Opuštění zneužívajícího vztahu je neuvěřitelně těžké - takže zde je herní plán

Depresivně k zneužívajícím vztahům dochází neustále, takže ženy (a muži) se cítí uvězněni v obtížných situacích. Jen letos, Reese Witherspoon odhalila svou zneužívanou minulost a jak nakonec únik ze vztahu úplně změnil běh jejího života. Lidé všech ras, tříd a úrovní vzdělání se mohou zachytit ve vztazích, které se stávají násilnými, a pro všechny je těžké najít cestu ven.

Vymanit se z urážlivého vztahu je mnohem těžší než & ldquo; prostě odejít. & Rdquo; Poté, co vás někdo ponížil, zničil vaši sebeúctu nebo vyhrožoval fyzickým ublížením (nebo dokonce smrtí), nezanechává přeživšího mnoho zjevných možností. Mluvil jsem s psychology, právníky a odborníky na vztahy, abych zjistil, jak může partner bezpečně uprchnout před násilníkem - protože bez ohledu na to, jak hrozný se vztah může zdát, vždy existuje úniková cesta k lepšímu životu.

Znovu připojit

& ldquo; Znovu se spojte se svými přáteli a rodinou, & rdquo; říká klinický psycholog Perpetual Neo , DClinPsy, MPhil. Oběti zneužívání byly často izolovány nebo nasvíceny plynem, aby si myslely, že jsou bláznivé. Je však snadné se znovu připojit. & Rdquo;

Může být děsivé zvednout telefon poté, co jste ztratili kontakt, ale stojí to za to - zavolejte starého přítele nebo člena rodiny a řekněte jim, o co jde. I když roky uběhly, milovaní se rádi znovu připojí a poskytnou podporu. Neo říká, že při těchto zranitelných hovorech musíte udělat jen jednu věc: & ldquo; Buďte upřímní. & Rdquo;

Bez sociálního systému podpory je neuvěřitelně těžké opustit vztah. Ale obnovením starých spojení se vaše spoléhání na vašeho násilníka snižuje - a dává vám kam jít, jakmile vztah skončí.

Pokud tedy dochází ke zneužívání, obraťte se. Nemusí to být ani nejlepší přítel nebo člen rodiny. Můžete říct někomu ve vašem místě uctívání, promluvit se svým lékařem nebo dokonce mluvit s policií, říká Neo. & ldquo; Získejte vše v záznamu. Policie nemusí být užitečná, ale někdy potřebujete dokumentaci. & Rdquo; Pokud vám tyto možnosti nejsou příjemné, můžete také zavolat na Horká linka národního domácího násilí „a pomohou vám najít zdroje, které potřebujete.

Plánujte a plánujte znovu

Celoživotní filmová verze týraného partnera jednoduše vyběhne ze dveří, když její manžel konečně vezme věci příliš daleko. & Rdquo; Nebo ho zastřelí. (Myslím tím, že mluvíme o doživotních filmech.) Ale ve skutečném životě je útěk před násilníkem málokdy rozhodnutím na poslední chvíli. Samozřejmě, pokud se najednou bojíte o svůj život nebo máte pocit, že musíte odejít Nyní , je rozhodně dobrý nápad okamžitě uprchnout a úkryty po celé zemi najdete na DomesticShelters.org.

Častěji však týraný partner zvažuje odchod dlouho předtím, než skutečně odejde. A to je dobrá věc. Čím více plánování bude provedeno předem, tím úspěšnější bude oddělení. & ldquo; Osoba, která odchází, musí skutečně dobře plánovat a mít všechny své kachny v řadě, emocionálně i fyzicky, než odejde - pokud je to možné, & rdquo; říká Jean Otto , Ph.D., licencovaný klinický psycholog.

důvody ke smutku

Před odjezdem je dobré přesně vědět, kde zůstanete. To by mohlo znamenat pronájem bytu, domluvu s přáteli nebo kontaktování útulku. & ldquo; Zabalte kufr, & rdquo; říká Otto a pro každý případ jej vložte do kufru auta nebo k domu svého přítele. & rdquo; Ačkoli to může chvíli trvat, než odejdete, alespoň budete připraveni vyrazit v nejlepším možném okamžiku.

Čím více plánování bude provedeno předem, tím úspěšnější bude oddělení.

Pak budete potřebovat svůj vlastní bankovní účet, nejlépe s dostatečným množstvím peněz, abyste se mohli na měsíc nebo dva dostat, říká Otto. Pokud toho tolik ušetřit nemůžete, stačí, když budete mít svůj vlastní běžný účet nebo úvěrovou linii, která vám po odchodu pomůže udržet si nezávislost.

A nebojte se žádat o peníze. Ano, cítit se hrozně žádat o peníze, ale toto je doba, kdy tyto peníze mohou pomoci začít nový život. Lidé častěji rádi pomohou, i když je to jen sem tam dar v hodnotě 20 $.

Kromě peněz a plánů bydlení navrhuje Otto postarat se o potřeby duševního zdraví dříveapo odchodu. Nečekejte na návštěvu terapeuta, dokud nebude po všem. Začněte mluvit s někým, komu důvěřujete. Pak vám tato osoba bude schopna pomoci s přechodem na konci vztahu a pomůže vám v následcích emocí, které s odchodem přicházejí. (A pokud se obáváte nákladů, zde jsou 81 úžasných zdrojů duševního zdraví kdy si nemůžete dovolit terapeuta.)

Nakonec si znovu projděte plán a odejděte, když pravděpodobně nebudete konfrontováni. & ldquo; Naplánujte si den, čas, sbalte si oblečení, zanechejte poznámku, změňte a zabezpečte hesla a nechejte na svých plánech zkopírovat blízkého přítele nebo člena rodiny, & rdquo; říká rozvodový právník a odborník na vztahy Vikki Zeigler , Esq.

Pokuste se odejít, když je partner mimo město, nebo v konzistentní době, kdy je mimo dům. Zeigler říká, že o vašem odchodu je třeba uvažovat jako o skryté operaci, o které ví jen velmi málo důvěryhodných lidí. Takže & hellip; vzhůru se budete chovat jako špión. Jistě, ve velmi těžké chvíli je to docela hloupý vzhůru, ale hledámžádnýkousky pozitivity, jak procházíte touto odvážnou a traumatizující událostí, vám mohou opravdu pomoci.

Zůstaňte v bezpečí - fyzicky i psychicky

Opustit násilníka je něco, na co by měl být kdokoli neuvěřitelně pyšný. Je to obtížné, děsivé a živí se každou nejistotou. Představte si tedy útěk jako triumf - i když jsou následky těžké. & ldquo; Oslavte každé jedno vítězství, & rdquo; Říká Neo. & ldquo; I když jsem nereagoval na jeho e-mail & rsquo; dnes. Všechno se počítá. & Rdquo;

Je normální být po odchodu v emocionálně nestabilním stavu, takže je klíčové, abyste našli malá pozitiva a chovali se k sobě dobře. Po odchodu je chytré dělat malé věci, které vás baví, i když je to jen flámové sledováníVelká britská pekařská show.

Nyní je čas utišit všechny negativní vnitřní hlasy. Pozůstalí se musí k sobě chovat extrémně laskavě. & ldquo; Pamatujte, že když se potrestáte, stanete se svým vlastním násilníkem. Nechcete, aby vyhráli, & rdquo; Říká Neo.

Kromě duševního zdraví musí přeživší myslet i na svou fyzickou pohodu. Otto doporučuje získat soudní příkazihnedpo odchodu. Říká, že mnoho obětí váhá s tímto právním krokem, protože nechtějí hněvat svého násilníka, ale soudní příkaz vám poskytne právní ochranu, kterou byste zoufale potřebovali, pokud by se věci vyvinuly. I když se násilník nikdy nepřiblíží k vám, soudní příkaz poskytuje pocit bezpečí, který může pomoci zotavení, říká Otto.

Promluvte si s profesionálem

Je smutné, že jizvy zneužívajícího vztahu nezmizí v okamžiku, kdy odejdete. & ldquo; PTSD je velmi častá u žen, které jsou zneužívány, & rdquo; Říká Zeigler. & ldquo; Musí se naučit nástroje, jak zvládnout zneužívání v minulosti a řešit problémy, které vyvstanou poté, co opustí násilníka. & rdquo;

V ideálním případě by oběť zneužívání hledala pomoc od profesionála. Ačkoli vám člen sboru nebo přítel jistě pomůže v bouřlivých emocionálních dobách, nejsou vyškoleni, aby se vypořádali se složitostí týrání. Licencovaný terapeut, psycholog nebo psychiatr přesně ví, jak pomoci. Ať už bývalý neodejde, nebo existují okamžiky pochybností a viny, profesionál vás bude schopen vést traumatem a šťastnějším životem.

Je smutné, že terapie není v rozpočtu každého. A finance jsou často omezené po opuštění kontrolního vztahu. Ale existují možnosti. Odeslat zprávu do Krize textový řádek . Je to zcela zdarma a jejich vyškolení poradci budou schopni pomoci v těžkých dobách a poskytnout lidem v této oblasti odkazy na další pomoc, včetně klinik s posuvným měřítkem.

Nebo pokud bydlíte v blízkosti velkého nemocničního systému nebo univerzity, můžete často navštívit bezplatně trénujícího psychologa. Stážisté v psychologii potřebují pacienty, ale vše, co dělají, je velmi sledováno, takže neskončíte s nějakým naivním typem Doogie Howser, který se vás bude snažit léčit. The Asociace psychologických výcvikových klinik má po celé zemi velmi levné nebo bezplatné možnosti.

Vím, že je lákavé vyhnout se návštěvě terapeuta. Možná je to příliš časově náročné, příliš drahé nebo prostě nechcete mluvit. To vše jsou platné myšlenky, ale pravdou je, že nemůžete jen malovat na úsměv a předstírat, že k zneužití nedošlo. Mluvení s profesionálem vám pomůže se skutečně uzdravit a znovu najít vaši sílu. Je to investice času, peněz a emocí. Ale stojí to za to.

Michelle Phifer Wiki

Ukončete cyklus

Poté, co přeživší odešel a hledal pomoc, to neznamená, že cyklus zneužívání skončil. Zvláště když jste zranitelní, je snadné se nechat vtáhnout do jiného zneužívajícího vztahu. Neříkám to tak, abych obviňoval obviňování jakýmkoli způsobem: Všichni jsme uvězněni v určitých vzorcích a cyklech. A jakmile vás někdo strhne, je snadné si myslet, že si nikdy nezasloužíte, aby s vámi bylo zacházeno jinak - takže jiný násilník může tuto zranitelnost někdy vyhledat a využít ji.

Bez ohledu na to, jak se ve vašem životě cítil jakýkoli přítel, otec, matka nebo člen rodiny, zasloužíte si lásku.

Ale tento vzorec se může zastavit těžkou emocionální prací. & ldquo; Položte si zraněné vnitřní dítě na klín a řekněte jí, že je v pořádku, & rdquo; Radí Zeigler. & ldquo; Jste hodni lásky, vážíte si sami sebe a měli byste přilákat pouze osobu, která vás miluje a obdivuje, aniž byste se k tomu připojili. & rdquo;

Možná to zní trochu banálně, ale vymítmilovat sám sebe. Bez ohledu na to, jak se ve vaší minulosti cítil jakýkoli přítel, otec, matka nebo člen rodiny, zasloužíte si lásku. A jakmile tomu věříte, hluboko uvnitř se nestanete obětí manipulativních způsobů budoucích násilníků. & ldquo; Tento typ práce je neuvěřitelně silný, & rdquo; Zeigler říká: „a pomůže ženám zastavit cyklus domácího násilí.“

Pokud jste se rozhodli opustit nevhodný vztah, již jste vyhráli. Ano, bude to těžké. Ano, bude to děsivé. Ale budete na svobodě. Nikdo si nezaslouží být zneužíván. Není to vaše chyba a skutečnost, že odcházíte, ukazuje, jaký jste silný, inteligentní a odvážný člověk. S plánováním a podporou vyumětbezpečně odejít. Pokud se vás to týká, začněte plánovat ještě dnes. Udělejte si čas a zkontrolujte všechny své podrobnosti. Můžeš to udělat. A jste milovaní.