Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
V určitém nebo jiném okamžiku potřebuje každý posílení důvěry.
Jako najít perfektní džíny nebo se dostat Doručená pošta nula , důvěra je docela nepolapitelná věc. Ale bez toho je příliš snadné spadnout do králičí nory pochybností o sobě a negativity.
A to nás nejen bolí na osobní úrovni ( úzkost, deprese , členství v klubu osamělých srdcí), ale také to může tlumit náš profesionální úspěch . Proto jsme si dali za úkol najít zkratky pro sebevědomí.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Zvažte tyto tipy, jak vaše raketové posilovače stoupat v nejtěžších situacích s naparováním, ať už jde o první rande nebo o rozhovor.
Hledali jsme nahoře a dole 19 nejlepších způsobů, jak posílit důvěru, a musíme říci: jsou docela zatraceně úžasné.
Tipy na zvýšení důvěry
Zde je návod, jak si zajistit sebevědomí.
1. Spritz na vůni
Tvůj oblíbený vůně dělá víc, než aby vám voněl oh-tak-pěkně. Jak se ukázalo, ve skutečnosti vás to může také přimět k sebevědomí.
Jedna studie naznačuje, že nejen vůně vzbudit důvěru u mužů, ale čím víc má pán vůni rád, tím jistější se může cítit.
Další studie to zjistila 90 procent žen se cítí sebejistěji, když nosí vůni, než těch, které jdou bez vůně.
2. Narovnejte se
Máma měla pravdu: Až se příště ocitnete na židli nebo se budete krčit na ramenou,posaď se zpříma!
Podle studie z roku 2014 , sedět s dobrým postojem může udržet vaši sebeúctu i náladu zvednutou.
Zkus to. Odborníci doporučují otevření hrudníku a udržení hlavy v rovině, aby vypadala - a cítila se - jistě a vyrovnaně. Máme více rad ohledně vazeb mezi držením těla a sebeúctou tady .
3. Dejte mi „V“!
Ačkoli je obvykle součástí repertoáru roztleskávaček, je vyhodit ruce do vzduchu docela velkolepé moc představovat .
I když tento pohyb nemůžete kdykoli a kdekoli zrušit, pouhé 2 minuty v širokém postoji s rukama ve vzduchu vám poskytnou okamžitý zvýšení důvěry .
NeexistujeCelýhodně výzkumu to podporuje. Ale zkuste to - nejhorší věc, kterou ztratíte, jsou 2 minuty. A máte velkou šanci pocitzatraceně úžasné po.
herní centrum intex velryb
Možná budete chtít vymyslet svůj vlastní povzbuzující rally. (Neděláme si ani legraci. Viz číslo 10.)
4. Přikývněte
Kývnutí hlavou není dobré jen pro signalizaci „ano“ nebo pro zahřátí v skupinová třída fitness .
První studie naznačuje, že pohyb nahoru a dolů může být ve skutečnosti zlepšit důvěru ve svých myšlenkách, takže klidně přikývněte, kdykoli budete potřebovat další podporu.
5. Zasekněte se
Vytvoření melodie může udělat skvělé věci pro vaši mysl a tělo. (Počítejte je! Existuje alespoň 20 přínosů pro zdraví spojené s tím.)
A teď výzkum podporuje představu že poslech určité hudby může vést k tomu, že se budete cítit silnější. Pokud nám nevěříte, očividně jste po rozpadu nikdy nenarazili na hymny Katy Perry s hlasitostí dělící ucho.
Parafrázovat Meghan Trainor , je to všechno o tom basu (bez výšek): poslech heavy-basových skladeb podporuje více pocitů síly, než basové basy.
6. Vypořádat se s neúspěchem
Velký Michael Jordan jednou řekl: „V životě jsem selhal znovu a znovu a znovu. A proto uspím. “ A musí hrát basketbal s Bugs Bunny , takže zná své hovno.
A je to takový druh mentality (schopnost žít s neúspěchem a poučit se z toho neúspěchy ), který vám pomůže budovat sebevědomí, říká výkonný kouč Marshall Goldsmith , PhD, autor To, co vás sem dostalo, vás tam nedostane .
7. Buďte kamarádem
Fakt: Bez přátel by byl život mnohem zábavnější.
Besties nejen poskytují improvizované taneční večírky, tajné potřesení rukou a hihňání, ale také vylepšují obojí sebevědomí a sebehodnocení .
Podívejte se na těchto 16 tipů jak získat nové přátele a udržet staré . A až příště budete potřebovat posílení, obraťte se na svůj vnitřní kruh a ujistěte se, že máte dobrý den s vlasy.
8. Přijměte své pověry
Jděte do toho a rozhoupejte svůj šťastný dres nebo oblíbený náramek.
Studie z roku 2010 navrhuje že mít tyto druhy tokenů vede ke zlepšení výkonu a stanovení vznešenějších cílů - to vše posílením vašeho sebevědomí.
A odkaz důvěry neexistuje pouze u fyzických objektů. Provádění rituálů Například se předpokládá, že stejně jako houpání se k Led Zeppelin před tím, než vyrazíte na závodní stezku, zvyšuje sebedůvěra a snižuje úzkost.
Takže ano, Pane Wonder . Velmi pověrčivý a nápis je skutečně na zdi.
9. Potit se
Ne, nikdy nás neomrzí říkat: Cvičení je pro vás dobré!
flirtování známky chlapům chybí
Kromě mnoha fyzických výhod prospívá i mysli. Příklad: Jeden studie našel přímé a nepřímé vazby mezi fyzickou aktivitou a sebeúctou.
Nálezy studie z roku 2019 o účincích sebeúcty nekontrolované stravování ve zdravotnických zařízeních naznačuje, že cvičení bylo účinným způsobem, jak posunout jejich sebeúctu správným směrem.
Cvičení tedy není dobré pouze pro udržení sebevědomí - je také skvělé, když vás při zhroucení sebevědomí přitáhne zpět k obvyklému lupu.
Pokud se snažíte dosáhnout svých zdravotních cílů, narazíte na svou základní důvěru. Tak jděte bušit na chodník nebo si stáhněte nějaké nemocné kadeře. Bez ohledu na výhody pro tělo se poté budete cítit skvěle.
10. Zahrajte si flirt
Přineste si svou flirtující hru, všichni. Kromě zábavy nám flirtování může ve skutečnosti pomoci cítit se lépe. Koneckonců, co je to flirtování, ale superpozitivní interakce s někým, o kom si myslíme, že je pro nás příjemné se na něj dívat?
Máme úplného průvodce nevinným flirtováním tady .
11. Vizualizujte
Zapojte svoji fantazii, abyste zvýšili svoji sebevědomí. Pevné mentální praktiky, jako je představování si, jak vstřelíte vítězný gól nebo dokonce procházíte náročným tréninkem, mohou zlepšit sebevědomí podle 2020 výzkum .
Zkuste nastavit co nejpodrobněji velmi specifický cíl ( jedna studie naznačuje, že čím podrobnější bude vaše vize budoucího úspěchu, tím více se budete cítit). Pak si představte, že jste toho dosáhli.
Odevzdejte pozitivní potvrzení a projděte si tento postup těsně před nebo hned poté, co udeříte na listy spát , nejlépe při pohledu na sebe do zrcadla, abyste si mohli doslova říci, čeho dosáhnete a proč se houpáte.
12. Buďte svým vlastním roztleskávačem
Zmínili jsme, že potvrzení mohou pomoci s vizualizací úspěšných výsledků, ale mohou být také samotnými mocnými nástroji pro posílení důvěry, zejména v době stresu nebo boje.
Když používáte sebepotvrzení, jste méně pravděpodobné zaměřit se na selhání z vaší minulosti a pravděpodobně se z vašich chyb poučí,podle studie z roku 2014.
Nejen to, ale pozitivní výsledek těchto sebepotvrzení by mohl vyvolat a cyklus pozitivity - větší sebevědomí vede k vyšším očekáváním a je-li splněno, přináší dokoncevícesebevědomí.
Woah, to je tolik sebeúcty.
Chcete-li využít tuto konkrétní sílu pozitivního myšlení, zaměřte se na dobré věci, které vás dělají kdo jsi (tj. pokud jste super vtipní nebo opravdu velkolepí kuchaři, vlastněte to!).
13. Praxe, praxe, praxe
I když máte požehnání s přirozeným talentem, schopnost uspět a cítit se sebejistě se nespoléhá pouze na to. Ve skutečnosti, odborníci navrhují že praktikování úkolu nebo odpovědnosti je důležitější než pouhé spoléhání se na své dary.
Příprava na daný úkol (ať už jde o procházení prezentace, procvičování řečnictví atd.) posílí vaši sebevědomí a zlepší kvalitu vaší práce. Což vám pak umožní ohlédnout se za svou prací a budete se cítit lépe.
Sečteno a podtrženo: generální zkoušky nejsou jen pro divadelní soubory. A dokonce i tradiční katastrofická praxe před show slouží účelu při budování vaší sebeúcty.
14. Naučte se hrát na nástroj
I když je to určitě investice do času a energie, učení se hře na nástroj může vést k posílení důvěry. Jedna studie zjistil, že učení se hře na nástroj může vést k větší sebeúctě.
(A v naší knize vám to vydělá neomezené body pohody.) Bonus: Také se to ukázalo zostřit mysl a pomáhat kognitivnímu rozvoji. Mozek a talent v jednom balíčku? Jo tylepšízačni se milovat.
Je to také jeden ze způsobů, jak můžete vylepšit paměť .
15. Získejte pohodlí a buďte nepohodlní
Čas na riskování je HNED TEĎ.
V podstatě máme kontrolu nad tím, jak velká je naše komfortní zóna, podle Becky Blalock, bývalé ex Fortune 500. Když pravidelně riskujete, rozšiřuje se vaše komfortní zóna, říká.
'I když děláte každý den něco zdánlivě malého, přivede vás to k něčemu většímu,' říká Nancy Vito , transformační kouč. 'Budeš růst a začneš se cítit nezastavitelný.'
Perfektní příklad: Pro a Studie z roku 2014 , vědci požádali účastníky, aby si promluvili s cizími lidmi při dojíždění, aby zjistili, zda by to byla pozitivní zkušenost. Výsledek? Tento jednoduchý, malý (přesto nepochybně odvážný) čin učinil jejich dojíždění pozitivnějším.
Zde je návod, jak jeden z našich autorů řešit sociální úzkost potápěnímzpůsobz jeho komfortní zóny.
16. Stačí říct f * ck it!
Nyní můžete použít „budování důvěry“ jako záminku pro všechny vaše slané řeči.
Přísaháním se můžeme cítit zmocněni a že budeme mít nad určitými situacemi větší kontrolu. To může dobře posílit naši sebevědomí a sebeúctu.
introvertní muž v lásce znamení
Nezapomeňte být selektivní podle načasování svých zaklínadel. Shodit F-bomby v práci, kolem konzervativních členů rodiny nebo v jiném správném nebo profesionálním prostředí nikomu nepomůže. (Existují i jiné způsoby, jak mikrofon pustit. Podívejte se na číslo 15!)
Takže ano, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Může také nadávatsnížit bolest, takže se už cítíme lépe.
17. Vážte si komplimenty
Za přijetí a opravdový, upřímný a zasloužený kompliment . Ve skutečnosti, výzkum zjistil že slyšení slov chvály vede k posílení sebeúcty a sebevědomí.
Takže si uschovejte ty upřímné přání k narozeninám, recenze výkonu a dokonce i e-maily od maminky a přečtěte si je pro sebe, když budete potřebovat sebevědomí.
18. Bezva úsměv
Pokud existuje okamžitý způsob, jak zvýšit vaši sebevědomí, je to úsměv. Blikáním těchto perleťově bílých budete vypadat sebevědomě, klidně a vyrovnaně.
Efekt však není jen vnější: Věda naznačuje tento úsměv může pomoci nix pocity stresu, které mohou připravit cestu pro šťastnější a uvolněnější emoce.
Pokud vám chybí důvody k úsměvu,máme několik ukazatelů.
Odnést
Nikdo se nenarodí sebevědomě - sebeúcta je proces, který si postupně budujete po mnoho let.
Ať už se více usmíváte, vizualizujete své cíle nebo cvičíte, existuje tolik způsobů, jak posílit vaši sebevědomí, které můžete cvičit každý den.
Starat se o sebe pomáhá milovat sám sebe.
