Proč byste měli vypnout noční světlo pro lepší spánek

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Pokud něco koupíte prostřednictvím odkazu na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Jak to funguje.

Přemýšleli jste někdy, co číhá ve tmě, když spíte? Lepší spánek, samozřejmě! Skutečný Boogeyman (špatná nálada, zdravotní komplikace, více nehod) přichází, když spíte s příliš velkým množstvím světla ve své ložnici.

Je to docela dobře zavedené: Spánek se zapnutými světly není pro lidi dobrý.

Výzkum označuje spánek se zapnutými světly způsobuje lehčí spánek (omluvte slovní hříčku), častější probuzení a ovlivňuje mozkovou činnost! Přečtěte si další podrobnosti o tom, proč je tma nejvhodnější pro odpočinek.

Světlo v noci: To prostě není správné

Představte si, jak černá noc byla před vynálezem umělého světla? Pokud by slunce zapadalo do 19:00, mohli byste jít spát nebo se pohrávat kolem ohně.

Jednou za měsíc se můžete zažít jako záře úplňku. Nyní může být váš domov osvětlený jako denní 24 hodin denně. Příteli, všechno osvětlení má důsledky.

Do roku 2016 studie umělých venkovních světel ukázalo následující dopady na spánkové chování. Lidé, kteří žili tam, kde bylo více umělého venkovního nočního světla:

• šel spát později
• probudil se později
• spal méně
• během dne byli ospalejší
• byli méně spokojeni s délkou a kvalitou jejich spánku

Pokud je spojeno tolik problémů se spánkemvenkovnísvětla, představte si dopad jasných žárovek a zařízení vyzařujících světlo namířených přímo na váš obličej!

Něco tak nevinného jako čtení e-knihy před spaním může také znamenat, že potlačení spánku trvá déle melatonin výroba snížena a zpožděna REM spánek a méně bdělosti příštího rána.

Pokud váš spánkový cyklus je „vypnuto“, co to znamená pro celkové zdraví? Koukni na tohle…

Zvláštní spolužáci: Spánek a váha

Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně je větší pravděpodobnost, že budou mít větší těla. Zvýšení hmotnosti je spojeno s obstrukční spánková apnoe , syndrom nedostatečného spánku , a narkolepsie .

Vědci se domnívají, že je to proto, že zdravý spánkový cyklus je nezbytný pro správné používání energie a produkci ideální hladiny hormonů, které mají vliv na regulaci hmotnosti.

Nedostatek spánku může také způsobit, že budete během dne jíst více (například honit dávku energie z vydatných jídel, abyste nahradili zmeškané Zzz.)

Když budete pozdě vzhůru, dostanete se dolů

Vztah mezi spánek a deprese je ve skutečnosti obousměrná ulice - deprese způsobuje špatný spánek a nespánek může zhoršit depresi.

Výzkumní pracovníci řekněme, že lidé s depresí mají problémy s REM i non-REM spánkem a kontinuitou spánku. Brát antidepresiva také se zdá, že narušuje REM spánek.

Spát elektroencefalogramy se může ukázat jako užitečné při diagnostice a hodnocení léčby deprese.

Nejprve dobrý spánek pro bezpečnost

Spí méně, než je doporučeno ( 7 až 9 hodin za noc pro dospělé) vás během dne méně upozorní. Pomalé myšlení a pomalé reakční doby vedou k více nehodám při řízení a při provádění dalších fyzických úkolů.

jak přestat být potřebný a zoufalý

Nespání znamená vážná zdravotní rizika

Kdo má pravděpodobně největší potíže se spánkem v úplné tmě? Lidé, kteří pracují na směny a musí spát během dne.

Studie prokázali souvislost mezi prací na směny a chronickými nemocemi jako cukrovka typu 2 , ischemická choroba srdeční , mrtvice , a rakovina .

Vědci, kteří recenzovali literaturu o těchto tématech, zjistili, že práce na směny a nedostatečný spánek mají podobné dopady na riziko kardiometabolických onemocnění a úrazů.

Je někdy v pořádku spát se rozsvícenými světly?

• Rychlý den . Pokud si chcete velmi lehce zdřímnout pro zvýšení energie, ponechání rozsvícených světel vám pomůže vyhnout se vklouznutí do odpoledního kómatu, které trvá hodiny a nechává vás přemýšlet, jaký je den.
• Vyděšení malí. Pro děti, které se bojí tmy, malé noční světlo může ublížit méně než opožděná doba spánku a úzkost. Připravte si plán na postupné vyřazení extra světla nebo vyzkoušejte noční světlo, které mizí poté, co vaše dítě usne.
• Starší dospělí. Starší lidé, kteří mají snížené vidění nebo fyzickou zručnost, mohou raději mít světlo, které jim ulehčí strach z pádu, když v noci vstávají.

To je suprachiasmatické! Lehký a cirkadiánní rytmus

Světlo putuje vašimi očima k hypotalamus uvnitř vašeho mozku. Uvnitř hypotalamu je suprachiasmatické jádro (tak cool, že ?!), který interpretuje expozici světla, aby reguloval vaši cirkadiánní rytmy . Cirkadiánní rytmy jsou zodpovědné za spánek, bdělost, tělesná teplota , metabolismus a uvolňování hormonů.

Epifýza produkuje hormon melatonin na základě informací, které obdrží od suprachiasmatické jádro .

Pokud jsou vaše oči před spaním zaplaveny světlem, neprodukujete dostatek melatoninu, který vám pomůže usnout a dobře spát. Proto je tak důležité synchronizovat naše vnitřní prostředí s přirozeným světelným a temným rytmem vycházejícího a zapadajícího slunce.

Jakmile usnete, může příliš mnoho světla ovlivnit vaši schopnost dosáhnout REM spánku a dalších fází spánku. Všechno fáze spánku jsou důležité pro váš mozek a tělo.

Proč by vám mělo dokonce záležet na tom, abyste dobře spali? Tady je několik způsobů, jak dobrý spánek zlepší život:

• zdravý metabolismus
• lepší imunitní funkce
• lepší schopnost učit se a uchovat si vzpomínky
• lepší fyzický výkon
• zlepšené kardiovaskulární zdraví
• menší riziko deprese
• nižší zánět

Co dělat, když POTŘEBUJETE rozsvítit světla během spánku

Většina žárovek napodobuje přirozené světlo a přiměje váš mozek, aby zůstal vzhůru. červená světla na druhou stranu se nezdá, že mají stejný stimulační účinek. Vyzkoušejte je ve své ložnici nebo v nočním osvětlení.

Pokud nemůžete ovládat osvětlení, přidejte alespoň některé z nich tato zdravá doporučení do vaší spánkové rutiny:

• Držte se harmonogramu, chodte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Cvičte 20 až 30 minut denně (alespoň několik hodin před spaním).
• Před spaním se vyhýbejte kofeinu, nikotinu a alkoholu.
• Udělejte si něco odpočinku před spaním, jako je čtení nebo koupání.
• Snižte v prostředí spánku co nejvíce světla a zvuku.
• Udržujte místnost v příjemné teplotě.
• Vyhněte se sledování televize nebo používání počítače v posteli.
• Pokud nemůžete usnout, vstaňte a něco udělejte, zkuste si znovu lehnout.

Tyto tipy vám pomůže zapojit váš přirozený cyklus spánku / bdění:

• Získejte trochu světla během dne - buď slunečním zářením, nebo umělé osvětlení který simuluje slunce.
• Snaž se záclony blokující světlo nebo a spánková maska a udržujte tlumená světla, pokud se v noci probudíte.
• Pokud pracujete v noci a přes den spíte, zkuste to tmavé sluneční brýle jakmile vaše směna skončí, signalizujete mozku, že jste připraveni na spánek.

Odnést

Váš mozek potřebuje expozici přirozenému cyklu temnoty a světla, aby navodil ideální dobu a kvalitu spánku.

Pokud žijete před spaním v jasně osvětleném prostředí, melatonin je potlačen a váš spánek trpí. Můžete také být zranitelnější vůči nehodám, depresím a chronickým onemocněním.

Hackněte svou spánkovou supervelmoc tím, že si osvojíte dobré spánkové návyky a necháte ložnici co nejtmavší.