Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je tu mnoho důvody pro srdeční jógu , ale někdy je složité učit třídu do nabitého rozvrhu. Nemluvě o tom, jak rychle se náklady mohou sčítat.
Naštěstí je YouTube pokladnicí úžasných (a bezplatných!) Cvičení - a to zahrnuje i jógové rutiny. Sestavili jsme 16 našich oblíbených superefektivních videí.
S možnostmi od rychlých relací až po ty, které se zaměřují na relaxaci, na ty, které cílí na konkrétní oblasti, bude určitě jedna, která bude pracovat pro vás. Zvažte toto zelené světlo pro spoustu domácích „ommmm“.
Méně než 30 minut
1. 6minutová rutina abs
Potřebný čas: 6 minut
„Nemám čas“ už nikdy nemůže být výmluvou za to, že jsem přeskočil cvičení. Tato rychlá rutina je důkazem toho, že toho můžete zabalit hodně tvarování jádra do času, který většině z nás trvá ráno vstávat z postele.
Nenechte se zmást délkou - tato rutina není vtip. Yogi Kathryn Budig vás provede tvrdou kombinací pulzujících zvedání nohou (drobné pohyby s velkým nárazem), kopů na kole a dalších.
2. Tok jógy pro začátečníky
Potřebný čas:13 minut
Volání všech nováčků: Nemusíte mířit do studia naučit se základy . V tomto videu stačí sledovat Kina MacGregora.
Za pár minut získáte hlubokou kontrolu nad svým dechem, pozdravy slunce a další. Jsme rádi, že MacGregor vysvětluje účel i výhody každé pózy, a to vše při procházení jednoduchým, ale posilujícím tokem.
když tě spřízněná duše zradí
3. Ranní sekvence jógy pro začátečníky
Potřebný čas:17 minut
Křičet na Brett Larkin , úžasný instruktor jógy se sídlem v San Francisku, který pro nás vytvořil tuto rutinu!
Sekvence je skvělá pro začátečníky a pomáhá nastartujte svůj den s pózami, které uvolňují stres, vyrovnávají vaše tělo a probouzejí vás. Rádi to považujeme za perfektní začátek každého rána.
4. Jóga pro sílu - rovnováha paží pro začátečníky
Potřebný čas:17 minut
Zeptejte se kteréhokoli oddaného jógy a pravděpodobně se shodnou na jedné věci: Cvičení funguje na vašem těle, mysli i duchu. MacGregor to na začátku tréninku zdůrazňuje a inspiruje vás, abyste se postavili nové výzvě.
Jako každý skvělý instruktor vám připomene, abyste se při těžších pózách nestresovali. Budete budovat celkovou sílu tělaprknaaChaturangasa pomalu se propracujte do pokročilejších pozic (jako je Crane Pose a čelní stojany). Náročný? Absolutně. Stojí za to? Jo, jo!
5. Deep hip stretch pomalý tok
Potřebný čas:20 minut
Pojďme být skuteční: Být připoután k našim stolům je trochu trapas. Naštěstí se tato rutina zaměřuje na oblast, která trpí nejvíce. Ano, mluvíme o bocích.
Instruktorka jógy Adee vede pomalou a rovnoměrnou sekvenci, která zahrnuje pózy na zacílení vašeho flexory kyčle a uvolněte napětí, jako dřep na jógu a Frog Pose. Její uklidňující hlas vám pomůže cítit se v pohodě - vítaná připomínka sady tvrdé práce a hry.
jaký vitamín je dobrý pro pokožku
6. Beach jóga, aby vás silnější
Potřebný čas: 21 minut
Jednou z hvězdných věcí o józe je, že ji můžete dělat kdykoli a kdekoli - a to absolutně zahrnuje pláž na prázdninách. Ale ať už jste ve skutečnosti uprostřed relaxační dovolené nebo jen ve svém obývacím pokoji, připravte se trochu potit.
V tom budete proudit od pozice k póze celotělová rutina vedená Karenou a Katrinou z Tone It Up. Bonus: Vlnící se voda a krásná obloha v pozadí vám téměř připadají, jako byste tam byli.
7. Fúze jógy pro spalování tuků
Potřebný čas:21 minut
Tři slova: hořet, zlato, hořet. Tato rutina kardio toku zaručuje, že vaše srdce pumpuje a vaše tělo se potí. Nejlepší část? Můžete to vyřadit za čas, který zabere mít skvělou sprchu (pokud to není den holení nohou, to je).
Dávejte pozor na portrét od rozkošného psa instruktorky Jessicy Smithové, Peanut - nebudete chtít nechat ujít jejího psa směřujícího vzhůru.
8. Jóga zaměřená na zadek a stehna
Potřebný čas: 29 minut
Název videa říká všechno. Texaský jogín Adriene Mishler vás provede řadou póz, které působí na spodní část těla a dostanou vás o krok blíž k nepolapitelnému “ jóga kořist „, A to při jasném výbuchu.
Poslouží sekvenci se stranou praštěnosti - budete mít pocit, že chodíte do třídy s jedním ze svých zábavnějších přátel. A smích se úplně počítá jako cvičení, že?
30 minut nebo více
9. Jóga ke zmírnění stresu a napětí
Potřebný čas:30 minut
Vystresovaný. Čas. Poblázněný. Pokud vás kterékoli z těchto slov popisuje, je tato rutina darem z nebes. Jemně se budete houpat a postupovat z Forward Folds do Nízké výpady k rozdělení - pouze pokud na ně samozřejmě máte.
Díky svěžímu a klidnému směru dává Tara Stiles pokročilejší možnosti pro ty, kteří je chtějí, ale ve skutečnosti jde jen o to, najít v tom okamžiku to, co pro vaše tělo funguje nejlépe.
10. Uklidňující vinyasa jóga
Potřebný čas:31 minut
Tato rutina jógy je důkazem pozitivního, že vaše praxe může být nejlepší z obou světů: uklidňujícíanáročný. Instruktor Faith Hunter vás provede 30 minutami plynulých póz se zaměřením na pohyb dechem (to je srdce vinyasy, pokud vás to zajímalo).
11. Cvičení jógy celého těla
Potřebný čas:32 minut
Protahování je zde název hry - a to mohou začátečníci i profesionálové v oblasti jógy vždy použít, bez ohledu na vaši fyzickou úroveň.
Váš instruktor Cole Chance také dává podrobné pokyny, které vám pomohou zajistit zapojení správných svalů - včetně důležitých připomínek k jemnosti. Po půlhodině bolení - tak dobrých póz se budete cítit uvolněně.
12. Vysokoenergetický tok jógy
Potřebný čas:34 minut
Yogi Mandy Ingber, který učil hollywoodské A-listery jako Jennifer Lawrence a Brooke Shields, sdílí rutinu, která je tvrdá, ale naprosto proveditelná.
hry na sexuální řeči
Tento vysokoenergetický tok buduje sílu, zahrnuje a zabiják abs série , a končí uklidňujícím, uklidňujícím úsekem. Dobrý den, definice svalů.
13. Hluboké úseky pro relaxaci a meditaci
Potřebný čas:35 minut
Někdy potřebujete více než pár minut protahování. To je místo, kde přichází yin jóga, praxe zahrnující držení póz po delší dobu (obvykle 3 až 5 minut).
Yogi Nora vás vede řadou póz (některé z nich zahrnují polštář - skóre!) S cílem pomoci vám uvolnit se a najít flexibilitu.
14. Mezilehlý tok vinyasy
Potřebný čas:35 minut
Toto video nashromáždilo více než 3 miliony zhlédnutí, a to z nějakého důvodu. Kalifornský jogín Tim Senesi to zabije tímto tokem vinyasy celého těla.
Je zaměřen na začátečníky až středně pokročilé jogíny, i když obsahuje některé pokročilejší pózy na vyvážení paží, jako je Twisted Crow. Jeho mimořádně specifický směr usnadňuje sledování a je tak příjemný.
15. Jóga pro vážný nárůst síly
Potřebný čas:46 minut
Hledáte delší praxi? Už nehledejte. Výše jsme zmínili rutinu cílení na zadek a stehna Adriene Mishlerové (č. 8), ale také to milujeme celotělové cvičení . Mishler hodí do mixu kardio pohyby jako skákající zvedáky, aby vám - a udržel - pumpování srdce.
16. Silová jóga s pomalým tokem
Potřebný čas: 55 minut
Někdy je lepší pomalejší, a to je určitě jeden z těch časů. Tato rutina vyžaduje, abyste se pohybovali od pózu k póze s kontrolou a účelem - žádné procvičování!
Jeden úlovek: Není určené pro začátečníky , i když instruktor Candace nabízí úpravy pro méně zkušené lidi.
