Zjistěte Svůj Počet Andělů
An odhaduje se na 31 procent dospělých ve Spojených státech prožívá někdy v životě úzkost. Ale s (* gesta obecně *) všemitentobude toto číslo téměř komicky nízké.
Úzkost přichází v různých balíčcích - ale existují dokonce více způsobů řešení . Meditace je jeden fantastický (a často zdarma!) Způsob, jak pomoci převzít kontrolu nad úzkostí. Pojďme se zabývat tím, co dělá tuto starodávnou praxi funkční.
nejlepší volně prodejné krémy na jizvy
svetikd / Getty Images
Jak meditace zmírňuje stres a úzkost
Meditace je starodávná praxe, při které se vaše mysl oddělí od nepříliš dobrých vibrací a nasměruje vaše myšlenky na vaše tělo, váš dech a přítomný okamžik. Snižuje obavy a obnovuje rovnováhu, klid a soustředění.
Milovníci meditace to označují jako apraxe.Zní to klidně, že?
Meditace jako úleva od stresu: TTYL, stres!
NA Přehled studií z roku 2014 zahrnutí více než 3 500 dospělých podporuje anekdotické chvění, že meditační programy ve skutečnosti snižují stres, úzkost, depresi a dokonce i bolest.
Stresový hormon kortizol aktivuje cytokiny (chemikálie vyvolávající zánět), které narušují spánek, zvyšují krevní tlak a zamlžují váš mozek.
Ukazuje se, že protijedem může být meditace - konkrétně MBSR. V malá studie z roku 2013 , účastníci, kteří užívali MBSR po dobu 8 týdnů, měli méně významnou zánětlivou reakci na stres než ti, kteří se účastnili jiných aktivit podporujících zdraví.
Zajímalo by vás, jestli je * váš * stres příliš legitimní na to, abyste skutečně přestali? Výzkum naznačuje, že ve srovnání s jinými formami léčby má meditace silnější dopad na lidi s vysokou úrovní úzkosti.
Jak meditace snižuje úzkost
NA Posouzení z přibližně 600 studií naznačuje, že technika TM snižuje úzkost a je nejúčinnější pro lidi s nejvyšší úrovní úzkosti. Lidé s chronickou a těžkou úzkostí vykazovali 40% pokles úzkosti a stále cítili dobré vibrace i o 3 roky později.
Ale nezapočítávejte MBSR. Výzkum naznačuje, že i jen jedno sezení může být výrazně lepší než pravidelné vzdělávání v oblasti zvládání stresu při snižování úzkosti u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Výzkum pomocí MRI skenů naznačuje, že amygdala - část vašeho mozku zodpovědná za emocionální vnímání - se ve skutečnosti zmenšuje v reakci na meditaci, stává se silnější a lepší při odvracení úzkosti. Nejsou mozky úžasné ?!
Jak meditovat na úzkost
Jste připraveni vyzkoušet meditaci? Zde je příklad pro začátek:
- Najděte si klidné místo, kde nejspíš nebudete rušeni.
- Najděte si pohodlnou polohu vsedě na podlaze nebo na židli s nohama položenými na podlaze. Zavři oči.
- Prohlédněte si své tělo na napětí a jakékoli pocity. Jak se vaše nohy cítí proti podlaze? Jak se vaše záda cítí proti židli?
- Dále začněte přitahovat pozornost k dechu. Všimněte si, že vaše tělo vdechuje a vydechuje. Nepokoušejte se měnit dech - jednoduše pozorujte.
- Vaše mysl by mohla začít bloudit - to je v pořádku. Až ucítíte, že se vaše zaostřování mění, zatáhněte si jej zpět k dechu.
- Pokud vaše úzkost začne bublat, nechte to. Uznejte každou úzkostnou myšlenku, pak ji uvolněte a vraťte se k dechu.
- Po 10 minutách začněte kroutit prsty na rukou a nohou a probouzet své tělo, když se vrátíte zpět do přítomného okamžiku.
- Nakonec otevřete oči. Zhodnoťte, jak se cítíte fyzicky i psychicky. Nesuďte, jen pozorujte.
Co když se snažíte meditovat?
Meditace není nejjednodušší vyzkoušet, když je váš mozek zvyklý na to, že vás trápí strach nebo úzkost. Můžete také očekávat, že hned v tom budete opravdu dobří, když je to něco, co zvládnutí může nějakou dobu trvat.
Zde je několik tipů, pokud se snažíte udržovat tento meditativní stav.
Udělejte to součástí vaší rutiny
Zkuste si najít konkrétní čas na procvičování meditace a ujistěte se, že pro ni optimalizujete svůj prostor. Pokud najdete prvek vaší relace, který funguje - tj. Tlumené světlo, pokládání, zapálená svíčka - začleňte jej.
Zkuste meditaci s průvodcem
Ať už je to s učitelem nebo s aplikace pro smartphone , poslech někoho, kdo vám pomůže vést vaše myšlenky nebo dýchat, může být pozoruhodně užitečný.
Malý pokrok je stále pokrok
Meditujte jeden dech po druhém. Pokud se zaměřujete na dlouhé meditace, začněte kratšími.
mariah carey nick cannon wiki
Pokud vám někdy nevadí bloudit, je to v pořádku. Zkuste každou relaci čím dál tím méně. Meditace vyžaduje praxi a pokaždé je zapotřebí trochu pokroku, abychom se v ní zlepšili.
Několik bezplatných zdrojů pro zahájení meditační praxe
Jste připraveni jít do meditace? Toto je několik pevných startérů:
Pokud jste již posedlí „Jógou s Adriene“ ...
Začněte svou meditační praxi něčím známým: ní 14minutová meditace úzkosti .
Pokud máte 15 minut a potřebujete uniknout krysímu závodu ...
Tento řízená meditace z podcastu Breathe People byl navržen k řešení úzkosti, stresu a syndromu vyhoření.
Pokud máte 30 minut na zabití a potřebujete opravdu čistý dům…
Tento full-service meditace pro úzkost a stres od Mindful vám pomůže přivést vás zpět dolů na Zemi.
Pokud se vaše úzkost začíná budovat a potřebujete odejít…
Dát tuto 8minutovou meditaci poslouchejte a vynořte se ze skříně haly / koupelny / zaparkovaného auta jako vycentrovaný badass.
Pokud vaše úzkost zuří a potřebujete usnout, třeba teď…
Tady je 3hodinové sezení (s příležitostnými 2,5 miliony zhlédnutí), které vám pomohou vyrazit do říše snů.
Bott-ommm linka
Meditace je starodávná praxe, která trénuje vaši mysl, aby se oddělila od každodenních stresorů a zvýšila povědomí a soustředění. A i když je to užitečné po opravdu mizerném dni, meditace má být praktikována důsledně.
Několik významných lékařských recenzí naznačuje, že terapie založené na meditaci a pozornosti jsou účinné při snižování pocitů stresu a úzkosti.
Meditace spouští fyzické změny ve vašem mozku a mění, jak vaše tělo reaguje na stres, takže může být stejně účinné jako mnoho léků.
Naštěstí cenově dostupné (nebo zdarma) meditační aplikace a dalších digitálních zdrojů je spousta. Pojďme na Zen!
