Můžete to přehánět s pomocnými látkami na spaní (dokonce i s přírodním melatoninem)?

Nemůžete spát? Nejste sami - kolem jeden ze tří lidí trpí nějakou formou nespavosti. Pokud se ocitnete házet a otáčet se v noci je lákavé sáhnout po spánkové pomůcke, která vám pomůže získat tolik potřebné zavřené oko. A na trhu je spousta možností, od tablet na předpis až po přírodní doplňky, jako je melatonin.

Navrhovatelé tvrdí, že jsou skvělí uklidnění vašich závodních myšlenek a navození hlubokého, klidného spánku (věci snů, kdybyste je mohli vypátrat dost dlouho na to, abyste je měli), ale jsou bezpečné pro dlouhodobé používání? A může si na ně vaše tělo vytvořit toleranci?

roztomilé oblečení s mámou džíny

Než se vydáte do drogerie, abyste si vyléčili nespavost, je důležité znát různé typy spánkových pomůcek a to, jak každý z nich ve vašem těle funguje. Každý člověk je jiný, takže to, co funguje pro vás, nemusí být pro vašeho přítele efektivní a naopak.

OTC spánkové pomůcky

Mnoho populárních volně prodejných pilulek, jako je Advil PM nebo Tylenol PM, obsahuje difenhydramin, an antihistaminikum obvykle se používá k léčbě příznaků alergie nebo kinetózy. Z těchto věcí se také cítíte ospalí, a proto se běžně používá jako léčba nespavosti. V kombinaci s léky proti bolesti, jako je ibuprofen, může léčit různé příznaky - ale je pravděpodobné, že příští den způsobí nevolnost, zvláště pokud jste nespali celých osm hodin.

Další běžnou OTC možností je doxylaminsukcinát, antihistaminikum v Unisom a Nyquil. Bohužel existuje ještě méně studií, které zkoumají jeho účinky, ale víme, že to funguje podobně jako difenhydramin v těle.

Vzít zřídka, tyto léky ti neublíží a zjevně vám pomohou, pokud trpíte bolestmi hlavy nebo nachlazením. Mějte na paměti, že jsou navrženy jako krátkodobá oprava. FDA doporučuje, aby kdokoli užívající spánkové pomůcky mluvil se svými doktor pokud problémy se spánkem trvají déle než dva týdny - a zatímco se tyto pilulky prodávají jako návykové, je možné se jimi stát psychologicky závislý na ně je těžké přestat je brát, jakmile budete v rutině.

Přirozené spánkové pomůcky

Léky na spánek, jako je melatonin, slibují podobné výsledky a jsou šetrnější k vašemu systému. Melatonin je hormon přirozeně vyráběné tělem reguluje váš spánkový cyklus a vyprodukujete ho více jak den pokračuje, přičemž hladiny vrcholí večer nebo v noci. Může pomoci krátkodobé poruchy spánku (kvůli změnám pracovního plánu nebo prodlevě) nebo pro lidé, kteří často pracují v nočních směnách .

Melatonin nefunguje pro každého (pro některé lidi ano způsobit závratě, nevolnost a bolesti hlavy) a mohou se zhoršovat revmatoidní artritida příznaky. Doporučuje se, aby si dospělí vzali mezi sebou 0.2 a 5mg jako bezpečná noční dávka, i když se pilulky v drogerii běžně prodávají v dávkách do 10 mg. Začněte s nižší dávkou a propracujte se, abyste zjistili, jaké dávkování je pro vás nejúčinnější (tvrdí jedna studie 0,3 je ideální).

Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že může být těžké zjistit, kolik melatoninu ve skutečnosti užíváte. & ldquo; Vzhledem k tomu, že melatonin není regulován jako léky na předpis, skutečné množství melatoninu, které produkt obsahuje, nemusí odpovídat údajům uvedeným na etiketě, & rdquo; říká Jocelyn Cheng, MD, neurolog certifikovaný deskou ABPN. Skutečný obsah melatoninu v tabletách, které se legálně prodávají, se může lišit O 83 procent méně na 478 procent více než koncentrace uváděná na štítku.

Tvé tělo nevytváří fyzickou toleranci k melatoninu, ale existuje jen velmi málo dlouhodobých studií o tom, zda je bezpečné užívat důsledně. Porota v této otázce stále není - neexistují žádné důkazy o tom, že by to poškodilo přirozené systémy zpracování vašeho těla, ale neexistují ani důkazy o tom, že důsledné používání je zcela bez rizika - nebo dokonce legitimní způsob, jak vám pomoci spát. Studie zdá se naznačit ten melatonin nesmí mít významnou výhodu - zdá se, že snižuje latenci nástupu spánku přibližně o 7-10 minut.

Pokud vás zajímá zkoumání dalších přírodních možností, existuje řada bylinných a minerálních prostředků, které mohou tělu pomoci při spánku. & ldquo; Zobrazit je jako most zpět do přirozeného spánku, & rdquo; říká Martha Cortes, DDS, odbornice na zubní spánek a majitelka Sleep Fitness LLC . Cortes doporučuje vyzkoušet kořen kozlíku lékařského (což by mohlo využít několik lepších studií), heřmánek , hořčík nebo levandulový éterický olej , které jsou široce dostupné v obchodech s potravinami nebo v samoobsluhách.

Předepsané spánkové pomůcky

Existuje celá řada důvodů, proč někdo možná bude muset vyzkoušet možnost předpisu, ale je to zřídka dlouhodobá oprava. Pro lidi, kteří trpí chronická nespavost , tyto léky mohou být velmi potřebným řešením, ale spánková situace každého člověka je jiná - a často terapie jako CBT-I jsou lepším řešením než drogy.

Benzodiazepiny jako temazepam lze použít k léčbě nespavosti, ale je o nich známo návyk , takže je nejlepší, když se používají pouze po krátkou dobu. Nebenzodiazepiny, jako je eszopiklon (nalezený v přípravku Lunesta), tyto účinky závislosti minimalizují, ale stále mohou způsobit bolest hlavy a závratě .

Dalším běžně používaným nebenzodiazepinem je zolpidem, hypnotikum nacházející se v Ambienu, který může také vést ke zneužití pokud je užíván nesprávně. Existuje důvod, proč lékaři tyto léky předepisují pouze v určitých případech - obvykle nejsou určeny pro dlouhodobé noční použití.

keto jídelní plán s rozpočtem

Sečteno a podtrženo

Právě teď nemáme definitivní důkazy o tom, že se vaše tělo fyzicky spoléhá na OTC možnosti, jako je Advil PM, ačkoli několik studie zjistili, že se to může ukázat potenciál zneužívání nebo závislosti . Psychologická závislost je však skutečná věc a je něco, čeho byste si měli být vědomi, když zkoušíte nový lék.

Je v pořádku používat antihistaminika, když je to nutné (například když se mění váš pracovní plán nebo se vaši hluční sousedé nezastaví), ale nezapomeňte dát svému tělu pauzu, aby vaše přirozené spánkové vzorce byly v pořádku.

Věda o melatoninu je ještě méně jistá. Cheng ani Cortes to nedoporučují pro dlouhodobé užívání, ale je těžké říci, zda má nějaké dlouhodobé negativní účinky na vaše tělo. Nejdůležitější je si uvědomit, že na každého působí jinak. & ldquo; Doplňky melatoninu nejsou univerzální, & rdquo; Říká Cortes. & ldquo; Některým pomáhá při spánku; pro ostatní to však neplatí. & rdquo;

Cheng doporučuje chodit pravidelně do režimu spánku, než se spoléhat na léky noc co noc. & ldquo; Pokud nejste schopni usnout do 20 minut, vstaňte z postele a jděte do jiné místnosti se slabým osvětlením a udělejte něco bez stresu - a nevracejte se do postele, dokud nebudete znovu ospalí, & rdquo ; ona říká. & ldquo; Klíčem je nezůstávat v posteli neklidní a frustrovaní. & rdquo;

Samozřejmě, pokud neustále máte potíže se spánkem, je nejlepší pracovat s odborníkem na spánek, který vám pomůže určit příčinu vašeho problému se spánkem a vyřešit ji.