Zjistěte Svůj Počet Andělů
Co se stane, když spíme, je do jisté míry záhadou. Pokud do své ložnice nenasadíte kamery ve stylu Truman Show, nebudete vědětpřesně takco jsi dělal. A věci, které myjsouvědomi si toho, co se děje? Pravděpodobně jen proto, že si na vás někdo jiný stěžoval ...
Jak tedy máme vědět, co se stane po zhasnutí světla, když tu není někdo, kdo by vám řekl, o co jde? Jak máme zastavit to, co nám způsobuje bizarní, špatný spánek?
Máme tě.
Natáhněte závěsy, oblékněte si pj a popadněte přituleného kamaráda: je čas podniknout výlet do temných hlubin Snoozeville.
1. Sucho v krku? Ya chrápání
Probudili jste se s bolestí hlavy nebo suchým hrdlem? Může to být způsobeno vámi vydávanými pozdními nočními zvuky.
Tento dunivý hluk ovlivňuje 4–5 procent mužů a 2–3 procent žen mezi 30 a 60 lety. Dochází k tomu, když „se nosní průchody zmenší nebo zablokují, což způsobí [omezené] proudění vzduchu,“ odhaluje Dr. Lindsay Browning , autorizovaný psycholog a odborník na spánek.
Naštěstí je mnoho faktorů, které způsobují chrápání, dočasné nebo je lze snadno napravit. Máte-li například nachlazení, může to roznítit nosní průchod a zablokovat proudění vzduchu - ale můžete si to usnadnit horkou sprchou před spaním (pára pomáhá řídnout hlen a snižovat zánět) nebo nosním sprejem.
Spací poloha může být také faktorem, dodává Dr. Browning. 'Lidé chrápají, když jsou na zádech, [tak] nechte je spát na boku.'
Mezi další viníky patří nadměrná váha, hormonální změny a pití alkoholu - druhé z nich, říká Dr. Browning, „způsobí, že se vaše svaly uvolní, zastaví jim [ping] v udržování nosního průchodu otevřeného“. Vrátit se domů k milované osobě po večerním chlastu? Nejlepší je jít rovnou na gauč.
2. Unrested? Možná to byla noční můra
Naše spánkové cykly zahrnují tři fáze - lehké, hluboké a snové - trvající celkem přibližně 90 minut. Intenzivní špatné sny se často vyskytují, když jste ve stresu nebo procházíte těžkým obdobím.
'Váš mozek o tom v určitém okamžiku musí přemýšlet,' zdůrazňuje doktor Browning. 'Pokud si neděláš čas během dne, pak to udělá za tebe v noci.' Díky rozhovorům s přáteli nebo poradci vám tedy může pomoci lépe si odpočinout.
Dobrá zpráva: ve skutečnosti máme spoustu pozitivních snů - ale s největší pravděpodobností si budete pamatovat ty špatné, protože jsou často živější a souvisí s narušeným spánkem.
To znamená ... ve vašem paralelním světě byste se mohli úplně spojit s Bradem nebo Carou - ale nebyli jste dostatečně vystresovaní, abyste si to vybavili. Asi nemůžeme mít všechno, dokonce ani při dokonalém spánku.
3. Zjevný uchazeč o špatný spánek: spánková paralýza
Už jste někdy zjistili, že nejste schopni mluvit nebo se hýbat, když dřímáte nebo se právě probouzíte? Myšlenka probuzení „mrtvého“ je věcí nočních můr (a pochybných televizních mýdel), ale pro ty, kteří zažívají spánkovou paralýzu, se může cítit až příliš reálná.
Spánková paralýza, stav, který postihuje muže i ženy, je ve skutečnosti relativně běžná. Až do 40 procent z nás zažijeme to v určitém okamžiku našeho života a často to začíná během tvých dospívajících let (jako kdyby puberta nestačila na zápas). Avšak ty diagnostikována deprese , úzkost, bipolární nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD) a také narkolepsie , je větší pravděpodobnost, že ji vyvinou.
I když tento stav není nebezpečný a trvá pokaždé jen několik minut, ti, kteří ho snášejí, se pochopitelně chtějí pokusit zabránit nebo omezit jeho výskyt.
Naštěstí některé přímé změny životního stylu může být tím rozdílem: včetně dostatečného spánku během pravidelného cyklu opakovaného spánku, snížení úrovně obecného stresu, častého cvičení a vyhýbat se konzumaci velká jídla, kofein nebo alkohol před spaním.
Pokud tato opatření nefungují nebo vaše spánková paralýza souvisí s psychiatrickým stavem, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče - může být schopen předepsat léky aby vaše postel byla méně děsivým místem.
4. Skvělý pečení plechu? Nadměrné pocení
Zatímco návaly horka jsou často považovány za příznak menopauzy, i my ostatní můžeme v posteli zažít pořádnou dávku potu - proto se někdy můžete probudit s mokrým pyžamem nebo vlhkými prostěradly.
'Když usínáme, naše tělesná teplota přirozeně klesá o stupeň nebo dva,' prozrazuje Dr. Browning. 'Pokud je venku příliš teplo, pokud tě tělo vnitřně zahřívá, [nebo] jsi v místnosti, která má stejnou teplotu jako ty, pak je pro tvé tělo těžší poklesnout.'
Abyste se vyhnuli přehřátí, vysuňte do své ložnice ventilátor a nechte si přikrýt prostěradla a noční prádlo z lehkých vláken, například z bavlny.
Vyhýbání se velkým jídlům před spaním může také snížit pravděpodobnost pocení, odhaluje Dr. Browning. To také znamená zbavit se kořeněných jídel, při kterých se u jídelního stolu potíte, protože tento efekt může pokračovat i do noci.
5. Přerušené zavírání očí? Škubání nohou
Už jste někdy měli ten okamžik, kdy jste usnuli a vaše noha najednou trhla? Ano, i my. Tomu se říká hypnagogický blbec.
Dr. Browning vysvětluje, že k tomu často dochází, když usínáme. 'Vaše tělo vysílá hormony, aby vás úplně paralyzovalo - jinak byste běhali a předváděli své sny.'
Když se tato paralýza začne dít, někdy je váš mozek stále napůl vzhůru - v tu chvíli se zeptá, zda jste si vlastně zdřímli. Když váš mozek tuto kontrolu provede, na okamžik vás probudí a způsobí, že vaše noha trhne.
Bohužel, odhaluje Dr. Browning, není nic, co byste mohli udělat, abyste to předem zastavili, ale můžete to zvládnout trochou de-stresu.
6. Ranní bolesti hlavy? Broušení zubů
Když se cítíme stresovaní, naše ramena, krk a čelist se napnou - a toto napětí může pokračovat do noci. Probudili jste se s bolestí hlavy a čelistí? Broušení zubů je pravděpodobně váš pachatel.
'Často to souvisí se stresem,' říká Dr. Browning. 'Ale mohlo by to být něco, co právě děláš.' Mnoho z nás navíc zjistí, že k tomu dochází, pouze když náš zubař zaznamená poškození zubů.
podivné věci dělat v posteli
Je to však snadno léčitelné - a Dr. Browning doporučuje rychle jednat. 'Nejen, že narušuješ spánek, ale doslova skřípeš zuby,' říká.
Chrániče zubů, které můžete nosit v noci - k dispozici u zubaře nebo v drogerii - vám mohou pomoci zabránit tomuto působení třecí misky v ústech. Nasměrujte tedy svého vnitřního hokejisty a v případě potřeby si ho oblékněte.
7. Neznámá únava? Možná je to spánek, mluvení a chůze
Ať už gabingujete nebo vystupujete, „tyto věci se stávají, když jste v hlubokém spánku,“ tvrdí Dr. Browning. Hranice mezi bděním a spánkem se v podstatě stírá, když jste vzhůru, ale ne ochromeni, jako by to bylo ve spánku.
Řada okolností může vést k tomu, že při spánku nebo chůzi spíme, včetně genetiky, stresu, spánkové apnoe (porucha spojená s opakovaným dýcháním typu stop-and-start) a nedostatečného zavření oka.
Abychom pomohli snížit výskyt, Dr. Browning nás vybízí, abychom se zaměřili na hygienu spánku - ať už pravidelně spíme, nebo nás něco stresuje.
A zatímco může být spánek docela zábavný, Dr. Browning poznamenává, že „náměsíčnost může být ve skutečnosti docela nebezpečná“.
Před spaním se ujistěte, že jsou vaše okna a dveře zamčená - a brána v schodech by mohla pomoci zabránit jakýmkoli nehodám s padáním.
Nyní, pokud nespíte sólo, zbývá vám jen přijít na to, jak dohnat vaši druhou polovinu, když jste si povídali, chrápali nebo kopali celou noc. Možná je to jedno dilema, na kterém budete muset spát ...
