Pink Noise Is the New White - Here's Why It’s All the Rage for Sleep

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Roh na auto, hraniční násilné dýchání vašich partnerů, sousedi, kteří mají hlasitý sex, vás zajímá pročty jsinemít hlasitý sex, telefon vibrovat přes noční stolek - všechny tyto věci se mohou vážně spát se spánkem.

Monotónní hukot dobrého boxového ventilátoru nebo stroje s bílým šumem může být vaším záchrancem v těchto scénářích. Ale získejte toto: Ve skutečnosti existujívícebarvy šumu než jen bílá! A některé mohou být pro podporu dobrého spánku ještě lepší. Zadejte: růžový šum.

Jaký je skutečný F * růžový * hluk?

Ne, ve skutečnosti nevidíte růžový šum, a ne, nezní to jako jemný rytíř kopyt jednorožec na duhové stezce do Candylandu - ale přesto je to docela rad.

Abychom vám pomohli pochopit růžový šum a všechny ostatní „barvy“ zvuku, je zde úvodní zvuková frekvence.

Lidé mohou slyšet rozsah frekvencí od 20 až 20 000 hertzů . Frekvence označuje počet opakování zvukové vlny za sekundu, což určuje výšku zvuku - takže 20 hertzů je velmi nízký tón a 20 000 hertzů je velmi vysoký tón.

„Barva“ šumu závisí na tom, jak je energie distribuována na těchto frekvencích. Například bílý šum se skládá ze všech zvukových frekvencí (20 až 20 000 hertzů) distribuovaných na stejné úrovni.

Růžový šum se skládá také ze všech frekvencí, ale nejsou rovnoměrně rozloženy. Místo toho je energie větší pro nižší frekvence. Výsledkem je hlubší zvuk, který je nižší, méně „jasný“ a vyváženější než bílý šum - jako bílý šum při zesílení basů.

Může vás růžový šum usnout?

Známky ukazují na ano. Někteří odborníci si myslí, že růžový šum může být pro spánek ještě lepší než bílý, ale žádné studie tyto dva srovnávaly.

V malém 2012 studie , účastníci, kteří během spánku poslouchali růžový šum, dostali více hluboký spánek než ti, kteří spali v tiché místnosti. Růžový šum prodlužoval dobu hlubokého spánku zpomalením mozkových vln účastníků.

Pozitivní účinek růžového šumu na spánek může také zlepšit paměť. V Studie z roku 2017 , vědci hráli záblesky růžového šumu synchronizované s delta mozkovými vlnami (pomalými mozkovými vlnami spojenými s hlubokým spánkem) a zjistili, že lidé si následující den vedli o 26 procent lépe při testech paměti.

Podobně malý Studie z roku 2019 zjistili, že růžový šum zlepšil hluboký spánek a paměť si pamatoval u lidí s mírným kognitivním poškozením, nejranějším stadiem demence.

Další výhoda: Protože růžový šum obsahuje všechny frekvence, může pomoci maskovat zvuky, které by se jinak mohly objevit narušit spánek .

Růžová, bílá, hnědá, modrá - je tu duha hluku, o které jste nikdy nevěděli, že existuje

Rozsah zvukových barev se nezastaví na růžové a bílé. Zde je několik dalších, které můžete slyšet ve svém každodenním životě.

Růžový šum

Shrnuto: Růžový šum je hlavně o těch basech. Skládá se ze všech zvukových frekvencí, které lidé mohou slyšet, ale zdůrazňuje nižší frekvence. Vytvoří se zvuk, který je hluboký, stabilní a méně „jasný“ než bílý šum. Koukni na to tady .

bílý šum

Bílý šum se skládá ze všech zvukových frekvencí, které lidé mohou slyšet, a jsou zastoupeny stejně. Výsledkem je zvuk, který někteří označují jako rádiový statický. Je to také nejvíce studovaný typ šumu pro podporu spánku.

Mezi příklady bílého šumu ve skutečném světě patří věci jako vířící ventilátor, hučení klimatizace nebo vodopád. Koukni na to tady .

Hnědý šum

Nižší zvukové frekvence jsou ještě výraznější v hnědém šumu než v růžovém šumu. Výsledkem je nízký, hluboký zvuk (myslím: ještě více basových tónů) podobný řvoucí řece.

Hnědého šumu pro spánek není mnoho, ale někteří lidé tvrdí, že to funguje jako kouzlo. Koukni na to tady .

různé tvary prsou

Modrý šum

Modrý šum nemusí být nutně vhodný ke spánku - je opakem růžového šumu s vyšší frekvencí zesílenou. Koukni na to tady .

Černý šum

Černý šum je nevědecký výraz pro úplné ticho. Už jste někdy byli v jednom z těchto senzorických deprivačních tanků nebo lusků? To se docela blíží černému šumu. Zatímco černý šum může prospět spánku, je těžké se k němu dostat.

Dobrá zpráva: Ve skutečnosti by to mohlo vašemu dítěti pomoci usnout

Odborníci říkají, že růžový šum je pro kojence bezpečný a může být účinný - jen se ujistěte, že jej udržujete na přiměřené hlasitosti.

Než vyzkoušíte růžový šum, nejprve se seznamte s tím, kolik spánku vaše dítě potřebuje.

Dopřejte si dávku růžového šumu přímo ve své ložnici

Využijte sílu růžového šumu pomocí těchto aplikací, zvukových strojů a dalších produktů:

• Spánkový ventilátor Honeywell Dreamweaver : Obzvláště dobré proletní měsíce, tento oscilační noční ventilátor kombinuje růžový šum s bzučením lopatek ventilátoru.
• Zvukový automat Magicteam : Tento malý, levný zvukový automat nabízí bílý, růžový, hnědý a modrý šum a také různé uklidňující, nepřerušované zvuky.
• Přenosný bílý stroj na šum Yogasleep Rohm : Všechny produkty Yogasleep mají ve skutečnosti růžový šum, ne bílý, pro lepší spánek. Tenhle je ultralehký a skvělý na cestování.
• Letsfit White Noise Machine s Baby Night Light : Díky bílému šumu, růžovému šumu, ukolébavkám, přírodním zvukům a jemné záři nočního světla je to pro dítě ideální.
• aplikace myNoise (k dispozici pro ios a Android ): Přizpůsobte barvu šumu, který chcete poslouchat - růžovou, hnědou, bílou nebo jejich kombinaci.
• Aplikace Noisli (k dispozici pro ios a Android ): Smíchejte různě zbarvené zvuky (růžové, hnědé nebo bílé) a zvuky (kavárna, táborák, déšť atd.) A vytvořte ideální směs.
• Aplikace White Noise Baby Sleep Sounds (k dispozici pro Android ): Tato aplikace stažená milionkrát spolužáky bez spánku, tato aplikace nabízí čistý bílý šum, čistý růžový šum a celou řadu uklidňujících zvuků, jako je vrnící kočka.

Sedm dalších způsobů, jak každou noc zachytit více zavřených očí

Růžový šum není kouzelná kulka, zvláště pokud zůstanete vzhůru, posouváte Insta před spaním nebo chug latte pozdě odpoledne. Chcete-li zvýšit jeho účinnost, spárujte růžový šum s těmito dalšími zdravými spánkové hacky :

• Nedělejte si starosti s plánem spánku.Vaše tělo má rád rutinu! Vyberte si konzistentní čas před spaním a probuzení a držte se jich, aby se vaše tělo začalo chátrat a probouzet se samo.
• Získejte nejprve přirozené světlo.Ráno vystavení přirozenému světlu pomáhá potlačit melatonin (hormon spánku) a obnovit váš stav cirkadiánní rytmy takže se přirozeně cítíte ostražití.
• Zapotte se na reg.Nějaké energické cvičení (myslím: a Třída HIIT ) během dne vám může pomoci cítit se později příjemně a ospale. Přeskočte noční tréninky, díky nimž budete moci být i nadále připojeni.
• Přeskočit p.m. kávu a chlast.Kofein může při spánku méně než 4 až 6 hodin před spaním vážně pokazit spánek. A i když vás alkohol ospalý, také snižuje REM spánek , který je považován za nejvíce regenerační spánek.
• Chill the eff out s relaxační pre-postel rituál.Vaše tělo potřebuje každou noc čas na přepnutí do režimu spánku. Zvažte provedení přechodu pomocí a rituál daleko od jasných světel, jako je čtení, koupání nebo jemné úseky uklidňující hudby.
• Blokujte to modré světlo.Umělá expozice světla v noci potlačuje melatonin, takže nebudete ospalí, jako byste měli. Pokud se obrazovkám nemůžete úplně vyhnout, alespoň přepněte telefon do režimu „nočního vidění“ nebo investujte do dvojice modré brýle blokující světlo .
• Přeskočte spánek nebo je udržujte krátké.Pokud jste běžná plenka, ale bojujete se spánkem, zkuste si rychle zkrátit spánek 20minutové katody . Pokud to nepomůže, nix je úplně.

tl; dr

Pro některé peepy - a dokonce i pro kojence - mohou být hlubší a uklidňující tóny růžového šumu pro spánek ještě účinnější než bílý šum. Experimentujte s čistě růžovým šumem nebo růžovými zvuky dominujícími v různých hlasitostech, abyste zjistili, co funguje nejlépe.

Pamatujte, že každý je jiný. Pokud růžový šum není pro vás, zvažte další zvukový odstín. A nešetřete starou dobrou hygienou spánku! Aplikace s růžovým šumem neodpovídá nadměrnému času na obrazovce a 16:00. latte.