Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ah, spi. Bez ohledu na to, jak moc se snažíme, nikdy se nám nezdá, že bychom toho dostali tolik, kolik víme, že máme.
Odborníci říkají 7 až 9 hodin za noc je to sladké místo - a i když to teoreticky zní dostatečně snadno, realita je taková, že život (práce, pochůzky, šťastná hodina, čas strávený v rodině) může tomuto nezbytnému zavření oka snadno překážet.
Pokud obvykle spíte déle než 6 hodin v noci a pak pracujete s venti studené vaření a libru korektoru pod oči ... oof. Cítíme vás a byli jsme tam také.
Abychom pochopili, proč je spánek tak důležitý, je užitečné znát různé fáze spánku a co přesně pro vaše zdraví dělají. Koneckonců, spánek není jen luxus - hraje zásadní roli v tom, aby pomohl tělu fungovat co nejlépe.
A ne každý spánek je také kvalitní spánek. Vaše denní návyky mohou mít velký vliv na to, abyste si mohli dostatečně odpočinout, i když nemůžete vždy spát tolik hodin, kolik byste chtěli.
O úroveň výš, o úroveň výš, o úroveň výš!
Během noci vaše tělo cykluje čtyřmi fázemi spánku. Přemýšlejte o nich jako o úrovních ve videohře - všechny se navzájem vytvářejí a vy potřebujete jednu pro postup do další.
Všechny čtyři fáze obvykle projdete třikrát nebo čtyřikrát za několik hodin. Váš spánek se během noci nedostává hlouběji, ale spíše se pohybuje mezi hlubšími a lehčími fázemi (což může vysvětlovat, proč se v určitých dobách probouzíte snadněji).
wiki Evan Rachel Wood
Fáze jedna až tři jsou známé jako spánek non-rapid eye movement (NREM) a čtvrtá fáze se nazývá spánek s rychlým pohybem očí (REM). Takto fungují společně.
Fáze 1 (N1)
Během prvních 10 minut, kdy se vzdalujete (poté, co se vám podařilo uklidnit mozek a zapomenout na zítřejší seznam úkolů), vaše tělo přechází mezi stavem bdění a spánkem.
Vaše mysl se uvolní, vaše dech se zpomalí a vaše svaly někdy škubají. Pokud vám v této spánkové fázi zazvoní telefon nebo venku štěká pes, pravděpodobně se minutu nebo dvě probudíte, než si zase usnete.
Fáze 2 (N2)
Ve druhé fázi postupujete k hlubšímu a uvolněnějšímu spánku. To trvá 30 až 60 minut a je to okamžik, kdy můžete začít pociťovat mozkovou aktivitu s pomalými vlnami, což naznačuje začátky hlubokého a klidného spánku.
Fáze 3 (N3)
Nyní vaše tělo dosáhlo fáze hlubokého spánku, kde zůstává 20 až 40 minut.
Toto je úroveň spánku, kterou musíte skutečně cítit příštího rána se osvěžil , a stane se to pouze poté, co projdete prvními dvěma fázemi. Je také známý jako spánek s pomalými vlnami nebo delta, kvůli mozkové aktivitě, ke které dochází.
Vaše mozkové vlny se zpomalují a méně reagují na vnější zvuky a přerušení. Pokud jste někdy spali přes poplach nebo jste měli krátký spánkový režim, který se změnil na několik hodin, pravděpodobně za to můžete hluboký spánek.
REM spánek
Tady jsou věci opravdu zajímavé. REM spánek spadá do jiné kategorie než ostatní fáze kvůli tomu, co se děje ve vašem těle. V této velmi hluboké fázi spánku jsou vaše svaly paralyzovány, zatímco vaše oči se rychle pohybují za víčky.
Váš mozek se ve skutečnosti stává aktivnějším během spánku REM a mnoho lidí má v této fázi živé sny. Vaše srdeční frekvence a dýchání se zrychlují. Vaše tělo obvykle přejde do režimu spánku REM asi 90 minut po usnutí a může trvat až hodinu.
Zajímavé je, že kojenci a děti tráví ve spánku REM více času než dospělí. Děti jsou v REM pro asi polovina celkový čas, který spí, zatímco dospělí tráví 20 až 25 procent času spánku v REM (asi 2 hodiny za 8 hodin v noci).
Nemůžete dosáhnout hlubokého spánku, aniž byste nejdříve nezažili lehčí fáze, a proto lékaři doporučují alespoň 7 nepřerušovaných hodin zavírání za noc. To dává tělu čas na dokončení několika spánkových cyklů s několika hodinami hlubokého spánku ve směsi.
Opravdu, šíleně, hluboce: Proč potřebujete hluboký spánek
Tak, co přesně dělá hluboký spánek ? Krátká odpověď je „všechno“. Přispívá k vašemu fyzickému a duševnímu zdraví neocenitelným způsobem.
Zde je jen několik:
- Pomáhá vašemu mozku ukládat nové vzpomínky ze dne.
- Poskytne vaší mysli tolik potřebný odpočinek od práce.
- Reguluje vaše hormony. Ahoj, čistá pleť!
- Posiluje váš imunitní systém.
- Udržuje hladinu cukru v krvi na nízké úrovni a pomáhá kontrolovat vaši váhu.
- Z dlouhodobého hlediska to minimalizuje vaši pravděpodobnost vzniku chronického onemocnění.
- Následující den se budete cítit šťastnější.
Spánek vám v zásadě umožňuje fungovat jako šéf. Příliš mnoho lidí podceňuje jeho důležitost, ale ve skutečnosti je to skutečný MVP, pokud jde o produktivní a zdravý život.
I když podnikáte kroky v jiných oblastech, abyste byli zdravější, například sledujete, co jíte, nebo pravidelně cvičíte, nevyužijete všechny výhody těchto postupů, pokud také nespíte dobře.
Gimme gimme: How to get more deep Zzz’s
Dobře, teď, když jsme vás přesvědčili, abyste se soustředili na spánek, zde je několik tipů, které vám k tomu pomohou.
Pokud budete věnovat zvláštní pozornost své každodenní rutině, můžete identifikovatpříčiny špatného spánkua pracovat na budování pozitivnějších návyků. Nemusíte se úplně vzdát studeného vaření, ale možná ho budete potřebovat o něco méně.
10 věcí, které bych měl vědět o svém příteli
Nastavit čas před spaním (a čas probuzení)
Rutiny mohou vašemu tělu pomoci pochopit, kdy je čas jít a kdy je čas každou noc usnout. Mohou vám také pomoci vyhnout se pokušení sledujte tu jednu epizodu navíc „Dědictví“ před vypnutím světel.
Chcete-li počítat s časem, který trvá usnutí, vyčkejte alespoň 8 hodin a 30 minut před ranním budíkem.
Snažte se zdřímnout
Pokud jste super nevyspatí a opravdu potřebujete rychle power nap , jít na to. Ale dejte pozor, abyste během dne tolik nespali, aby vám to nedovolilo spát celou noc.
Vyhněte se obrazovkám před spaním
Věděli jste, že tuhle musíme vychovat. Expozice modrého světla v temných hodinách se můžete pohrávat s vašimi cirkadiánními rytmy.
Odložte telefon a notebook alespoň hodinu před spaním (nebo dříve, pokud můžete) a zkuste si místo toho přečíst knihu pomocí lampy. Zpočátku to může být obtížné přizpůsobení, ale postupem času si svou novou praxi čtení můžete zamilovat.
Jezte večeři s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku
Zdravé tuky jsou pro vás skvělé, ale nemusí to být nutně večer. Výzkum ukázal, že konzumace velkého množství tuku ve večerních hodinách může zabránit tělu v hlubokém spánku, který potřebuje.
Rozhodněte se pro vláknitá jídla, včetně spousty zeleniny, a nechte si avokádo na ráno koktejl .
Pokud nemůžete spát, zhluboka se nadechněte
Každý má noci, kdy nemohou usnout hodiny. Spavost není žádná zábava, ale také to není konec světa. Spíše než ležet vzhůru, cítit úzkost , procvičujte hluboké dýchání a připomeňte si, že nejhorší scénář opravdu není tak špatný.
