Průvodce v 9 krocích rozchodu s někým, na kom vám záleží

Mým cílem, bez ohledu na to, jak neformální je vztah, je zajistit, abych dodržoval Dan Savage pravidlo kempu - což podle mého názoru platí také pro jakoukoli významnou emocionální a / nebo sexuální výměnu. 'Musíte je nechat alespoň v tak dobrém stavu (fyzickém i emocionálním), v jakém jste je našli,' napsal.

To znamená, že tento cíl neplatí v případě újmy nebo strachu. Pokud jste ve vztahu, kde se bojíte o svou bezpečnost, vyžaduje to zcela samostatný akční plán .

Jedná se o vztahy, kde se obáváte, jak na ně bude mít rozchod dopad, a chcete, aby byl proces tak bezbolestný, jak jen bolest může být.

Nebude to snadné. Můžete cítit nesčetné množství emocí, od nervozity po lítost, a na konci toho se rozchod nebude zdát jednodušší - přinejmenším však budete vědět, jak to udělat laskavě.

1. Definujte sami, co nefunguje

Nejprve si uvědomte, jaké komplikované pocity máte v této situaci. I když vás realizace zasáhla jako blesk, nemusí vždy nutnost jednat vždy jasná.

Měli byste to zkusit opravit?

Je normální cítit se rozpolceně, zda je rozchod tím správným krokem, zvláště když narazíte na nový konflikt.

Při zvažování, zda zůstat nebo jít, je důležité být k sobě upřímný ohledně toho, kolik máte kapacity a zdrojů na napravení a posílení vztahu.

Můžete také zvážit, zda si váš partner je vědom vaší nespokojenosti. Pokud tomu tak není, možná budete chtít nejprve promluvit vážně.

Svou obavu můžete vyjádřit slovy: „Právě teď mám spoustu myšlenek na X a díky tomu přehodnocuji naši budoucnost.“ Tato část procesu jim brání v tom, aby se cítili sraženi z nohou, a dává jim vědět, že je respektujete jako jednotlivce, s agenturou.

Pokud se pokusíte opravit, uvědomte si, že to může vést k neurčenému času, kdy se pokusíte o jeho fungování.

2. Procvičujte své myšlení

Napište si, proč je pro vás tento rozchod nezbytný. Možná jste se již zmínili o důvodech, ale tentokrát jde o správné frázování. Slovní zvratky mohou změnit naše nejlepší úmysly ve zmatek, zvláště když jsou nervózní.

Pokud zjistíte, že máte králičí noru v seznamu toho, co druhá strana neudělala, začněte znovu. Pokud začnete stavět svého blízkého bývalého partnera proti žádný jiný druh vztahu (např. „vidím Marka a Jane s dětmi a chci to jen pro sebe“) začít znovu a udělat si poznámkuneudělat toto.

Rozchod by neměl být o vině, ale je také důležité uznat svou roli jako iniciátor.

„Právě teď jsem na opravdu dobrém místě a uvědomil jsem si, že nejsem dostatečně citově silný, abych mohl pokračovat v neformálním vztahu,“ tak jsem (méně výmluvně) formuloval důvod rozchodu.

Příklad fráze:

obrázky tammy grimes

• 'Opravdu si náš vztah užívám, ale to už nefunguje, protože nejsem schopen vyvážit pracovní stres a starat se o tebe.'
• 'Hodně jsem přemýšlel o našem vztahu a rozchodu se cítím jako nejlepší odpověď, protože už necítím stejný pocit z naší budoucnosti.'
• 'Moc se o tebe starám, ale existuje několik důvodů, proč si nemyslím, že to dlouhodobě vyjde.' Máme různé představy o tom, jak vypadá společný život. “

3. Spusťte tato slova kolem svých přátel

Z vlastní zkušenosti vím, že jednou z nejhorších věcí, které se mohou při rozchodu stát, je nechat někoho cítit „méně než“ pro to, kým je nebo co nemůže ovládat.

V mém případě trvalo několik týdnů terapie a podpory, než jsem se přestal nenávidět za to, že mám depresi. Stejná terapeutická práce také odhalila, že jsem ukrýval roky sebeobviňování od svého prvního rozchodu, kde věci skončily, protože jsem byl nezkušený.

Když to proběhnete kolem svých přátel, kteří mohou žít se stejnými zkušenostmi jako váš partner, jako jsou duševní zdraví, chronické poruchy a postižení, může vám pomoci sdílet obavy bez stigmatizace nebo hanby.

Při úpravách tomu říkáme „čtení citlivosti“. Pokud nemáte přátele s podobnými podmínkami, zvažte zaplacení čtečky citlivosti.

4. Zamyšleně vyberte místo a čas

Snažte se vyhnout konverzaci tam, kde vám je nejpohodlnější nebo kde došlo k emocionálnímu spojení, protože váš partner to může považovat za bezpečný prostor.

Pokud si neuvědomují, že čeká rozchod, může být traumatizující příchod na místo, kde mají uklidňující vzpomínky, jen aby zjistili, že došlo k úmrtí ve vztahu. (Trauma, definované, není jen o fyzické bolesti, ale o strastiplném zážitku z pocitu bezpečí.)

Najděte kavárnu nebo bar, kde by nikdo z vás nebyl. Pokud se jedná o neformálnější vztah, najděte místo, které se vám líbí, o kterém nevědí.

Pokud žijete společně

Pokud jde o společné bydlení, je pravděpodobné, že kdokoli se bude jmenovat, by místo udržel. I když se však jedná o vaše jméno v nájmu, pokud jste iniciátorem rozchodu, zvažte předem kontaktování někoho, komu důvěřujete, zda u něj můžete zůstat.

Velká vzdálenost?

Pokud jste ve vztahu na dálku, budete muset být ještě komunikativnější. Může to být kontrola každý den s osobou o tom, jak jste se cítili. A poté předem proveďte synchronizaci podle vašich plánů.

Nenastavujte videokonverzaci po práci v pondělí nebo 30 minut před odchodem do práce. Zvažte rozchod v pátek, aby se smutek mohl stát o víkendu.

5. Začněte konverzaci tím, co si myslíte o svém rozhodnutí

Zkuste něco jako: „Teď se bojím a bojím se, ale hodně jsem o tom přemýšlel a rozchod je tím nejlepším rozhodnutím.“

Uznání vašich zranitelných míst pomáhá druhé osobě vidět, že nejste úplně bez emocí, a může kontextualizovat jakoukoli trapnost.

A bude to trapné.

etnikum alanna masterson

Nebuďte kolem křoví. Pokud jste jim udělali práci, když jim dáváte pozor (nebo i když jste to neudělali), bude mít zdánlivě obyčejný rozhovor, jakmile se dozví novinku. Zruší platnost a vytvoří atmosféru nedůvěry, která může narušit jejich zpracování po řádku.

6. Uznat jejich emoce a bolest

V situaci, jako je tato, nemusí mluvit z vašeho nitra a emocí odpovědi, které potřebují. Poznámky se mohou cítit vymyšlené, ale přineste je, pokud vám pomohou soustředit se a zůstat na místě.

Sdělte jim, že jste to připravili předem, protože jste chtěli respektovat jejich čas a poskytnout jim jasnost.

Emoce, které se objeví, budou často reaktivní, pokud nesouhlasí s rozchodem. Nemusí to být odrazem vás, ale zranitelnosti situace.

Hněv, smutek, popření nebo nadějné vyjednávání jsou běžné, protože v podstatě truchlí, než si to uvědomí.

Držte se svého rozhodnutí, když truchlí. To nejlepší, co můžete udělat, je uznat, jak bolestivé to je, a zopakovat své důvody, aniž byste měnili vinu.

Pokud je rozchod vzájemný, možná budete chtít mluvit o tom, jak v tuto chvíli zvládnout sociální výzvy a co dělat se společnými přátelstvími a budoucími sociálními povinnostmi.

7. Než odejdete, ujistěte se, že sdílení své strany skončilo

I když může být situace nepříjemná, pamatujte, že jste se na tomto rozpadu pravděpodobně dusili déle než oni. Dejte jim čas, aby měli pocit, že položili všechny jejich otázky a sdíleli jejich stranu.

Buďte připraveni na období ticha a dokonce i pláče, ale bez ohledu na emoce zůstaňte jasní ve svých důvodech a poslouchejte jejich.

Jak reagovat na složité otázky:

• Nezapomeňte, že „nevím“ je platné prohlášení.
• Pokud řeknou stejnou otázku, můžete svou odpověď zopakovat. Zkuste „Je to, jak jsem řekl dříve…“
• Je v pořádku říci „Je mi to líto“, pokud není co jiného říct.

Lidé častěji vstupují do vztahů, aniž by úplně rozbalili ten poslední.

Pokud je chcete nechat sebevědomě o tom, co bylo skutečné a co ne, nechte je klást otázky, protože to vám oběma pomůže po rozchodu. Dosažení jasnosti pomůže vám oběma držet se faktů.

8. Nedotýkejte se hned

Ztráta skutečného spojení je něco jako ztráta oka. Váš svět se bude cítit bláznivě a můžete zažít několik lítostí. To je normální.

Když jste byli spolu, svět se trochu rozšířil, ale nyní se tato vize posunula. Bude to mít pocit, že dostáváte polovinu toho, co jste viděli dříve.

Breakup-er nebo breakup-ee, musíte pracovat na tom, jaké to je, znovu se najít .

Tento proces může trvat kdekoli od několika dnů, měsíců nebo dokonce let. To nejlepší, co můžete udělat, je oslovit svůj vnitřní kruh, aby vás mohl podporovat.

Nebojte se ošklivého pláče. Jedním z nejlepších způsobů, jak uklidnit bolestivou osamělost, je být milován a zranitelný. Nakrmil vás někdo zmrzlinou, když pláčete? Byli jste burritoed do deky, když jste úplně k ničemu? Není to stejný typ společnosti, ale pomůže to.

Archivujte připomenutí vztahu

Zvažte blokování nebo odebrání účtů na sociálních médiích. Pokud existují dárky a fotografie, vložte je do krabice nebo na disk. Po zpracování rozchodu se k nim můžete kdykoli vrátit.

To, že si budete neustále připomínat svého bývalého, jen prodlouží proces truchlení.

9. Můžete být přáteli - teď nebo později?

Jedním ze způsobů, jak zaručit přátelství po celé linii, je řešit rozchod s respektem a soucitem. Pokud jste již byli přáteli nebo se stýkáte ve stejných kruzích, může být snazší vklouznout zpět do přátelství.

Toto rozhodnutí však nemusíte dělat hned.

Kdy oslovit:

Pokud máte pocit, že jste během rozchodu nebyli svým nejlepším já, můžete se vždy obrátit a požádat o odpuštění. Dělejte to přes text, ne osobně, pokud je rozchod stále čerstvý.

Ale dosáhnout uzavření, zpracování nebo opětovného připojení opravdu záleží na tom, kdy jste připraveni. Učinit to poté, co jste se soustředili na stanovení svých priorit a znovu se naučili individuální péči o sebe, je pravděpodobně dobré měření času.

Až to oslovíte, buďte připraveni:

• slyšet, že nejsou připraveni mluvit nebo nedostávat užitečné odpovědi
• s otázkami, ať už se jedná o učení pro další vztah, nebo o zjištění, co se pokazilo
• odpovědět na to, co z vašeho pohledu nevyšlo a proč
• mluvit o tom, co se bude dál ubírat

Pokud se natáhnou, když nejste připraveni, je v pořádku informovat je o tom, že stále zpracováváte, ale také si uvědomit, že míč by pak měl kontaktovat váš soud.

Laskavost by měla být konečným cílem

Nešťastnou realitou je, že ne každý se může nebo dostane uzavření a někdy, v době, kdy je jedna osoba připravena mluvit, se druhá osoba mohla pohnout (obrazně nebo doslovně).

Všechny rozchody, bez ohledu na to, jak dlouho nebo kolikrát jste to udělali, se budou lišit.

Delší vztahy nebo vztahy, kde žijete společně, mohou mít fázi oddělení, kdy se intimita používá jako způsob rozloučení. Po rozchodu můžete mít dokonce lepší vztah.

Žádný z těchto potenciálních scénářů po rozpadu však rozchod neusnadní.

jak přimět lidi přemýšlet

Rozchod může změnit způsob vztahubylzkušenosti a může chvíli trvat, než se tyto emoce proberete, abyste zjistili, které chaotické myšlenkové smyčky patří do vztahu - a co by vlastně nemělo mít vůbec nic společného se vztahem.

Dobré pocity ze vztahu však stále mohou existovat.

Pokud nechcete, aby druzí hádali minulost, nebo vy, pak nejlepší, co můžete udělat, je vzít si s sebou emocionální a duševní zavazadla - a vrátit během této doby veškeré vybavení, které jste si vypůjčili nebo společně použili .

Nechte je co nejblíže ve stejném stavu, v jakém jste je našli, aby nehledali sami sebe ve tmě a mysleli si, že hledají vás.