Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Jsme odborníci na stanovení cílů. Dnes uděláme 12 různých věcí. A do konce měsíce to všechny přibijeme, plus jeden milion dalších. Zní to jako plán, že?
Pravda je, že je to mnohem jednoduššísoubornež skutečněudělejte je. Všechno to závisí na motivaci a budeme upřímní: Máme problém udržet oheň zapálený. Je mnohem snazší sedět a přemýšlet o všech věcech, které budeme dělat ... nakonec.
Abychom zůstali motivovaní, věděli jsme, že potřebujeme pomoc zvenčí. Proto jsme šli za profesionály, abychom našli 15 nových způsobů, jak dosáhnout vašich cílů, ať už jsou jakékoli.
Neříkáme, že to bude snadné, a neříkáme, že to bude rychlé. Ale jsme ochotni se vsadit, že to bude stát za to. A spokojenost plynoucí z dosažení jediného z našich cílů? Stačí nás držet krokem ke všemu ostatnímu na našem seznamu.
Myšlení
1. Zjistěte své „proč“
Chcete-li zachovat tento jasný pohled, napište si několik důvodů, proč chcete být fit (nebo jakýkoli je váš cíl), navrhuje Čerstvá Michelle , PhD, odborník na chování a autor „ Žádný pot: Jak vám jednoduchá věda o motivaci může přinést celoživotní kondici . “
I když to může znít jasně, pojmenování konkrétních věcí, které chcete - jako třeba dostat se do třetího patra bez lapání po dechu, spí lépe nebo odmítnutí nezdravého jídla - usnadníte si sledování svého pokroku a zůstanete motivovaní, místo abyste se snažili dosáhnout abstraktního cíle, jako je „získat zdraví“.
'Chceme, aby lidé ukotvili fyzickou aktivitu k něčemu, co ve skutečnosti bude motivovat k dlouhodobému chování,' říká Segar. 'Je důležité, aby lidé zjistili, zda je důvody, proč se o to v minulosti pokoušeli, ve skutečnosti způsobily neúspěch nebo úspěch.'
2. Udržujte průběžný seznam toho, co vás rozesměje
Věřte tomu nebo ne, jedním z nejlepších způsobů, jak se udržet motivací, je automatická instalace na váš smartphone. Ne, Apple Health ani stovky Instagram ovlivňovatelé fitness venku - mluvíme o aplikaci Notes.
Řekněme, že nevíte přesně, co chcete. Pokud víte, že chcete začít žít lépe, udělejte si průběžný seznam okamžiků, které vás rozesmějí, navrhuje Lindi duesenberg , zakladatel a výkonný ředitel DMF Youth.
'Na chvíli bych si jen zapisoval okamžiky, které mi v dnešní době skutečně přinesly radost - z čeho jsem byl nadšený - a které mě vedly tam, kde jsem teď.' Pokud si nejste úplně jisti, co je vaší koncovkou, zkuste sledovat, co vás dělá šťastným.
Rád vidím vaši siluetu Válečník II nebo ten pocit, když narazíte na míli 2,9 z 5K? Přidejte si jej do seznamu, nahlédněte a nechte se motivovat, když venku mrholí a cvičí zvuky jako ten nejhorší nápad vůbec.
Máte rádi, když se vrátíte z práce a uvaříte večeři? Možná přemýšlejte o zápisu do kurzu vaření.
3. Podívejte se svým výmluvám do očí
Výmluvy jsou nejlepším přítelem a největším nepřítelem člověka, říká Bernie Roth , profesor na Stanford University a autor knihy „ Zvyk úspěchu: Přestaňte si přát, začněte dělat a převzměte velení nad svým životem . “
Trik spočívá v přímém pohledu na vaše výmluvy. Například jste opravdu příliš unavení na to, abyste si zacvičili, nebo chcete jen sledovat novou sezónuQueer Eye? Buďte k sobě super upřímní a jděte odtamtud.
'Pokud vidíte, že používáte výmluvu, opravte se.' Až to příště přijde, pravděpodobně to uděláte znovu - ale po několika příležitostech přestanete, “říká Roth.
'Pokud věříš svým vlastním důvodům, nikdy nezměníš své chování.' Skutečně jde o to, abyste si řekli pravdu. “
4. Vypracujte praxi vděčnosti
V okamžiku, kdy otevřeme oči, jsme si vědomi všeho, co musíme ten den udělat. Chcete-li zůstat motivovaní, zaškrtněte několik věcí, za které jste vděční, když jste ještě v posteli, říká Duesenberg.
'Když se probudíme, jsme často zahlceni tím, co musíme udělat a co musíme napravit, a tím se soustředíme,' říká Duesenberg. 'Takže okamžité přesunutí tohoto zaměření, pouhé uznání toho, co je dobré, vás dostane do.' lepší mysl řešit den. “
5. Nenechte se zastavit strachem
Pokud jste ještě neslyšeli o Jasonovi Comelym, tvůrci hry Rejection Therapy, nalaďte se na toto NPR podcast . Stručně řečeno, jeho strach z odmítnutí byl tak silný, že se ve svém domě úplně izoloval.
inspirace pro první školní den
Aby čelil svému strachu, rozhodl se z něj udělat hru: Zkuste se nechat odmítnout alespoň jednou denně, každý den. Nakonec své nápady proměnil v balíček, každá karta s frázemi jako „Než něco koupíte, požádejte o slevu.“ Prodal je online a nyní lidé hrají po celém světě.
Dnes existují bezpočet videí lidí, kteří se snaží podobné výzvy odmítnutí, a některé výsledky jsou vyloženě úžasné .
Když Comely odnesl sílu odmítnutí, dokázal ji porazit a Duesenberg říká, že stejná technika může platit pro cokoli, co vás zastrašuje. Zaměřte se na - nebo alespoň očekávejte - selhání a nakonec k němu dojde stále méně.
'Jen skoč a buď v pořádku se selháním a ztrátou tváře.' Ochromeni jsme strachem. Cítíme, že musíme být ve všem dobří, než to zahájíme, což je kontraproduktivní, ale žijeme v takovém světě okamžitého uspokojení, “říká Duesenberg.
Pokud tedy míříte na spodní příčku, jste stále o krok výše a vůbec se nesnažíte - a o krok blíže ke svému konečnému cíli.
6. Trvejte 20 sekund
I když jsme vždy spojovali „20sekundové pravidlo“ s časem, který je přijatelné něco sníst, když to dopadlo na podlahu, Duesenberg mu rád dal další, trochu motivační význam.
'Potřebuješ jen 20 sekund šílené odvahy něco udělat.' Buďte odvážní a udělejte to, a ať se stane cokoli, stane se. Výsledek nemusí být dokonalý, ale přinejmenším jste udělali ten krok a to je o krok blíž, “říká Duesenberg.
Je to všechno o dětských krocích, i když potřebujete zavřít oči a zhluboka se nadechnout - jako ten, který byste udělali jako malé dítě, než skočíte do bazénu.
Stejným způsobem si zapracujte 20 sekund odvahy, které potřebujete k odeslání e-mailu na nový obchodní kontakt nebo k běhání po dobu 10 minut - vaše „20 sekund“ nemusí být doslovné. Po stisknutí odeslat nebo odstartoval běh , je pravděpodobné, že to budete chtít dělat znovu a znovu.
Zvyky
7. Začněte v malém
Všichni odborníci, se kterými jsme hovořili, doporučili stanovit základní úroveň vaší reality, abyste se mohli zaměřit na pokrok, ke kterému se ve skutečnosti můžete dostat. Například neříkat, že vstanete v 6 hodin ráno, když budete nenávidět ráno.
Místo toho zkuste nastavit budík o 15 minut dříve, než se obvykle probudíte, chůze každý den další čtvrt míle nebo přidání nové zeleniny tvoje večeře . Pomalu a rovnoměrně vyhráváte závod, přátelé.
8. Odměňte se
Nenuťte se dělat něco, co vás ve skutečnosti nebaví, protože je téměř nemožné zapracovat to do svého životního stylu dlouhodobě, říká Segar. Ale pokud máte ambivalentní aktivity, jako je běh nebo chodit do posilovny , navrhuje jej propojit s něčím, co se vám opravdu líbí.
'Dobrý pocit by mohl pocházet od toho, s kým jdete; nemusí to být ze samotné procházky, “říká Segar.
Klíčem je připojit jej k něčemu, co opravdu chcete dělat, ať už to znamená poslouchat svůj oblíbený podcast na svém běhu nebo si dopřát domácí smoothie po náročném tréninku.
9. Jděte ven
Segar říká, že jedním z nejvíce podceňovaných motivačních triků je prostě procházka. I když se běh může zdát jako zlatý standard, chůze je sama o sobě úctyhodnou formou cvičení.
Potřebujete nějaké přesvědčivé? Studie z roku 2017 zjistila, že krátká procházka v patře bylo energičtější než 50 miligramů kofeinu. Randolph DD a kol. (2017). Chůze po schodech je u mladých žen s nedostatkem spánku energičtější než nízká dávka kofeinu. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. Naplánujte si týdenní odbavení
Pro ty, kteří se snaží vylepšit svoji fitness hru, může být nevidění výsledků jednou z nejvíce frustrujících částí cvičení. Když máte pocit, že nic, co děláte, nezmění, je snadné se toho vzdát, říká Duesenberg.
Segar doporučuje naplánovat si týdenní odbavení sám se sebou, jakkoli se to zdá divně formální. Dejte si hodinu nebo dvě na vyhodnocení toho, co vám pomáhá dosáhnout vašich cílů a z čeho nejste nadšeni.
Pro dodržení vašich cílů je rozhodující reflexe. Takže pokud chcete začněte vařit více ale stále objednáváte Uber Eats každou noc, zvažte, proč to děláte - a zda váš cíl má pro vás větší cenu než hranolky.
Sociální podpora
11. Obraťte se na sociální média
V roce 2017 vědci zjistili, že vzorce cvičení jsou na sociálních médiích nakažlivé. Pokud jste žena, která hledá motivaci, pravděpodobně se budete inspirovat jinými ženami, se kterými jste přátelé. Pokud jste muž, fit lidé jakéhokoli pohlaví vám pomohou dostat se do pohybu. Aral S, et al. (2017). Nákaza cvičení v globální sociální síti. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Sociální média jsou také způsob, jak zveřejnit své cíle a zůstat odpovědní. Nic jako pocit validace neexistuje, takže pokudSnapchat selfiesebe v posilovně vás motivuje, říká Duesenberg, jděte do toho.
Je to v podstatě moderní ekvivalent dětí, které říkají: „Udělal jsem to! Udělal jsem to!' říká Duesenberg. Pouhá minuta, kdy oceníte své úspěchy, vás bude motivovat k tomu, abyste pokračovali vpřed. Hej, cokoli funguje.
12. Zavolej příteli
Jedním vyzkoušeným a skutečným trikem, jak zůstat motivovaným, je stále oblíbenější volba „zavolej kamarádovi“, což znamená, kamaráde, aby ses dostal do třídy cvičení, říká Duesenberg.
Ještě lepší je jít do posilovny nebo třída jógy s kamarádem znamená, že máte někoho, s kým budete mít pokročilejší oční kontakt během pokročilejších pohybů, místo abyste sledovali, jak je ostatní dokonale vykonávají.
Pokud jde o kreativní projekt nebo studium, po kterém jdete, vezměte si notebook, setkejte se s přítelem a domluvte si pracovní den. I když pracujete na samostatných projektech, máte podporu pro ty momenty „Nesnáším všechno“.
Nástroje
13. Nalaďte si inspirativní seznam skladeb
Tento trik se může zdát trochu neintuitivní, ale je dobrý: Posaďte se a poslouchejte nějaké džemy. Najděte svůj oblíbený seznam skladeb na Spotify , Amazon Music , Pandora , dobrý ole Youtube nebo jiné streamovací služby. Za pár minut vás zbaví zadku a posune se k vašim cílům.
Výzkumy ukazují, že hudba nás motivuje, zejména pokud jde o fitness. Studie z roku 2017 zjistila, že účastníci měli lepší přístup k práci a více si ji užívali, pokud měli hudbu, ve srovnání s účastníky, kteří pracovali v tichosti. Stork MJ a kol. (2017). Poslech hudby během intervalového cvičení ve sprintu: Dopad na postoje a záměry cvičení. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Pro inspiraci se podívejte na naše oblíbené seznamy skladeb8Tracky, počítaje v to „Vaše výkonná minuta“ kvůli tvrdé lásce, „Nechte se načerpat“ pro více stejných s hip-hopovým kroucením a 'Motivace' na nějaký kvalitní čas s Arnoldem (a dalšími).
14. Blokujte jej do svého kalendáře
Do 17:00 valíme se, jsme obvykle příliš unavení na to, abychom si zacvičili, a ranní tréninky jsou ... dobré pro ráno lidé . Pokud ale najdete tu a tam několik okamžiků „brankového času“, bude se to sčítat.
Segar doporučuje jít do staré školy s plánovačem a podívat se na malé mezery ve vašem dni. Někdy stačí pět minut navíc.
Pokud jste zaměřeni na cvičení, máme obzvlášť rádi Sworkit , bezplatná aplikace, která vám umožní nastavit, jak dlouho má trénink trvat (jednu minutu, prosím).
Grad School na zadní hořák? Žádný problém. V neděli ráno zablokujte pět minut, abyste mohli pracovat na své žádosti. I když vše, co musíte udělat, je vyplnit pole se jménem, je to lepší nežnic.
15. Sledujte inspirativní projevy
Kdykoli potřebujeme rychlou inspiraci, vydáme se na YouTube, abychom sledovali přednášky o udílení cen ten epický okamžik v televizní historii, když Leonardo DiCaprioKonečněvyhrál nejlepšího herce na Oscarech. Pokaždé trochu plačeme.
Mezi další oblíbené patří J.K. Rowlingova řeč na Harvardu (byla odmítnuta jako milionkrát před vydáním Harryho Pottera) nebo Úvodní adresa Steva Jobe na Stanford University.
TED Talks jsou také k dispozici v jakémkoli předmětu, který vás zajímá, od osobního růstu po budoucnost lidstva. Existuje dokonce i motivační seznam skladeb pozvednout vás v těžkých dnech.
16. Řekněte ne odložení
Pokud váš cíl zahrnuje vstávání dříve, ať už je to vypracovat nebo pracovat na této aplikační eseji, může to být poslední (ale účinná) kapka: Clocky budík běží, když je čas se probudit, takže ho budete muset honit, abyste jej vypnuli.
Není to moc hezké, ale když chceme cvičit a naše spánkové já říká něco jiného, někdy se hodí tvrdá láska.
17. Použijte Coffivity
Všimli jste si někdy, jak jste v kavárně blázniví? My také. Studie z několika let zpět ukázala, proč by to mohlo být. Mehta R, et al. Je hluk vždy špatný? Zkoumání účinků okolního hluku na kreativní poznání. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Ukázalo se, že když jsme teensy trochu rozptýleny hlukem pozadí, může to zlepšit naše tvůrčí poznání. Pokud tedy propadáte produktivitě, zapněte ji Coffivity pro okolní zvuky pozadí kavárny (espresso není součástí dodávky).
18. Nastavte časovač
Toto je malá myšlenková hra, kterou máme docela rádi. Nastavte časovač na 30 minut a udělejte, čemu se vyhýbáte, plný plyn. Bez ohledu na to, pokračujte v plnění tohoto úkolu. Nejlepší je umlčet telefon, abyste se nerozptýlili.
Když časovač zhasne, udělejte si 10minutovou přestávku a udělejte, co chcete. Je nám to jedno, jen udělat to luxusní . Až pak těch 10 minut vyprší, vraťte se k tomu.
Pokračujte v práci po dobu 30 minut a poté 10 minut, dokud nedokončíte cvičení, esej nebo tabulku, synu.
