34 způsobů, jak potlačit špatnou náladu za 10 minut nebo méně

Špatné dny se stávají. Bombardovaný pracovní pohovor, rozbitý kávovar (když vyopravdupotřebují kávu), šlápnutí do psího hovínka na cestě k rande - víme, že život může někdy nasát. Nemůžeme se zbavit strašného dojíždění nebo nesnesitelného spolupracovníka (omlouvám se), ale mydělatbez ohledu na nějaké sladké návrhy na zlepšení nálady.

Takže máte špatný den & hellip;

1minutové opravy

• Usměj se. Je to kýčovité, ale zjevně je to pravda: Akt usmívající se opravduumět obrátit zamračený pohled vzhůru nohama .
• Přeskočit. Dostat šťastné endorfiny rychlé pumpování s některými skákacími zvedáky, švihadlem nebo náhodným bouráním kolem (hej, žádný úsudek zde).
• Čichejte určité vůně. Vdechování vůně oranžový (nebo éterický pomerančový olej) nebo levandule může snížit úzkost a zlepšit náladu.
• Žvýkat žvýkačku. Opakovaná akce hlodání na žvýkačku může podporovat relaxaci asnížit úzkost a stres.
• Ogle (nebo koupit) nějaké květiny. Studie zjistily, že květiny poskytují okamžitý - a trvalý -zvýšení nálady. Bonus: mohou nás také zvýšitvýrobní.
• Jezte čokoládu. Jako kdybychom potřebovali jiný důvod nežLahodné: Stravováníčokoládanás může udělat cítit se šťastný .
• Představte si své nejlepší já. Buďme upřímní: Nikdo z nás není přesně ten člověk, kterým chceme být pořád. Ale představovat si náš & ldquo; ideální & rdquo; já - klidný, sebevědomý, pohyblivý & rsquo; jako Jagger - může abychom se cítili lépe , i když jsme ještě měli kilometry, než se tam dostaneme.
• Vystavte se zelené. Barevní psychologové říkají zelená symbolizuje štěstí —A také to může vytvořit pocit. Nasaďte si zelený svetr, vezměte si zelené pero, rozeberte se jako nejoddanější Leprechaunové a je možné, že vaše nálada bude nad duhou.
• Zapalte svíčku. Tuto praktickou ukázku jsme objevili v ústředí Greatist: Blikající plameny (pokud jsou obsaženy!) Mohou spálit stres a pomozte nám cítit se všude lépe.

5minutové opravy

• Získejte přítomnost. Studie nalézt nejlepší způsob, jak zůstat veselý, je zůstat soustředěný v přítomnosti - i když to není tak příjemné. Naproti tomu putující mysl a snění mohou lidi srazit. Nejlepší způsob centrování? Seďte několik minut tiše a vyzkoušejtehluboké, uklidňující dechy. Zaměřte se na dech pohybující se dovnitř a ven z těla a jemně vraťte pozornost zpět k dechu, pokud mysl začne bloudit.
• Spočítejte si svá požehnání. Přemýšlejte nebo si zapište, za co jste vděční. I když na psaní není časvšechno, vyjadřující vděčnost vytváří okamžitou náladu.
• Přitulit se. Několikminutové lezení pod měkkou přikrývkou by nás mohlo zlepšit uvolněná a flexibilní . Vědci našli něco o kontaktu s měkkými věcmi, díky nimž se cítíme lépe.
• Udělejte něco hezkého pro někoho jiného. Ano, být milý pomozte nám cítit se hezčí . Drobné akce - podržení dveří osobě za vámi, zaslání rychlého milostného textu partnerovi nebo příteli nebo darování deseti babek oblíbené charitativní organizaci - se počítají, takže není omluva, že dostat se pěkně dál .
• Poslechněte si šťastnou píseň . Je to rychlé; je to snadné; to je okamžitý zvedák nálady . Zpívejte (perfektní výška není nutná) pro další výhodu.
• Jděte někam do ticha. I když je to jen kancelářská koupelna, zabere to pár minut sedět v klidném prostoru bez vnější stimulace dokáže se špatnou náladou zázraky.
• Hýčkat. Fyzický dotek může snížit stres , ať se cítíme šťastnější, a dokonce zlepšit naše zdraví . Pro jednotlivé lidi mezi námi se netrápte: Dokonce a rychlé objetí s přítelem nebo známým může přinést výhody.
• Vydejte se s domácím mazlíčkem. Mazlení, hraní nebo jen chillin & rsquo; s Fidem nám může pomoci cítit se šťastnější améně stresovaný.
• Dosáhnout cíle. I malé úspěchy mohou mít velké výplaty nálady . Vyhoďte zmačkaný míč z papíru do koše Michaela Jordana, vyhrajte hru Solitaire, sbírejte tužku z podlahy pouze pomocí prstů na nohou - ve chvílích, kdy se budete chlubit slávou úspěchu.
• Dopřejte si masáž . Rychlýrubdown(zaměření na krk, ramena, dolní část zad a chodidla) může zlepšit náladu a uvolnit stres.
• Přemýšlet. Rozjímáníje rychlý a efektivní způsobUklidněte sea zlepšit náš výhled, a to by nás mohlo dokonce přimětchytřejší. Jen pár minut tichého sezení, soustředění na dech a možná skandování několika Oms (tiše nebo nahlas) může vytrhni nás z funk .
• Smát se. Smích nás může rozveselit asnížit úzkost—A nejlepší zprávou je, že to nemusí být pravé & rdquo; mít pozitivní efekt . Takže i když se zdá, že na celém světě není absolutně nic vtipného, ​​vypuštění velkého smíchu může změnit váš názor. Potřebujete pomoc se začátkem? Podívejte se na nejnovější virální videa z YouTube, Greatist tumblr , nebo cokoli, co řekl Zack Galifianakis.
• Udělejte něco nového . Víme, že jste dostali jen pár minut; není to jako byste mohli změnit kariéru nebo letět na Island. Dobrou zprávou je dokonce přidání něčeho malého do běžné rutiny rozjasnit den . Objednejte si chai, pokud normálně pijete kávu, jděte v práci jinou cestou do koupelny, noste něco, co byste normálně mělinikdymít na sobě.
• Obleč se. Když už mluvíme o oblečení: Nákup nového oděvuzesílit náladu, ale člověk nemusí sbírat peníze, aby mohl sklízet oblečení & rsquo; výhody. Na sobě červenou plechovkuzvýšit důvěrua sebeúctu - což by mohlo být jen vyzvednutí, které jste hledali.
• Všimněte si malých zázraků. Pěstovat pozitivitu a smysl pro zázrak mohou budovat pozitivní výhled . Cítíte se zaseknutí? Rozhlédněte se po malých divech (motýl, laskavost, něco krásného) nebo se podívejte na podobná místa Šťastné zprávy , Síť dobré zprávy , a Dobrý den pro šťastnější pohled na svět.

10minutové opravy

• Mít sex nebo masturbovat . Totomohltrvat déle než 10 minut - ale žádné záruky. Bez ohledu na to je pravděpodobně nejlepší se tomuto v kanceláři vyhnout. Ale pokud jste doma (nebo někde jinde soukromí), můžete orgasmy příjemní lidé .
• Zavolej příznivému příteli. Pokud chcete být šťastní a klidní, trávte čas kolem klidní, šťastní lidé . Pokud máte jen pár minut, zavolejte jedné z nich.
• Odklidit. Organizace nám může pomoci cítit se okamžitě klidnější . Na zvládnutí malého projektu, jako je stůl nebo kuchyňský stůl, stačí pouhých pět až deset minut.
• Pozvěte rozptýlení. Na pár minut ustupte od starostí a pohltit se něčím neutrálním , jako je skládání prádla nebo mytí nádobí. Opakované činnosti těchto každodenních prací nám mohou pomoci dostat se sem a teď: vůně čistého prádla, mýdlové ruce, špína minulých jídel mizející z odtoku.
• Jezte pro pozitivní náladu. Jsme to, co jíme, tak ustupte od nešťastného jídla. Místo toho vyzkoušejte tytojídla, která vám zlepší náladu. Zvyšte podíl štěstí tím, že si nastavíte příjemné místo, zapálíte svíčku a poděkujete za jídlo.
• Odvzdušněte přítele. Dokud to nebude pokračovat dál a dál (a dál), ventilace nám může ve skutečnosti pomoci cítit se lépe o našich problémech.
• Oslavte dobré časy. Podívejte se na šťastné fotografie nebo alespoň minutu přemýšlejte o pozitivních vzpomínkách (ta první 5K cílová čára, skupinový výlet do aquaparku, to úžasné koláček z kavárny bez jména) - nostalgie může vyvolat štěstí .
• Získejte slunce. PosíleníVitamín D.může udržet blues v zátoce . Vydejte se ven na rychlou procházku kolem bloku. Pokud to není možné, postavte se na několik minut k oknu (a ignorujte pohledy spolupracovníků).
• Dej si jógu. Několik otvíráků kyčlí může být odpověď do jasnějšího dne. Myslíte si, že je nemožné dělat jógu v kabině nebo jiném malém pracovním prostoru?Přemýšlejte znovu.
• Uspořádejte nějaký nábytek. Změna prostředí nám může pomoci cítit se svěží , což nám umožňuje vymanit se z negativní nálady.

Vyzkoušel každý tip na tomto seznamu aještě pořádve funk? Jen tomu dejte čas. Nemůžeme siloumáme dobrou náladu, ale dobrou zprávou není žádná nálada drží navždy . Pokud však odporná nálada trvá dva nebo více týdnů, může být dobrý nápad vyhledat odbornou pomoc, protože by to mohlo být známkou deprese. Ať už je příčina jakákoli, je to důležité řešit všechny základní problémy aby bylo možné pokračovat dál.

Původně publikováno v listopadu 2012. Aktualizováno v lednu 2015.