Je tam spousta jógy - jak si vyberete?

Výhody jógy jsou podpořeny vědou: Může zlepšit spánek , snížit stres propagovat Zdravé stravování zvyky, zlepšit rovnováhu , a více.

Ale stejně jako výběr kalhot na jógu, možnosti se mohou cítit přímo zastrašující.

Pokud jste někdy tupě hleděli na rozvrh hodin jógy a přemýšleli, jaký je rozdíl mezi Vinyasa a Kundalini (Spoiler: spousta), pak jste na správném místě.

Co je vlastně jóga?

Fyzická praxe jógy trvámnohoformy - ale jaké faktory z nich dělají jógu?

„Ať už jde o třídu toku energie, třídu prenatální jógy nebo třídu Yin, všechny vytvářejí spojení mezi vaší myslí, tělem a dechem,“ říká Sarah Burns , instruktor jógy E-RYT 200 založený na Memphisu. 'Je zde také velký důraz na přítomnost na vaší podložce a vytváření prostoru pro cokoli, co cítíte ve svém fyzickém a emocionálním prostoru.'

Abychom viděli jógu jako celek, zvažte, že „jde v konečném důsledku o dechovou práci související s fyzickými pozicemi (nebo ásanami),“ říká Kate se vzdá , instruktor jógy CYT-250 s dalšími certifikacemi pro leteckou a SUP jógu. 'Všechno je založeno na dýchání.' Budete se pohybovat s dechem. “

Struktura všech typů jógy je také obdobná. 'Většina kurzů, do kterých chodíte, se obvykle zahřeje, často na základě pozdravů na slunci, pak se budete snažit dosáhnout nějakého zaostřovacího postoje nebo toku zaostření a pak budete mít cooldown,' vysvětluje DeSisto.

14 druhů jógy pro každý cíl, schopnost, způsob myšlení a další

Nalezení ideálního typu jógy je něco jako randění: Není to univerzální řešení a každý má jedinečné potřeby. Můžete si však být jisti, že najdete svou spřízněnou duši pro jógu - nebo možná i několik!

Zde jsou některé běžné (a několik nových a trendy) typů jógy, které můžete očekávat ve studiích a tělocvičnách nebo online.

Hatha jóga

Podle tradiční filozofie jógy existuje šest odvětví jógy. „Hatha“ znamená jógu vnímání nebo pohybu. Taktechnicky, jakákoli jóga, při které pohybujete svým tělem, je Hatha. (Ostatní větve jsou nefyzické.) „Pokud však v západní civilizaci někdo říká Hatha, znamená to pomalý nebo jemný tok jógy,“ říká Burns.

Ve třídě Hatha začínáte jemným úvodem do nejrůznějších základních pozic jógy a poté procházíte řadou póz, přičemž každý z nich několik dechů držíte. Hatha je podobný Vinyase (více o tom za sekundu) - jen pomaleji.

'Takže pokud opravdu chcete mít čas na pozici, Hatha je způsob, jak jít,' říká DeSisto. 'Pokud vás více zajímá pohyb těla a cvičení, Vinyasa je váš džem.'

Vinyasa jóga

Přemýšlejte o Vinyase (nebo Vinyasa flow) jako o jednom dechu na pohyb. Třídy jsou organizovány tak, aby plynule přecházely z jedné pozice do druhé v koordinaci s dechem. Instruktoři přepínají své sekvence v každé třídě, aby byla aktuální, a často hrají hudbu.

Pokud hledáte skutečné cvičení, buďte si jisti, že Vinyasa je fyzicky náročná. 'Vinyasa jóga je rychlejší a přísnější než jóga Hatha,' říká Burns. 'S pozicemi, jako jsou prkna a boční prkna, zažijete dynamičtější pohyb a odolnost proti tělesné hmotnosti.'

Je to takévelmiběžné ve studiích a tělocvičnách - takže pokud jste chodili na kurz jógy, ale nepamatujete si, jaký typ, pravděpodobně to byl Vinyasa.

Power jóga

V závislosti na instruktorovi jsou někdy power jóga a Vinyasa přesně to samé, říká Burns - je to všechno o tom dynamickém a plynulém pohybu. „Síla“ jako marketingový výraz jen náhodou přitahuje více lidí v tělocvičně.

Někdy jsou zahrnuty další pohyby budující sílu, jako jsou drtí, říká DeSisto. Pravděpodobně budete mít nějakou zábavnou hudbu, která vás udrží v této třídě také motivovanou.

Ashtanga jóga

Někteří považují Aštangu za OG jógy, protože je to jedna z nejdéle praktikovaných forem a je založena na starověkém učení. Aštanga je fyzicky náročná praxe, která synchronizuje pohyb s dechem.

'Mezi pozicemi dochází k určitému toku a potom určité pozice držíte po dobu pěti dechů - je to směsice mezi průtokem a izometrickými pozicemi,' říká Burns.

Mnoho z toho, co vidíte ve třídách Vinyasa, ve skutečnosti pochází z Ashtanga. 'To je to, co bylo nejprve přineseno na Západ, pak se lidé vydali různými směry,' říká Burns.

To, co odlišuje Ashtanga od jiných typů jógy, je nastavená řada pozicpokaždé. Třída začne pozdravy na slunci a poté přejde do stanoveného sledu pozic ve stoje a pozicích na podlaze. 'Výhodou návratu k přesně stejné posloupnosti póz je to, že cítíte, jak se vaše tělo mění a postupem času děláte pokrok,' říká Burns.

Často uvidíte dva typy nabízených tříd Ashtanga: styl led a styl Mysore. Ve třídě vedené učitelem vás provede sekvence. Ve třídě Mysore již znáte sekvenci a děláte ji sami, v případě potřeby s podporou učitele. Profesionální tip: Začněte s led třídou.

jak se s někým laskavě rozejít

Iyengar jóga

Tento styl jógy vyvinul prominentní jogín BKS Iyengar. Zdůrazňuje správné zarovnání a umístění těla v každé póze, nikoli plynulý pohyb sekvencí nebo rychlé pohyby.

Většina kurzů Iyengar je „vše o rekvizitách,“ říká DeSisto. Normou je použití bloků, popruhů, podhlavníků nebo dokonce lanových stěn, abyste se bezpečně dostali hlouběji do určitých pozic. Pozice jsou chvíli drženy, když provádíte drobné úpravy, abyste dosáhli optimálního vyrovnání. Je to pomalejší a metodičtější cvičení jógy.

Hot a Bikram jóga

Mnoho lidí si myslí, že horká jóga a Bikram jsou jedno a totéž - nejsou. 'S třídou horké jógy se díváte na třídu Vinyasa nebo třídu síly s teplem,' říká DeSisto. Přemýšlejte: protékající pózy v koordinaci s dechem.

Místnost je obvykle vytápěna na 95 až 105 stupňů, v závislosti na studiu. Očekávejte, že se budete hodně hýbat a potit. Necháte se cítit déle, volněji a uvolněněji.

'Teplo vám pomůže dostat se hlouběji do pózy,' říká Burns. 'A pokud chceš opravdu intenzivní fyzickou výzvu, zvládneš to v horké místnosti.'

Bikram je značkový druh jógy, který vytvořil Bikram Choudhury. U tohoto typu jógy je místnost vyhřátá na 105 stupňů a každou třídou procházíte stejnou specifickou posloupností 26 póz a dvou dechových cvičení.

Není to tak „plynulé“ jako třída horké jógy ve stylu Vinyasa, ale přesto je to megatréning. (V průběhu let se stal kontroverzí méně oblíbeným v důsledku kontroverzí kolem jeho zakladatele.)

Jin jóga

Yin je pomalý, jemný a regenerační styl jógy, který může pomoci vyvážit přísné tréninky.

Yin jóga se nezaměřuje na velké svalové skupiny. Místo toho se zaměřuje na hluboké pojivové tkáně, jako jsou vazy, fascie a klouby, prostřednictvím nesvalových poloh, které držíte až 5 minut (jako záhyby vpřed, otvírače kyčlí a sedlé zákruty). 'Tento typ jógy je opravdu, opravdu dobrý pro vaši flexibilitu,' říká Burns.

Na hodině jógy Yin se pravděpodobně nebudete potit. Cvičí se to na podlaze a během hodiny můžete udělat jen pět póz. Jin může být meditativní a poskytuje dostatek času na soustředění a sedění s jakýmikoli fyzickými pocity nebo emocemi, které se objeví.

Obnovující jóga

Yin jóga a regenerační jóga se někdy zaměňují, ale můžete považovat regenerační za pasivnější z těchto dvou - což znamená, že toho moc neděláte.

Tento styl jógy používá přikrývky, podhlavníky a bloky, které vás přimějí k dlouhým pohodlným pózám, což umožňuje hlubší relaxaci mysli a těla.

'Rád o tom uvažuji jako o profesionálním podřimování,' říká DeSisto. 'Myšlenkou není usnout, ale ve skutečnosti bys neměl cítit, že by se něco jiného dělo než relaxace.'

Prenatální jóga

Prenatální jóga řeší konkrétní problémy, které mohou nastat během těhotenství.

'V prenatální třídě uděláme hodně pro zmírnění tlaku v zádech, v bocích, kde obvykle pocítíte určité nepohodlí,' říká Burns. 'Uvidíte spoustu póz, které byste viděli v běžné hodině, ale jsou navrženy speciálně pro pomoc s úpravou těla.' Věci jako Pigeon Pose, který je upraven polštáři, aby udržela váhu na břiše. “

Prenatální jóga bude obvykle zahrnovat méně inverzí, více rekvizit, jemnější plynutí a práci, která pomáhá s rovnováhou.

Jóga založená na židli

I když to není ve studiích nebo tělocvičnách příliš běžné, jóga založená na židlích je v komunitních centrech stále populárnější (najdete spoustu online videa z jógy na židli také).

Křeslo používáte jako nástroj k provádění pozic, které by jinak nebyly možné, pokud máte zranění nebo omezenou pohyblivost. Během stoje můžete držet opěradlo židle nebo dělat Warrior I.přesžidli, pokud máte slabé kotníky.

'Mysli na Hatha jógu s podporou židle,' říká DeSisto. 'Dělá věci opravdu přístupnými, pokud se bojíš zranění.'

Letecká jóga

Vyměňte podložku na jógu za hedvábnou houpací síť zavěšenou na stropě. Kurzy letecké jógy vypadají hodně jako standardní kurzy jógy - ale zavěšené v houpací síti.

'Můžete udělat výpad nebo se trochu pozdravit na slunci, zatímco jste částečně zavěšení v houpací síti,' říká DeSisto, který je certifikovaným učitelem letecké jógy. Jiné třídy mohou vypadat trochu více cirkusově.

Tento typ jógy pomáhá prodloužit páteř a zmírňuje tlak na klouby. 'Letečtí jogíni rádi vtipkují, že už nikdy nepůjdete k chiropraktikovi,' říká DeSisto. 'Nějakým způsobem necháváš gravitaci dělat věci za tebe.'

Letecká jóga pomáhá vyvážit cvičení jógy na podložce. 'V praxi na podložce používáte tlačné svaly po celou dobu v pózách jako Downward Dog, ale v anténě musíte používat své tahové svaly,' říká DeSisto.

Stand up paddle board (SUP) jóga

SUP jóga, která je na scéně jógy nová, si získává popularitu u davu venku. Pokud se vám to nedaří představit, v podstatě „vezměte si třídu Hatha nebo Vinyasa, položte ji na paddleboard uprostřed vody, a to je SUP jóga,“ říká DeSisto, který je také certifikovaným instruktorem SUP jógy.

'Je to opravdu fantastické pro rozvoj rovnováhy, víc než jakýkoli jiný typ jógy, a navíc vás dostane ven.' (Některé tělocvičny to nabízejí také ve svých krytých bazénech.)

Nebojte se, že odplujete. Desky jsou ukotveny, takže zůstanete (relativně) na místě. Učitelé mohou nabídnout různé úpravy, které odpovídají vaší úrovni rovnováhy.

Kundaliní jóga

Kundaliní je pro ty, kteří chtějí zažít duchovní stránku jógy. Jde o probuzení a uvolnění kosmická energie, která je uvězněna ve spodní části páteře kombinací rychlých opakujících se pohybů, dechové práce, zpěvu (aka manter) a meditace.

Také to nevypadá jako vaše typická třída jógy. Třídy kundaliní se skládají z úvodního chorálu, rozcvičení páteře, akriya(konkrétní série póz spárovaná s dechovou prací a zpěvem) a závěrečná meditace nebo píseň.

Může to vyvolat spoustu emocí. 'Viděl jsem spoustu lidí plakat,' říká DeSisto. 'Rozvíří to všechno ve tvém těle až do té míry, že právě vyjde.'

tl; dr

Jóga je o propojení vaší mysli, dechu a těla - to vše při vyladění toho, co cítíte, fyzicky i emocionálně.

Může to být hluboce uvolňující (regenerační) nebo hluboce osvěžující (síla nebo tok Vinyasy). Může být regimentovaný (Iyengar) nebo volně tekoucí (Vinyasa). To lze provést v hedvábné houpací síti (anténa) nebo dokonce s podporou židle. Jóga může být cokoli, co potřebujete, jakmile znáte své možnosti.

Mějte na paměti: V závislosti na individuálním instruktorovi nebo studiu budou i v rámci každého typu jógy existovat jemné variace, proto neklepejte na jeden typ, dokud to nevyzkoušíte alespoň dvakrát.