Dělejte tyto 4 jógy, když nemůžete spát

Spánek je objektivně dobrý. Mmmmm ... chutný, chutný spánek. Tak proč jsou více než třetina Američanů nedostáváte toho dost? A jak může jóga pomoci?

Zbytková úzkost a stres ze dne (nebo strach z dalších, které přijdou zítra) nás mohou nechat vzhůru a přemítat do časných ranních hodin. Pokud ležíte vzhůru a přemýšlíte o tomžeprezentace zítra, to vám vyjde.

Clique Images / Stocksy United

A příštího rána (když se staneme Walking Dead) jsme méně produktivní, podrážděnější a více vystresovaní. Může se rychle stát začarovaným cyklem, který si vybere daň na našem fyzickém a duševním zdraví.

Jak tedy dosáhnout dobrého zavření oka, když se vaše mysl prostě nevypne?

Strala jóga zakladatelka Tara Stiles říká, že pohyb několika pomalými, jednoduchými pózami jí pomáhá oddělit se od denního chaosu a soustředit se na její tělo a dech. 'Celý den jsme zaneprázdněni počítači a obrazovkami, a to až do poslední minuty, takže je to skvělý způsob, jak se vrátit k dechu a svému tělu,' říká.

Její sekvence jógy před spaním, vytvořená ve spolupráci s Lipton Wellness , obsahuje čtyři snadné pózy, které můžete dělat ze své postele (neděláme si srandu!), jejichž cílem je uvolnit napětí v dolní části zad a boků.

A i když vás vaše týdenní studiové kurzy pravděpodobně povzbudí, abyste se soustředili na formu, Stilesův tok spočívá v tom, jak dostat své tělo na místo, které vám připadá nejpohodlnější.

Získejte pohodlí: Čím více si tok užíváte, tím je pravděpodobnější, že se ho budete držet. Vyměňte legíny za své oblíbené kalhoty PJ (nebudeme to soudit) a hodte na postel extra tlustou přikrývku, abyste skutečně zvýšili faktor fuzz.

jak udržet konverzaci s klukem

Dělejte tyto pózy v pořadí, držte každou pózu na každé straně po dobu 30 sekund, nebo jak dlouho se cítíte správně pro vaše tělo.

Jóga před spaním: Vychlazená rutina, která vám pomůže usnout

Tato rutina vám pomůže přestat počítat ovce a začít pózovat jako holub.

1. Sedící meditace (Sukhasana)

Rozjímání je skvělé, když vám po dlouhém dni pomůže znovu se spojit se svou myslí a tělem.

• Posaďte se zády rovně a nohy vyložte před sebe.
• Ohněte kolena dovnitř a každou nohu položte pod protilehlé koleno.
• Sedněte si vysoko, abyste si vytvořili délku v trupu, ruce položte na kolena a dlaně směřujte dolů.
• Zavřete oči a dýchejte do břicha.

2. Stretch z boku (Parsva Sukhasana)

Protáhnout se z těch stran před spaním.

• Natáhněte obě nohy doširoka před sebe.
• Ohněte pravou nohu v koleni a pravou nohu přitlačte k rozkroku.
• Přineste levou ruku tak, aby se dotýkala postele, aby byla rovnoběžná s vaší levou nohou, s dlaní nahoru.
• Natáhněte ruku s otevřenou pravou stranou těla.
• Opakujte na levé straně.

3. Holub (Kapotasana)

Tento krok vás jemně přivede spát .

• Začněte v pozici stolu a položte ruce a kolena na postel, šířku boků.
• Přineste pravé koleno mezi ruce a palcovou pravou nohu blíže k levé ruce
• Levou nohu natáhněte úplně za sebe, aby se levé koleno a chodidlo dotýkalo postele.
• Pokuste se postavit boky a zvednout se přes trup, abyste se prodloužili a natáhli.

4. Twing-Down Twist (Natrajasana)

Ne, „vleže“ není eufemismus pro sex. Určitě ano uvolněte dolní část zad , ačkoli.

průjem po nočním pití

• Lehněte si na záda s rukama nataženýma směrem ven. Ohněte kolena a nohy přisuňte k bokům.
• Pomalu otočte nohy a boky doprava, aby se pravé koleno dotýkalo postele.
• Položte pravou ruku jemně na levé koleno, aby se natáhla a otevřela levou stranu.
• Opakujte na opačné straně.

Pózy nejsou jen pro vaše bdělé hodiny - vaše poloha spánku také záleží. Ale tato póza vám může pomoci ischias ve všech hodinách dne.

Výhody jógy před spaním

NA Recenze v roce 2020 z 19 studií (a 1 832 účastníků) zjistilo, že lidé, kteří cvičí jógu, zlepšili kvalitu spánku. Ve většině těchto studií výsledky ukázaly, že doba, kterou člověk strávil třída jógy souvisí s tím, jak dobře spali.

(Vědci však naznačili, že lidé ve skupinách nebyli zažívající menopauzu nebo žít s rakovinou prsu, aby získali ty nejvýznamnější spánkové výhody jógy.)

Zdá se, že to platí po celý život - a 2013 studie o účincích jógy na spánek u starších dospělých zjistila, že významně zvýšila jejich čas na odložení.

Studie sledovala lidi, kteří pravidelně cvičil jógu spíše než těsně před spaním, ale výsledky jsou silným ukazatelem toho, že tato starodávná umělecká forma stále přináší úder do relaxačních sázek.

Jak se to staví proti jiné formy cvičení ? Určitě vám nějaké cvičení pomůže chytit nějaké seriózní Zzz, že?

No, a Studie z roku 2017 na lidi s cukrovka typu 2 srovnával účinky jógy na podporu spánku s účinky aerobiku. Vědci našli jasného vítěze v józe.

Tyto studie a recenze naznačují, že cvičení jógy kdykoli během dne může z dlouhodobého hlediska posílit spánek.

I když není příliš mnoho výzkumu, jak dělat jógu těsně před spaním, mohlo by vám to pomoci uvolnit se, dovolit vám dát stres a úzkost stranou a pomozte uklidnit chronickou a akutní bolest takže můžete snáze odejít.

Odnést

Jóga má celou řadu výhod , ale jeho schopnost uvolnit se vám může pomoci v těch okamžicích, kdy se zdá, že spánek je milion mil daleko.

plesový účes pro tenké vlasy

Projděte si tyto čtyři pózy a připravte se na dobrou noc.

Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, zde jsou základní pózy abyste se cítili pohodlně.