Zjistěte Svůj Počet Andělů
Od hlavy po paty byste se jen těžko snažili najít něco, co jóga nezlepší - flexibilita, síla, trávení, duševní zdraví, seznam pokračuje. Ještě lépe, výhody jógy lze často pociťovat již po jedné hodině.
„Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit svoji kondici a flexibilitu, ale je to víc než jen hezké pózy,“ říká Koya Webb , certifikovaný učitel jógy, trenér zdraví a autor. 'Mnoho lidí neví - dokud to nezažijí - že jóga je hluboce a hluboce uzdravující.' Uvolňuje stres, detoxikuje a posiluje nás fyzicky, psychicky i duchovně. “
Navzdory tomu, co vidíte na sociálních médiích,cvičení dělá mistrazde není motto - a nemusíte být ani flexibilní, abyste mohli začít. (Webb je známá svou silou a flexibilitou, ale říká, že byla čímkolialeBendy, když poprvé začala.) Zaměřte se místo toho napraxe dělá pokrok.
'Někdo se může zúčastnit jedné hodiny jógy a začít využívat úžasné výhody,' říká Webb, který je také zakladatelem Buďte zamilovaní . Pokračujte, říká, a začnete sklízet plody všech dobrých věcí, které jóga nabízí.
Zajímá vás, jaké jsou tyto výhody? Shrnuli jsme 14 důvodů, proč je jóga skvělá pro vaše zdraví.
1. Zdravá páteř
Do roku 2011 studie srovnával skeny hřbetů učitelů jógy s těmi, kteří necvičili jógu. Jogíni měli silnější trny s menším degenerativním poškozením disků.
2. Zaměření a kognitivní zdraví
Snažíte se věnovat pozornost? Chcete zlepšit soustředění, zrychlit zpracování mozku a posílit své kognitivní funkce? Podle tohoto Přehled výzkumu z roku 2015 , prostě rozbalte podložku.
3. Více energie
Jóga může mít srovnatelné účinky jako ostatní moc představuje , podle studie z roku 2017 v Hranice v psychologii . Nepotřebujete ani celou hodinu na podložce, abyste mohli sklízet energii a výhody zvyšující sebeúctu. Pouhé 2 minuty budou stačit!
4. Hubnutí
Zatímco jiné typy cvičení mohou spálit více kalorií, jóga může pomoci při hubnutí - i když je regenerační. Vědci věří je to pravděpodobně díky schopnosti jógy snižovat kortizol, jeden z vašich stresových hormonů.
5. Lepší spánek
Chcete skutečný důkaz výhod jógy? Podle průzkumu ze skutečných jogínů více než polovina tvrdí, že díky této praxi spí lépe.
6. Silnější kosti
Jóga je nenáročná, ale vážící, takže vám může pomoci budovat nebo udržovat hustotu kostí. (To je obzvláště důležité pro zdravé stárnutí!) Praktiky velikosti kousnutí jsou dost, podle 10leté studie který používal 12minutový režim k zvrácení úbytku kostní hmoty.
7. Lepší rovnováha
Pády jsou hlavním zdravotním rizikem pro stárnoucí dospělé, ale jóga vám může pomoci zůstat stabilní na nohou. Tato praxe buduje silnější chodidla a kotníky a pomáhá vám lépe si uvědomovat své tělo ve svém okolí, což vám dává větší kontrolu nad vaší rovnováhou a držením těla .
8. Úleva od bolesti zad a šíje
Ukázalo se, že jóga nabízí krátkodobá úleva od bolesti na zádech a krku, ve studii s 570 pacienty. (Vyzkoušejte těchto šest póz.)
9. Zdravá kolena
Bolest a ztuhlost kolen nemusí být součástí stárnutí. Ukázalo se, že jóga zlepšuje bolesti kolen a tu nepříjemnou a otravnou ztuhlost, ke které dochází ráno u lidí trpících osteoartrózou .
10. Silné srdce
U osob s vyšším rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění nebo metabolického syndromu může pomoci jóga. Systematický přehled a metaanalýza našel „slibný důkaz“ schopnosti jógy posílit zdraví srdce. Tato praxe pomohla zlepšit index tělesné hmotnosti, hladinu krevního tlaku a hladinu cholesterolu.
11. Trávicí trakt
Možná díky spojení mezi mozkem a vnitřností může jóga ovlivnit vaše trávení. Jedna malá studie nalezená jóga by mohla pomoci chronické zácpě - a zlepšit fyzické i emoční zdraví - je však zapotřebí dalšího výzkumu.
3 jóga pro trávení
12. Snadná deprese
Jóga může také pomoci zlepšit vaši náladu jako součást léčebného plánu. V systematické revizi „jóga byla považována za„ účinnou při snižování deprese “, i když důkazy jsou omezené.
13. Maxin ‚relaxin '
Jóga pomáhá bojovat proti stresu budováním odolnosti a výukou relaxačních technik. To také může snížit hladinu kortizolu .
14. Uklidněte úzkost
Jóga může také ulehčit příznaky úzkosti - a výzkum ukázal, že výhody se rozšiřují na úzkost z výkonu , podle jedné studie profesionálních hudebníků.
Jak začít: Jóga pro začátečníky
Webb věří: „Je lepší s něčím začít a zavázat se, než se snažit příliš mnoho odhryznout a nikdy to nesledovat.“
'To platí i pro vaše cvičení jógy, dechu a meditace,' říká Webb.
Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, začněte v malém. Přidejte několik z nich jóga představuje pro začátečníky do vaší rutiny. Ráno vás jóga může vycentrovat a nabít energií. V noci vás to může uzemnit a pomoci vám stékat.
citron a olivový olej pro bělení pokožky
Bez ohledu na to, jaký je váš důvod pro začátek jógy, brzy pocítíte výhody jógy každý den - pro zdraví uvnitř i venku.
„Jóga je jedinečná praxe mysli a těla, protože stejně zdůrazňuje obě,“ říká Webb.
