Zjistěte Svůj Počet Andělů
Opravdu jsem se bránil v meditaci. Myslel jsem, že je to příliš tiché, nudné a neproduktivní - mám rád akce. Všiml jsem si však klidu u lidí, kteří často meditovali, a četl jsem, jak se mozek těch, kteří meditují, propojí způsoby, které pomozte nám fungovat lépe navzdory běžným stresorům . Nyní si myslím, že ti z nás, kteří si dávají pozor na meditaci, jsou pravděpodobně ti, kteří to nejvíce potřebují.
Možná se vám bude líbit
Odborníci na spánek říkají, že pokud nechcete spát lépe, musíte přestat dělat těchto 7 věcíTakže jsem meditoval každý den po 80 dní. Toto je - zdaleka - můj nejdelší úsek a nikdy jsem si nemyslel, že vydržím tak dlouho. Začal jsem meditovat, abych zvládl docela intenzivní stres, a po několika měsících jsem si všiml, že se můj spánek vážně zlepšil: v noci jsem rychleji usnul a přestal se v panice probouzet. Vyvinula se kožní vyrážka vyvolaná stresem, která zmizela a já jsem byl schopen lépe zvládat obtížné situace.
Jedna věc, která mi pomohla se do toho dostat, byla aplikace Insight Timer, aplikace, která nabízí bezplatný přístup ke stovkám meditací a způsob, jak sledovat hodiny strávené meditací. Bylo to pro mě neuvěřitelně užitečné. Zde jsem shrnul některé z nejlepších bezplatných meditací, které jsem za posledních 80 dní použil k vyzkoušení, některé z Časovač vhledu a také z jiných zdrojů.
Můj seznam zahrnuje meditace, které jsou krátké, dlouhé, vedené, neřízené, ženami i muži, takže můžete zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Někteří lidé chtějí delší dobu ticha, zatímco jiní považují dlouhé ticho za stresující a upřednostňují meditace s vedením. Nedostatek času je častým důvodem, proč lidé nemeditují, takže s ohledem na tuto skutečnost jsem zahrnoval meditaci kratší než jedna minuta.
pravidla pro psaní textových zpráv stydlivému muži
Tara Brach, meditace vipassanou (základní), 15 minut
Aplikace Insight Timer nebo SoundCloud
Uklidňující hlas Tary Brachové vás provede každým krokem této meditace. Myslím, že tohle je vynikající pro úplného začátečníka, protože připomíná posluchačům, aby se nebáli, když jim při pokusech o meditaci procházejí myšlenky myšlenkami. Vyzývá nás, abychom porovnali naše myšlenky s počasím, a upozorňuje, že oba jsou stejně podobné. Nakonec jsem se k této meditaci často vracel.
Lisa Hubler, léčivá relaxace, 24 minut
Aplikace Insight Timer
V jednom z Hublerových životopisů zmiňuje, že ji její přátelé požádají, aby si s nimi promluvila po telefonu, aby mohli snadněji usnout. Nepřekvapuje mě to; její uklidňující hlas může být její supervelmocí. Na začátku této meditace nás zve k uzdravení a relaxaci. Po této meditaci jsem byl tak uvolněný, že jsem měl pocit, jako bych právě dostal masáž. Svaly se mi uvolnily a lehce jsem usnul.
Možná se vám bude líbit
Dělejte tyto 4 jógy, když nemůžete spátShawn Leahy, kabina - lehký déšť na střeše, 30 minut
Aplikace Insight Timer
Tato meditace začíná zvukem deště, který pokračuje po dobu 30 minut. Nedávno jsem to hrál a nechal se unášet na zdřímnutí. V jednu chvíli jsem se probudil a cítil jsem úzkost, ale soustředil jsem svou pozornost na zvuk deště a rychle jsem usnul. Použil jsem to jak pro spánek, tak pro večerní spánek a v obou případech to funguje dobře. Vždy mě překvapila dobrá kvalita zvuku.
Suparni Neuwirth, Jóga Nidra: Meditace s průvodcem pro hluboký spánek a relaxaci, 7 minut
Jóga Nidra nevyžaduje jógu. Místo toho se to často dělá vleže, zatímco učitel vás provede relaxačními metodami. Toto video začíná hlubokým dýcháním a žádá vás, abyste pohodlně umístili své tělo, než přejdete k tomu, abyste se soustředili na oblasti těla - až k prstům na rukou a nohou - abyste uvolnili napětí a podpořili spánek.
V této nahrávce uslyšíte klidnou instrumentální hudbu a uklidňující hlas, který vám pomůže uvolnit napětí, nejprve na jedné straně těla a poté na druhé. Jakmile se tyto techniky naučíte, můžete je použít, když máte potíže s usínáním, ať už máte či nemáte učitele nebo nahrávku, které vás provedou.
Pable Arellano, vidím tě harfu, 47 minut
Aplikace Insight Timer
V průběhu let maséři při práci na mně hráli hudbu na pozadí s harfami. Věděl jsem, že masáž mi pomohla lépe spát, ale co relaxační hudba? Poté, co jsem si osvojil základy meditace, rozhodl jsem se vyzkoušet harfovou hudbu, abych zjistil, zda mi pomůže zlepšit spánek. Tato hudba podle očekávání blokuje hluk. Zadruhé to vyvolalo uvolněný stav, který mi pomohl uklidnit mysl. Pokud dáváte přednost spánku namísto slov, když jdete spát, pak je to dobrá nahrávka, kterou můžete vyzkoušet.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minut
Aplikace Insight Timer
v The Srdeční poklad osvíceného s , Dilgo Khyentse Rinpočhe píše, že recitování Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra pomáhá & ldquo; dosáhnout dokonalosti v šesti praktikách, od velkorysosti po moudrost. & rdquo; Zpívání podle toho samozřejmě není nutné, ale to může uvolnit vaše tělo a já jsem zjistil, že ten akt zpívání soustředil mou mysl - hlavou mi hnalo méně náhodných myšlenek - a minuty rychle uběhly. Při svém prvním pokusu jsem vždy nesledoval hlas nebo správně naladil, ale to nevadilo. Na konci jsem se cítil více soustředěný, než jsem měl dříve, a byl jsem schopen lépe spát.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minut
Aplikace Insight Timer
Jednou v noci nemohla moje dcera usnout, ale další den jsme museli vstávat brzy. Zeptala se, jestli by mohla vyzkoušet meditace, o kterých vždy mluvím. Poprvé jsem hrál Hublerovu léčivou relaxaci & rdquo; zmíněno výše a mé dceři se líbilo, jak Hublerův klidný mluvící hlas udržoval myšlenky na uzdě - ale nezaspala.
Tato delší meditace zahrnuje relaxační techniky, které nás žádají, abychom se zaměřili na oblast našeho těla a uvolnili tam napětí. Jak meditace postupuje, jsme pozváni k odpočinku v oblastech, které jsme předtím uvolnili, abychom vstoupili do hlubšího stavu klidu. Moje dcera a já jsme rychle usnuli.
Tara Brach, Saying Yes to Life, 13 minut
Začal jsem používat tuto konkrétní meditaci, protože byla krátká a byla jsem netrpělivá. Brachův web to popisuje jako řízenou praxi, která vás zve k probuzení uvolněné a přátelské pozornosti, která spočívá v dechu a otevírá se všemu, co vyvstává. & Rdquo; Při mnoha svých meditacích nám radí, abychom sledovali to, co vyvstává - myšlenky nebo emoce - aniž bychom se do nich zapletli. Oceňuji Brachovo učení, že můžeme zaznamenat myšlenkový vzhled a jednoduše ho nechat jít.
Peder B. Hellend, Moře, 25 minut
Našel jsem to po Googlování & ldquo; relaxační harfové hudby. & Rdquo; Chtěl jsem zjistit, jestli se mi to bude líbit, a měl jsem chuť experimentovat, a jsem rád, že jsem to udělal. Podle mých zkušeností hledání způsobů, jak se během dne zbavit stresu, znamená, že se mi bude v noci snáze spát. Jelikož je tato hudba instrumentální, používám ji jednak jako způsob, jak mi pomoci usnout, jednak jako způsob, jak zajistit klid během svého pracovního dne.
Cara Bradley, meditace uzemnění za 1 minutu, 1:23
V tomto videu Bradley sedí na spadnutém kmeni stromu v národním parku Valley Forge a sdílí meditaci a krátké & ldquo; jak na to. & Rdquo; Pokud jste v meditaci nováčkem, poskytne vám to úvod do základů a ukáže vám, jak můžete znovu získat klid, i když máte jen krátkou dobu.
Kdysi jsem si myslel, že si nemohu dát čas na meditaci, ale myslím, že jsem to příliš komplikoval myšlenkou, že potřebuji určité nástroje nebo spoustu času. Meditace může trvat minutu a nemusí vyžadovat speciální materiály. Druhý den jsem strávil 90 sekund stát před autem na parkovišti a na ramenou jsem cítil teplo slunce. Tyto malé okamžiky radosti jsou všude a jakmile se naučíte tyto základní techniky, budete mít opakovatelný způsob, jak získat klid kdekoli.
Deborah Ager je spisovatelka, obchodnice a hrozná jogína. Je to a obchodní kniha ghostwriter a založila svou společnost, aby pomohla obchodním lídrům stát se známými. Spojte se s ní na Twitteru @ deborahager1 .