25 vědecky podložených způsobů, jak se cítit šťastnější

Pokud jste šťastní a víte to, tleskejte!

Už jako děti jsme se učili rozpoznávat a oslavovat pocity štěstí - a není divu. Štěstí není jen jednou z nejpozitivnějších emocí, které můžeme zažít, ale být šťastným je také klíčem k naplněnému a zdravému životu. Navíc je veselost souvisí s delším životem , jak tvrdě pracujeme , fyzická funkce jak stárneme, a zlepšený imunitní systém , mimo jiné přínosy pro zdraví.

I když je těžké jej definovat (zejména proto, že se liší od člověka k člověku), někteří odborníci popisují štěstí jako & ldquo; kombinace životní spokojenosti a pozitivnějších emocí než negativní emoce, & rdquo; zatímco ostatní to vidí jako skládající se ze tří částí : cítit se dobře, žít & ldquo; dobrý život, & rdquo; a cítit se součástí většího účelu. Existuje také výrazný rozdíl mezi krátkodobým a dlouhodobým štěstím: První je prchavý pocit, zatímco druhý platí pro jak popisujeme své vlastní životy .

Zatímco některé faktory, které ovlivňují štěstí, mohou být mimo naši kontrolu (například genetika nebo určité životní okolnosti), vždy existují opatření, která můžeme podniknout zesilte naše vlastní dobré pocity . Chcete-li se usmívat širší, být spokojenější se životem a cítit se úplnělepší—V současnosti i v budoucnosti - zkuste do svého života zavést kteroukoli (nebo všechny!) Tyto praktiky.

1. Trávit čas venku.

Užívat si čas pod širým nebem je skvělý způsob, jak dát do svého kroku trochu povzbuzení. Bydlení v blízkosti zelených ploch je spojeno s lepším duševním zdravím a dokonce i pouhé prohlížení snímků přírodních scén může stimulovat části vašeho mozku spojené se štěstím, pozitivitou a emoční stabilitou. Navíc trávení času ve volné přírodě nás vystavuje slunečnímu záření, které může tělu pomoci produkovat vitamin D. Vitamin D, slunce, lehátka a zdraví. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, říjen; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Vzhledem k tomu, že nízká úroveň živin byla spojena s depresí, může vám pohltit trochu slunce (mluvíme jen 15 minut denně), a to jak v současnosti, tak i dlouhodobě . Jen se ujistěte, že máte slather na nějaký opalovací krém!

2. Vypotte to.

Jsme očividně velkými fanoušky cvičení obecně, ale čas na pravidelný trénink dělá víc než jen vyřezávat silnou postavu. I když vám pot nemusí působit štěstí, určitě k němu může přispět. Fyzická aktivita pomáhá našemu tělu produkovat proteiny bojující proti chorobám - nazývané protilátky - a náš mozek uvolňuje endorfiny. Zatímco protilátky zvyšují štěstí tím, že udržují nemoc na uzdě, endorfiny jsou chemikálie pro dobrý pocit, které zlepšují vaši náladu a podporují pocity euforie. Kromě toho výzkum naznačuje, že pravidelná aktivita může vést k trvalému štěstí. Dlouhodobá souvislost mezi fyzickou aktivitou ve volném čase a změnami štěstí: analýza prospektivního průzkumu veřejného zdraví obyvatelstva. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, listopad; 176 (12): 1476-6256. Je tedy bezpečné říci, že vaše členství v tělocvičně se vyplatí - fyzicky i psychicky - z dlouhodobého hlediska.

3. Spěte více.

Catnaps, power šlofík, celonoční spánek a hellip; bez ohledu na metodu je kvalitní odložení relace zásadní pro celkovou pohodu a štěstí. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že nedostatek spánku (čtyři hodiny za noc) může vést k nižší úrovni optimismu. A další studie ukazují, že šetření spánkem může poškodit náš výkon v práci a akademický výkon. Náklady na špatný spánek: ztráta produktivity na pracovišti a související náklady. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of Occupational and Environmental Medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, duben; 52 (1): 1536-5948. Spánek a akademický výkon vysokoškoláků: přístup založený na více opatřeních a více předpovědích. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.; 28 (9): 1525-6073. Vaše nejlepší sázka: Nabijte si své vitamíny Zzz pro zdravější a šťastnější život.

4. Meditujte.

Ačkoli meditace může být někdy skličující (uklidnění mentálního chit-chatu je těžká práce!), S praxí je spojena spousta zdravotních výhod. Výzkum ukazuje, že osm týdnů každodenní meditace může vést k většímu štěstí. Chcete začít? Zkuste do svého dne začlenit kteroukoli z těchto 10 neočekávaných meditačních strategií.

5. Zapněte melodie.

Zkuste se při poslechu optimistických skladeb zamračit (jako kterákoli z našich skladeb Ultimate Happy Playlist) - odvažujeme se! Zaseknutí může pomoci snížit stres - což obecně vede k většímu štěstí. Výzkum navíc ukazuje, že poslech hudby s cílem a touhou stát se šťastnějším může ve skutečnosti vést k většímu štěstí, než jen poslouchat kvůli poslechu. Až tedy příště načerpáte hlasitost, pamatujte na tento pozitivní záměr - může se vám stát, že se budete usmívat trochu širší.

6. Získejte nový koníček.

Nejen, že je to psychicky stimulující (nemluvě o zábavě), ale výzva, abyste se naučili nové dovednosti, může vést k většímu štěstí, říkají odborníci. Je to díky pocitům úspěchu a sebevědomí, které často přicházejí spolu se získáváním nových odborných znalostí. Považujte to za své narážky, abyste se přihlásili na lekce francouzštiny, na které jste vždy chtěli chodit, nebo si vezměte ukulele - vyberte si něco, co vás skutečně zajímá, a běžte s tím!

7. Zapište si to.

Negativní myšlenky jsou ošklivé, silné a až příliš snadné se jimi zabývat - a je samozřejmé, že díky tomu se můžeme cítit docela zklamaní. Jeden způsob, jak si ulevit mysli: Zapište si to všechno. Zkuste si své negativní myšlenky zapsat na kousek papíru a poté kousek papíru vyhodit. Výzkum naznačuje, že fyzické odhodění vašich starostí může snížit jejich kontrolu nad vámi. Na druhou stranu, pokud dokumentujete pozitivní zkušenosti, za které se cítíte vděční, pravděpodobně se budete cítit šťastnější a spokojenější se životem. A pokud si opravdu chcete zlepšit náladu, zavolejte telefonu a sdílejte některé ze svých šťastných záznamů v deníku - může to ztrojnásobit vaše pozitivní pocity.

8. Zaměstnejte se.

Není žádným tajemstvím, že vás stres může dostat dolů. Naštěstí je tu docela sladké řešení: nějaká akce mezi listy - a to zcela zahrnuje sólová sezení. Tyto ohromující dovádění mohou nejen zvýšit vaši náladu, ale také snížit stres a porazit úzkost. Reaktivita krevního tlaku na stres je lepší pro lidi, kteří nedávno měli pohlavní styk s penisem, než pro lidi, kteří měli jinou nebo žádnou sexuální aktivitu. Brody S.Biologická psychologie, 2005, červen; 71 (2): 0301-0511. Nemůžeš s tím argumentovat, že? A v případě, že potřebujete výmluvu, abyste se k tomu dostali častěji, zvažte toto: Výzkum naznačuje, že čím více lidí má sex, tím šťastnější jsou. Jedna studie dokonce naznačuje, že pohlavní styk jednou týdně může způsobit, že se budete cítit stejně nadšeni, jako když získáte dalších 50 000 $ v příjmu. Štěstí ještě častěji - čtyřikrát nebo vícekrát týdně - bylo spojeno s vyděláváním více peněz - a přestože těsto navíc jistě štěstí koupit nemůže, rozhodně v tom hraje svoji roli.

9. Mít vděčný postoj.

Naši rodiče byli na něčem, když nám připomněli, abychom vždy psali naše poděkování - díky tomu budete zdravější a šťastnější. A co víc, být vděčný může vést k dalším pozitivním emocím (včetně zvýšení energie a optimismu) a pohodě. Počítání požehnání versus břemena: experimentální zkoumání vděčnosti a subjektivní pohody v každodenním životě. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, May;; 84 (2): 0022-3514. Kromě jednoduchého poděkování lidem zkuste vést deník vděčnosti a zapište si, za co jste vděční za každý den. Odborníci tvrdí, že zaznamenávání i jedné věty vděčnosti denně může zvýšit pocity štěstí.

10. Šíření radosti.

Stejně jako zívání a případ chichotů je štěstí opravdu nakažlivé. Jedna studie zjistila, že štěstí má u kamarádů (a jejich kamarádů a hellipů a jejich kamarádů) vodopádový efekt. Když je jedna osoba šťastná, šíří se dlouhodobě na své přátele a celou sociální síť. Docela nejúžasnější způsob, jak ovlivnit ostatní lidi, že?

11. Buďte přítelem.

Několik moudrých mužů kdysi zpívalo: „Vystačím si s malou pomocí od svých přátel - a nemohli být více na místě. Až na to, že se díky našim přátelstvím nevyrovnáme - pozitivní přátelství nám pomáhá cítit se více sebevědomí, méně stresu a štěstí. Chcete-li získat nové přátele - a udržet si ty, které máte - vyzkoušejte těchto 16 tipů.

12. Naučte se pustit.

Přijetí výhledu hakuna matata může zvýšit celkové štěstí. Jistě, snadněji řečeno než uděláno, ale udělat si bod, abyste se oddělili od chyb, starostí a lítosti, může vést k bezstarostnějším časům. Ve skutečnosti vás zadržování zášti a pocitů zranění může svázat s minulostí a také znamená rozhodnutí pokračovat v utrpení. Rozhodněte se být šťastní tím, že odpustíte lidem, kteří vám ublížili, a vzdálíte se od situací z vaší minulosti, které vás srazily.

13. Procvičujte každodenní péči o sebe.

Vzhledem k manickému tempu každodenního života je snadné zapomenout na péči o sebe - a to je jistý způsob, jak skončit nešťastný, vyhořený nebo dokonce nemocný. Zkuste si dopřát pravidelné akce, které zlepšují vaše celkové, dlouhodobé zdraví a štěstí (tento seznam je docela skvělé místo, kde začít!).

14. Cvičte jógu.

Výzkum je vynikajícím způsobem, jak posílit náladu a porazit úzkost, cvičení, jóga a meditace pro depresivní a úzkostné poruchy. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Americký rodinný lékař, 2015, duben; 81 (8): 1532-0650. Jedna studie ve skutečnosti naznačuje, že jóga může být při zvyšování nálady účinnější než jiné metody cvičení. Cvičení jógy navíc může také pomoci snížit stres a zlepšit imunitu - obojí přispívá k celkovému, dlouhodobému zdraví a štěstí.

15. Nabijte živinami.

Pokud jde o vedení zdravého životního stylu, stravování je spojkou - zejména proto, že živiny, které konzumujete, zlepšují vaše duševní zdraví stejně jako vaši fyzickou pohodu. Příklad: Výzkum zjistil, že štěstí a duševní pohoda jsou nejvyšší u lidí, kteří konzumují hodně ovoce a zeleniny denně (v tomto případě sedm porcí). Podívejte se na tento dlouhý seznam živin zvyšujících náladu zde a naplňte svůj talíř dobrými věcmi.

16. Cítit sílu květu.

Kromě rozjasnění místnosti mohou vaši náladu rozjasnit i květiny. Květinové příslušenství může snížit pocity bolesti a úzkosti a zároveň zvýšit pozitivní emoce. Jedna studie také ukazuje, že první pohled na květiny ráno vede ke zvýšení štěstí a energie a ke snížení úzkosti. Nejen to, ale obklopení květinami může také pozitivně ovlivnit vaše 9: 5 - ukázalo se, že zvyšuje kreativitu a dělá pracovní prostory příjemnějšími.

17. Jdi na sebe.

Příliš často jsme vlastními nejhoršími nepřáteli. I když je dobré si uvědomit chyby, kterých jste se dopustili, a vylepšení, která můžete udělat, bití v pravidelných intervalech je jistým způsobem, jak ukončit zpěv blues. Odborníci se ve skutečnosti domnívají, že sebekritika nás může jen učinit mizernějšími. Místo toho, abyste se zabývali všemi svými neúspěchy, zaměřte se na to, jak a proč si vážíte sami sebe. Tento posun vám pomůže, abyste byli silnější, produktivnější, méně stresovaní a, ano, šťastnější.

18. Popadni žluté tričko.

Až se příště budete cítit na dně, zkuste využít sílu žlutého odstínu. Výzkumy ukazují, že šťastní lidé mají tendenci spojovat svou náladu s veselou barvou a lidé také mají tendenci myslet na žlutou jako na barvu optimismu (možná proto, že ji spojujeme se sluncem). Chcete-li do svého života začlenit sílu žluté, zkuste do svého oblečení přidat trochu žluté nebo namalovat stěny veselým odstínem.

19. Minimalizujte stres.

Když se jedná o chronický problém, velká příšera se špatným stresem je zodpovědná za spoustu zdravotních problémů - včetně úzkosti, problémů se spánkem, deprese a dalších - a to vše může ovlivnit vaši náladu. Chcete-li, aby váš duch stoupal, zkuste do svého života začlenit kteroukoli z těchto 23 strategií, jak potlačit stres.

20. Podívejte se na sklenici jako do poloviny.

Pokud existuje jedna vlastnost, která jde ruku v ruce se štěstím, je to optimismus. U lidí, kteří myslí pozitivně, je méně pravděpodobné, že se budou cítit depresivní, produktivnější v práci a obecně zdravější než jejich protějšky zkázy a pochmurnosti. To znamená, že je důležité být optimistický i realistický, místo slepě pozitivního. (Ve skutečnosti to, že se nutíme cítit pozitivně, může způsobit více škody než užitku, zejména těm z nás, kteří jsou náchylnější k cynickému myšlení.) Lidé se zdravou kombinací optimismu a realismu jim nedovolte, aby jim přinesly nešťastné myšlenky ale používají svůj realistický výhled k inteligentním rozhodnutím a činům. Mluvte o tom nejlepším z obou světů.

paříž jackson I

21. Mějte smysluplné rozhovory.

Natáčení vánku může být zábavné a naprosto bez námahy, ale malé řeči vás nepřivedou ke šťastnějšímu životu. V jedné studii byli nejšťastnější také lidé, kteří se zapojili do nejmenšího množství nesmyslného chit-chatu. Odposlouchávání Štěstí: Blahobyt souvisí s tím, že budete mít méně řeči a důkladnější konverzace. Mehl, MR a Vazire, S. Psychological Science, 1. dubna 2010; 21 (4): 539-541 A když už mluvíme o konverzačních dovednostech, být dobrým posluchačem může také vést k většímu pocitu pohody, silnějším vztahům a všem - kolem lepších zážitků.

22. Dělejte věci.

Fakt: Protože nám brání v dosahování cílů, prokrastinace snižuje štěstí. Vyvarujte se odkládání úkolů a pokračujte v plnění svých cílů, abyste si duševně pomohli. Ačkoli dobývání něčeho náročného nás může během toho stresovat, z dlouhodobého hlediska nás to také dělá šťastnějšími (hej, kdo nemiluje úspěch?). Navíc, když si stanovíme cíle (a splníme nebo překonáme své naděje a očekávání), může nám to pomoci cítit větší účel a kontrolu a zvýšit naši sebeúctu.

23. Stěžujte si - správným způsobem.

Kňučení je obecně považováno za špatnou věc - a ano, může to být docela nepříjemné, pokud jste na přijímacím konci. Účinně však může prospět našemu duševnímu zdraví. Co přesně dělá stížnost efektivní? Když vyjádření obavy vede k výsledkům, které zase vedou k lepší náladě a sebevědomí a pocitu zmocnění, je to efektivní. Jinými slovy, stížnost podaná správně zahrnuje identifikaci problému a přijetí pozitivních opatření k jeho řešení, nejen uváznutí ve smyčce stížnosti.

24. Ušetřete peníze & hellip;

Budování hnízdního vejce je důležitou součástí šťastného života - a finančně zdravou budoucností. Jeden průzkum zjistil, že čím více lidí ušetřilo, tím šťastnější byli. Odkládání peněz je také spojeno s pocity bezpečí, pohody a kontroly. Ušetřete peníze tady, tam a všude s těmito 94 (!) Tipy na úsporu peněz.

25. & hellip; A utratit to (moudře)!

I když je rozhodující schovat peníze na deštivý den, jedna studie naznačuje, že dopřát si příležitostný nákup může ve skutečnosti snížit smutek tím, že se budeme cítit více pod kontrolou. I když se maloobchodní terapie jeví jako legitimní věc, věda ukazuje, že utrácení peněz za ostatní je obzvláště výhodné pro štěstí. A pokud si opravdu chcete zlepšit náladu, odborníci doporučují kombinovat skutečný dárek s darem vašeho času - abyste si vy i váš obdarovaný užili nákup a společně strávený čas - ať už dáváte zážitek, jako jsou kurzy vaření, nebo něco důležitějšího, například nové golfové hole.