Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všichni máme jednoho přítele (nebo vy jste jednoho přítele), o kterém nemůžeme přestat mluvit jóga . A to proto, že je to docela rad.
Kromě toho, že vám pomůže jít s tokem fyzicky i psychicky, ty Ásany vám může pomoci vypadat a cítit se trochu štíhlejší.
Tady je jóga pro hubnutí.
Getty Images
Jóga a hubnutí: Co říká věda
Existují tři klíčové způsoby, jak vám jóga může pomoci shodit pár kilogramů .
Spalování kalorií
Chudnutí je o tom kalorický deficit . Pokud spálíte více kalorií, než kolik denně přijmete, uvidíte číslo na stupnici sklouzávat dolů.
Tento deficit můžete dosáhnout tím, že budete jíst méně kalorií, spálíte více kalorií cvičením nebo obojím. A jóga může rozhodně pomoci při spalování více kalorií v rovnici (doslova, pokud máte rádi horkou jógu).
žhavé fotky emily kinney
Chcete-li zvýšit spalování kalorií, budete chtít zvolit aktivnější a aerobní styly, díky nimž se budete potit.
Udržování svalů
Je to průšvih, ale většina snah o odbourávání tuků je doprovázena také ztrátami svalová hmota .
Protože svaly spalují více kalorií než tuků, ztráta svalové hmoty vám může ztížit váhu ještě více, protože vaše metabolická rychlost - nebo počet spálených kalorií v klidu - klesá. Womp, womp.
Naštěstí vám jóga pomůže udržovat stávající úroveň svalové hmoty a síly.
Držení jógových pozic po delší dobu je formou izometrické cvičení, které zahrnuje kontrakci svalu po stanovenou dobu, zatímco držíte v klidu. (Zkuste několik dechů držet pózu na stromě nebo psa směřujícího dolů).
Z tohoto důvodu je jóga skvělým způsobem, jak zabránit úbytku svalové hmoty, který hubnutí často doprovází, což usnadňuje plnění vašich cílů v oblasti hubnutí.
Snižování stresu
Nakonec vám může pomoci jóga chytit nějaké Zzz a cítit se pevnější, optimističtější a klidnější.
A překvapivě by to mohlo mít nepřímý vliv na vaši váhu. Řekni, co?
Jo, takže když jsi chronicky stresovaný (ahoj, 2020), vaše tělo může produkovat vyšší než normální hladinu stresového hormonu kortizol .
Kortizol nemá chlad a předpokládá, že buď umíráte hladem, nebo vás pronásleduje medvěd (možná oba?), Takže se zvedne ukládání tuku , vás může odradit zdravě spát a zvedne vaše hormony hladu všechno nahoře. To může vést k chuti na sladké, vysoce kalorické potraviny.
Naštěstí může jóga skutečně pomoci zlomit kortizolová kletba , což vám usnadní shazování nadbytečných kilogramů.
Záleží na typu jógy?
Všechny typy jóga pravděpodobně poskytne kombinaci těchto výhod, ale zde jsou některé styly, které byste mohli zkusit, pokud hledáte zejména jeden z těchto efektů.
Chcete-li spálit více kalorií, zkuste:
- Vinyasa: Vinyasa je styl jógy, který se skládá z jednoho tahu na dech. Může poskytnout docela cvičení, zatímco je stále plynulý. Většina kurzů jógy je ve stylu Vinyasa. Je to skvělé pro začátečníky i pokročilé jogíny.
- Horký: Hot jóga je styl Vinyasa v pokojné místnosti s více než 95 stupni. Budete se potit (ach, chlapče, ano), a spálíte nějaké kalorie.
Chcete-li zachovat svaly, zkuste:
- Aštanga: Ashtanga je plynulý styl jako Vinyasa, ale v tomto stylu budete držet některé pózy pro několik dechů, místo abyste se každým dechem přesunuli do nové pózy. Sleduje pokaždé nastavenou sekvenci, takže můžete snadno cítit postup své síly.
- Hatha: Hatha je pomalejší verze Vinyasy, když držíte každou pózu několikrát, než přejdete k další. Držení těchto pozic po delší dobu vám pomůže udržet vaši sílu. Ale nemusíte se tolik potit.
Chcete-li si odpočinout, zkuste:
co se líbí chlapům na dívce
- Jin: Yin jóga se zaměřuje na pohyby podlahy, které jsou dlouhé, pomalé a účelné, aby podporovaly odpočinek, zotavení a relaxaci. Zní to docela blaženě, pokud se nás zeptáte.
- Regenerační: Stejně jako Yin, i regenerační jóga je o výzkumu a vývoji. Využívá rekvizity a podpěry, které vás jemně kolébají do extrémně klidného stavu. Je notoricky snadné usnout během jednoho z těchto zasedání, ale hej - nikdo neposuzuje.
Můžete také prozkoumat několik dalších typů jógy, jako je prenatální jóga (pro budoucí maminky), letecká jóga (pro ctižádostivé akrobaty) a kundaliní jóga (pro ty, kteří chtějí duchovnější zážitek).
Přidání jógy do vašeho plánu hubnutí
Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, začněte krátkou třídou pro začátečníky jen dvakrát nebo třikrát týdně. Můžeš to udělat doma nebo ve studiu jógy.
Hatha jóga je skvělý způsob, jak pro začátečníky ponořit prsty do jógy, protože nabízí trojnásobnou dávku výhod při hubnutí: Pomáhá vám udržovat svaly, relaxuje a může být mírně aerobní (zejména pro nováčky).
Kurzy Vinyasa pro začátečníky se také snadno nacházejí a nabízejí stejnou řadu výhod. Pamatujte si však - zdravé hubnutí není věcí přes noc. Jóga jematka- úžasné (chápete?), ale rozhodně žádné schematické a rychlé schéma.
V rámci zdravého životního stylu vám párkrát týdně může rohož pomoci spalovat více kalorií, udržovat svaly a odpočívat - ale ztráta hmotnosti není zaručena.
Potřebujete další podporu? Najděte důvěryhodného certifikovaného osobního trenéra (CPT) nebo registrovaného dietetika (RD), který vám pomůže vytvořit zdravý a udržitelný plán hubnutí.
