Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
V dnešní době je zcela možné zůstat fit - vše, co potřebujete, je připojení k internetu a malý prostor v obývacím pokoji (plus možná několik rekvizit sem a tam). A to vše díky těmto vážně vynikajícím a zcela bezplatným cvičebním videím.
Shrnuli jsme ty nejlepší tréninky na YouTube - mluvíme o všem od tradičního aerobiku, přes balet až po rutiny intervalového tréninku s vysokou intenzitou - takže můžete udržovat svoji postavu ve špičkové kondici.
Cvičení bez vybavení
1. Rychlé cvičení celého těla doma
Cvičit s Whitney Simmonsem je jako mít tu svoji bestii s sebou. Jsme velkými fanoušky Whitovy osobní mantry: „Je krásný den být naživu.“ Opravdu je, zvláště když máte celotělové cvičení, které můžete dělat ve svém pj.
2. Cvičení trvající 7 minut: Celotělové kardio spalování tuků
Toto video je důkazem pozitivního, že pro opravdu zabijácké cvičení nemusíte chodit do posilovny - nebo mít spoustu času nebo prostoru.
Zrychlete tuto rutinu, když je váš program nabitý, a nebojte se: S cvičeními jakojednonohé dřepyapohybující se prkna(a mezi nimi pouze 10 sekund odpočinku), nepřijdete o žádné výhody budování svalů.
3. Cvičení loterie se svůdnými nohami
Vybudujte si silné dolní končetiny (neboli „svůdné nohy“) pomocí této 11minutové rutiny z podzimní Calabrese. Síla přes tři sady tvrdých pohybů, jako jsou skoky na jedné noze, dřepy na zdi a další, pro rychlý trénink bez vybavení.
alexis ohanian 2013
4. Rutina zvedání a tónování kořisti s Katrinou
Od té doby, co se selfie na zadku (ahem, #belfies) staly věcí, bylo jasné, že budování nejlepší kořisti je na vrcholu mnoha seznamů přání pro fitness. Řešení: toto video o cvičení zdarma. Pohybuje se jako zpětný ráz areverzní výpadyvybudovat silnější, více tónovaný a zvednutý zadní pohled. # NoFilter nutné.
Cvičení na cestách
5. Silné HIIT cvičení pro ženy
Nejlepší na cvičení ve věku informací je, že můžete najít trénink, který vyhovuje vašemu rozvrhu, jako je tento rychlý HIIT trénink s pouhým použitím odporové pásmo a pár činek .
Kanál Shelley Darlingtonové je veselý, motivační a spoléhá se na naši oblíbenou věc, která jí přinese body domů - vědu. Jako osobní trenér vám pomůže (nebo spíše zapne) zadek a podpoří to nejnovějšími studiemi.
6. Cvičení s kapelou odporu proti tvarování těla
Pokud existuje jeden tréninkový nástroj vhodný pro cestování, je to pásmo odporu. Nejen, že váží téměř nic a zabírá málo místa v tašce, je také super univerzální.
Pokud jste fanouškem našeho celého tělacvičení s odporovým pásem, toto video o cvičení zdarma určitě vykopete. Kombinuje silové pohyby, jako jsou zadní výpady s rotací, s cvičeními na zvýšení srdeční frekvence pro rutinu, která prověří celé vaše tělo.
7. Cvičení židlí pro nohy
Pokud vás vaše cesty zavedou někam s absolutně nulovým cvičebním vybavením, nebojte se! Díky tomuto videu je zcela možné pracovat s dolní polovinou s hmotností vlastního těla a židlí.
Navíc, protože je to jen 10 minut na délku, můžete to zmáčknout mezi rychlým letem červených očí a brunchem u tety.
Jóga
8. Cvičení jógy celého těla: hubnutí a tonizace
Nejsme si jisti, co máme rádi víc, tyto jógové sekvence nebo nádherné kulisy obsažené v každém videu, od hor Nepálu po oceánské útesy Havaje.
Toto 20minutové cvičení jógy celého těla od Boho Beautiful dokazuje, že můžete trénovat a cestovat současně - vše z pohodlí vašeho domova.
9. Sjednoťte se se svým Core Center
Existuje důvod, proč má jóga s Adrienne více než 5 milionů předplatitelů a počítá se. Její tréninky jsou vhodné pro každého, od nováčků po ostřílené jogíny, kteří hledají rychlý pohyb.
Pokud vás naznačuje žargon a pohyby, vezměte si srdce. Tento instruktor za vás všechno rozdělí. Fanoušci milují její přístupnou osobnost a uklidňující hlas. Tak uklidňující, ve skutečnosti byste dokonce mohli během spánku usnoutSavasana(nebojte se, nikomu to neřekneme).
10. Posilte své jádro: Jóga Journal to Go
Otázka: Můžete si zacvičit na abs cvičení jógy? Odpovědět:sakra ano!Kathryn Budig, autorka Velká kniha jógy pro zdraví žen ,v tomto 20minutovém videu učí sérii jógy s tryskáním.
Vede vás posilováním všech a zároveň poskytuje tipy na formu s typem povzbuzení a ujištění, které byste dostali, kdybyste byli ve třídě. Bonus: Klidné pozadí vám pomůže dostat se do myšlení jógy.
Pilates
11. Bad Guy Booty: A Glute Workout Inspired by Billie Eilish
Šíleně oblíbený tvůrce Blogilates, Cassey Ho, opět zahájil trénink spalování kořistí - tentokrát v melodii hitparády Billie Eilish “ Špatný člověk . “ Toto cvičení je dostatečně rychlé na to, aby se mezi třídami propadlo, zatímco vaše jídlo bude pečení, nebo než se objeví vaše horké rande.
12. Plná 30minutová třída Pilates
Půl hodiny do montérské formy? Obchod! To je přesně to, co získáte s tímto klasickým cvičením Pilates - budete se cítit déle, štíhlejší a silnější - aniž byste šlapali do studia. A není tu žádná pronikavá tréninková hudba, takže si můžete přidat vlastní.
Barre a balet
13. 30minutové tréninkové cvičení Barre bez vybavení
Baletní trénink a aerobik nevypadají jako přirozené párování, ale toto vysokoenergetické video dokazuje, že je to možné, a výsledkem je solidní trénink.
Nejlepší část? Nejsou nutné boty. Na další cestu si tedy nemusíte balit objemné tenisky - toto 30minutové cvičení můžete dělat úplně naboso!
14. Balet Krásné cvičení se štíhlými nohami a buchtami
Bývalý balet a tanečník Balet krásný zakladatelka Mary Helen Bowers má vážné fitness díky tréninku Natalie Portman pro její roli v Černá labuť .
S tímto videem bere své odborné znalosti mimo taneční studio. 15minutové cvičení na podložce vám pomůže tónovat dolní část těla ladnými pohyby inspirovanými baletem, jako jsou varianty mostů.
Tanec
15. 30minutové cvičení s kardio latinským tancem
Když přemýšlíte o typické hodině aerobiku, pravděpodobně si představíte něco jako návleky na nohy, trikoty a boky po celé dny. Toto video ne! Mezi shimmyingem, třesením boků a cha-cha máte jistotu, že se zapotíte - aniž byste opustili svůj obývací pokoj.
16. Reggae Dance Workout od Keairy LaShae
Odvažujeme senebavte se tím, že to rozbijete na reggae s Keairou LaShae. Její pozitivní a super pozitivní energie vás rozesměje stejně jako pocení, zvláště při pokusech o pohyby jako „dědečkovy hodiny“ a „kánoe“.
17. Beyoncé Dance Workout s Benjaminem Allenem
Zde je video o cvičení zdarma inspirované vynikajícími pohyby Queen Bey. Naučte se některé úžasné choreografie (při potu): „ Kdo vládne světu? Děvčata) “, Jedna z nejlepších zpěvačkiných hymen pro dívky.
Bojová umění
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exkluzivní
Toto video je plaché na hodinu a je zabijáckým aerobikemkickbox cvičení. Budete házet údery a kopy v přeplňovaných sekvencích, jak budete postupovat společně s temperamentní Billy Blanks.
Nebuďte překvapeni, když začnete mluvit zpět na obrazovku, zvláště když se Blanks podívá přímo do kamery a prohlásí: „Vidím se doma! Pokračuj!' Mluvte o motivaci.
19. Cvičení kardio kickboxu ke spalování tuků doma
Volám všemkardio kickboxfanoušci! Není třeba mířit do posilovny, abyste dostali údery a kopy. Toto 25minutové cvičení vám pomůže.
Procvičíte celé tělo kombinací úderů spárovanými s pohyby podporujícími srdeční frekvenci. Toto cvičební video je bez hudby, takže si můžete dodat vlastníRockysoundtrack.
20. Cvičení MMA bez boxu v tělocvičně
S naší láskou jsme zaznamenali rekordMMA kondiční cvičení, a proto jsme si toto video přidali do záložek. Je nabitý výbušnými pohyby, které vám rozbuší srdce a upraví vaše tělo od hlavy po paty (myslete na burpees a skoky do dřepu).
Sečteno a podtrženo
Pro ty z nás, kteří jsou stydliví stydliví, nebo kteří si teď nemohou dovolit utratit peníze za tělocvičny a hodiny fitness, je další nejlepší věc mít v kapsách osobního trenéra.
Díky „YouTube University“ nebylo nikdy snazší naučit se, jak cvičit z domova nebo na cestách. Existují tisíce a tisíce bezplatných tréninkových videí, ze kterých si můžete vybrat, a náš seznam vás přenese správným směrem.
