Zjistěte Svůj Počet Andělů
Spadnu z postele a zakopnu do kuchyně, naliju si pohár ambicí, zívám a protahuji se a snažím se ožít…
Ale ve skutečnosti jsem to každé ráno. Obvykle se to děje v 8:48, když mám hovor v 9 hodin, ale to není tak důležité jako skutečnost, že je to součást mé karanténní rutiny a je to, co pro mě funguje (pokud se mnou pracujete, předstírejte, že jste ne přečtěte si ty věci o hovorech v 9 hodin ráno).
můžete mít hypoglykémii bez cukrovky
Návrh Alexis Lira
Být klinicky v depresi, když se fyzicky distancuji, je dost těžké, jak to je, a proto jsem se pokusil zjednodušit svou existenci způsobem, který mi připadá pohodlný a přirozený, a přitom si dávat milost, když se věci ztěžují. Nejsem trenér života, ale během této doby jsem se hodně naučil o soucitu se sebou a chci se podělit s přáteli, kteří mají vážný případ smutků (nebo podobně jako klinická deprese jako já).
1. Vstávejte a oblékněte se POHODLÍ
* Nikdy * ti neřeknu, abys přestal nosit pot nebo legíny nebo dokonce pyžama * kašel LA Times kašel kašel *, ale doporučuji změnit se na něco, co se liší od toho, v čem jste spali.
Nestydím se říci, že jsem si svlékl PJ a poté si nasadil jinou sadu PJ, která se nosí po zbytek dne. Pohodlí je klíčové, ale cítím se jako člověk a méně jako brambor, když nemám na sobě to, co jsem nosil do postele.
2. 'Když všechno ostatní selže, alespoň já ...'
Když něco udělám, dostanu nával serotoninu. Ale tento tip konkrétně NENÍ spojen s prací. Místo toho nově definuji produktivitu jako něco dobrého pro sebe nebo svůj prostor. Může to být vysávání, barevné kódování vaší skříně, skládání čistého prádla, které bylo ve vašem koši po dobu 3 dnů (@me).
Nebudu ti lhát. Nikdy jsem si nedělal postel před COVID-19 (pokud jsem nefotil své roztomilé polštáře pro Instagram). Kromě toho to zůstalo nepořádek. Proč se můžete zeptat? Protože jsem se do toho jen vrátil!
Z nějakého důvodu mi teď každý den dělá postel nějaký divný účel. Když jsem v depresi, cítím se zbytečný. Pokud si během dne doslova nic nedělám (někdy to tak bývá), přinejmenším jsem si ustlal postel. Jdi mě !! Také miluji polední sprchu. Je to jako, překvapení! Jsem čistý v náhodnou hodinu! Cítím se vzrušující.
3. Postarejte se o podnikání
Pro mě je to nejdůležitější část. Prostě musím udělat rutinu péče o pleť, vyčistit si zuby a vzít si léky, abych měl ve svém životě zdání normálnosti. Vím, že se to zdá nedůležité (kromě léků), ale držet krok s péčí o pleť se cítí hezky v tom smyslu, že je to trochu základní a nevyžaduje, abych přemýšlel o stavu světa.
Místo toho můžu naříkat nad mým posledním stresovým pupínkem nebo vyzkoušet nové opalovací krémy, kdy konečně budu moci znovu vidět slunce. Navíc je klíčem k zvlhčení, pokud pláčeš stejně jako já.
4. KROK OD POČÍTAČE
Křičím, ale je to jen proto, že to také musím slyšet! Je tak snadné být celý den přilepen k počítači, protože se nudíte v domě a nudíte se v domě. Ale vážně, ať už pracujete, aktualizujete web o nezaměstnanosti nebo sledujete videa na YouTube, musíte si dát pauzu.
Často jsme připoutáni k celodennímu sedění u počítače, protože nám dává zdání, že jsme produktivní, i když se točíme jen kvůli depresi mozku (opět @me). Sakra, v tomto díle si volám.
Ale být daleko od počítače neznamená, že neděláte to nejlepší, co můžete. Když odstupuji od práce, cítím obrovská břemena viny, zejména proto, že jsem měl během této doby tak těžké zůstat produktivní (je to opět deprese).
Je pro mě opravdu důležité rozbít si den, nebo se budu cítit ještě hůř, když jsem neudělal nic jiného, než zírat na stejnou zprávu po dobu 9 hodin.
Moje oblíbená polední aktivita je jít ven (při nácviku fyzického distancování) a jen si pamatovat, jak voní vzduch. Jít na tuto procházku dělá 10x více pro mé duševní zdraví a produktivitu než další 2 hodiny před obrazovkou každý den.
5. Nechte se * ~ cítit věci ~ * a nechte ostatní, aby se zapojili do těchto * ~ pocitů ~ *
Jak všichni moji redaktoři vědí, AF jsem v poslední době měl depresi. Důvod, proč to vědí, je ten, že jsem jim to řekl. Není nutné sdělovat kolegům informace o vašich duševních onemocněních, ale shledávám, že uznání, když opravdu potřebuji čas na uzdravení a odpočinek, je mocné. Pokud nemohu dokončit práci, protože jsem příliš depresivní, než abych mohl fungovat, je to v pořádku! Musím si to každý den připomínat, ale jsou dny, kdy musíme jen sedět ve svých pocitech a pracovat na nich - bez přerušení práce nebo jiných povinností.
Snažím se mít alespoň hodinu denně, když se snažím nemyslet na práci nebo na koronaviry. Ne vždy se to stane, ale když k tomu dojde, obvykle se vyhýbám pozdním nočním vzlykům, ke kterým dochází od doby, kdy jsem zahájil izolaci.
Pokud je čím dál těžší se s tím vypořádat, zkuste se s depresí svěřit několika přátelům. Požádejte je, aby vám zavolali v 17 nebo 18 hodin. takže se můžete trochu socializovat po pracovní době. Hystericky vzlykající přes FaceTime je socializace ne @ me. Ale vážně, uznání toho, jak se můžete cítit sračky a sdílení s přáteli, vám může způsobit, že se budete cítit mnohem méně duševně izolovaní, i když se fyzicky izolujeme.
6. Vytvořte seznam vděčnosti
Moje spolubydlící mě na to vlastně obrátili. Bylo mi opravdu těžké vidět dobro ve světě a cítil jsem se velmi bezmocný, abych zlepšil věci pro sebe nebo pro ostatní. Oba denně dělali seznamy vděčnosti, což jim hodně pomohlo uzemnit se.
proč na mě ten chlap zírá
Jelikož bojuji s duševními chorobami, několik dní jen děkuji svému tělu, že mě prostě nechalo probudit a jít spát. Jindy si mohu poděkovat za to, že jsem horečně uklízel každou část mého bytu, upečel dort s citronovou librou a pečil kuře. Obsahuji zástupy.
plovák do bazénu pro batolata
7. Hygiena spánku, bobule
Nechte si večer odpočinout! Pokud jste jako já, vaše deprese (a její zlé dvojče, úzkost) jsou v noci horší. Mít a hygiena spánku rutina automaticky upozorňuje můj mozek na to, že nyní je čas spánku, ne čas pláče. Někdy se překrývají, ale nechtějí mi pokazit rutinu péče o pleť, je dobrý důvod přestat plakat. Nezachytíte mě, jak DVASTO odpuzuji mé oči. Noční rutina je pro každého odlišná, ale moje vypadá takto:
- Uvědomte si, že je 22:00 Hlasitě prohlašujte: „Panebože, jak je to v 10 hodin?! Tento den uběhl. “ Musíte to říci, i když se den cítil velmi dlouhý. Je to jen součást rutiny, omlouvám se.
- Dělejte více péče o pleť. Pokud z karantény nevypadám jako model Glossier, budu si muset promluvit s manažerem. S jakým manažerem musím mluvit, je nejasné, ale alespoň budu někde, kde jsou manažeři.
- Vyčistit si zuby. ÚSTNÍ HYGIENA!! Ani nevím, jestli jsou právě teď zubaři otevřeni, takže raději používejte i nit.
- Zkuste mi odložit telefon. Vyberte to zpět. Polož to zpět. Vyberte to zpět. Polož to zpět.
- Ležet v posteli s existenční krizí (volitelně).
- Masturbovat! Pokud neukládáte do karantény s partnerem nebo neporušujete všechna pravidla, pravděpodobně máte nějakou sexuální energii k vypuštění. Sebeláska!
- Vyhoďte f * ck.
Opravdu rozdělit tyto dlouhé bloky věčného času
Udělat něco
Toto je divoká karta. Nezáleží na tom, jestli to děláte ve všední dny nebo o víkendu, ale při vytváření věcí jsem našel nesmírnou radost. Někteří lidé jsou chytří a dělají své vlastní kutily z Pinterestu. Někteří z vás vyrábějí masky pro sebe a své přátele.
Dělám jídlo ... tolik jídla.
Upiekla jsem spoustu chlebů, koláčů a sušenek. Bojoval jsem (a stále bojuji) proti svému nepřáteli z kvásku. Nevím, co to je, ale vytvářet něco je velmi uspokojivé, když máte chuť na hovno. Cítím se tak ověřený, protože vím, že mohu ~ vytvořit ~ navzdory tomu, co děti nazývají „hladký mozek“.
V mých nejvíce depresivních dnech se táhnu do kuchyně - vlasy v rozcuchané buchtě, pokožka divně suchá od slz, telefon pokrytý moukou - dělám své nejlepší pečivo. Otevřením trouby, abyste viděli pěkný bochník chleba, který jste VYROBILI SVÝMI HOLÝMI RUKAMI, je: * polibek šéfkuchaře *
Mějte skutečný víkend
Pokud jste stále doma, dny se začnou prolínat. To ztěžuje rozlišení mezi pracovními dny a dny odpočinku. Jelikož pracuji na plný úvazek a píšu na boku, musím často pracovat o víkendech. Během tohoto období distancování se od společnosti jsem si však dal více času na odpočinek a soucit se sebou.
Nenastavuji budíky v sobotu nebo v neděli, protože si myslím, že je v pořádku spát, dokud vaše tělo nerozhodne, že je čas vstát. Také jsem si vybral jeden den pro nulovou práci. Nebude odeslán ani jeden e-mail. To mi pomáhá věnovat mi celý den.
Vyrovnat se s depresí je dost těžké
Přidejte k tomu globální pandemii, která vás nutí distancovat se od všech vašich blízkých a máte po ruce katastrofu duševních chorob. Tento plán, který jsem si dal dohromady, není lékem na vše, ale alespoň mi pomáhá zabránit tomu, aby mé základní emoce klesly příliš hluboko do beznaděje.
To je řečeno, skoro každý den brečím a nechávám se, protože doba je těžká. A na konci dne je alespoň moje postel ustlaná!
Reina Sultan (ona / ona) je libanonsko-americká muslimka, která v devíti na pět pracuje na otázkách rovnosti pohlaví a konfliktů. Její práce lze nalézt také v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag a Rantt. Následovat @SultanReina na Twitteru pro nekonečné horké záběry a fotografie jejích extrémně roztomilých koček.
