednodušili jsme to. Vyberte strategii a poté úkol, abyste vytvořili rutinu rozbíjející se o opakování, která vám ve skutečnosti poskytne prostor k růstu v izolaci.

Vyberte strategii struktury pro váš týden

Odrůda porazí blues. Smíchejte níže uvedené techniky, abyste se bavili nebo pracovali. Naším velkým tipem je ponechat si jednu techniku ​​pouze na pracovní dny nebo víkendy, takže se všechny vaše dny nespojí do jedné.

1. Pomodoroova technika

Na konci 80. let vyvinul chytrý člověk jménem Francesco Cirillio metodu řízení času nazvanou Technika rajče . Myšlenka inspirovaná časovačem ve tvaru rajčete (rajčeje italské slovo pro rajče), je pracovat v 25minutových intervalech, dělat mezi nimi krátké přestávky a sledovat svůj pokrok pomocí šeků na papíře.

Po čtyřech zaškrtnutích představujících 25minutové pracovní bloky si udělejte delší přestávku. Pokud vás během jednoho z 25minutových bloků vyruší nebo vyruší, zapište si rozptýlení na kousek papíru a vraťte se k původní úloze.

Rozestupem vašeho učení s přestávkami byste měli být schopni soustředit se na delší dobu a zároveň umožnit vašemu mozku skutečně zpracovat všechny tyto nové informace.

2. Upřednostněte cíle

Jeden krok nad seznamem úkolů je stanovení cílů skvělou technikou pro zjišťování toho, na čem vám nejvíce záleží a co chcete každý den dělat. Abyste se vyhnuli nutkání dělat cokoli, co vás nejprve zaujme, objednejte si své cíle nebo úkoly podle jejich důležitosti pro vásapodle naléhavosti termínu.

Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, ale rádi bychom vytvořili dva sloupce a seřazili každý cíl od nejdůležitějšího po nejméně důležitý a od nejnaléhavějšího po nejméně urgentní.

Tato myšlenka se týká Eisenhowerova matice , který vám v podstatě nabízí způsob, jak zjistit, od jakých cílů nebo úkolů začít, které naplánovat, které delegovat a které úplně odstranit.

Seznam samozřejmě závisí na vašem uvážení - to, co je naléhavé (blížící se termín od vašeho šéfa), vs. důležité (videochatování s vaší rodinou) má různé významy - ale přinejmenším jejich seřazením se nebudou vznášet tvoje hlava.

3. Blokování času

Zdá se, že seznamy úkolů jsou ohromující? Zkuste blokování času, známé také jako časový box . Pokud si vyhradíte konkrétní čas na práci na úkolu nebo projektu, vaše zaměření bude jednoduché a flexibilní. Je to skvělé také pro denní nebo týdenní plány.

A vyvarujte se obav z toho, že nedojde k dokončení věcíjakýkoli úkol hotovýjako pokrok. Vyhrazit si čas na čištění a vysávat pouze podlahu? Čištění! Zvažte také blokování času pro ohlášení. Pokud víte, že vaše duševní zdraví je nejlepší s každodenním odpoledním spánkem, naplánujte si ty Zzz.

Pokud plně blokovaný plán není vaší zácpou (pro některé je to úplně jiné, pro ostatní to zní děsivě!), Můžete také dodržet jeden blok denně, pouze pro jeden úkol - i když tento úkol má pouze zabijácká taneční párty v pyžamu.

Přidejte každodenní osobní úkoly podle svých pocitů

Šťastný? Obsah? Pozitivní? Přijměte to a udělejte cokoli, co vám zajistí spokojenost, kdykoli. Útěk je těžké přijít, tak létejte, blázni. Protože umožnění této spontánnosti je tím, jak se jeden den bude cítit jinak než ten druhý.

Ale pokud cítíte mraky zkázy, nedělejte si, co chcete. Díky tomu mohou vaše emoce napsat váš příběh.

Co byste tedy měli dělat, pokud se cítíte v žlabu?

Vytvořili jsme průvodce na základě velmi konkrétních emocí, které mohou vykolejit váš den. Třídit tyto úkoly a blokovat nějaký čas / věnovat rajčatové minuty / seznam úkolů. Vážně.

Panika

Ztlumte sirény v hlavě - nebo se alespoň naučte je ztlumit. Ať už jde o dodávku energie nebo o udržení energie, meditace a zdřímnutí mají záda.

Klepněte na tady pro celodenní rozpis toho, co můžete dělat.

Osamělost

Osamělost je často o opuštění nebo izolaci kolem vašich potřeb, takže naplňme je online párty a uklidňující. Propojte body mezi svou silou a ostatními.

Klepněte na tady pro celodenní rozpis toho, co dělat.

Impulzivita

Léky, příprava jídla, naplánujte si čas na naplánování věcí. Vydejte se do nitra drsnosti tím, že si dáte pokyny, abyste neztratili všechny výkonné funkce.

Klepněte na tady pro celodenní rozpis toho, co dělat.

Nuda

Cítíte, že na ničem nezáleží a #WhatsThePoint? Pojďme se do toho pustit, protože nuda může být disociací v akci. Zkuste si naplánovat nějaké větší projekty do dneška nebo se pokuste vytvořit seznam skladeb na víkend.

Klepněte na tady pro celodenní rozpis toho, co dělat.

Strach

Možná se dnes cítíš opravdu, opravdu malý. Věnujte čas vytváření budoucích seznamů úkolů, na kterých záleží, a naplánujte si 20minutové bloky televizních, spánkových a únikových aktivit, které vám pomohou odvrátit den. Pak se ohlédněte a uvědomte si: Dokázali jste to.

poté, co se s ním poprvé vyspala

Klepněte na tady pro celodenní rozpis toho, co dělat.

Prázdnota

Pokud sami sebe (nebo ostatní) trochu odmítáte, podívejme se, jestli to dokážeme zapojit. Cítíte velké špatné blues, ale nemusíte se jimi stát. Věnujte čas deníku svých pocitů, i když máte pocit, že žádné nejsou. Pravděpodobně se schovávají.

Klepněte na tady pro celodenní rozpis toho, co dělat.

Plánování osamělosti a nudy

Zde je příklad toho, jak může vypadat víkend používání seznamu úkolů vs. den v týdnu pomocí blokování času:

Postarejte se o sebe, abyste mohli vzít plechovku druhých

I když žádná strategie nemůže vyřešit všechny obavy (finanční potíže, rodinné záležitosti a obecný virus), vždy si naplánujte čas ve svém dni nebo týdnu, abyste si procvičili radikální soucit. Protože právě teď se cítíte, jak je to nejlepší, přesně ta správná věc.

Uzemněním se v rutinách péče o sebe a soucitu dokážeme lépe pomáhat komunitám kolem nás, aniž bychom byli ovlivněni strachem a úzkostí ostatních lidí. Je to stříbrná podšívka této tragédie: Čím více se o sebe dokážeme postarat, tím více dokážeme společně prospívat.

Caroline Catlin je umělkyně, aktivistka a pracovnice v oblasti duševního zdraví. Ráda má kočky, kyselé bonbóny a empatii. Najdete ji na ní webová stránka .