Samota Váš nový normál? Existuje rutina, která vám s tím pomůže

Návrh Alexis Lira

Pokud jste měli pochybnosti, že některým lidem je hluboce nepříjemné být sám, tato studie zjistili, že někteří účastníci by raději dostali mírný elektrický šok, než aby měli vlastní myšlenky. Naštěstí / bohužel to teď není volba ani léčba.

Nejsem odborník na duševní zdraví, ale vím něco o osamělosti. Žiji s chronickou bolestí, která mě často nechává upoutanou na lůžko, jsem deset let svobodný a první rok střízlivosti z alkoholu jsem strávil v sociální izolaci. Samota je můj výchozí bod.

A v posledních několika týdnech jsem kladl otázky přátelům, kterým zoufale chybí lidský kontakt, a hledal způsoby, jak řešit jejich nově nalezenou osamělost.

Před vámi spřátelit se s neživým předmětem, který vás provede tento nezbytný čas izolace, snažte se dodržovat pravidelný rozvrh a rozdělte svůj den na práci (pokud pracujete z domova), odpočinek, cvičení, jídlo a činnosti, které přinášejí potěšení a mír.

Rituály a rutiny mohou poskytnout stabilitu a poskytnout nám sílu .

Zde je shrnutí toho, jak jsem se během své zkušenosti vyrovnal, a doufám, že vám pomůže utvářet vaši.

Vlasy a make-up 30. let

1. Otevřete okno a nalaďte se na přírodu

Jednoduše začít svůj den otevřením okna a posloucháním přírody může mít výhody, které trvají po celý den. A studie Stockholmské univerzity prokázali, že po psychickém stresu je fyziologické zotavení během expozice příjemným zvukům přírody rychlejší.

Všimněte si změn barvy na obloze a způsobu, jakým se zpěv ptáků zrychluje nebo mizí. Vraťte se k oknu tak často, jak jen můžete, po celý den a užijte si pocit spojení s něčím větším, než je prostor, ve kterém jste omezeni.

2. Začněte den s vděčností, ne se stížnostmi

Každé ráno si zapište tři věci, za které jste vděční, jakkoli malé. Pokud se snažíte najít vděčnost ve svém vlastním životě, napište někomu, koho máte rádi, dopis a řekněte mu, jak moc pro vás znamená.

Studie od vědci z University of Indiana zjistili, že psaní dopisů vděčnosti nás může „uvolnit z toxických emocí.“ Pokud vám psaní dopisu nevyhovuje, může vám naladit náladu jednoduchým psaním.

3. Vytvořte (a sdílejte) povznášející seznam skladeb

Protože poslech veselé hudby je prokázáno, že pomáhá zlepšit vaši náladu , není náhodou, že mezi nejoblíbenější seznamy skladeb Spotify patří „Mood Booster“ a „Happy Hits“. Známé písně jsou odkazem na život mimo uzamčení, takže si vytvořte několik povznášejících seznamů skladeb, které vám ozvučí váš den a sdílí je s přáteli a rodinou. Zvažte dokonce vytvoření společného seznamu skladeb přes FaceTime.

Rád spouštím šťastné nostalgické vzpomínky svými oblíbenými písněmi a existuje věda, která dokáže nostalgii může posílit váš pocit sounáležitosti a sounáležitosti a pomoci vyrovnat se s osamělostí.

4. Vytvořte solidní sociální kalendář a oblečte se pro tuto příležitost

Pokud lidský kontakt nepřichází v úvahu, proč si nenaplánovat jídlo přes Skype nebo Zoom? Možnost chatovat s přáteli nebo rodinou prostřednictvím videa se může těšit na dlouhé, osamělé dny.

nápady na formulaci nápisu miminko

Strávil jsem rok vyhýbáním se chodení při navigaci v raném střízlivosti a přál bych si, abych byl více otevřený socializaci online, to by mi ušetřilo spoustu FOMO.

Chcete-li pracovat na sociálních sítích, berte to vážně: Připravte si svůj oblíbený nápoj a oblékněte se. Před chatováním si můžete buď uvařit jídlo, nebo zkusit udělat jídlo „společně“.

Pokud hledáte afterparty, připojte se DJ D-Nice pro klubovou karanténu , kde můžete zmařit některé pohyby, když se propadnou lidé jako Oprah, Michelle Obama, Rihanna a Will Smith.

5. Použijte deník k plánování budoucnosti

Pokud nejste odrážka deník převést , nikdy nebyl lepší čas začít. Na deníku je něco neuvěřitelně uklidňujícího, což dává strukturu a formu ve světě, kde je tolik faktorů mimo vaši kontrolu.

Použil jsem deníky k naplánování hovorů přátelům, sepsal seznam míst, která chci navštívit, když skončí karanténa (někde jinde než v kuchyni a koupelně by to bylo hezké) a plánoval nějaké budoucí cíle.

Získejte stránku s pozitivními potvrzeními a každou noc si je nahlas přečtěte. Říci si „Jsem úžasný / mocný / silný / odolný“ se může zdát divné, ale čím víc si procvičuješ potvrzení, tím větší je pravděpodobnost, že jim uvěříte .

6. Nepište, místo toho mluvte

Pamatujete si na dobu, kdy jste s telefonem mohli mluvit jen s ostatními lidmi, než si posíláte SMS a aplikace? (Ukazuji zde svůj věk!) Abyste ulehčili osamělost, povzbuzujte telefonní hovory s blízkými. Pokud jsou zaneprázdněni nebo neradi mluví po telefonu, pošlete hlasové poznámky s anekdotami z vašeho dne.

Moji přátelé vždy vědí, kdy mám špatný den bolesti, protože s větší pravděpodobností zavolám na chat. Pouhý akt rozhovoru s někým, koho miluji, ve mně vyvolává pocit klidu a spojení, i když jsem upoután na lůžko.

Stejně jako inherentní pohodlí při poslechu známého hlasu, mluvení s někým, koho znáte, může dokonce zvýšit své mozkové funkce !

známky toho, že chodíte s psychopatem

7. Zůstaňte aktivní pro tělo i mysl

Domácí cvičení není jen velké rozptýlení, může zvýšit vaši energetickou hladinu a může vám pomoci lépe spát . Vyzkoušejte online kurz ( je z čeho vybírat ) a každý den změňte svou rutinu, abyste neztratili zájem.

Pokud toužíte po dotyku, může být cvičení skvělým způsobem, jak vás povzbudit, abyste se fyzicky spojili se svým tělem. Použitím a podpůrné dotykové cvičení, můžete vyvolat stejné pocity pohodlí tím, že se budete objímat, jako byste tam měli někoho držet.

Víkendový program:

Rozšiřte svůj sociální kruh online

Pokud se k vám dostává samota, podívejte se na rozšíření svého sociálního kruhu v izolaci. Ať už máte v životě jakoukoli vášeň, mohu vám zaručit, že existuje online komunita s lidmi, kteří sdílejí toto nadšení, ať už jde o knihy, filmy, podcasty, řemesla, umění nebo jídlo.

Je uklidňující vědět, že tolik z nás prožívá stejné divné období společně, ai když se nikdy nesetkáte se svými online přáteli IRL, když se život vrátí do „normálu“, může i tak hrát důležitou součást vašeho života.

Udělejte něco smysluplného pro ostatní

Smysluplné činy nejen zmírňují nudu, kterou můžete zažít izolovaně, ale také dá vám smysl pro účel a identitu , i když se svět změnil. Nemusíte být zdravotníkem, abyste během krize měli důležitý dopad - Americký Červený kříž zoufale toužíte po virtuálních dobrovolnících a pokud máte nějaké volné peníze, můžete je darovat program pomoci potravin .

Pokud vám chybí rozhovory s náhodnými cizími lidmi v kavárnách nebo restauracích, zkuste to KaranténaKočka , anonymní služba hlasových hovorů, která spojuje izolované lidi z celého světa. Je to trochu jako Chatroulette, ale s nulovou šancí na nevyžádanou nahotu.

Pokud se psychicky potýkáte bez lidské interakce, pamatujte, že tato izolace nebude trvat věčně. Vaše osamělost vás nezabíjí; zachraňuje životy.

Catherine Renton je nezávislá vysílací, online a tištěná novinářka z Velké Británie. Když nepíše o střízlivosti, duševním zdraví a wellness, tweetuje @podpisky .