Zjistěte Svůj Počet Andělů
Právě teď se zdá, že svět je nabitý obrovskými událostmi měnícími způsob života a mocenskými boji, které mají jednu společnou věc - vypadají beznadějně a důrazně mimo naši kontrolu.
Stejně jako kdokoli jiný jsme se vydali na naše večírky v New Yorku v domnění, že rok 2020 možná bude pokračovat v sérii podivností, která byla posledních několik let, ale podnikání bude pokračovat víceméně jako obvykle.
Maska na obličej, tři páry velmi žili v teplácích, avašesad krabic Netflix později, rádi zvedneme ruce a přiznáme, že jsme se mýlili. Byli jsme všichnitakšpatně.
Je pochopitelné, že to může u jednotlivce vyvolat pocit velmi malé a extrémní úzkosti. Podle recenzního článku zveřejněného v době, kdy byl svět uzamčen, první důkazy naznačují, že 16 až 28 procent lidí vykazovalo příznaky úzkosti a deprese v reakci na COVID-19 a 8 procent hlásilo stres. Rajkumar RP, et al. (2020). COVID-19 a duševní zdraví: Přehled stávající literatury. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
V nálezu, který nebude žádným překvapením pro ty, kteří uchopili nesmírnost toho, co se děje, byly bezesné noci obvykle spojeny s úzkostí a depresí.
I bez pandemie ve směsi může být život docela komplikovaný. I když většina z nás má v každodenním životě spoustu práce - zaměstnání, vztahy, rodina, cvičení, spánek, přemýšlení, jak “ Baby Shark „Má téměř 6 miliard zhlédnutí - existuje pouze několik prvků, které můžeme skutečně ovládat.
Věříme, že je absolutně klíčové pro štěstí, když je vyhodnotíte, vlastníte a přijmete zástupné znaky, které za vás život čerpá.
To může znít jako vzdálený koncept, když se rok 2020 skácí u vašich dveří, pěna v ústech a převrácení ptáka. Je to vyčerpávající, dokonce přemýšlet o změně myšlení. Víme. Pokud jste dnes vstali z postele, upřímně se to považuje za úspěch.
Ale vyslyš nás. Jakmile si uvědomíme sedm částí života, které 100% spravujeme a zvládáme, můžeme být schopni navigovat na světlejší místo.
Nech to být: Ztráta kontroly a získání rovnováhy
Pro mysl je velmi snadné vstoupit do znepokojivé spirály, když se pokouší přijmout vše, co nemůžeme ovládat. Místo toho je produktivnější plížit energii do ovládání několika věcí, které můžete.
ezra miller gay nebo hetero
Sedm není mnoho. Můžete se spolehnout na dvě ruce, co je ve vaší jurisdikci. Ale stále jeněco.A pokud dokážete ovládat i některé prvky svého života, máte způsob, jak během svého života uskutečnit skutečné změny.
Štěstí a úspěch (ať už si definujete kterýkoli z nich) jsou pravidelnými přáteli. Většina lidí věří, že nemůžete být šťastní, dokud nebudete úspěšní. Studie z roku 2005 však zjistila, že šťastnější lidé mají větší úspěch. Lyubomirsky S, et al. (2005). Výhody častého pozitivního vlivu: Vede štěstí k úspěchu? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Úspěch může samozřejmě vést ke štěstí, ale není to jediná ingredience. A existuje spousta materiálně úspěšných, ale zoufale nešťastných lidí.)
Svou cestu ke štěstí i úspěchu můžete povzbudit tím, že udělátemalé vylepšenído vaší rutiny. Postupně přispívají k zásadním změnám ve vašem životním stylu a myšlení.
Lidé neustále dělají miliony zdánlivě bezvýznamných rozhodnutí. Výsledek každého z nich je buď čistý kladný, čistý záporný nebo neutrální. Čím více čistých pozitivních rozhodnutí můžeme učinit (a čím méně čistých negativních rozhodnutí), tím lépe.
Čistá pozitivní rozhodnutí - čištění zubů před spaním, jídlozdravé jídlo, a pravidelně chodit do posilovny - pomůže vám cítit se dobře a přivede vás o krok blíž k vašim cílům, a to navzdory úsilí, které s sebou přináší.
Čistá negativní rozhodnutí, jako je doplňování jídla, díky kterému se nebudete cítit dobře, vynechání nočního čištění zubů, párty až do časných ranních hodin po dobu 5 dní v kuse nebo opuštění tělocvičny - ztěžují dosažení vašich cílů.
Díky těmto rozhodnutím se nebudete cítit zdraví, zmocnění nebo sebevědomí. Berou z vás více, než dávají, zasahují do vašich energetických úrovní, oslabují vaši motivaci a zamlžují vaše zaměření.
Zatímco zdravější volba se může zdát těžší, vyplácí dividendy dále v řadě. Jakmile budete moci vynaložit úsilí, budete překvapeni, jak snadné tyto volby mohou být.
Když se naučíte zvládat to, co můžete ovládat, začnete dělat více čistých pozitivních rozhodnutí a méně čistých negativních rozhodnutí. S časem a praxí se posílení pozitivního chování stane druhou přirozeností.
Pusťte tedy všechny věci, které nemůžete ovládat, a začněte využívat svůj čas k tomu, abyste se mohli cítit lépe a žít život v plnější míře.
Možná se vám bude líbit
Sedm otázek, které jsem položil, mi vážně změnilo život1. Tvůj dech
Většina lidí ani nepřemýšlí o svém dýchání, ale schopnost vdechovat a vydechovat sladký, sladký kyslík je jednou z mála věcí, které má skoro každý společnou. Vy nebo váš přítel v určitém okamžiku začnete bez dalších dechů několik minut švindlovat.
Dýchání je zjevně důležité (přesto se v oscarových projevech nikdy nevykřikuje, nevděční kreténi). Schopnost soustředit se na to je však stejně důležitá pro návrat mysli do jejího středu. Je to vestavěný hack pro zpomalení přeostření úzkostné mysli.
Pokud pro vás může být zaostřování obtížné, při hlubokém dechu vám položíme několik otázek:
Když se soustředíte na dech, můžete počítat „jeden“ při nádechu, „dva“ při výdechu. Začněte znovu po dosažení 10.
- Cítíte, jak se vám při nádechu zvětšuje hruď?
- Je to při výdechu měkčí?
- Kde nejvíce pociťujete vzestup a pád?
- Cítíte, jak se vzduch pohybuje kolem vašich rtů?
Jakmile zažijete něco nepříjemného, jen se několikrát zhluboka nadechněte a nezaměřujte se na to, jak hrozná situace byla, ale na to, jak úžasné je, že jste živá lidská bytost a můžetedýchat.
Šance, že to přijde, jsou tak malé, ale děláš to sakra. Nemůžeš ovládat to hrozné, co se děje. Ale dýchání je začátek .
2. Váš vlastní rozhovor
Musíte se jen podívat na gazillion různých střihů „ Blade Runner „Chcete-li vidět stejný film, je přitažlivý díky přehnanému a otravnému hlasu a úžasný bez něj.
Naše mozky jsou podobné a nemáme Ridleyho Scotta, který by náš Final Talk odstranil. Náš vnitřní monolog je tu, aby zůstal. Pro náš růst je tedy užitečné, aby byl soucitný a pozitivní.
U mnoha lidí však tento hlas může být plnohodnotným zadkem. Představte si dráždivého, skřípavého muže, který se neustále připoutal k vašemu rameni a stěžoval si na poslední rizoto, které jste udělali. Uznejte, to nezní ideálně. Proč tedy na sebe mluvit jako hovno?
Je těžké opravit něco, co jste plně nehodnotili. Pokuste se spočítat časy, kdy se každý den reflexivně zapojujete do negativního sebevyjádření. Možná vás překvapí, jak pravidelně to přichází.
Rozpoznání a rozptýlení gnomu negativity ve vašem mozku a jeho nahrazení povzbuzující prohlášení začne přetvářet, jak se cítíte ve světě. Zkuste k sobě mluvit soucitně.
Například místo toho, abyste si říkali, že nejste dost dobří, připomeňte si, že jste hodni lásky a pozornosti, nebo že je v pořádku dělat chyby - to děláme všichni!
(Například jsme použili slovo „Negativity Gnome“ k popisu vašeho negativního vnitřního hlasu, což bylo hrozné. Nováčkovská chyba. Pokračování ...)
3. Vaše vděčnost
Výsledky studie z roku 2003 naznačují, že pocit vděčnosti - jednoduchý čin spočítání vašich požehnání - může být přínosem pro to, jak se cítíte, i jak komunikujete s lidmi.Emmons RA, et al. (2003). Počítání požehnání versus břemena: Experimentální zkoumání vděčnosti a subjektivní pohody v každodenním životě. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Každodenní zasazování semen vděčnosti si naši mysl zvyklo na naději, inspiraci a optimismus. Nepotřebujete neúspěchy, abyste se nestali - potřebujete způsob, jak vyvolat odolnost tváří v tvář neúspěchům, aby vás každou další událostí srazili o něco méně dozadu.
Navíc malé poděkování za to, co máte, poskytuje náladu, která vás udrží v atmosféře tak dlouho, abyste zvládli i náročnější dny.
Uzamčení může být obtížné, ale každý má něco nebo někoho, za koho může být vděčný, i když je to kočka, která se na vás dívá po celém domě a zírá na vás nebo příbuzný na konci hovoru Zoom.
Vaše spojení se světem se teď mohou cítit vzdálená, ale zkuste to zaměřte se na lidi, díky kterým jste vděční . Budete se cítit lépe, i když jsou na míle daleko.
4. Vaše řeč těla
Lidé mohou tak dlouho trápit starosti o každodenní existenci, až ztratí ze zřetele to, co dělají rukama, obličejem a držením těla.
Pokud jste si vědomi řeči svého těla, odpočiňte si - v autobusu nejezdí nikdo jiný a máte kontrolu. Což je skvělé, protože to znamená, že na tom můžete pracovat a stát se pohodlnějším jako fyzický komunikátor.
Autoři studie v roce 2010 zjistili, že houpání postoje k moci může zvýšit testosteron a snížit hladinu stresového hormonu, kortizolu. Carney DR, et al. (2010). Mocné pózování: Krátké neverbální projevy ovlivňují hladiny neuroendokrinů a toleranci k riziku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Například přijetí silného postoje - paže na bocích a chodidlech zasazené dokořán, což vám zabere více místa - zvyšuje testosteron a snižuje stresový hormon kortizol.
V nedávné době provedli vědci v roce 2019 podobný experiment a zjistili, že „pózování s energií“ významně neovlivnilo hladiny těchto hormonů, takže porota stále není na tom, zda pravidelné zasažení dominující pozice ve skutečnosti způsobí, že kolem vašeho těla začne hvízdat více hormonů Metzler H a kol. (2019). Opakované osvojování silových pozic nemá vliv na hormonální koreláty dominance a affiliativního chování. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Pokud se však díky pózování v autě cítíte sebejistěji, jděte do toho. Přemýšlejte o tom dříve, než se setkáte s potenciálním klientem, jdete na pracovní pohovor nebo dokonce těsně před odchodem z domu.
Jóga může být skvělým způsobem, jak řešit mnoho z kontrolovatelných aspektů života, zejména držení těla a fyzické pohodlí. Učit se 30 základních jógových tahů .
5. Vaše duševní a fyzická zdatnost
Vaše mysl a tělo jsou dům a zahrada vaší duše. Pouze vy máte klíče pro přístup k tomu, co je pro vás to pravé, a použití disciplíny k posílení zdraví obou může být mocným nástrojem k opětovnému získání pocitu kontroly nad vaším životem.
Ano, víme, že to může být těžké. Ale na vteřinu ignorujte pocení. Cvičení je příležitost poslouchat hudbu a nemyslet na nic. Je to skvělé.
Nemusíte chodit do posilovny, ale my všichni bychom si měli vzít ze svých dnů 20 minut apřesunout. Vědci dokonce zjistili, že chůze, jak se může zdát, může zlepšit kreativní myšlení. Oppezzo M a kol. (2014). Dejte svým nápadům nohy: Pozitivní vliv chůze na kreativní myšlení. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Procvičení mozku je také snadné a zásadní pro pohodu. Zpočátku by se to mohlo zdát jako tvrdá práce. Ale je to mnohem jednodušší než procházet znepokojujícími hypotetiky a jejich výsledky ve vaší hlavě. Hluk utopte dobrým staromódním myšlením.
Ať už hrajete sudoku, rozbíjíte křížovky, hrajete videohry nebo čtete knihy, váš mozek pocítí rozdíl. Podobnou výhodu můžete získat z meditace.
Lidé mohou cítit výhody duševního zdraví již po 30 minutách cvičení denně, jako je pocit menší úzkosti a deprese a zlepšení kognitivních funkcí.
jak poznat, že tě někdo tajně miluje
A pokud máte zdravotní stav, který vám ztěžuje cvičení, promluvte si s lékařem nebo fyzioterapeutem o cvičeních, která můžete dělat a jsou pohodlná a udržitelná.
V podstatě, Díky cvičení pracuje váš mozek a cítíte se lépe , a získáte kontrolu nad rolí, kterou hraje ve vašem dni. Sharma A, et al. (2006). Cvičení pro duševní zdraví. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Vaše strava
I když to může chutnat skvěle, nezdravé jídlo je čistým negativem. Váš mozek a tělo jsou pomalé a smutné. Konzumace příliš velkého množství cukru byla spojena se všemi druhy zdravotních stavů (včetně metabolického syndromu a kardiovaskulárních onemocnění).
Jídlo, které jíme, však také pohání náš mozek. A jak by běželo vaše auto, kdybyste naplnili benzínovou nádrž Cheetosem? Jo, nemyslel jsem si to. Jíst zdravěji jednoduše znamená, že máme dostatek živin, aby všechny nezbytné procesy v těle fungovaly hladce.
Přezkum studií z roku 2020 zjistil, že vyřazení zpracovaných potravin a dodržování stravovacích požadavků může mít na depresi významný omezující účinek, který jí pomůže předcházet a léčit ji. Ljungberg T, et al. (2020). Důkazy o důležitosti stravovacích návyků týkajících se depresivních příznaků a deprese. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Jednoduché opravy, jako je mít po ruce tašku s mrkví nebo misku s ovocem, nám pomohou vybrat zdravější volbu, když jsme vyčerpaní a hladoví a sáhneme po nejbližším občerstvení.
Snadno bičovatelné a snadno přenosné přenosné občerstvení může být chutné a výživné. Přišli jsme s 32 nápadů na zdravé občerstvení na cestách .
7. Váš spánek
Zzz. Tak dobré. Konzistentní a udržitelný vzor spánku je jedním zthekamenů štěstí. Deprese a úzkost mohou dobře představovat překážku spánku, ale můžete se pomstít tím, že budete pravidelně spát.
Národní institut srdce, plic a krve (NHLBI) říká, že dostatek spánku ve správný čas je pro pobyt zásadní špičkové duševní a fyzické zdraví , jakož i udržování dobré kvality života.
Hackování vašeho spánkového cyklu se může během těch bezesných nocí cítit tak daleko, ale řešení je docela jednoduché: je nejlepší stanovit rutinu. Aktivně se rozhodněte vypnout všechny obrazovky a vyrušování například do 21:00 a skutečně dotáhnout do konce.
Po probuzení si pak můžete dopřát východ slunce.
Pokud se váš mozek nedokáže uklidnit, když se snažíte usnout, řekněte si: „Jsem hrdý na práci, kterou jsem dnes provedl, nechám teď svůj mozek a tělo odpočinout.“
phil x manželka
Můžete také vyzkoušet jiné důvěryhodné metody „odložit výhru“, včetně omezení alkoholu (protože lidé, kteří mají více alkoholu, podle výzkumu spí méně). Ebrahim IO a kol. (2013). Alkohol a spánek I: Účinky na normální spánek. DOI: 10.1111 / acer.12006
Postupné dosahování vašich cílů
Je osvěžující si uvědomit, že máte kontrolu nad některými základními aspekty života. Toto je první krok k vybudování určité odolnosti vůči rockovým událostem v životě: Vědět, že máte a můžete ovládat nástroje, aby přežily nekontrolovatelné události.
To je však klíč k přetrvávání protivenství, nikoli k budování vyváženého, všímavého a radostného života. Stanovení cílů pro sebe je způsob, jak vytvořit chaotickou opuštěnou soupravu Lego ve vesmíru do podoby malého Millennium Falcon, který vypadá přesně podle vašich představ.
Navíc, přesně jako Lego Millennium Falcon , dostanete uspokojení z vědomí, že jste to postavili. Existují tři kroky, které považujeme za zásadní pro stanovení a dosažení cílů.
Zde je návod vybudovat systém, který pomůže s jakýmkoli cílem nastavíte si sami.
1. Vizualizujte to
Ať už chcete dělat cokoli, musíte být schopni vidět, jak to děláte.
Pro většinu z nás je práce, kterou děláme při otáčení, pravděpodobně prací, kterou bychom měli dělat po zbytek svého života. Procvičte si vizualizaci tohoto konceptu se zavřenýma očima na několik sekund.
Při vizualizaci si můžete položit několik otázek, například:
- Kde pracujete?
- Jaký je pokoj?
- Jaká je teplota?
- Jaké je osvětlení?
- Jak se cítíš?
- Pijete šálek kávy nebo sklenici vody?
- Kolik je hodin?
Čím více smyslů zapojíte, tím živější to budevizualizace vaší budoucnostibude a tím více se budete cítit motivováni k dosažení svých cílů.
2. Věřte tomu
Musíte věřit, že již máte vše, co potřebujete, abyste byli úspěšní. Lze se naučit znalosti, které nemáte. Mohou být zpracovány zdroje, které nemáte.
Pamatujte: K vyzkoušení nápadu nepotřebujete peníze. Existuje spousta bezplatných a nízkonákladových způsobů, jak začít se všemi druhy projektů - například sociální sítě, blogování, aplikace pro chytré telefony nebo fundraisingové stránky.
Pokud jde o to mít odvahu a ducha - no, to vás nečeká na polici u Sama. To je zdarma a ve vásprávě teď. A hovno zdarma je skvělé.
3. Promluvte si
Mluvte o tom, co děláte, ať jste kdekoli. Pomoc může přicházet ze všech úhlů. Sdělte své cíle a budujte profesionální i osobní vztahy, které vám pomohou nasměrovat váš život k cílům, které vám udělají radost.
Ať už řešíte jakýkoli problém nebo projekt, který sdílíte, sdílejte své znalosti a zkušenosti s každým, kdo z nich může mít prospěch.
Když pomůžete co největšímu počtu lidí, tito lidé vás spojí se vším, co potřebujete, abyste mohli začít. Nechte to tak, a usmívejte se, když můžete.
Pomocná ruka není ta, která se stáhne, když máte pocit, že celý vesmír nelze ovládat a nenávidí vás. Nic z toho, že znát osobu, nad kterou nemáte žádnou kontrolu, vám pomohlo z vlastní vůleprotože tě mají rádi.
tl; dr
Implementace kteréhokoli z našich návrhů z tohoto článku nebude okamžitě znamenat, že svět bude naprosto laskavým, pohodlným a předvídatelným místem. Naším cílem však bylo poskytnout vám několik nástrojů pro orientaci v pocitech bezmoci.
Zaměřte se na pár věcí, které můžete ovládat, a zkuste se zbavit jakéhokoli strachu z věcí, které nemůžete.
Můžete ovládat, co jíte, kolik pozornosti věnujete dechu a jak dlouho spíte. Můžete ovládat, kolik cvičíte, a způsob, jakým se sebou mluvíte.
Připomeňte si, že máte štěstí, že máte moc nad takovými elementárními částmi bytí šťastný, zdravý člověk .