Zjistěte Svůj Počet Andělů
V životě existuje spousta procházek: molo, měsíční procházka, chodba hanby ... Ale pro většinu z nás je chůze většinou jen skvělý způsob, jak se dostat kolem. Je to také jedna z nejjednodušších forem cvičení, protože nevyžaduje žádné vybavení (ani skutečné dovednosti).
To znamená, že chůze z ložnice do obývacího pokoje se nebude započítávat do vašich kardio cílů. Kdy se tedy chůze opravdu stane cvičením?
Skutečný pohyb těla, ke kterému dochází, když jste chůze je jako kyvadlo - vaše tělo se kroutí krok za krokem, když se poháníte po ztuhlé noze, která funguje jako skok o tyči. Zahrnuje to uvedení jedné nohy před druhou a posunutí váhy ze strany na stranu s každým krokem, který se otáčí přes opěrnou nohu.
„Kardio“ - zkratka pro kardiovaskulární cvičení - označuje činnost, která zahrnuje nebo vyžaduje kyslík ke splnění energetické náročnosti vašeho těla. Jakákoli aktivita, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a frekvenci dýchání při opakovaném a rytmickém používání velkých svalů (ano, včetně sexu), se vejde na účet.
Chůze rozhodně patří do kategorie kardio, ale pouze pokud chodíte takovým tempem a intenzitou, která zpochybňuje váš kardiovaskulární systém, což vede ke zvýšeným nárokům na svaly a srdce.
Žádné dvě procházky (nebo chodítka) nejsou stejné, takže bod zlomu se může u každé osoby lišit. Pro začátek může mnoho proměnných změnit účinek chůze na vaše tělo. Mezi tyto proměnné patří tempo, vzdálenost, a intenzita . Jak rychle chodíte, jak dlouho nebo jak daleko chodíte a jaká intenzita ovlivní reakci vašeho těla na aktivitu.
Než se budete příliš zabývat podrobnostmi, vězte, že chůze ve všech formách a ve všech krocích je pro vás dobrá. Podle Dr. Robert Graham na FRESH Medicine na Physio Logic NYC „Všechno cvičení se počítá. Cvičení pomáhá všemu, od prevence srdečních chorob až po deprese. “
To je dobré vědět. Ale pokud hledáte skutečné cvičení, kdy se z chůze stane kardio?
Opět platí, že tento bod je pro každou osobu jiný, na základě proměnných, jako je úroveň aktivity, váha a zdravotní stav. Zůstává konzistentní, že musíte dosáhnout „mírného“ tempa, abyste zvýšili srdeční frekvenci a začali vidět změny v kardiovaskulární poptávce vašeho těla.
Podle Dr. Grahama mírná úroveň aktivity znatelně zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dechovou frekvenci. To může být stejně jednoduché jako svižná chůze. 'Zdravotníci doporučují nejméně 30 minut aktivity střední intenzity po většinu dní v týdnu, celkem dvě hodiny a 30 minut týdně,' říká.
The CDC doporučuje, aby dospělí absolvovali alespoň 150 minut fyzického cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity (nebo ekvivalentní kombinace) týdně.
Co přesně je „mírné“ fyzické cvičení? Dr. Graham to rozebere: „Jednoduše řečeno, můžete se potit, ale stále můžete pokračovat v rozhovoru. Můžete mluvit, ale neumíte zpívat. “
Podle CDC je tempo „rychlé chůze“ pro většinu lidí 3 míle nebo 5 kilometrů za hodinu, nebo přibližně 20 minut na míli a 12 minut na kilometr. Chůze vyšší než 4 míle za hodinu (méně než 15 minut na míli) je považována za rychlé tempo - a rozhodně kardio.
Chcete-li získat všechny tyto zdravotní výhody chůze, opravdu chcete zvýšit tempo. Nejste si jisti, jakým tempem jdete? Při příští procházce dejte do kroku malý pepř. Uvidíme, jestli se trochu potíš. Nebo příště, když vyrazíte do posilovny, nasedněte na běžecký pás a nastavte tempo na 3 míle za hodinu, abyste na to měli cit. Pak se zeptejte sami sebe, zda můžete bezpečně zvýšit tempo na 3,5 nebo 4 míle za hodinu a udržet toto tempo alespoň 30 minut.
holly hunter a gordon macdonald
Chůzejecvičení - a pokud jde o ty přínosy pro zdraví, na které stále odkazujeme, je jich tolik! 'Chůze zlepšuje vše od obecné kondice, srdečního zdraví, deprese a únavy.' Zlepšuje náladu, snižuje riziko rakoviny a mnoha chronických onemocnění, zlepšuje oběh a dokonce i držení těla, “říká Dr. Graham.
Přemýšlíte, jestli pro vás může být běh ještě lepší než chůze? Dr. Graham chce, abyste se podívali tato studie . Při srovnání výsledků nedávné Národní studie zdraví běžců s výsledky Národní studie zdraví chodců vědci zjistili, že energie použitá pro chůzi se střední intenzitou a běh s intenzivní intenzitou vedla k podobnému snížení rizika vysokého krevního tlaku, vysoké cholesterol, cukrovka a srdeční choroby během šestiletého období studie.
Takže tady to máte: Nejen, že je chůze (při střední nebo silné intenzitě) prospěšná pro každý systém ve vašem těle, včetně vaší nálady, může být stejně účinná jako běh při odvracení chronických chorob a zdravotních stavů, které mohou vést k mnohem větší problémy. A kolik vašich oblíbených tréninků můžete dělat v každém věku? Chůze vyhrává.
Kicker: Chůze je zábava! Vydejte se s kamarádem na chodník, užijte si procházku se svým štěnětem nebo dohonte svůj oblíbený podcast, když jste venku. Potřebujete víc než to? Zkuste si vybrat zábavnou destinaci nebo pomocí fitness trackeru udržujte soutěž o počítání kroků se svými přáteli nebo spolupracovníky.
Pořiďte si pohodlné tenisky, oblékněte si barevný nepromokavý oděv, nasaďte si sluchátka a rozhýbejte nohy. Udělejte to pro své srdce, tělo a duši.
