Zjistěte Svůj Počet Andělů
Máte nadání, že můžete každou noc okamžitě usnout a spát až do okamžiku - nebo těsně předtím -, než se spustí váš alarm? Ne? Potom pravděpodobně souvisí s tím, že vás uprostřed noci probudí děsivé, iracionální myšlenky.
přinutit ji žárlit
& ldquo; Proč Sarah neodpověděla na můj e-mail? Je naštvaná na mě? & Rdquo;
& ldquo; Co když mám nemoc, o které nevím? & rdquo;
& ldquo; Utrácím příliš mnoho peněz onlinenakupování? & rdquo;
& ldquo; Choval jsem se v práci jako blbec? & rdquo;
& ldquo; Bude moje máma v pořádku? & rdquo;
Toto je docela přesný příklad mé mentální myšlenkové smyčky v noci, kdy nemohu spát. A je to vyčerpávající - fyzicky i psychicky.
Pokud bojujete s úzkostí, nespavostí nebo kombinací obou - bude to znít povědomě. V poslední době, s několika projekty na talíři, jsem se probouzel kolem 2:00 a zůstával vzhůru až kolem 5:00 Je to peklo.
Naštěstí jsem přišel s některými strategiemi, které mi pomohou uvolnit se, že to nezahrnuje natahování telefonu a vyčerpání unavené mysli pomocí e-mailu a Instagramu. Tyto čtyři vyzkoušené triky mi pomohly uklidnit se a nakonec usnout.
ricinový olej na zarostlé vlasy
1. Uznejte (většinou) své starosti jsou absurdní.
Neexistuje nic jako temné černé ticho uprostřed noci, které by nás přimělo vidět věci v naprosto iracionálním světle. Noční doba nenabízí rozptýlení, které dělá denní doba (jako jsou ostatní lidé, aktivita a práce), takže naše mysl může snadno přehánět, pokud nebudeme opatrní. Pokud je vaše myšlenková smyčka něco jako moje, víte, že tyto myšlenky jednoduše nevznikají v jinou denní dobu.
Naše mysli mohou snadno přehánět, pokud nebudeme opatrní.
Ráno naopak přináší zcela novou perspektivu. Když se probudím, posadím se a vybavím si své hyperaktivní starosti, převrátím oči a zavrtím hlavou. Snažil jsem se vzpomenout si na tento oční pohyb a otřesy hlavy během mých příštích 2 hodin panického záchvatu.
2. Zapište si to.
Pokud přijdete s milionem věcí, které můžete zařadit na seznam úkolů, nebo cokoli konstruktivního (jednou z výhod ranního ticha jsou ty náhodné inspirační okamžiky žárovky), jednoduše si to zapište. Na nočním stolku si nechejte poznámkový blok a pero ze staré školy, abyste nevybičovali telefon a nechali se zlákat na 45minutovou záležitost v sociálních médiích. Neexistuje nic jako vysypávání toho, co máte na mysli, včetně důležitých úkolů, poznámek a nápadů, abyste se cítili okamžitě klidnější.
Možná se vám bude líbit
7 způsobů, jak překonat den v malém až žádném spánku3. Zhluboka se nadechněte.
Jakmile uznáte nelogickou povahu svých starostí a / nebo vyprázdníte svou mysl na papír, další krok vyžaduje určitou disciplínu. vRevoluce spánku, Arianna Huffington říká, že si představuje klidné jezero, aby usnula.
Říká také, že dýchání je ultimátním spánkovým hackem: 25 hlubokých dechů a vizualizace obrazu něčeho klidného může mít magické síly, přísahám. Vyzkoušejte to a uvidíte (nejen dva hluboké dechy a letmý obraz). Zavázat se k tomu! Jaká je alternativa?
4. Připomeňte si, že budete v pořádku.
Co nejhoršího, co se může stát, pokud ztratíte spánek? Následující den se cítíte unavení? Kupte si extra velkou kávu (nebo dvě) a další noc jděte spát dřív. Pokud nemáte něco jako důležitou pracovní událost, můžete pravděpodobně zrušit následující večerní plány. Nedávno jsem to udělal několikrát a lidé mě překvapivě podporují, když jim řeknu pravdu: nespal jsem dobře. Včera v noci jsem byl vzhůru v bezbožných hodinách. Dnes večer bych byl opravdu hrozná společnost. & Rdquo; Lidé to chápou. Téměř každý to někdy v životě zažil. Stalo se to.
může pasivní agresivní muž milovat
Co nejhoršího, co se může stát, pokud ztratíte spánek?
Legrační, tato poslední rada je to, co mi nakonec opravdu pomůže usnout. Představuji si klidnější den, na stole velký sojový miso Starbucks a následující noc strávenou sledováním špinavé reality TV na gauči. A já se zasměju, když si vzpomenu na svou půlnoční paniku noc předtím.
Susie Moore je publicistka Greatistovy životní koučky a koučka důvěry v New Yorku. Zaregistrujte se a získejte zdarma týdenní wellness tipy webová stránka a každé úterý zkontrolujte její nejnovější sloupec No Regrets!
