Pokud se při vaší nespavosti budete cítit panicky, nejste sami

Existuje několik situací, které jsou tak frustrující, jako když prožíváte celý den ve stavu vyčerpání, jen abyste se před spaním ocitli úplně vzhůru - stav věcí, který se při pokusu o usnutí jen zhoršuje.také vás znepokojuje.

Každý, kdo se snažil odletět, ví, že když zíráte na strop ve 2 hodiny ráno, myšlenky, které se vám objeví v hlavě, bývají jiné než růžové. Můžete začít uvažovat o něčem tak neškodném, jako je váš seznam úkolů na další den, ale i to se může rychle vyvinout v obavy o vaše nejdivočejší obavy, trapné vzpomínky, o které se nikdo jiný nestará ani si nepamatuje, a děsivé hypotetické látky.

Chester Bennington Talinda Ann Bentley

Tvůj mozek se nestará o to, abys byl v bezpečí ve své ložnici pod tou nejpřísnější přikrývkou - je zaneprázdněn viset v krizovém režimu nad náhodnými starostmi v bdělém životě.

Jaká je opravdu nespavost panika - a jak je to normální?

& ldquo; Obecně to, co vidíme, je osoba, která se pokouší jít spát, a pak začne přemýšlet o tom, co musí dělat zítra, nebo co dnes nedělala, & rdquo; říká Ginger Poag, MSW, LCSW, terapeut s licencí na Brentwood Wellness poradenství v Nashvillu v Tennessee.

& ldquo; To může vést ke zběsilým myšlenkám, zvýšené srdeční frekvenci a potížím s dýcháním. Je to začarovaný kruh - kvůli přežvykování, které nespí, a nedostatek spánku způsobí, že se všechno bude zhoršovat, a pak se člověk stane úzkostným a bojí se, že nebude spát další noc, a pak cyklus začíná znovu . & rdquo;

Zní povědomě? Tento nedostatek spánku může zvýšit vaši náchylnost k úzkosti, díky čemuž je mnohem pravděpodobnější, že budete znovu bojovat se stejnými příznaky.dalšínoc.

Podle Sleep Health Foundation asi jeden ze tří lidí má alespoň nějakou formu nespavosti, která je definována jako pravidelné potíže s usínáním nebo usínáním. Příznaky paniky, jako je závratné srdce a potíže s dýcháním, jsou samostatným problémem - ale není neobvyklé, že se projevují spolu s nespavostí. Panika a úzkost mohou být děsivé, ale jsou léčitelné a pochopení, odkud pocházejí, je dobrým prvním krokem.

Proč se to vůbec děje?

Pokud máte více odpovědností, než kolik dokážete spočítat, je pravděpodobnější, že se při pokusu o to všechno pokusíte o příznaky paniky. Ženy jsou obzvláště náchylné.

& ldquo; Často vidím panické problémy u klientů, kteří jsou velmi silní a náchylní k umístění ahodněna ramenou, & rdquo; říká Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., licencovaný psycholog a asistent ředitele Centrum pro objev . & ldquo; V jistém smyslu žádají své mysli a těla, aby držely neuvěřitelné množství - bez možnosti to uvolnit. & rdquo;

Podle Latimera je tento fenomén důvodem, proč se panika a úzkost často projevují, když je naše stráž dole - jako když se snažíme usnout. & ldquo; Než to klienti pochopí, často se bojí, protože se zdá být tak neintuitivní cítit v době relaxace paniku, & rdquo; Říká Latimer. & ldquo; Vědomí, že dokážeme předvídat paniku samo o sobě, mu však dává méně energie a usnadňuje zdravé ovládání. & rdquo;

Když se panika a nespavost objeví společně, může být těžké definovat vztah mezi těmito dvěma. Někdy je úzkost součástí příčiny vaší nespavosti. Jindy se úzkost a panika projeví jakovýsledekpocitu vyčerpání vyvolaného nespavostí.

je pasivní agresivní muž schopný lásky

Co s tím můžete dělat?

Návštěva lékaře je důležitým krokem k tomu, abyste se cítili lépe, ale existují i ​​některé postupy, které můžete doma vyzkoušet v tandemu, například rozvíjení návyků všímavosti.

& ldquo; Panika je často založena na hanbě a vině z minulosti nebo obavách z budoucnosti, & rdquo; Říká Latimer. & ldquo; V zásadě kdekoli kromě přítomného okamžiku. Jednoduché postupy všímavosti, které zaměřují člověka na tu a teď, jsou neuvěřitelně účinné při snižování symptomů úzkosti. & Rdquo;

Procvičte si, aby vaše myšlenky byly jenbýt, spíše než s nimi jednat. & ldquo; Navrhuji nebojovat s myšlenkami, ale zaměřit se na své dýchání, abyste se mohli soustředit, & rdquo; říká Robert Goldman, psychiatr z New Yorku . & ldquo; Naplňte si břicho vzduchem, podržte ho dvě sekundy a poté vydechněte. Tomu se říká brániční dýchání a bylo prokázáno, že snižuje úzkost a zároveň vás uvolňuje. & Rdquo;

Zkuste také dodržovat správnou hygienu spánku. Tuto radu jste už slyšeli milionkrát, ale je to protomůže to opravdu změnit: Vyvarujte se pohledu na zářící obrazovky před spaním, cvičte raději dříve než později a udržujte pracovní úkoly mimo ložnici.

Dalším snadným trikem je mít notebook a pero vedle postele, abyste zachytili myšlenky na noc. & ldquo; Učím své pacienty, aby si zapisovali své myšlenky nebo obavy, jak se projevují v jejich myslích, & rdquo; říká S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, praktická sestra pro psychiatrické duševní zdraví a autorka Kompletní sešit Insomniac k obnovení spánku . & ldquo; Mít místo, kde se mohou zbavit svých myšlenek, umožňuje jejich mozkům odpočívat. Poznámkový blok tam bude ráno a lze jej poté zkontrolovat. & Rdquo;

Dobrá zpráva tedy je, že tyto příznaky nejsou doživotí - vyumětcítit se lépe při správné péči. & ldquo; Nespavost a úzkost jsou léčitelné; nejsou chybou znaků ani problémem, který lze ignorovat, & rdquo; Robbins říká.

Když pracujete s lékařem nebo terapeutem, můžete se dostat ke kořenům problémů a najít léčebnou metodu, která vám bude vyhovovat - a vy začnete na cestě k spánku dobré noci, který si zasloužíte.