8 šálků vody denně je BS - zde je uvedeno, kolik vody opravdu potřebujete

Osm sklenic vody o obsahu 8 uncí denně udrží dehydrataci pryč, nebo nám to bylo řečeno. Je to jednoduché pravidlo, které vám určitě pomůže zůstat hydratovaný, ale ve skutečnosti to není magické číslo. Množství vody, které opravdu potřebujete, je mnohem složitější.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) , není stanovené množství čisté vody, které byste měli denně napít, ale existují doporučení. Je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů - jednu velikost (nebo množství) H_dvaO se nehodí všem!

Proč potřebujete vodu každý den

Vaše tělo potřebuje k přežití vodu, což je docela velký důvod zůstat hydratovaný! Naše těla se skládají z asi 60 procent vody a všechny naše orgány, buňky a tkáně vyžadují správné fungování. Výzkum ukazuje dokonce a 1 až 2 procenta ztráta vody v těle může narušit funkci mozku.

Voda také pomáhá:

• zbavte se odpadu potem a močí
• udržujte svou teplotu normální
• nechte si pokožka hydratovaná a snížit akné
• namažte a polstrujte klouby
• chránit tkáně, včetně mozku a míchy

Kolik vody tedy mám vypít?

Všichni potřebujeme různá množství živin a kalorií, a to samé platí voda . Zde je několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu, pokud vás zajímá, kolik vody byste měli denně vypít.

Tvůj věk

Není pochyb o tom, že dítě by nemělo potřebovat stejné množství vody jako dospělý. The Lékařský institut (IOM) doporučuje mužům, kteří mají více než 19 let, vypít asi 101 uncí (asi 13 šálků) vody denně a ženy vypít asi 74 uncí (asi 9 šálků).

Ve skutečnosti je rozsah obrovský a někteří lidé mohou potřebovat více vody než jiní, na základě žízně a funkce ledvin.

jít dolů na něj gif

Částka je pro malého člověka mnohem menší. Dítě ve věku od 4 do 8 let by mělo každý den vypít asi 5 šálků vody. U dětí ve věku od 9 do 13 let se množství zvyšuje na 7 až 8 šálků (56 až 64 uncí). A ve věku 14 až 18 let by se příjem vody měl pohybovat od 8 do 11 šálků (64 až 88 uncí) denně.

Pokud jste těhotná nebo kojíte

Voda je pro každodenní fungování těla nesmírně důležitá, takže je to mimořádně nutné, když jste roste dítě ! Během těhotenství je voda nezbytná pro tvorbu plodové vody a produkci další krve.

Těhotné ženy by se měly snažit dosáhnout 10 šálků (80 uncí) vody každý den.

Udržujte tuto hydrataci i po narození! Mateřské mléko obsahuje velké množství vody, která udržuje vaše dítě hydratované. Pokud vám chybí kojení během kojení, může to ovlivnit váš přísun mléka. IOM doporučuje pít 13 šálků (104 uncí) vody denně během kojení.

Kde žiješ

Horké a slunečné počasí přichází víc než opálení - zahrnuje také pocení! Pot je způsob, jakým vaše tělo reguluje teplotu a udržuje vás v chladu. Zůstat hydratovaný je obzvláště důležitý, pokud jste aktivní v tomto druhu počasí.

Pokud žijete nebo navštěvujete hory nebo místa ve vysoké nadmořské výšce, budete také potřebovat více vody. Čím výše jdete, tím méně kyslíku je. To způsobí, že vaše tělo bude usilovněji pracovat na udržování hladiny kyslíku, což vám ztěžuje dýchání a spotřebovává více vody.

Pokud nepijete dost, vaše tělo může být dole 2 až 3 litry tekutin v prvních dnech ve vysokých nadmořských výškách.

Pokud cvičíte (zejména v horkém prostředí)

Máte pocit, že se během potu dostatečně zapotíte, abyste naplnili bazén intenzivní cvičení ? Nebo si všimněte, že se poté cítíte lehčí nějaký HIIT ? To je vlastně ztráta vody. Dlouhé záchvaty cvičení v horkém prostředí mohou způsobit více než 1 litr tělesné tekutiny být ztracen každou hodinu.

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje hydratovat před fyzickou aktivitou, aby vaše tělo absorbovalo tuto tekutinu a zabránilo ztrátě více než 2 procent své tělesné hmotnosti ztrátou vody. Chcete-li to provést, vypijte 16 až 20 uncí tekutin 4 hodiny před cvičením.

Během cvičení se zaměřte na to, co vám říká vaše žízeň. Pokud je to opravdu dlouhý trénink, zvažte výběr nápoje, který obsahuje 6 až 8 procent sacharidů.

Po dokončení cvičení nezapomeňte vypít dalších 16 až 24 uncí za každou váhu hmotnosti vody, kterou jste ztratili.

Pokud jste nemocní

Pocit nevolnosti může zahrnovat ztrátu chuti k jídlu nebo věci přicházející (nebo odcházející). Všichni jsme slyšeli doporučení „ dostatek tekutin , “A není to špatné!

The Akademie výživy a dietetiky říká, že obvykle získáte asi 20 procent vody, kterou potřebujete, z jídla. Pokud nejíte a ztrácíte tělesné tekutiny, může vaše úroveň hydratace rychle klesat. Je obzvláště důležité zůstat hydratovaný, pokud máte horečku.

Neexistuje konkrétní množství, které byste se měli snažit vypít, když jste nemocní - zaměřte se pouze na dostatek tekutin, aniž byste to přeháněli. Zaměřte se na množství doporučené na základě vašeho věku a pijte jej pomalu a rovnoměrně!

Kolik je to šálků denně?

Bohužel pro každý scénář hydratace opravdu neexistuje přesné číslo. Pokud ale pro začátek potřebujete čísla, mohou vám pomoci:

Pokud máte obavy o svou hydrataci, ve spolupráci se zdravotnickým pracovníkem zjistěte, kolik vody je pro vás nejlepší.

Jiné zdroje vody

Ačkoli čistá voda je nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, není to jediný způsob! Každý potřebuje trochu rozmanitosti, pokud jde o nápoje, a existuje spousta z nich, které obsahují H._dvaNEBO.

Kokosová voda je alternativou k vodě, která má také vysoký obsah elektrolytů (draslík, sodík a chlorid). A 2012 studie zjistil, že může být užitečný pro rehydrataci a zotavení po cvičení. Navíc neobsahuje veškerý cukr, který sportovní nápoje někdy obsahují.

DIY choker náhrdelník materiály

Nediskreditujte svéranní kávanebo čaj. Zatímco kofein z nich technicky dělá diuretika (což znamená, že zvyšují množství vody odstraněné vaším močením), vaše oblíbené ranní nápoje stále přispívají k vaší hydrataci. A Studie z roku 2014 ve skutečnosti zjistili, že mírný příjem kávy může být stejně hydratační jako voda.

Dostatek vody není jen o pití tekutin. Mnoho potravin se může také čipovat! Tady nějaké jsou potraviny s nejvyšším podílem vody :

• Meloun (obvi) - 92 procent
• Okurka - 95 procent
• Salát - 96 procent
• Jahody - 91 procent

Co se stane, když málo pijete?

Na druhé straně je nedostatek vody špatnou zprávou a může vést k dehydratace .

Když jste dehydratovaní, vaše tělo v podstatě nemá dostatek vody a ztratilo více vody, než kolik jste konzumovali.

Pokud jste mírně dehydratovaní, mohou se u vás objevit tyto příznaky:

• potíže s jasným myšlením (v důsledku snížené funkce mozku )
• extrémní únava
• závratě nebo točení hlavy (s bolestmi hlavy nebo bez nich)
• suchá ústa
• matná, svědící kůže
• zácpa

Pokud jste silně dehydratovaní, můžete také zaznamenat:

• přehřátí (v důsledku neregulované tělesné teploty)
• ledvinové kameny
• šokovat
• nízký krevní tlak
• nedostatek pocení
• extrémní žízeň
• opravdu tmavý záchod

Pokud jste mírně dehydratovaní, pouhé pití více vody by vám mělo pomoci vrátit hladinu do normálu. Ale pokud jste silně dehydratovaní, možná budete muset co nejdříve navštívit lékaře a pravděpodobně to budete potřebovat intravenózní (IV) tekutiny a soli v nemocnici.

Můžete pít příliš mnoho vody?

Vyumětmít příliš mnoho dobré věci! I když je voda velmi důležitá, může také ohrozit život, pokud pijete mnohem víc, než potřebujete.

Pokud pijete příliš mnoho vody, v zásadě si naředíte elektrolyty (které pomáhají vyrovnávat tekutiny uvnitř a vně vašich buněk). To snižuje hladinu sodíku v krvi, což může způsobit hyponatrémie .

wiki miranda lambert

Hyponatrémie je závažná a může způsobit:

• otok mozku (vedoucí k bolestem hlavy, nevolnosti a zvracení)
• svalová slabost, křeče nebo křeče
• zmatek
• extrémní únava
• dvojité vidění
• zvýšený krevní tlak
• záchvaty
• jíst

Sportovci mohou častěji pociťovat dehydrataci, protože za krátkou dobu vypijí hodně vody. Komplikujícím faktorem v tomto scénáři je, že příznaky hyponatrémie mohou být podobné příznakům vyčerpání z tepla nebo cévní mozkové příhody, což může u některých lidí vést k pití ještě většího množství vody.

Jak pít dostatek vody denně

Pokud se soustředíte na neslazené nápoje a vybíráte si širokou škálu potravin s vysokým obsahem vody (ovoce a zelenina), je pravděpodobné, že vaše úrovně hydratace budou dobré!

The Akademie výživy a dietetiky má také několik tipů, jak zajistit, aby váš příjem vody byl na stejné úrovni:

• Poslouchejte své tělo. V zásadě, pokud máte žízeň, pijte!
• Být konzistentní. Pijte vodu po celý den, ne jen jednou. Mějte to u jídla a mezi jídly.
• Láhev na vodu nahoru! Přenášení naplnitelné láhve na vodu je praktický způsob, jak zajistit, že budete mít vodu, když ji potřebujete.
• Vylepšete to. Čistá voda může být nudná - chápeme ji. Vylepšete tuto chuť čerstvým ovocným džusem nebo dokonce bylinkami.

Na zdraví!

Je toho spousta, ale nepřemýšlejte nad tím. Snažte se nasát doporučené množství vody pro váš věk a poté proveďte úpravy na základě faktorů, jako je úroveň vaší aktivity, místo, kde žijete a zda jste nemocní.

Vaše tělo vám dá vědět, jestli je žízeň, a můžete tuto barvu čůrat sledovat a zkontrolovat. Pokud máte obavy a všimnete si známek dehydratace nebo nadměrné hydratace, neváhejte zavolat svému lékaři nebo se vydat na výlet na pohotovost.

Zůstaňte hydratovaní, přátelé!