Zjistěte Svůj Počet Andělů
Účinky sexuálního traumatu jsou velmi reálné a je těžké je projít osamoceně. Ať už je vaše trauma nedávná nebo z dětství, existuje řada metod, které mohou nabídnout nástroje pro zvládání. Pokud si myslíte, že by terapie byla prospěšná, ale vyhýbáte se oslovení, vězte, že nejste sami - emoční vyhýbání se je běžným příznakem PTSD, který mnohým přeživším brání v hledání pomoci. Ale vyhýbání se pocitům nebo myšlenkám na traumatizující událost nás může uvíznout v utrpení, říká Kathryn Bell , Ph.D., který léčí pacienty s PTSD související se sexuálním traumatem.
Možná se vám bude líbit
Jak mohou přátelé a rodina podpořit ty, kdo přežili sexuální napadení& ldquo; Zde je něco, co je třeba zvážit, & rdquo; Říká Bell. & ldquo; Jaké jsou náklady na vyhýbání se léčbě nebo vzpomínkám? Jak by se změnil váš život, kdybyste řešili tyto problémy? & Rdquo;
Vyvinuli jsme průvodce, který vám pomůže dozvědět se více o různých stylech terapie, které se běžně používají k léčbě těch, kteří přežili sexuální napadení. Vzhledem k vašim individuálním potřebám vám některé z nich mohou vyhovovat lépe než ostatním, ale nemusíte se držet prvního stylu terapie nebo prvního profesionála, se kterým pracujete. A co je nejdůležitější, pamatujte, že jste silní a zasloužíte si přijmout pomoc, být v pořádku a žít život, jaký chcete.
Kognitivně behaviorální terapie
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je zastřešujícím výrazem pro několik souvisejících přístupů k léčbě. & ldquo; CBT je aktivní léčba, která se zaměřuje na způsoby, jak přemýšlíte o sobě, o jiných lidech, o světě kolem vás, o budoucnosti a o tom, jak reagujete na svůj život, & rdquo; Říká Bell. V této formě terapie terapeut slouží pacientovi v roli podobné trenérovi; pracovat na jejich konkrétních problémech s nimi, aby pomohli změnit vzorce myšlení a určité chování.
jak stará je stormi bree
Bell říká, že v CBT si klient a terapeut stanovují cíle léčby a terapie postupuje postupně, s pravidelnými kontrolami, takže klient je informován o tom, co může očekávat. To může zmírnit některé úzkosti spojené s léčbou; protože klient má při zotavování aktivní a zmocněný hlas, nemělo by vás nic překvapovat.
CBT může zahrnovat kognitivní terapii (CP), kognitivní terapii a terapii dlouhodobou expozicí, všechny metody založené na důkazech doporučené Pokyny pro klinickou praxi APA . Bell říká, že neexistuje žádný konkrétní přístup CBT, který by doporučila těm, kdo přežili - jaká terapie si zvolí, je zcela závislá na tom, s čím je dané osobě dobře. Mnoho studií to naznačilo CBT může být velmi efektivní pro oběti sexuálního napadení.
Jak funguje CBT?
Bell vysvětluje, že CBT léčba PTSD zahrnuje řešení traumatických vzpomínek a zpracování myšlenek a emocí, které s nimi souvisejí. Tento proces může pomoci pacientovi změnit jeho myšlení o traumatu a zvyknout si na úzkost související s traumatickými vzpomínkami. & ldquo; Jednotlivec se učí, že ačkoli trauma byla hrozná, vzpomínky na trauma samy o sobě nejsou škodlivé, & rdquo; Říká Bell.
V kognitivní terapii se pacient a terapeut v současnosti zabývají myšlenkami, přesvědčeními, emocemi a komunikací pacienta. Velká část práce spočívá v rozvoji dovedností svépomoci a změně neužitečných myšlenkových vzorců.
V terapii kognitivního zpracování se zaměřuje na myšlenky a přesvědčení pacienta a terapeut často využívá psaní jako nástroj. Klienti mohou být požádáni, aby napsali podrobný popis svého traumatu, ale to není vždy nutné.
Terapie prodlouženou expozicí žádá jednotlivce, aby si opakovaně vzpomínal na trauma znovu a znovu, a to velmi podrobně, a to jak v relaci, tak doma. Má vysokou míru úspěchu, ale tento styl není vhodný pro všechny.
Jedno cvičení, které používají terapeuti CPT, zahrnuje jednotlivce a terapeuta, aby našel „zaseknuté body“.
& ldquo; Zaseknuté body jsou víry, které udržují osobu zaseknutou v zotavení z traumatu. Terapeut a klient na ně přímo cílí tím, že zpochybňují jejich přesnost, & rdquo; Říká Bell. Například uvíznutým bodem jednotlivce může být: Byla to moje chyba, že jsem byl znásilněn kvůli tomu, jak jsem byl oblečen. & Rdquo;
Terapeut a jednotlivec pak budou hledat důkazy, které tuto víru podporují a zpochybňují. Pacient by mohl říci: „Kdybych neměl tu sukni na sobě, pak bych nebyl znásilněn.“ Pak si v tomto argumentu udělají díry a zeptají se: „Ale je to opravdu pravda?“ & ldquo; Je možné, že nezáleželo na tom, co mám na sobě? & rdquo; (Je to možné.) & Ldquo; Poskytuje nošení krátké sukně povolení, aby mě někdo porušil? & Rdquo; (Ne) & ldquo; Používání Socratova dotazování umožňuje klientovi vyšetřovat a uvažovat o události odlišně a pomáhá jim vidět, že za to nemohou vinu, & rdquo; Říká Bell.
Zdroje CBT
Sdružení pro behaviorální a kognitivní terapie (ABCT) je skvělým místem pro hledání kvalifikovaného poskytovatele CBT a pro získání více informací o léčbě, která by vás mohla oslovit.
Národní centrum pro PTSD je zaměřen na veterány, ale pro jeho použití nemusíte být veterinářem. Podrobně popisuje nejúčinnější léčbu PTSD a to, co obnáší.
Všímavost
& ldquo; Prostřednictvím všímavosti se učíme obracet se k vlastnímu utrpení vyváženým a soucitným okem, & rdquo; říká Jennifer Ardis, M.A., zakladatelka společnosti Všímavost Blue Heron v irském Corku. & ldquo; Učíme se pěstovat pevnou základnu v přítomném okamžiku a jak se vrátit do současnosti. To může být velmi užitečná dovednost, když nás trauma stále táhne zpět do minulosti. & Rdquo;
Programy jako redukce stresu založené na všímavosti (MBSR) nebo kognitivní terapie založené na všímavosti (MBCT) zdůrazňují integraci mysli a těla, což může být velmi užitečné pro lidi s traumatem v minulosti, kteří mohou & ldquo; ztratit kontakt s & rdquo; jejich tělo, říká Ardis.
Klinické studie ukázaly, že léčba založená na všímavosti může být užitečné pro lidi trpící PTSD . Neodsuzující výhled, který všímavost pracuje na kultivaci, může lidem pomoci přijmout jejich myšlenky, emoce a zkušenosti a omezit vyhýbání se, rušivé myšlenky a příznaky necitlivosti charakteristické pro PTSD. Postupy všímavosti mohou snížit počet přeživších & rsquo; pocity viny, hanby a dalších negativních emocí a zvyšují jejich pozitivní pocity vůči sobě i ostatním.
Dýchání
Dech nebo vědomí dechu je běžným prvkem ošetření PTSD založeného na všímavosti. Dech se může pohybovat od pouhé pozornosti věnované vašemu dechu až po účast na konkrétních dechových cvičeních. Ardis doporučuje tuto praxi jako výchozí místo pro všímavost a poznamenává, že některé slibný výzkum to naznačuje Příznaky PTSD lze zvládnout určitým typem dechu volal Sudarshan Kriya (SKY). SKY byl také užitečný pro zvládání deprese a chronických onemocnění souvisejících se stresem .
Michele Paolella „LMSW prvního dne souhlasí s tím, že dechová práce může být užitečným nástrojem při řešení PTSD. & ldquo; Ve chvílích zvýšeného strachu nebo úzkosti mohou být užitečné praktické techniky uzemnění a řízená dechová cvičení, & rdquo; ona říká. Například pokud musíte vidět osobu, která vám způsobila škodu, nebo být na místě, kde vám bylo zraněno, může dechový efekt zvýšit vaše šance na klid a jasné myšlení v těchto situacích.
Všímavost a dýchací zdroje
Mindful Way Through Anxiety: Osvoboďte se od chronických starostí a získejte zpět svůj život Susan Orsillo a Lizabeth Roemer a její doprovodný sešit , jakož i Web Mindful Way , jsou vynikajícími zdroji pro získání více informací o všímavosti.
UC Berkeley's Mindful Awareness Research Center (MARC) má a užitečná meditace s průvodcem pro svědomitý dech .
Ardisovo video na YouTube, & ldquo; Povědomí o meditaci s vědomím dýchání , & rdquo; provede diváka základním dechem.
Desenzibilizace a přepracování pohybů očí (EMDR)
Terapeutická sezení EMDR zahrnují řadu pohybů očí, klepání rukou a bzučení, zatímco pacient přistupuje k traumatu. Když dojde k traumatické události, uvízne v limbickém systému v mozku, říká Ginger Poag „MSW, LCSW, traumatický terapeut, který primárně využívá EMDR k práci s osobami, které přežily zneužívání a sexuální útoky. EMDR může pomoci uvolnit tyto traumatické vzpomínky.
Jak EMDR funguje?
Po nezpracované traumatické události nám mohou zkušenosti v našem každodenním životě připomenout trauma a vyvolat příznaky jako panika, disociace, flashbacky a noční můry. Poag vysvětluje, že EMDR přistupuje k těmto vzpomínkám a podporuje mozek, aby se sám uzdravil. Série pohybů očí EMDR, klepání rukou a bzučení napodobují REM spánek, který pomáhá zaměřit se na konkrétní traumatické vzpomínky uzamčené v mozku a přesunout je do jiné části mozku, kde je lze zpracovat jako jiné vzpomínky a zážitky. Existují bohatství studií které podporují účinnost této léčby.
Kdo je dobrým kandidátem na EMDR?
Pomocí EMDR Poag viděl, jak pacienti procházejí traumatem, které je negativně ovlivňuje roky - někdy i desítky let. Tento proces jim může pomoci integrovat své zkušenosti, aby mohli pokračovat ve svém životě. EMDR není vždy pro všechny, a APA Pokyny pro klinickou praxi pro léčbu PTSD , který zahrnuje PTSD související se sexuálním traumatem, uvádí EMDR jako podmíněně doporučenou léčbu.
Povahou EMDR je ponořit se přímo dovnitř, takže intenzivní podstata této léčby může být příliš velká pro pacienty s akutním nebo nedávným traumatem, pro ty, kteří neměli příležitost provádět mnoho zpracovatelských prací nebo kteří nemají mnoho systému podpory v tuto chvíli.
Možná se vám bude líbit
Strategie, které mi pomohly vybudovat zdravý vztah po sexuálním útoku& ldquo; EMDR přináší mnoho velmi rychle - dokáže to, co dělá tradiční terapie v průběhu let, během několika měsíců, & rdquo; Říká Poag. & ldquo; Nejprve prověřuji lidi, abych zjistil, zda jsou schopni se uklidnit, a určil, zda by v daném okamžiku byli dobrými kandidáty. & rdquo;
Pokud máte zájem o zahájení EMDR, ale nejste úplně připraveni jít tak hluboko tak rychle, Poag doporučuje připravit se na traumatickou jógu a / nebo somatickou terapii (zaměřenou na tělo). Obě tyto léčby jsou podrobněji popsány níže.
Zdroje EMDR
Institut EMDR nabízí další informace o EMDR a také adresář, který vám pomůže najít lékaře ve vaší oblasti.
Maibergerův institut má také k dispozici dobrý výzkum, zdroje a informace a také adresář terapeutů.
Skupinová terapie
Zatímco skupinová terapie se ukázala jako účinná léčba PTSD, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, zakladatelka Art Therapy Nest , je přesvědčen, že skupina by neměla nahrazovat individuální terapii, ale je ideální pro někoho, kdo by potřeboval větší úroveň podpory při doplňování svého individuálního poradenství. Tato léčba slouží různým, ale doplňkovým účelům.
& ldquo; Mnoho lidí se cítí velmi izolováno ve svých zkušenostech se sexuálním traumatem a v následcích, & rdquo; ona říká. Dokonce i lidé, kteří nás milují a mají na srdci naše nejlepší zájmy, nemusí pochopit, čím procházíme, nebo říkat zraňující nebo odmítavé věci ze strachu nebo z nevědomosti. Díky tomu mohou mít přeživší pocit, že jsou jediní, kteří zpracovávají trauma. Pouhým vstupem do prostoru skupinové terapie můžete vidět, že existují i další, kteří přežili trauma, a akt sdílení příběhů a zkušeností je mocný - jste pochopeni a viděni, & rdquo; Říká Lepke.
Zdroje pro skupinovou terapii
Můžeš použít Skupina podpory psychologie dneška hledat, abyste pomohli najít skupinu ve vašem okolí.
Dobrá terapie má také užitečné vyhledávání a informace o různých typech skupinové terapie.
Nenásilná komunikace Marshall Rosenberg je skvělý zdroj pro rozvoj komunikačních dovedností.
Alternativní terapie
V bezprostředním důsledku sexuálního traumatu přeživší ne vždy reagují na řečovou terapii. To je důvod, proč jsou alternativní terapie tak užitečné před - nebo ve spojení s - talk terapií, říká Anna Jadanová M.A., vedoucí výzkumný asistent a terapeut v Centru pro závislostní služby a výzkum personalizovaných intervencí (CASPIR).
Pozůstalí, kteří zažili zneužívání jako děti nebo dospívající, mohou mít zpočátku také odpor k terapii mluvením, protože mohou mít problémy s důvěrou a autoritami. & ldquo; Začátek s alternativními terapiemi nebo kombinace alternativních terapií a terapie mluvením může být velmi užitečné pro navázání vztahů, sladění těla a posílení výrazu, & rdquo; Říká Jadanova.
Somatická terapie
& ldquo; Somatická terapie je tělesně orientovaný přístup k léčení traumat a jiných stresových poruch, & rdquo; říká Peter Levine, Ph.D., zakladatel společnosti SomaticExperiencing Trauma Institute . Lidé se často během traumatické události distancují od těla, říká Poag. Nasměrování pozornosti na fyzické pocity může pomoci pacientovi porozumět a zpracovat části jeho traumatu a pocity kolem něj.
& ldquo; Existuje předpoklad, že všechny emoce jsou uloženy v mozku, & rdquo; Říká Jadanova. Některé emoce a zkušenosti jsou však tak traumatizující, že nejsou zpracovány tak, jak jsou jiné, a místo toho jsou uloženy v těle. & rdquo; To je důvod, proč lidé s anamnézou traumatu mají někdy nevysvětlitelné bolesti poté, což naznačuje, že tam může být uložena paměť nebo pocit.
Jak si vyberete somatickou terapii?
Různé somatické terapie jsou vhodné pro různé lidi - možnosti mohou zahrnovat jógu, dechová cvičení, progresivní svalovou relaxaci, taneční / pohybovou terapii, hlasovou práci a řízené meditace zobrazování .
Tichá meditace však může u některých lidí vyvolat úzkost a bez odborného vedení může být dokonce spouštěcí. Jadanova říká, že meditativní praxe je nejefektivnější pro ty, kteří přežili trauma, když mají řízenou, strukturovanou meditaci založenou na obrazech, která je speciálně navržena tak, aby pomohla zpracovat úzkost, což se odráží v studie měřící účinnost vedených meditací online .
Cvičení somatické terapie, které můžete dělat doma
Lepke navrhuje, abyste si dostatečně energicky mnuli ruce, abyste vytvořili trochu tepla, které spojí mysl a tělo a dá vám něco nenápadného, na co se můžete soustředit, a zabrání vám v disociaci. Když si třete dlaně o sebe, představte si, že vytváříte energii. Jakmile se uspokojíte s energií, kterou jste vytvořili, můžete ji nasměrovat do jiných částí těla, možná si dlaně odpočinout na očích, srdci nebo na jakémkoli jiném místě, které by mohlo vyžadovat trochu lásky.
Možná se vám bude líbit
Měli byste pojmenovat svého násilníka?Zdroje somatické terapie
Je tu & ldquo; Najděte praktického lékaře & rdquo; vyhledávání dostupné přes The SomaticExperiencing Trauma Institute.
Waking the Tiger: Healing Trauma Peter A. Levine a Anna Frederick je kniha pojednávající o Levinově somatickém přístupu k traumatu.
Uzdravující sex: přístup mysli a těla k uzdravení sexuálního traumatu od Staci Hainesové je užitečná kniha s návrhy, cvičeními a příběhy přeživších.
Jóga informovaná o traumatu
V posledních letech si trauma-informovaná jóga, známá také jako jóga citlivá na trauma, získala velkou podporu a pozornost, protože řada klinických studií prokázala jeho účinnost . Přežili sexuální trauma & rsquo; těla nebyla vždy bezpečný prostor, & rdquo; říká Zoë Lepage, zakladatelka společnosti Vydechněte do nádechu , nezisková organizace, která poskytuje jógu s informacemi o traumatu zdarma. & ldquo; Jóga může přivést jednotlivce zpět do jeho těla a zpět do okamžiku. & rdquo;
Pokud jste někdy byli na standardní hodině jógy, víte, že pokyny učitele mohou být docela panovačné. Jóga informovaná o traumatu však dává studentovi více možností. Návrhy nahrazují směrnice, neexistují žádné praktické asistence a studenti nejsou vybráni a opraveni. Důraz je kladen na zmocnění studentů při jejich výběru a vyzvat je, aby si všimli jakéhokoli pocitu nebo nedostatku pocitu, který zažívají. Facilitátoři jsou také vyškoleni, aby pomohli studentům pracovat prostřednictvím spouštěčů, pokud by se vyskytly.
Kombinace jógy založené na traumatu s terapií
Poag říká, že jóga spojení mysli a těla pomáhá pacientům pracovat prostřednictvím uložených vzpomínek. Poznamenává, že různé polohy mohou vyvolat vzpomínky nebo pocity související s traumatem, což může být výzvou i nástrojem pro zotavení.
Carly conatser , učitel jógy informovaný o traumatu v The Nest, říká, že je důležitý komunitní aspekt třídy jógy informovaný o traumatu. & ldquo; Můžete vidět všechny různé typy lidí, kteří zažili trauma, jako je ta vaše, a nikdy nemusíte vysvětlovat své trauma nebo vyprávět traumatický příběh, což může být velmi uzdravující, & rdquo; ona říká. Doporučuje cvičit jógu informovanou o traumatu spolu s jinou formou léčby založené na důkazech, jako je CBT, abyste neupřednostňovali tělo před myslí.
Jak si vybrat třídu jógy
Pokud ve svém okolí nemůžete najít třídu informovanou o traumatu, Conatser doporučuje, abyste svému učiteli jógy řekli před hodinou své potřeby. & ldquo; Možná jim budete chtít říct, že si nepřejete praktické asistence nebo že nebudete chtít být během výuky opravováni, & rdquo; říká a upozorňuje, že za tímto účelem nemusíte prozrazovat svou historii traumatu.
Pokud navštěvujete běžnou třídu jógy nebo pracujete samostatně, Conaster navrhuje zvolit typ jógy na základě vašich aktuálních potřeb. Pokud byste se chtěli cítit silnější, válečné pózy by vám mohly vyhovovat, nebo pokud se chcete cítit uvolněnější, pak by se vám mohla hodit jemná regenerační třída.
Trauma-informoval jóga zdroje
Můžeš hledat trauma-citlivý jógový facilitátor prostřednictvím webu Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, který také nabízí školení a výzkum.
Zabie Yamasaki , zakladatel společnosti Překračování sexuálního traumatu prostřednictvím jógy , je zprostředkovatel a pedagog, jehož web je bohatý na zdroje a také nabízí online školení.
Toto krátké video, Cvičení jógy citlivé na trauma , nabízí začátečnický tok jógy citlivý na trauma, který můžete dělat na židli.
Expresivní terapie
Jadanova říká, že zatímco EMDR, CBT a další traumatická terapie založená na řeči jsou nejoblíbenější a nejúčinnější přístupy, mají také nejvyšší míra předčasného ukončení pro lidi s PTSD kvůli intenzitě práce a klasickému vyhýbání se PTSD.
Jako Van der Kolk, M.D., zakladatel a lékařský ředitel společnosti Trauma centrum v JRI , poznámky ve své knize, Tělo udržuje skóre , somatické a expresivní terapie, jako je umění, tanec / pohyb , komedie, drama a hudební terapie , může být obzvláště užitečné pro ty, kteří právě začínají s obnovou traumatu. Samozřejmě, tyto expresivní terapie mohou být také užitečné v jakékoli fázi tandemu s talk terapií.
Jak fungují expresivní terapie?
Jadanova vysvětluje, že absolvování třídy improvizace může například poskytnout účastníkovi spoustu nástrojů pro vyjádření, zatímco komedie a dramatická terapie jim mohou poskytnout bezpečný prostor pro znovuvytvoření nebo nasměrování jejich traumatu, v roli, kde mají větší kontrolu nad výsledkem a zapojit se do situace novým způsobem, z místa zmocnění.
& ldquo; Jazyk může být omezený a může se ve vás cítit zranitelný, & rdquo; Říká Lepke. & ldquo; Umělecká díla jsou způsob, jak zvládnout a prozkoumat zkušenost s úrovní bezpečnosti. & rdquo; Pozůstalí mohou říci a zpracovávat mnohem více, když rozvíjejí schopnost komunikovat v jiném režimu.
Umění má zvláštní schopnost dosáhnout nás na mnoha diskrétních úrovních - intelektuálně, emocionálně a tělesně najednou. Pokud jste někdy poslouchali píseň, která vám dávala husí kůži, nebo jste viděli obraz, který vám právě udeřil do hrudi, víte jeho sílu. Lepke na svých sezeních zahrnuje terapii řeči, meditaci, pohyb a arteterapii. & ldquo; To vše je pod záštitou umění, & rdquo; ona říká.
Jaká je relace arteterapie?
Lepkeho typická arteterapeutická sezení pro přeživší začínají stanovením pokynů pro uctivou, soucitnou a důvěrnou komunitu, poté následuje ledoborec, meditace a pohyb a expresivní umělecký projekt, jako jsou mandaly nebo krabičky zevnitř. Posledních 15–20 minut skupinového sezení je věnováno sdílení uměleckých děl a zpracování pocitů s nimi spojených.
Arteterapie, kterou můžete dělat doma
Pokud si chcete doma vyzkoušet arteterapii, Lepke navrhuje, aby to bylo jednoduché: Nedoporučoval bych vyjímat barvy, pokud se již cítíte ohromeni. Je užitečné mít pocit mistrovství, když se cítíte mimo kontrolu. & Rdquo; Doporučuje místo toho vést deník, aby mohl psát, kreslit a kolážovat, jak se objeví pocity.
Arteterapeutické zdroje
Správa traumatického stresu pomocí umění: kresba z centra Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes a Anita B. Rankin je pracovní sešit plný uměleckých projektů, cvičení psaní a informací o zvládání stresu po traumatu.
Mended by the Muse: Creative Transformations of Trauma Sophia Richman zkoumá způsob, jakým umění může pomoci při zotavení z traumatu.
Terapie zvířat
Všichni jsme obeznámeni s vodicími psy, ale existují i terapeutičtí psi, psi emoční podpory a programy, které spojují psy s těmi, kteří přežili trauma, pro terapeutické účely. & ldquo; Jedním z důvodů, proč terapie zvířat funguje tak dobře u pacientů, kteří přežili trauma, je to, že lidem může být snazší důvěřovat zvířatům, než jim důvěřovat., & rdquo; Říká Jadanova.
Pokud bojujete s důvěrou, může být terapie zvířaty užitečná, protože navazujete bezpečný vztah s terapeutickým zvířetem a terapeutem současně, vysvětluje. Navázání důvěry s terapeutickým zvířetem bylo prokázáno na pomoc při zotavení. Podobně může být koňská terapie pro dospělé a mládež užitečná pro ty, kteří přežili sexuální trauma, říká Jadanova.
Zdroje pro terapii zvířat
Asistenční psi mezinárodní je koalice neziskových organizací na pomoc psům, která pomáhá jednotlivcům najít psa, který odpovídá jejich potřebám.
Nadace SheHerdPower se věnuje poskytování bezplatných služeb zmocnění vedených koňmi ženám, které přežily sexuální trauma.
Obecné zdroje alternativní terapie
Síť Breathe nabízí informace o možnostech alternativní terapie a adresář odborníka.
Hluboký poslech: Léčivá praxe, která uklidní vaše tělo, vyčistí vaši mysl a uklidní vaše srdce autorka Jillian Pransky pojednává o postupech hluboké relaxace, které mohou pomoci uzdravit tělo po traumatu a extrémním stresu.
