Jak se během pandemie přestanete bát všeho?

Návrh Alexis Lira

Jak napsal Frank Herbert ve své sci-fi klasiceDuna, 'Strach je zabijákem mysli.' Ale právě teď se učíme, že strach může být takéklid v duši- zabiják, což je nešťastné. Abychom potlačili strach a nejistotu a cítili se méně zoufalí, obrátili jsme se na tipy, které mohou přinést pořádek do chaosu.

1. Pravidelně cvičte ráno

Pokud ne dopoledne, pak alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu. CDC toto doporučuje jako základní linie pro dospělé.

Nemusí to být ani striktní HIIT nebo kardio. Jakkoli to může znít směšně, používám to taneční videohra jako součást mé každodenní rutiny cvičení. Je pravda, že moje rutina je o něco omezenější než u průměrného člověka, protože mám chronickou bolest způsobenou fibromyalgií a nadměrné vyčerpání má tendenci vést k vzplanutí bolesti.

Ale pokud vás to rozhýbe, je to platné, protože cvičení vám také může pomoci zvládnout ty pocity strachu sevřeného na hrudi. Pravidelné cvičení bylo prokázáno, že pomáhá zlepšit vaše duševní zdraví bojem proti úzkosti a depresi.

jsou camila cabello a shawn randění

Nezapomeňte, že abyste mohli těžit z výhod cvičení, nemusíte být svalnatý brácho v tělocvičně; existuje spousta možností, které vám mohou pomoci se hýbat, včetně jógy, strečingu, tanečních cvičení nebo jednoduše procházky, pokud žijete v oblasti, kde je to možné.

2. Zastavte se, pusťte se a dejte si pauzu, když se budete cítit naštvaní, frustrovaní nebo silně nervózní

Může to být převlečený strach. Jako člověk s chronickou bolestí - a jako někdo, kdo ji má už téměř 15 let - jsem zvyklý řešit „spirály“ strachu, když jsem ve vzplanutí bolesti, které má pocit, že to nikdy neskončí. Místo strachu se však strach projevuje jako frustrace vůči sobě samému. Hněvám se, když nemohu dělat věci na 100 procent dokonale - ale samozřejmě nemohu dělat věci perfektně během vzplanutí bolesti, protože jsemv silné bolesti.

Stejně, problémy s kontrolou může také nastat, když se budete bát, zvláště v tomto hororovém filmu o pandemii, ve kterém se právě nacházíte. Můžete se nad svým spolubydlícím ohánět maličkostmi nebo začít plakat, až vám rozlije káva. Strach se ne vždy projevuje „klasickým“ způsobem, třesem nebo snadným překvapením.

Když k tomu dojde, dejte si pauzu od rutiny a jděte do bezpečného fyzického nebo emocionálního prostoru. Upřednostněte své pohodlí pomocí této spirály.

3. Věnujte čas zaměření se na to, co jsteumětovládat nebo dělat

Když mám bodec bolesti - nebo bodec strachuomoje bolest, považuji za užitečné soustředit se na věci, které jsemumětudělat, abych se cítil pohodlněji. Věci, jako je použití vyhřívací podložky na oblast, která bolí, nebo užívání léků, pokud je to možné), nebo rozptylování sebe (čtením knihy, posloucháním hudby nebo sledováním něčeho, pokud se dokážu soustředit) místo toho, abych se soustředil na to, co mámnemůžedělat v tu chvíli.

kdy začínají těhotenské nálady

Strávte tím každý den nějaký den, abyste si vybudovali vnitřní sílu a připomněli si, že existují chvíle, které vám mohou patřit.

4. Střídejte své dávky produktivity s přestávkami

Jako mnoho lidí jsem měl v poslední době potíže se soustředěním na jednu věc po dobu více než 20 až 30 minut najednou. A musel jsem radikálně změnit způsob práce.

Začal jsem psát články několik odstavců najednou s přestávkami, než abych zvracel své návrhy v jednom nebo dvou sezeních a revidoval je po nějakém dekompresním čase (obvykle jsem strávil sledováním části epizody „Mystery Science Theatre 3000“ nebo jiného ukázat, že jsem viděl vícekrát, než dokážu spočítat).

Minulost by pro mě nebyla tolik přestávek nutná, ale teď čtu, dívám se na televizi, kreslím nebo fotím (Všechnoz nichž jsou Instagram hodni!) mého psa, Nudle, mi pomáhají dělat práci bez zpětného sklouznutí v kvalitě.

5. Snažte se nestrávit více než hodinu za týden čtením zpráv souvisejících s koronaviry

Vím, vím - zůstat informovaný je způsob, jak se cítit, jako bys to měl pod kontrolouněco. Ze zkušenosti ale také vím, že fixace na nejnovější zprávy nebo „novinky“ (při pohledu na vás, přední strana Redditu), které se týkají koronaviru, může být receptem na větší strach místo použitelných praktických znalostí.

Pokud jste ten typ člověka, který rád čte náhodně kecy na internetu první věc ráno, když si dáváte kávu nebo čaj - což jáAbsolutněam - během pandemie to přehodnotit.

Když se mi daří, mám tendenci dělat se mentálně lépenevystaven nekompetentnímu vedení první věc ráno, a totéž platí pro čtení zpráv pozdě v noci, nebo - hrůza hrůz - těsně předtím, než jdu spát.

To je chyba, kterou jsem udělal tolikrát, že výsledná strach-nespavost (strach?) opravdu ničí věci. Poučte se prosím z mých chyb. Pokud bezpodmínečně potřebujete zůstat informováni o viru a různých reakcích na epidemii, může být dobrým krokem také požádat přítele, aby vás informoval o novinkách, až budete připraveni věci zvládnout.

6. Procvičujte hluboké dýchání po dobu 10 až 15 minut jako běh na sucho v době, kdy to budete potřebovat

Hluboké dýchání vám také může pomoci uklidnit se v krizi; pokud nejste obeznámeni jak to cvičit , teď by byl ten správný čas začít se o tom učit nebo si dokonce procvičovat techniky, když se v současné době nebojíte nebo nemáte strach, takže to můžete použít v době, kdyjsoustrach.

7. Pomozte ostatním o víkendu

Pokud můžete, existuje mnoho způsobů, jak věnovat svůj čas a energii ostatním, abyste neřešili svůj vlastní strach. Jeden snadný způsob je darovat místní potravinová banka ; peněžní dary bývají užitečnější než dary na jídlo.

Pokud nevíte, kde začít s dáváním peněz na hodné věci, podívejte se Charitativní navigátor , web, který shromažďuje informace o charitativních a neziskových organizacích a hodnotí je na základě komplexní metriky. Je jich také mnoho fondy vzájemné pomoci být zřízen po celé zemi, takže pokud máte peníze nazbyt, mohlo by to stát za to prozkoumat fond vzájemné pomoci ve vaší geografické oblasti nebo na základě vašich zájmů.

hry na sexuální řeči

Darování peněz, svých odborných znalostí nebo jiných dovedností, které byste mohli mít na projekty vzájemné pomoci, výukové videokonference nebo jiné příčiny, vám také pomůže zvládnout vlastní strach, protože byste něco dělali, abyste pomohli ostatním lidem. Pokud máte obavy z aktuálního stavu situace v USA (a spousta lidí to dělá!), Darujete věci a víte, že váš dar je, no,pomáhánímůže ve skutečnosti uklidnit váš vlastní strach.

Především si zkuste dát prostor, abyste cítili své pocity - a prostor, abyste se s nimi konstruktivně vypořádali. Strach je přirozená lidská reakce, a ačkoli mnoho věcí může být mimo vaši kontrolu, můžete udělat malé věci, které vám pomohou překonat to všechno.