Zjistěte Svůj Počet Andělů
Od věcí, které pijeme a plaveme, po páru, která zmírňuje přetížení, a led, který snižuje otoky, je voda všude kolem nás (a dokonce i v nás). Sakra, tak nějakjenás. Voda tvoří asi dvě třetiny toho, kdo jsme, a ovlivňuje 100 procent procesů v našem těle, & rdquo; říká expert na hydrataci CamelBak Doug Casa, PhD. To pravděpodobně vysvětluje, proč se cítíme lépe, když toho pijeme dost. Chcete-li se dozvědět přesně, jak nám voda pomáhá, a také některé kreativní způsoby, jak ji používat, podívejte se na těchto 34 důvodů, proč byste se měli hned teď hydratovat.
1. Mohlo by to pomoci při hubnutí.
Každému, kdo chce zhubnout, může pomoci zvýšení příjmu vody. Studie zjistily, že když účastníci pijí vodu před jídlem, hubnou rychleji než ti, kteří nepili vodu. Extra H2O nám pomáhá jíst méně tím, že se cítíme plní, a to také může posílit metabolismus . Hydratační poradkyně CamelBak Kate Geagan, RD říká, že není neobvyklé přibírat na váze tím, že si pomýlíte žízeň s hladem, a nabízí tento profesionální tip: Až se příště budete cítit unaveni nebo pomalí, pitná voda může být právě to, co [potřebujete] vylepšit. & rdquo;
sedmikráska z hvězdných válek
2. Podporuje naše cvičení v teplém počasí.
S příslušnými opatřenímicvičit v tepleje obvykle v pořádku - azůstat hydratovanýje jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat. Čím teplejší trénink, tímzpocenýmáme tendenci získávat, takže je to mimořádně důležité nahradit ty ztracené tekutiny. Určující rychlost potu informuje o dobré strategii rehydratace: & ldquo; Jakmile sportovec [zná svoji] potní frekvenci, může začít trénovat nahrazování těchto ztrát tekutin v tréninku a být optimálně připraven na [atletickou námahu], & rdquo; říká Casa.
3. Udržuje věci v pohybu, trávení.
Voda nám pomáhá, víte,jítpomocí rozpustit tuky a rozpustné látkyvlákno. Pití dostatečného množství vody brání zácpa a také pomáhá snižovat zátěž ledvin a jater flush odpadní produkty. Geagan to rozkládá: & ldquo; V tlustém střevě se voda váže na vlákninu, čímž zvyšuje objem stolice, zkracuje dobu přepravy a usnadňuje vylučování. Když nepijete dostatek vody a tekutin, tlusté střevo vytahuje vodu ze stolice, což zvyšuje riziko zácpy. & Rdquo;
4. Pomáhá vytrvalostním sportovcům bojovat proti únavě.
Voda je nedílnou součástí většiny cvičení a je obzvláště důležitá, aby se zabránilodehydrataceběhem dlouhých tréninků. Při cvičení po dobu jedné hodiny nebo déle může pitná voda ošetřená sacharidy a solemi pomoci udržovat rovnováhu tekutin napomáhá atletickému výkonu a pomáhá předcházet únavě a vyčerpání po cvičení.
5. Může chránit před některými typy rakoviny.
Výzkum zjistil, že čím větší je příjem tekutin, tím nižší je výskyt rakovina močového měchýře , s významnějšími výsledky když je tekutinou voda . Jedenmožnýdůvodem může být to, že močení častěji zabraňuje hromadění karcinogenů v močovém měchýři. Zůstat hydratovaný může také snížit riziko rakoviny tlustého střeva a rakovina prsu .
6. Může zlepšit náladu.
Pití vody nás nutí cítit se tak svěží, že ve skutečnosti zlepšuje náš stav mysli. Nemusíte to ani velmi potřebovat, aby to prospělo: Ukázalo se, že i mírná dehydratace negativně ovlivnit nálady .
7. Zábavná, zmrazená cvičení jsou pro vás skvělá.
Když je příliš zasněžené nebo zledovatělé na běhání, nebo chcete trénink, který je pro vás stejně zábavný, jako je to dobré, najděte si zmrzlou vodu. Snaž sebruslenípro cvičení s nízkým dopadem, které zpochybňuje vaši rovnováhu, se trochu rozjeďte sáňkování , zatímco trénujete celé tělo běh na lyžích , nebo vylepšit svůj kardiovaskulární vytrvalost ssněžnice.
8. Jeho pití může přirozeně pomáhat předcházet bolestem hlavy.
Jít příliš dlouho bez vody způsobuje u některých lidí bolesti hlavy a bylo identifikováno jako spouštěč migrény . Dobrá zpráva je, že ve studii o účincích vody na bolesti hlavy , účastníci zažili & ldquo; úplnou úlevu & rdquo; z jejich bolestí hlavy do 30 minut po pití vody (v průměru dva šálky). Geagan říká, že dobrým způsobem, jak předcházet bolestem hlavy, je zůstat hydratovaný po celý den. A pokud jste již byli zasaženi bolestí hlavy vyvolanou adhydratací, budete potřebovat podstatně více vody, aby vám pomohla zmizet. Doporučuje vypít dva až čtyři šálky vody pro úlevu od bolesti hlavy během jedné až dvou hodin.
9. Udržuje naše ledviny v činnosti.
Ledviny odstraňovat odpad z našich těl, pomáhat kontrolovat náš krevní tlak a vyrovnávat tekutiny, takže jsou zásadní pro udržení hladkého chodu našich systémů. Jeden spolehlivý způsob, jak udržet jejich správnou funkci? Adekvátní spotřeba vody ! Takže pijte, abyste udrželi ledviny ve špičkové formě.
10. Energizuje nás to.
Až se příště budete cítit zonkovaní, zkuste vypít pár sklenic vody. Pocit unavený je jedním z prvních příznaků dehydratace a doplňování zpět na H2O mohl by ospalost .
11. Soda voda dělá zdravější koktejly.
Šumivá voda je základemzdravějšíverzeoblíbeného chlastunápoje. Použití seltzerové vody a čerstvého ovoce namísto sladkých mixérů zajistí lahodný, pro vás lepší nápoj (který může také pomoci zabránit dehydrataci).
12. Může nám to pomoci udržet si bdělost.
Pokud se budete muset dlouhodobě soustředit čas , mějte po ruce vodu, abyste zůstali svěží, hydratovaní a soustředěný : Dehydratace může narušit vaši pozornost , paměť a motorika.
13. Chrání naše klouby a chrupavky.
Voda udržuje chrupavku kolem našich kloubů hydratovanou a pružnou a zajišťuje, že naše klouby zůstanou mazané . Chrání také naši míchu a tkáně a udržuje nás zdravý zevnitř ven. Geagan vysvětluje, že chrupavka - gumovitý materiál, který pokrývá naše kosti - je asi 85 procent vody. Aby byl tento ochranný materiál zdravý, musíme udržovat hydrataci.
14. Napájí naše cvičení v chladném počasí.
Většina z nás si o těchto zpocených letních cvičeních myslí, že bychom měli žrát vodu před, během a po. Ale zůstat hydratovanýcvičení v chladuje také zásadní: Jedním ze způsobů, jak naše těla ztrácejí vodu, je dýchání, a když cvičíme v chladu, pracujeme tvrději pod extravrstvyVýsledkem je silnější dýchání. Ale i když se zdvojnásobujeme na ztrátu tekutin, jedna studie zjistila, že chladné počasí oslabuje žízeň . Výsledek? Pracujeme tvrdě, ztrácíme vodu a žádnou nedostáváme tělo tágo s vypít, což může vést k dehydrataci.
15. Ponořením do teplé vany nebo sprchy se můžeme cítit méně osaměle.
Vědci dospěli k závěru že když jsou lidé osamělí a hledají spojení, tráví více času v teplých koupelích a sprchách, střídání fyzické teplo pro emoční teplo. Zdá se, že by to usnadnilo samotu a pocity izolace. Teplé koupele mohou také vyvolat oxytocin, hormon zodpovědný za to, že se cítíme uvolněně avázanés ostatními. Obvykle vydáno, když zažívámeblízkostpro ostatní se vědci domnívají, že to může způsobit zvýšení tělesné teploty propuštěn (i když bychom to měli zmínit tato studie bylo provedeno na krysách, ne na lidech).
16. Odstraňuje hranu kocoviny.
Pití alkoholu způsobuje dehydratace , což může vést kkocoviny. Mít sklenici voda s každým napitým alkoholickým nápojem je jeden způsob, jak vyrovnat dehydrataci (a den po utrpení) .
17. Pomáhá nám jasněji myslet.
Dehydratace způsobuje zmenšení mozkové tkáně . Takže když jsme nepili dostatek vody, náš mozek musí pracovat mnohem tvrději, aby mohl hrát na stejné úrovni. Jedna studie dokonce zjistila, že studenti, kteří přinesli vodu na testy udělal lépe na jejich zkouškách.
18. Čistí netoxicky.
Ať už potřebujete vyčistit dům, oblečení, nádobí, prádlo nebo sebe, voda je v mnoha případech základní ingrediencíčistě přírodníing produkty. Tyto výrobky mají veškerý čisticí účinek s žádným z nich toxicita , který je lepší pro domácnosti, zdraví a životní prostředí.
19. Gargling vás udrží zdravější.
Studie, která sledovala 400 účastníků během období nachlazení a chřipky zjistili, že u těch, kteří pravidelně kloktali vodu, bylo podstatně méně pravděpodobné, že by kontaktovali infekce horních cest dýchacích, a že když k tomu došlo, jejich příznaky nebyly tak závažné. (Možná je čas doplnit ten chřipkový výstřel vtipnými zvuky v krku!).
20. Jíst to nás hydratuje - lahodně.
Bohaté na vodu ovoce a zelenina jako okurka, meloun a jahody obsahují minerály, soli a přírodní cukry, které tělo potřebuje pro optimální hladinu hydratace, takže jejich konzumace někdy může rehydratovat nás efektivněji (a mnohem chutněji) než samotná voda.
21. Cvičení v něm (ano, v něm) je dobré pro aerobní fitness.
Hluboká voda tekoucí a vodní aerobik nabízejí kardio cvičení bez dopadu. Pro křížový trénink, který je bez nárazu a bez stresu , uhoď bazén . Pak je tuaqua cyklistika,který si z nějakého důvodu získává na popularitě: Poskytuje cvičení jako efektivní jako jízda na kole po souši a může dokonce nabídnout vyšší kardiovaskulární výhody.
znamení, že se do tebe pomalu zamiluje
22. Život v jeho blízkosti je prospěšný pro naše zdraví.
Jedna studie ukázala že dobré zdraví převládá, čím blíže člověk žije k pobřeží. Ať už je to blízkost mořského vzduchu, zeleně nebo příležitosti k nasáváníSluneční svitna pláži, trávit čas blízko vody nás dělá zdravějšími.
23. Vyvažuje naše tekutiny.
Asi 60 procent lidského těla je z vody a udržování rovnováhy našich tekutin znamená, že všechno, co voda dělá, dělá své práce —Přeprava živin, podpora trávení, regulace teploty atd.
24. Jeho zvuky jsou uklidňující.
Vystavení nepříjemným zvukům (výkřiky, škrábance, elektrické vrtačky, vlaky metra, snad?) může zvýšit náš puls a krevní tlak a způsobit uvolňování stresových hormonů. Naproti tomu v jedné studii hodnotili účastníci bublající voda jako nejpříjemnější zvuk, který měli poslouchat. Bylo také zjištěno, že zvuky tekoucí vody mají terapeutické účinky .
25. Plavání v něm působí na tělo i mysl.
Bylo zjištěno, že plavání zlepšuje dlouhodobé fyzické a duševní zdraví a je skvělou volbou pro každého, kdo chce mít nárazkardio cvičení. Ti, kteří hledají klid, by mohli zvážit i potápění; věří se, že tráví čas v bazénu snížit depresi .
26. Když je zmrazený, poskytuje úlevu od bolesti a otoku při poranění měkkých tkání.
Ukázalo se, že led je krátkodobě efektivní terapie na podvrtnutí a natažení. Studené zábaly snižují průtok krve a otoky v postižené oblasti a také léčit bolest .
27. Trávení času ve studené vodě je pro sportovce dobré.
Studie ukazují, že ponoření do studené vody je prospěšné pro trvalý atletický výkon v horku a pro léčbu poškození svalů po cvičení. V horkých dnech může ponoření do studené vody udržovat tělesnou teplotu na stejné úrovni a protékat krev.
28. Je to spojeno se zdravím srdce.
Může nás pitná voda udržovat zdravé srdce? Zdá se, že existuje souvislost mezi rizikem úmrtí na ischemickou chorobu srdeční a příjmem vody: Výzkum prokázal, že konzumace více vody znamená a nižší riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční a toto riziko úmrtí stoupá, když je příjem vysoce energetických tekutin; (jako soda a džus) se zvyšuje.
29. Teplý koupel před nohou vám může pomoci spát.
Jeden malá studie zjistili, že dospělí s problémy se spánkem zaznamenali lepší spánek a menší bdělost v noci, kdy před spaním dostali koupel nohou s teplou vodou.
30. Vodní postele mohou pomoci některým lidem s bolestmi zad.
Možná existuje terapeutický důvod, že v 70. a 80. letech byly vodní postele zuřivostí. Výzkum naznačuje že matrace na vodní posteli jsou spojeny se zlepšením příznaků bolesti zad a zajištěním dobrého spánku (i když výhody byly malé).
31. Může pomoci zmírnit dopravní zácpy.
Ucpaný nos tě dostal dolů? Vdechování páry ze zvlhčovače nebo hrnce s vroucí vodou může pomoci vyčistit dopravní zácpy . Slaná voda může také rozbít vše, co nás dělá ucpaným: Proudějte to z jedné nosní dírky do druhé pomocí aneti hrnecnebo zkuste solný sprej na nos, aby se věci uvolnily.
32. Odhazování po hustém sněžení dělá skvělé kardio.
Dobře, takže sníh nenípřesně takvoda, ale je to určitě dost podobné! Pokud jste někdy trávili čas házením po sněhové bouři a měli jste pocit, že máte zatraceně dobrý trénink, je to proto, že jste to udělali. Ve skutečnosti odhazování sněhu klade na tělo podobné nároky jako na běžeckém pásu při maximálním úsilí. Pokud již máte dobré kardiovaskulární zdraví, popadněte sněžnou lopatu, až příště silné sněžení obejde vaše tréninkové plány! (Na vyhněte se zranění a namáhání: Nejprve se zahřejte a použijte správnou techniku odhazování - odhazování sněhu je tvrdá práce a může způsobit zranění!).
33. Lázeňská terapie by mohla zmírnit bolest a pomoci relaxaci.
Pokud trpíte chronickými bolestmi, může vám pomoci namočení v horké vodě. A Posouzení z lázeňská terapie (namáčení v lázních s horkou vodou nebo minerální vodou) ukázalo, že tomu tak bylo účinná léčba bolesti a revmatických poruch .
34. Nasávání páry je dobré pro srdce.
Odpočinek v sauně může být jako zdravý protože je to uklidňující. V jedné malé studii Účastníci, kteří seděli v sauně po dobu 15 minut každý den po dobu tří týdnů, vykazovali zlepšenou funkci srdce a schopnost pumpovat krev a byli schopni více cvičit. Vědci dospěli k závěru, že saunová terapie by mohla být účinným doplňkem nebo alternativní léčbou u některých lidí s chronickým srdečním selháním.
Děkujeme poradcům společnosti CamelBak pro hydrataci Dougovi Casa, PhD a Kate Geagan, RD, za pomoc s tímto článkem.
