Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Alexis Lira
Mluvíme zde z první ruky, opraskané zkušenosti: Zůstat hydratovaný se v létě cítí jako zvláštní výzva.
Díky prudkému tempu, nabitým programům a (řekněme si to upřímně) příležitostnému pití denně, osmi sklenicám - nebo více! - z H.dvaO nemusí být na kartách. Často zapomínáme, že některé potraviny (zejména ovoce a zelenina bohaté na vodu) mohou mít zásadní vliv na naše cíle hydratace.
děti jason momoa a lisa bonet
Abychom vám pomohli vyhrát tento boj proti vysychání, našli jsme hydratační jídla, která jdou daleko za hranice obvyklých podezřelých. Kromě ovoce a zeleniny jsme dokonce zjistili, že některé živočišné produkty jsou složeny ze 75 procent tekutin nebo více. (Odpověď přeskočte na číslo 13.)
Připravte se na překvapení obsahem vody v těchto jídlech. Donutí vás dvakrát si rozmyslet, co si naložíte na talíř během letních psích dnů.
1. Sladký zub: Led se objeví
Musíme samozřejmě začít se zřejmými. Skutečnost, že se tito zmrazení oblíbenci z dětství v horku rozpustí v kaluži, je docela dobrým ukazatelem toho, že jsou většinou tvořeni kapalinou.
V závislosti na velikosti a složkách vašeho zmrazeného lahůdky, které si vyberete, můžete očekávat, že přijmete značné množství vody z ledu na bázi džusu nebo mléka. (Klasický dvojče Popsicle má kolem 3 unce .)
Pro příští piknik nebo relaxaci u bazénu zabalte chladič s těmito ledovými hydrátory jako dezert. Nezapomeňte zkontrolovat nutriční štítky, abyste se vyhnuli přebytku cukru a potravinářských barviv, nebo zkuste vyrobit vlastní, abyste věděli přesně, co je uvnitř!
2. Dospělý: Chlazené polévky
Je to opět zřejmé: Polévky vám mohou pomoci rychle doplnit zásoby tekutin v těle. Ale když v mrznoucích dnech ležíte pod stropním ventilátorem na svých lyžích, mísa horkého gulášu nemusí znít lákavě.
Místo toho zkuste a chlazená polévka . Tento kulinářský koncept zaznamenal v posledních několika letech explozi zajímavých receptů. Pro správnou míru si vyberte polévky, které obsahují ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody na tomto seznamu, a vyhýbejte se polévkám s hromadou soli.
Pokud kupujete konzervovanou polévku, podívejte se na 3 gramy nebo méně tuku a 360 miligramů nebo méně sodíku na porci, protože mnoho konzervovaných polévek může mít vysoký obsah těchto živin.
3. Lehký vánek: Meloun
Vzhledem k názvu není žádným překvapením, že meloun obsahuje hodně tekutin - ve skutečnosti je to 92 procent vody. Jeden šálek této letní oblíbené obsahuje téměř 5 uncí tekutiny . Snězte šálek a půl a vezměte si ekvivalent sklenice o objemu 8 uncí!
A toto červené potěšení přináší stolu podporu živin.
'Toto osvěžující ovoce plné živin je skvělý způsob, jak získat lykopen, antioxidant nacházející se v červeném ovoci a zelenině,' říká Briana Rodriquez, RD, interně registrovaná dietetička pro Jenny Craig . Má také vysoký obsah vitamínů A a C.
4. Jednoduché a sladké: Jahody
Nic neříká léto jako hrst čerstvých, šťavnatých jahod. A když si užijete letní oblíbené bobule, můžete se také těšit na hydrataci.
'Obsah vody v jahodách - 91 procent - je nejvyšší ze všech bobulí,' říká Rodriquez. Stejně jako u melounu to znamená asi 5 uncí tekutiny na šálek.
5. Energický a pikantní: Citrusové plody
I když mohou být technicky považovány za zimní ovoce, pomeranče a grapefruity jsou vynikající volbou pro letní hydrataci a dosahují přibližně 90 procent vody. Středně oranžová nebo polovina středního grapefruitu ve skutečnosti se rovná půl šálku vody.
Začněte svůj den pikantním grilovaným grapefruitem nebo popadněte pomeranč, abyste bojovali proti odpolednímu propadu v pracovní den.
6. Pikantní a měkký: Letní squash
Žlutá, zelená nebo mezi nimi, letní squash je go-to vegetarián pro přidávání tekutin do jídla, s off-the-chart 95 procent vody, nebo přibližně 3,5 unce na šálek . (Jen si všimněte, že vaření z této zeleniny vytáhne trochu vody, takže pro hydrataci je nejlepší raw.)
'Mírná, sladká chuť squashu z něj činí skvělou náhradu živin bohatou na živiny,' poznamenává Rodriquez. Pokud jste dosud nenaskočili do rozjetého vlaku „zoodle“, možná nyní nastal čas pořídit si spiralizér.
7. Opravdu chutné: Rajčata
Další v řadě je další ovoce (ano, je to ovoce) s hlavní hydratační silou: rajčata. Devadesát čtyři procent vody a spousta vitaminu C a antioxidantů z nich dělají lákadla pro obnovení rovnováhy tekutin prostřednictvím pizzy, těstovin a salátů.
Protože čerstvá rajčata obsahují nejvíce vody - 6 uncí v šálku ! - zkuste je nakrájené na kousky olivového oleje, trochu balzamikového octa a čerstvé bazalky na lehkou večeři.
8. Volné a snadné: Listová zelenina
Když jde o salátovou zeleninu, ledový salát obsahuje nejvíce vody, s neuvěřitelných 96 procent (nebo 2,5 unce na šálek ). Ale vzhledem k tomu, že je poměrně bez chuti, je dobré vědět, že římský salát bohatý na živiny a špenát nezůstávají pozadu, s 95, respektive 91 procenty.
Saláty jsou také vynikající výměnou za oběd nebo večeři, pokud jste na celý den měli málo vody. Nebo co takhle začít den snídaňovým salátem? Ano, jsou věc !
9. Roztomilé a chladivé: Okurky
Pro hydratační vegetariánské občerstvení ochlaďte okurkou. Jeden šálek vám dá 4 unce vody .
'Okurky mají přirozeně nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah živin,' říká Rodriquez. 'Obsahují také slušné množství vlákniny, což je skvělé pro vaše trávení.'
10. Křupavé a křupavé: Celer
Myšlenka, že celer je „negativně kalorická“ potravina, je mýtus (omlouvám se, že vás zklamám!), ale jaký celerdělájde o velmi vysoký obsah vody 95 procent - asi 4 unce na šálek .
Doplňte zásoby tekutin celerem v salátech nebo polévkách nebo je doplňte klasickým schématem arašídového másla.
11. Čerstvé a světlé: papriky
Jsou barevné, všestranné a obsahují 92 procent vody. Chutné papriky nejen přidávají do receptů pizzu - jsou také nabité živinami.
Dodává se jediný červený pepř téměř 4 unce tekutiny a téměř 170 procent vašeho referenčního denního příjmu (RDI) vitaminu C, plus spousta vlákniny, vitaminu A a draslíku, abychom jmenovali alespoň některé.
12. Chuť na patře: lilek
'Tato fialová chuťovka je jedním z nejlepších vegetariánů z hlediska obsahu vody - 75 procent na šálek,' říká Rodriquez. Překlad? Drobnost 2,5 unce tekutiny na 1 šálek.
Rodriquez navrhuje, abyste na začátku týdne ugrilovali velkou dávku a nechali doplňky v lednici pro zdravé, hydratační občerstvení.
wiki dívka s tetováním draka
13. Pitný jogurt
Jistě, víte, že mléko obsahuje spoustu tekutin - ale uvědomili jste si, že to dělá i jeho fermentovaný bratranec? Jogurt s 75 až 88 procenty vody vám pomůže dosáhnout denního tekutého cíle.
Běžný běžný jogurt se může zabalit 5 uncí tekutiny na 6-unce kontejneru. Totéž platí pro řecký jogurt , i když má silnější konzistenci. Přidejte mražené ovoce, aby to bylo smoothie, a obsah vody ještě zvýšíte.
14. Bílá o tom: Vejce
Počkej co? Vejce? Jako slunečná strana vedle slaniny? Ano, tato základna pro snídani je 75 procent vody. Většina vaječné tekutiny se nachází v bílé barvě, takže při sestřelení mimóz při příštím bláznivém brunchu se rozhodněte pro bílou pro extra hydrataci.
Tři velká vejce mají asi 4 unce tekutiny a víme, že brunch omeleta má pravděpodobně víc než to.
15. Překvapení: Brambory
Další důkaz, že obsah vody v jídle nelze posoudit podle obalu: Brambory se mohou chlubit nečekaným obsahem vody ze tří čtvrtin. To ale neznamená, že hranolky jsou skvělý způsob hydratace.
Chcete-li z brambor vytěžit maximum, snadno se osolte, díky čemuž můžete zadržovat vodu (špatně), a rozhodněte se pro pečení nebo pečení. Středně pečený brambor může poskytnout téměř 4,5 unce tekutiny.
Jedná se o podvodný list, nikoli o hydratační průvodce!
Je hezké vědět, že tolik potravin může udržovat rovnováhu tekutin v těle. Realisticky by to ale nemělo nahradit vaše šálky vody!
Jen doufáme, že když si máme dvakrát rozmyslet, jaké jídlo si na piknik přinést, může to stačit. Takže jděte do toho a najezte se vodou (a samozřejmě ji také nezapomeňte vypít).
