Už jste si někdy stanovili rychlé 45minutové zdřímnutí, jen abyste se probudili o několik hodin později a přemýšleli, jaký je den? Vaše tělo se cítí těžké, váš mozek je rozmazaný a vy se cítíte něco jiného než svěží.
Neustále slyšíme, že zdřímnutí je skvělý způsob dobíjení - co tedy dává?
tipy, jak zachránit manželství
Všechno je to ojakty zdřímnout.
Je pravda, že šlofík je pro vás obecně dobrý, když se udělá správně (více za sekundu), ale když spíte příliš dlouho nebo příliš pozdě, mohou způsobit potíže.
Jeden velký viník? Setrvačnost spánku.
'Setrvačnost spánku je, když chce mozek spát a dokončit celý spánkový cyklus,' říká Cynthia Bodkin, MD , Sleep Medicine Physician ve společnosti IU Health. 'Jak silná je setrvačnost spánku, závisí na tom, jak je člověk nevyspatý.' Genetika může také změnit to, jak tvrdě jste zasaženi setrvačností spánku.
Dalším problémem pro většinu lidí, kteří se potýkají s problémy, je to, že spí déle, než by měli.
„Ideální délka podřimování je obvykle asi 20 minut,“ říká Alison Kole, MD, ředitelka služeb ambulantního spánku ve společnosti Summit Medical Group. 'Delší zdřímnutí má tendenci nechat lidi ospalejší, z části proto, že čím dál se dostanete do spánkového cyklu, tím je pravděpodobnější, že zasáhnete hluboký spánek.'
Pokud nemůžete otřást otřesy, vyzkoušejte tyto tipy, jak doladit své dovednosti v podřimování a začít se probouzet svěží a připraveni vyrazit!
1. Udržujte si zdřímnutí na 20 až 30 minut.
Mnoho odborníků na spánek doporučuje udržet si zdřímnutí na pouhých 20 minut, i když někteří naznačují, že i půlhodina je v pořádku.
„Myšlenkou takzvaného„ power nap “je udržovat čas spánku na asi 20 až 30 minutách,“ říká Peter Fotinakes, MD, lékařský ředitel Centra poruch spánku v nemocnici St. Joseph. 'Kratší doba spánku snižuje pravděpodobnost, že vstoupíme do hlubokého spánku během spánku.'
Jakmile zasáhnete tuto fázi hlubokého spánku, probudíte se těžší.
2. Neočekávejte, že zdřímnutí vynahradí nedostatek spánku v noci.
Nenávidím vám to prolomit, ale vaše polední snooze vám nic nevynahradí, pokud jste noc předtím spali jen čtyři hodiny. Pokud vůbec, jen těžší bude usínání, když je čas jít do postele, což udrží váš cyklus deprivace spánku ještě déle.
'Příliš dlouhé zdřímnutí sníží spánek - spánek, což znamená, že čím déle jste vzhůru během dne, tím větší je pravděpodobnost, že budete chtít na konci dne usnout,' vysvětluje Kole. 'V zásadě platí, že příliš mnoho spánku během dne ztěžuje usínání v noci.'
3. Uložte si zdřímnutí na odpoledne.
Ten propad v polovině odpoledne, který po většinu dne pociťujete, je naprosto normální - a je to také nejoptimálnější čas na osvěžující zdřímnutí, zejména ve srovnání s večerním spánkem, který může sabotovat náš plán spánku.
'Všichni vstupujeme do přirozeného období po obědě asi na hodinu, kdy bychom si měli zdřímnout,' říká Fotinakes. 'V naší kultuře [si neděláme odpoledne], ale v jiných zemích je to běžné a možná zdravější způsob života.'
Máte pravdu: tímto máte povolení k pravidelné siestě. 'Celkově vzato může být zdřímnutí zdravou součástí vašeho života, ale kratší zdřímnutí v odpoledních hodinách může být tím nejlepším přístupem.'
4. Přemýšlejte o tom, zda si vůbec potřebujete zdřímnout.
Zdřímnutí je jednou z nejlepších radostí v životě, takže jste možná nikdy ani nezvažovali, zda skutečněpotřebana prvním místě. Pokud si lehnete na krátký odpočinek a nedokážete usnout, nepotřebujete dřímání.
'Pokud nemáte nedostatek spánku, nepotřebovali byste si zdřímnout,' říká Bodkin. 'Pokud nemůžete usnout za dvacet minut, nepotřebujete zdřímnout.'
nejlepší milostné linie z filmů
Pokud jste to všechno vyzkoušeli a nezdá se, že se probudíte z spánku, aniž byste se cítili omámeně, nemusí to být vaše věc. Někteří lidé prostě nedokáží dobře spát.
'Dřímání nemusí být dobré pro každého,' říká Kole. 'U některých může jakékoli zdřímnutí způsobit potíže s nočním spánkem.' Někteří možná zjistí, že podřimování je unavuje, když se probudí ... existují individuální rozdíly. “
Nevíme, proč se to stane, ale je to realita. 'Výzkum naznačuje, že mohou existovat rozdíly v tělesné teplotě a citlivosti na vlivy necikadiánního rytmu.'
Takže jste připraveni na svoji siestu? Odhlaste se, aktivujte alarm a dřímejte - ale ne příliš dlouho!
