Zjistěte Svůj Počet Andělů
Čichat, kašlat, pfffft. Chřipková sezóna je tady. A i když doufáme, že to nezískáte, stane se to nejlepším z nás. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhaduje, že během sezóny 2017--2018 dostalo chřipku 48,8 milionu lidí. Pokud jste náhodou jednou z jeho nešťastných obětí, budete chtít udělat vše, co je v vašich silách, aby to zmizelo co nejrychleji.
A to antibiotikum nebudu pomáhat . Chřipka je nakažena virem - není bakteriální - takže všechny Z-Paks na světě nemohou tento virus nechat zmizet. Ale když máte chřipku (horečka, bolesti svalů, bolesti hlavy, kašel, bolest v krku a rýma), existují způsoby, jak zůstat hydratovaní, které přesahují vodu.
fyzické známky zamilovaného muže
Jak zůstat hydratovaný chřipkou
& ldquo; Pijte hodně tekutin & rdquo; je něco, co jste pravděpodobně slyšeli pokaždé, když jste onemocněli. The CDC potvrzuje, že pacienti s chřipkou by měli pít další tekutiny, aby zabránili dehydrataci (ta věc, díky níž se budete cítit ještě horší). Ale jaký druh tekutiny je nejlepší? Chlapi, zázvorové pivo a jablečný džus vám nedělají žádnou laskavost: Oni může dehydratovat ty ještě víc. Abychom vás připravili na chřipkovou sezónu, povídali jsme si s několika odborníky na výživu, abychom zjistili, co je nejlepší na skladě (nebo si objednat dodávku), když jste dole a venku.
1. Voda (duh, ale museli jsme to říct).
Pokud jste dehydratovaní, voda budeočividněpomozte rychle dostat tekutinu do vašeho systému. Ale pravděpodobně toužíte po něčem trochu více podstatného. & ldquo; Aby si tělo udržovalo adekvátní stav hydratace, který je důležitý pro váš imunitní systém, metabolismus a zdraví srdce, potřebuje vyměnit nejen vodu, ale také sodík a sacharidy, & rdquo; říká Kelly Jones, RD, ČSSD. & ldquo; Pokud pijete jen vodu, chcete si být jisti, že jíte potraviny s nízkým obsahem vlákniny s obsahem sacharidů, abyste je mohli snadno udržovat. & rdquo; dodává.
2. Čaj
Pokud dáváte přednost pít horký čaj místo čisté vody, když máte chuť na kecy, jděte na to. Výzkum naznačuje, že je to stejně hydratační. Přidejte med do horké tekutiny, abyste rychle dostali do těla více kalorií - a protože díky medu chutná všechno lépe IMO.
3. Kokosová voda
I když milujeme dobrou výmluvu pro slané sladké nápoje, díky nimž se budeme cítit lépe (díváme se na vás, Gatorade), kokosová voda je určitě lepší volbou. Kokosová voda neobsahuje téměř tolik cukru a soli jako standardní sportovní nápoje atd výzkum naznačuje, že může být stejně hydratační a způsobit menší žaludeční potíže. Jones navrhuje přidat do nápoje kousek soli, abyste získali sodík, který potřebujete, když jste dehydratovaní.
4. Pedialyte
Víme, že děti jsou v dnešní době pití pedialytu, aby se zabránilo kocovině , ale mohou být skvělé, pokud dostanete i chřipku (ze stejných důvodů by měli pomáhat při bolestech hlavy vyvolaných chlastem). Pokud jste chytili ošklivou chřipku a skončíte silně dehydratovaní, může vám Pedialyte zachránit den. Je to pevná rovnováha elektrolytů, včetně sodíku a draslíku, a malé množství glukózy, které pomáhají tělu rehydratovat.
5. Kostní vývar
& ldquo; Kuřecí nudlová polévka je skvělý lék proti chřipce, protože nabízí tekutiny a také některé elektrolyty, které vám chybí, jako je sodík a draslík, & rdquo; říká Vicki Shanta Retelny , RD, autorCelková tělesná strava pro figuríny. & ldquo; Navíc bylinky a koření v polévce jsou protizánětlivé, což může pomoci v boji proti chřipce. & rdquo; Pokud nemůžete tolerovat celou polévku s kuřecím masem a nudlemi, rozhodněte se pro vývar z kostí nabitý bílkovinami. Pacific Foods vyrábí opravdu pohodlné krabičky o objemu 8 uncí, které si můžete v případě nouze také nechat ve své skříni.
miluji ho tak moc, až to bolí
6. 100% pomerančový džus
Nikdy neuškodí získat ve své stravě více vitaminu C podporujícího imunitu, zvláště když jste nemocní. Načítání vitaminu C bohužel, když jste již nemocní nezhorší závažnost vašich příznaků, ale draslík a tekutina v OJ vám mohou pomoci udržet vás hydratovanou. Pokud máte potíže s udržováním jakéhokoli jídla, malý počet kalorií ve sklenici stoprocentního OJ vám může pomoci dostat některé živiny zpět do vašeho těla.
7. Ovocné nanuky
Hydratace nepochází jen z tekutin - potraviny bohaté na vodu také dělají trik, který vás udrží dobře hydratovanou. & ldquo; Mražené ovoce nebo ovocné šťávy vám umožní rychle přijímat některé tekutiny a kalorie, což z nich dělá skvělou volbu, když máte chřipku nebo žaludeční brouky, & rdquo; říká Shanta Retelny. Dodává, že ledový nanuk může pomoci uklidnit zanícené bolavé a poškrábané hrdlo. Hledejte ty, které jsou vyrobeny ze skutečného ovoce Outshine ovocné tyčinky , takže nesaješ tunu přidaného cukru.
Ale co když jsme také hladoví & hellip;
Posadit se na pořádné jídlo je poslední věc, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, když jste nemocní, ale pokud se začínáte cítit trochu lépe, je pro zotavení důležité dostat do těla nějaké kalorie a živiny. Jones doporučuje jíst jemná jídla se solí, jako jsou preclíky, solené rýžové koláče a solené krekry. Bonusové body, pokud můžete přidat trochu libového proteinu, jako je vařené vejce, pro trochu více látky.
Pokud jste opraveni a snášíte některé druhy ovoce a zeleniny, přidejte si na talíř ty, které jsou bohaté na vodu. Dobrým začátkem jsou možnosti jako bobule, kiwi, mango, okurka, meloun a celer. Pokud nemáte chuť žvýkat (protože to může zabrat příliš mnoho energie), požádejte svého partnera / manžela / spolubydlícího / matku, aby je přidal do smoothie.
Pokud si myslíte, že máte chřipku, okamžitě navštivte svého lékaře. Mohou podávat antivirové léky, které je třeba podat první dva dny po chřipce. Jste nakažliví prvních 24 hodin po přerušení horečky, ale pravděpodobně se budete i nadále cítit podrážděně po dobu nejméně 5-7 dnů. To nejlepší, co můžete při chřipce udělat, je jít domů, odpočívat, hydratovat a obecně se starat o své tělo.
