Zjistěte Svůj Počet Andělů
Existuje tolik důvodů, proč milovat oblíbený právní stimulant na světě. Je to osvěžující, voní to jako nebe a zjevně by to mohlo být dokonce vám pomůže žít déle . (Řekněte to další osobě, která přijde mezi vás a vaše ranní vaření.)
A pokud cestujete v určitých kruzích, možná jste zachytili slovo dnes již legendárního kávového spánku, ve kterém vás pití kávy těsně před poledním snooze skutečně opustí pocitvícesvěží .
Věda o kávových šupinách spočívá v jemné rovnováze chemických látek, které cirkulují mozkem, když spíte.
Když se usnete, chemická látka zvaná adenosin váže se na receptory v mozku . Tento malý neurotransmiter zpomaluje nervovou aktivitu a dělá vás ospalým.
Ale když kofein vstoupí na scénu, účinně vytlačuje adenosin z cesty a přebírá receptor sám za sebe. Vaše nervové buňky se tedy spíše zrychlují, než zpomalují - i když to během spánku nepociťujete.
Čistý výsledek? Probudíte se v pohotovosti a jste připraveni rozdrtit vše, co vám stojí v cestě.
Ilustrace Brittany Anglie
To je teorie - ale pokud se váš vnitřní skeptik právě probudil z vlastního spánku, je toteorieprotože to nebylo zcela prokázáno. Ano, v hypotéze kávy je spousta děr.
oči geraldiny chaplinové
Ale protože jsme doslova zoufalí pro životní hacky, kteří nás dostanou do 15:00 propad, vrhli jsme se do tohoto obchodu s kávou s (nadějnými) otevřenými hlavami. Čtěte dále a dozvíte se, zda jste rodenou kávovou plenkou a jak na to jako profesionál.
Dodržujte tato pravidla, abyste dosáhli dokonalého spánku
Víme, že zprávy o přeplněném spánku jsou vzrušující, ale zpomalte a přečtěte si tato pravidla, než zapálíte plamen pod perkolátorem.
Pravidlo č. 1: Nezkoušejte to příliš pozdě během dne
Než se přihlásíte na noc, budete chtít načasovat odložení kávy alespoň na 6 hodin. Studie Ukažte, že požití kofeinu příliš blízko ke spánku může narušit váš spánek.
Pravidlo č. 2: Lehněte si, jakmile dokončíte svůj hrnek
Kofein začíná účinkovat asi 30 minut poté, co ji vypijete, budete si chtít dát dostatek času na to, abyste vypnuli mentální klepání a usnuli, než začne kofein fungovat. U většiny z nás to trvá 10 až 20 minut.
Pokud potřebujete pomoc s odpočinkem, podívejte se náš průvodce rychle usnout.
Pravidlo č. 3: Pro dosažení nejlepších výsledků vypijte jeden nebo dva šálky
Výzkum ještě nezachytil přesné množství kofeinu pro dokonalou kávu, ale zdá se, že mezi nimi 150 a 200 miligramů je správná částka. U většiny značek kávy to funguje asi na dva šálky o objemu 8 uncí.
Jelikož ale jde o to usnout, než kofein naskočí, může mít logický smysl držet se jednoho šálku (zvláště pokud rádi pomalu usrkáváte).
Pravidlo č. 4: Nastavit budík
Spát déle než asi 20 minut vás může poslat do spánek s pomalými vlnami , což je hodně těžší se probudit než lehčí spánek. Poslední věc, kterou chcete, je cítit se po poledním odpočinku, požitkem z kávy nebo jinak.
Fungují kávové šupiny ve skutečnosti pro každého?
I když to všechno může znít přinejlepším neintuitivně (a v nejhorším případě pseudovědy), bylo provedeno značné množství výzkumu týkajícího se kávy. Od 90. let se vědci zabývali schopností kofeinu zlepšit denní odpočinek.
Ačkoli většina studií o kávových spáncích je dost stará a byla prováděna na malých skupinách, jejich zjištění jsou docela zarážející.
NA Studie z roku 1996 zjistili, že když 10 ospalých řidičů vypilo kávu před krátkým spánkem, cítili se méně ospalí, jejich řízení bylo méně narušeno a jejich mozek vykazoval méně známek ospalosti. (Řidiči, kteří si jednoduše oddechli od volantu, se poté necítili ostražitější - děsivé svědectví o nutnosti zastavit a skutečně spát na cestách.)
Další přesvědčivé studie z roku 1997 zjistil, že konzumace kofeinu před spánkem dodala energii 12 řidičům mnohem více než placebo. Zajímavé je, že ti, kteří po pití kávy „nespali“ (to znamená, že nebyli schopni úplně usnout), byli stejně nabití energií jako ti, kteří si plně zdřímli.
Důkazy o kávových spáncích se nevztahují pouze na řízení. Výzkum u 68 pracovníků v nočních směnách potvrdilo, že ve srovnání s pouhým spánkem nebo jen s kofeinem byla kombinace těchto dvou nejsilnějším pick-me.
V Studie z roku 1994 , 24 mladých mužů, kteří dokončili problémy s přidáním a otázky logického uvažování po spánku, si vedli lépe, když vypili 200 miligramů předspánku kávy.
Měli byste zkusit kávu?
Pravděpodobně to nebude bolet zkusit! Ale pokud nejste přírodní plenka, nebude to kouzelná kulka, která z vás udělá jednu. A přidaný tlak usnout do 20 minut určitě nepomůže.
Tento neortodoxní spánkový hack je nejvhodnější pro lidi, kteří již mohou během dne rychle a snadno přikývnout.
Kávový spánek je také pravděpodobně méně účinný, pokud máte celodenní zvyk na kávu nebo čaj. Když je váš nervový systém neustále nasáván kofeinem, je pro vás těžké se pokusit o okamžitý spánek. Lidé s závislost na kofeinu vybudovali si toleranci k látce, která ztěžuje to aby mohli těžit z pozitivních účinků kávy.
I když je sázka na vyzkoušení kávového spánku dost nízká (nejhorší scénář: Ležíte klidně půl hodiny s břichem plným kávy), doporučujeme o víkendu experimentovat, když není práce na lince.
A pokud vám zdřímnutí nepřichází přirozeně, podívejte se náš průvodce podřimovat jako profík.
Pokud to funguje pro vás, našli jste tajnou zbraň, která vám pomůže lépe využít denní odpočinek. A i když tomu tak není, můžete se opravdu pohádat s extra šálkem kávy?
