Zjistěte Svůj Počet Andělů
I když můžete použít všechny správné čisticí prostředky, tonery, séra, esence, exfoliátory a zvlhčovače, nebudete mít opravdu dobrou pleť, pokud vám chybí všechny vitamíny a minerály, které ji udržují zdravé.
Když je pokožka vyživená, bude vypadat o to krásnější a zářící. Chcete-li získat nejlepší pleť vůbec, zde je několik klíčových vitamínů, které byste měli přidat do svého kosmetického režimu.
Ale nejprve - vzít nebo se přihlásit?
U mnoha z těchto vitamínů je můžete buď užívat jako orální doplněk (nebo je získat z jídla, které jíte), nebo si je dát přímo na pokožku. Který je lepší?
Ačkoli lokální aplikace okamžitě a přímo ovlivňuje pokožku, perorální doplněk ovlivňuje zdraví celého těla. Místo toho, aby vaše pokožka nechala vepřovat veškerý vitamin C, vaše tělo rozšíří vitamin kamkoli je potřeba.
Ačkoli užívání vitaminů orálně nemusí způsobit okamžitou změnu vzhledu vaší pokožky, určitě to z dlouhodobého hlediska zlepší celkovou kvalitu vašeho zdraví a pokožky.
To neznamená, že aktuální aplikace je špatná. Může to být další skvělý způsob, jak udržet pokožku vyživenou. Ale pokud jde o zdraví celého těla (to také opravdu podporuje pokožku na území #nofilter), je orální příjem těchto vitamínů způsob, jak jít.
7 vitamínů, které vám poskytnou skvělou pokožku
1. Vitamin C
Nejprve známá elektrárna. Vitamin C dělá pro vaši pokožku dvě skvělé věci: chrání před UV zářením a pomáhá syntetizovat kolagen. To bohužel neznamená, že můžete jít jíst pomerančový krém a vzdát se opalovacího krému.
Pro plnou ochranu proti UV záření stále potřebujete opalovací krém. Vitamin C však může pomoci napravit poškození sluncem a přidat další vrstvu ochrany.
Co se týče kolagenu, je to opravdu důležité. Kolagen je to, co udržuje vaši pokožku pevnou a skákací. Jak stárneme, produkce kolagenu přirozeně klesá, takže naše pokožka začne klesat.
Vzhledem k tomu, že vitamin C podporuje produkci kolagenu, znamená to, že udržuje pokožku pevnou a napnutou - v zásadě je to tak vodní podprsenka výživných látek pro pokožku .
nápady na oslavu výročí pro něj
Podle a recenze z University of Otago , účinnost topického vitaminu C je nejasná. V některých studiích se zdálo, že to pomohlo, v jiných ne, nebo to fungovalo pouze ve spojení s vitaminem E a nějakým dodávacím olejem.
Ale požití vitamínu C funguje skvěle. Naštěstí můžetezískejte vitamin C ze všech druhů ovoce a zeleniny(citrusové plody, třešně, bobule, brokolice a listová zelenina mají obzvláště vysoký obsah vitaminu).
Můžete také užívat doplněk vitaminu C, ale upřednostňuje se dostat vaše C prostřednictvím jídla. Navíc získáte veškerou vlákninu, živiny a další dobroty, které celé ovoce a zelenina nabízejí, když dostanete dávku vitamínu C staromódním způsobem.
2. Vitamin D.
Parafrázující slova Spusťte DMC , vitamin D je složitý. Tato píseň možná nebyla o vztahu vitaminu D k dobré pokožce, ale shrnuje to pěkně.
Na rozdíl od jiných vitamínů, kromě orální konzumace, získáváme vitamin D vystavením naší pokožky slunci. V pohodě, tak si jen sedněte na slunci, abyste si vzali vitamíny, že? Bohužel to není tak snadné.
S vystavením slunci také přichází velká dávka UV paprsků, které mohou způsobit poškození, vrásky nebo dokonce rakovinu. Ukázalo se však, že vitamin D pomáhá snižovat kožní onemocnění, jako je akné, růžovka a atopická dermatitida.
A nedostatek vitaminu D je na vzestupu, ovlivňuje více než miliardu lidí na celém světě . Slunce v zásadě dodá pokožce dávku životně důležitého vitaminu a také způsobí hrozné škody. Teď všichni společně: It 'TRICKAY .
Jak tedy získáte ten D? Vzhledem k tomu, že vitamin D je důležitý pro zdraví pokožky (a celého těla), je nejlepší užívat doplněk. Můžete získat slušnou dávku odpotraviny jako losos, konzervovaný tuňák a sardinky, ale pokud nejste fanouškem ryb, doplněk je rozhodně vaše nejlepší volba.
3. Vitamin E
S podobnými schopnostmi bojovat proti UV záření jako vitamin C je vitamin E antioxidant, který chrání pokožku před poškozením sluncem.
Vitamin E je transportován do pokožky přes kožní maz, tj. Látky, které vycházejí z vašich pórů a chrání vaši pokožku - ale také vás mastí. V tomto případě je mastná pleť skvělá! Vitamin E v mazu pomáhá snižovat poškození sluncem a udržuje pokožku svěží a zdravou.
Bohužel existují smíšené výsledky s topickou aplikací vitaminu E. Když je vitamin vystaven slunci, je to produkuje volné radikály . Tyto volné radikály pak mohou trochu poškodit pokožku.
Nyní je toto poškození docela mírné, ale je nejlepší aplikovat lokální vitamin E, když nejste na slunci (například obličejová maska), nebo dostat své E do jídla.
Ořechy, semena a husí maso jsouobzvláště vysoký obsah vitamínu. Pokud v nejbližší době neplánujete pečenou husu ve stylu Dickensian, udělá to také avokádo a losos.
4. Vitamin K
Vitamin K je většinou známý svými schopnostmi srážení krve. Když se oholíte a nebudete krvácet všude, můžete poděkovat kapitánovi K.
Existují také nějaké důkaz, že pomáhá hojit rány a zmírňuje kožní onemocnění, jako je růžovka, pavoučí žíly a strie. Většina lidí snadno dostane dost vitamin K. z jejich stravy, ale pokud byste chtěli trochu posílit, obraťte se na listovou zeleninu nejvyšší koncentrace vitaminu .
5. Vitamíny skupiny B
Některé kožní problémy mohou být příznakem nedostatku určité řady vitamínů.Komplex vitamínů B.zahrnuje vitamíny B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, kyselinu listovou a B-12. Ano, jsou tam nějaké non-B, ale kdo jsme, abychom se hádali s vědou?
Tento komplex B je každopádně zodpovědný za klíčové funkce těla, jako je energie, metabolismus a funkce mozku. Když se B sníží, můžete mít kožní vyrážky, praskliny v ústech, suché rty a spoustu dalších příznaků nesouvisejících s kůží.
Takže pokud máte vyrážku nebo suchou šupinatou pokožku (zejména v blízkosti úst), může být odpovědí nedostatek vitaminu B.
Vitaminy skupiny B mohou také pomoc s obnovou buněk . Nejjednodušší způsob, jak získat správnou dávku, je užívat doplněk B Complex. Tímto způsobem získáte všechny B v jedné snadné dávce, která pomáhá tělu fungovat a pokožka vypadá co nejlépe.
6. Beta-karoten
Přidejte do seznamu dalšího UV bojovníka: beta-karoten. Beta-karoten, který je dostatečně vhodný v mrkvi, je dalším silným antioxidantem, který může pomoci udržet poškození sluncem od pokožky .
Když užijete beta-karoten, může vás skutečně vytvořitméně citlivý na sluneční světlo. To opět neznamená, že si můžete na prášku popálit a bláznit celé hodiny. Sunblock je stále nejlepší způsob, jak chránit pokožku. Ale beta-karoten vám může poskytnout další ochranu před škodlivými paprsky.
Nejlepší způsob, jak získat beta-karoten, je mrkev. Trik bude také listová zelenina, squash a meloun. Obvykle můžete dostat dostatek beta-karotenu z potravy, takže suplementace není nutná, pokud budete jíst zeleninu.
7. Selen
To je trochu podvod, protože selen je technicky nezbytný minerál, ne vitamin, ale je to opravdu dobré pro pokožku, což stojí za zmínku.
Selen je další silný antioxidantkterý bojuje proti poškození volnými radikály a pomáhá zvrátit poškození kůže a zpomalit známky stárnutí.
Pomáhá také funkci štítné žlázy, která udržuje váš metabolismus ve špičkové formě, což zase pomáhá tělu metabolizovat všechny tyto krásné vitamíny, díky nimž pokožka vypadá skvěle.
Stejně jako u jiných vitamínů je nejlepším způsobem, jak selen dostat, jídlo. Thenejlepší zdroje pro selenjsou ústřice, para ořechy a halibut - i když minerál můžete získat také prostřednictvím slunečnicových semen, kuřecích prsou a některých hub.
