Strategie, které mi pomohly vybudovat zdravý vztah po sexuálním útoku

Obsahová poznámka: Sexuální násilí

Kdybyste se mě před několika lety zeptali, jestli si myslím, že bych mohl být někdy ve zdravém vztahu, zdvořile bych řekl ne a pak jsem se z rozhovoru omluvil, abych se rozplakal v koupelně. Ale dnes, šest let poté, co jsem unikl urážlivému vztahu, v němž jsem byl opakovaně znásilňován, jsem nyní ženatý s úžasným mužem a mám zdravé a úžasné manželství.

Před několika lety, když jsem se pokusil znovu začít chodit, řekl jsem tátovi, že kvůli tomu, co se mi stalo, čelím spoustě potíží. Jeho odpověď: „Nebojte se, mnoho dívek nechce mít sex, než se znovu vdají.“ Překvapilo mě, že i po mnoha rozhovorech jeho chápání mého zneužívání spočívalo v tom, že se primárně soustředilo na problémy kolem sexu.

anna stuart jiný svět

Jistě, obavy z fyzické intimity byly součástí toho, co jsem řešil, ale uzel traumatu, který jsem se snažil rozvázat, byl mnohem komplikovanější, než si on - a mnoho lidí v mém životě - představovalo. Po mém týrání by i malý a laskavý dotek, jako objetí, mohl přinést vzpomínky na násilí. A vzhledem k mentální manipulaci, kterou jsem zažil, se i běžné žádosti cítily jako výpočet kontroly.

Žil jsem ve stavu neustále zvýšené bdělosti, díky níž se jemné a racionální argumenty cítily, jako by se přibližovaly zneužívání. Myslel jsem, že mi to nestojí za to slyšet, a tak jsem se zavřel, zavřel a bylo těžké s ním mluvit. Nemohl jsem uvěřit, že jsem hoden lásky, takže bych si nedovolil milovat naplno.

Jedna z mých nejlepších kamarádek byla sexuálně zneužívána, když byla ještě dítě, a řekla mi, když jsme vyrůstali, jak věřila, že ji kvůli tomu nikdo nikdy nebude milovat. To mi nikdy nedalo smysl, dokud jsem nezažil také sexuální zneužívání. Útok se neomezuje pouze na oblast sexuality - je všudypřítomný. Může se pokazit s každou částí vašeho života.

Tyto problémy se staly stále více přítomnými, když se můj vztah s mým současným manželem Brianem stal vážnějším a zrychlil se směrem k manželství. Například pokud mě požádal, abych mu poslal SMS, když jsem se po jízdě pozdě v noci dostal bezpečně do domu přítele, byl jsem podezřelý a rozrušený, pochyboval o jeho úmyslech, za předpokladu, že to byl způsob, jak mě ovládat místo upřímného gesta starost o mé blaho.

Nejmenší hádky měly pocit, že se chystají přerůst k násilí, a já jsem se vyhýbal dotyku, když jsme měli spor. Choval jsem se k němu, k muži, který nikdy neměl a nikdy nezvedne prst, aby mi ublížil, jako by se měl proměnit v monstrum. Moje činy a reakce ublížily muži, kterého jsem miloval, a zabránil nám prohloubit naše pouto. Moje touha po vyživování našeho vztahu mě přivedla k poznání, že se musím zabývat traumatem, které jsem se neúspěšně pokoušel zabalit do své mysli.

Cesta ke zdravým vztahům není vždy snadná, ale práce za to stojí.

Je to především proto, že musíme čelit zkušenostem a realitě našeho zneužívání. Když přeživší vykopávají minulost, aby položili základ pro šťastnější budoucnost, často čelíme zvýšeným příznakům, jako je hypervigilance, dotěrné obrazy a myšlenky, flashbacky a vyhýbavé chování, a nebyl jsem výjimkou.

Trvalo roky tvrdých rozhovorů, trýznivých poradenských schůzek a obtížných rozhodnutí, abych identifikoval své problémy, zmírnil reakce a zanechal za sebou nezdravé chování při zvládání, ale každý krok této cesty stál za to, abych byl tam, kde jsem dnes. Rozhodnutí čelit realitě traumatu, které jste zažili, je jedním z nejnepohodlnějších procesů, do kterého se můžete rozhodnout vstoupit - ale výplata může být obrovská.

Christian Paruginog , zakladatel neziskové organizace Break the Silence Against Domestic Violence, která se snaží poskytovat pomoc a uzdravení obětem sexuálního napadení a domácího násilí, rovněž zdůrazňuje, že je důležité zaměřit se na sebe a své uzdravení po přežití sexuálního násilí. & ldquo; Existuje tolik různých cest, které by lidé mohli použít, aby se znovu ocitli, & rdquo; ona říká. Kristen věří, že je zásadní zaměřit se nejprve na to, abychom milovali sami sebe, což je výzva pro tolik z nás.

Dostat se do vztahu znamená, že se dáváte někomu jinému a nemůžete dávat jiným lidem, pokud se nejdříve nemůžete dát sami sobě. Bavte se, spolehněte se na své přátele, milujte je, nechte je milovat vás zpět a naplňte se. & Rdquo; Povzbuzuje nás všechny, abychom si našli zdravé přátele a skupiny, abychom prozkoumali nové životy, jak se uzdravujeme.

Mnoho přeživších se diví, stejně jako já, jestli pro ně existuje možnost prosperujícího a dlouhodobého vztahu. & ldquo; Vyhlídky na vytvoření jasného a zdravého vztahu po traumatu jsou obrovské, & rdquo; říká specialista na trauma Bill Bray , MA, LPC. Zdůrazňuje však, že je důležité hledat terapii (a případně terapii párů) spolu se vzdělávacími zdroji, které usnadní budování slibného vztahu.

V našich vztazích dochází k vlnění účinků sexuálního traumatu.

Jak se mě otec před lety zeptal, mnoho lidí si klade otázku, proč sexuální napadení ovlivňuje více než jen „rdquo“; sex v životě pozůstalého. Deanna Ward „LMFT, traumatologicky informovaný lékař EMDR, to vysvětluje takto:„ Ve skutečnosti nejde o sex. Je to o kontrole, je to o nedostatečné volbě & hellip; může to být o ponížení a někdy o tom, že oběť v sobě zažívá nenávist a znechucení kvůli tomu, k čemu byli nuceni. Nejhorším způsobem je to porušení předpisů. Ovlivňuje důvěru ostatních, ovlivňuje zranitelnost a často může ovlivnit fyzickou i emocionální intimitu. & Rdquo;

wiki garry oldman

Jak mohou přeživší tyto problémy překonat? Jednou konkrétní strategií je posílit vaši komunikaci - jednoduše tím, že budete upřímní. & ldquo; Komunikujte se svým partnerem, & rdquo; Říká Ward. Nestyďte se s nimi podělit o to, jak se s nimi cítíte. Uvědomte si, že vhodný partner k tomu bude vždy ohleduplný a nikdy ho nebude používat proti vám. & Rdquo;

A existují také strategie, které nám pomohou znovu získat naše sexuální životy.

Při vstupu do fyzické intimity s novým partnerem Ward doporučuje především brát věci pomalu. Pro mnoho lidí, kteří přežili znásilnění, může pouhá vyhlídka na sex vyvolat záchvaty paniky, stejně jako strach, nedůvěru a zmatek. Ward zdůrazňuje význam emocionální intimity a otevřené komunikace.

& ldquo; Dejte svému partnerovi vědět, že můžete reagovat strachem nebo panikou, nebo ho můžete požádat, aby přestal s tím, co dělá. Získání plného požitku ze sexu bezpečným způsobem může nějakou dobu trvat, & rdquo; ona říká.

Ward také znovu opakuje pravdu, že bezpečný partner bude ohleduplný k tomu, kde jste na své cestě. Ačkoli násilí na sexuálním traumatu často způsobí, že na jakýkoli akt týkající se sexu lze pohlížet přinejlepším zmateně, trpělivý a jemný vztah může podporovat fyzickou intimitu jako prostředek krásného spojení namísto spouštěče teroru.

Lidské bytosti jsou odolné - příznaky sexuálního napadení nemusí být doživotním trestem.

Můžu potvrdit pravdu slovy Warda. Posílená komunikace byla jedním z nejmocnějších nástrojů, které jsem dokázal ovládnout proti svému traumatu. Zpočátku jsem se bál říci, co tím myslím, ale jak říká Ward, když jste se správnou osobou, nikdy nepoužijí vaše slova, aby vás zahanbili - prostě poslouchají. Když jsem se stal Brianem upřímnějším a upřímnějším, dokázali jsme určit jádro toho, proč často reaguji na malé argumenty tak, jak jsem to dělal já, řešit problém a procházet náš příběh ještě silněji.

každá holka potřebuje nejlepšího přítele kluka

Když později společně překročili práh fyzické intimity, veškerý strach a úzkost, které jsem očekával, že na mě čekají, se rozplynuly v přítomnosti láskyplného, ​​uctivého a dobře zavedeného vztahu. Dnes se stále zabývám problémy, které se točí kolem mého traumatu, ale částečně kvůli této vylepšené komunikaci jsou mé problémy výrazně lepší, než tomu bylo před rokem nebo dvěma.

A EMDR s tím může také pomoci.

Jedním z příznaků PTSD, který může interferovat s intimními vztahy, je opětovné prožívání traumatu, například flashbacky. & ldquo; Někteří, kteří přežili sexuální trauma, mohou během milování s romantickým partnerem zažít záchvaty paniky kvůli narážce související s traumatem, & rdquo; Říká Bray. Existuje mnoho potenciálních spouštěčů pro PTSD flashback, ale sex je mezi nimi a zkušenost může být děsivá pro oba partnery. Naštěstí je to také ten, který lze propracovat.

Aby pomohl zvládnout tento problém, navrhuje Bray dvě specifické terapie související s traumatem: Somatic Experiencing (SE) a Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Oba VÍM a EMDR Bylo prokázáno, že pomáhají snižovat spouštěče a příznaky PTSD vyplývající ze sexuálního traumatu.

Zejména EMDR pomohla při mém vlastním uzdravení. Po celá léta byla hanba a sebeobviňování jednou z největších překážek na cestě k uzdravení. Nikdy jsem neměl chvilku váhání, abych projevil soucit a porozumění vůči komukoli jinému, ale když došlo na můj vlastní příběh, byl jsem kritický, netrpělivý a drsný. Během zasedání EMDR jsem byl schopen identifikovat skutečný příběh za tím, co se mi stalo: že vina spočívala plně v rukou mého násilníka, spíše než událost, kterou jsem si zasloužil nebo kterou jsem si způsobil. Když jsem se naučil přestat si vyčítat, mohl jsem se stát skutečně zranitelným vůči svému manželovi.

Zneužívání je nekonečně nespravedlivé.

Nutí nás, kteří jsme přežili, udělat strašnou volbu: Můžeme buď vynaložit vyčerpávající množství energie na vyřešení našich problémů, nebo sedět s nevyřešenými traumatizujícími časovými bombami, které mohou v podstatě kdykoli vybuchnout, což poškodí naše vztahy i nás samy. Po velmi dlouhou dobu mě tato nespravedlnost rozzuřila; některé dny jsem pořád. Ale musel jsem se rozhodnout zůstat tam ve svém traumatu a váhat se, nebo se brodit blátem, které kontaminovalo můj vztah, a zahájit proces vykořenění. S pomocí poradců, přátel a mého podpůrného a milujícího partnera jsem si nakonec vybral toho druhého.

Lidské bytosti jsou odolné. Příznaky sexuálního napadení nemusí být doživotní věta - ať už jste zažili nebo vydrželi cokoli, existuje naděje pro všechny aspekty vaší budoucnosti, včetně vašich vztahů, a to stojí za to bojovat.

Měl jsem štěstí, že poradenství mohlo být součástí mé cesty, ale pro některé může být cena neúnosná. Mnoho měst a krajů nabízí zlevněné poradenství obětem sexuálního napadení a domácího násilí nebo bezplatné skupinové terapie. Chcete-li hledat hmatatelnou pomoc na své vlastní cestě k uzdravení,tato sbírka místních a národních zdrojůmůže pomoci.

Jo Beckwith je dívka z Colorada se srdcem pro ty, kteří přežili trauma. Po letech potíží s PTSD, depresí a generalizovanou úzkostnou poruchou začala veřejně hovořit o svých zkušenostech v roce 2017. Jo tráví svůj čas obhajováním a pomáháním ostatním, kteří přežili sexuální násilí a domácí násilí, a vzděláváním příznivců, jak nejlépe pomoci jejich blízcí se vyrovnávají s následky traumatu. Chcete-li mít přehled o jejích nejnovějších videích a článcích, přihlaste se k odběru Kanál YouTube , návštěva její stránky , nebo se na ni podívejte Facebook a Instagram .