Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vaše doručená pošta je právě načtena několika e-maily označenými jako naléhavé, máte termín projektu od EOD a vaše máma právě volala, aby zjistila, zda je kuře bez lepku. Bylo by podceněním, kdybyste řekli, že vaše nervy mohou být trochu nervózní.
Než půjdete všichni Jessie Spano , k ochlazení a opětovnému zaměření může stačit několik minut.
Shrnuli jsme 40 způsobů, jak rychle relaxovat a zmírnit stres.
Popíjejte a relaxujte
1. Zapněte si zelený čaj
Toto bylinné tonikum vám přináší výhody L-theanin , chemická látka, která může pomoci snížit stresové reakce těla White DJ, et al. (2016). Protistresové, behaviorální a magnetoencefalografické účinky výživného nápoje na bázi l-theaninu: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná zkřížená studie. DOI: 10,3390 / nu8010053 . Plus jen zíral na hrnekzelená kapalinana vašem stole vás také může uklidnit díky schopnosti zemité barvy uklidnit vKurt S, et al. (2014). Účinky barvy na nálady vysokoškolských studentů. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax s trochou čokolády
Pokud potřebujete rychlou přestávku, odlomte druhou mocninu hořká čokoláda ke zlepšení zdraví vašeho mozku a snížení stresu Berk L, et al. (2018). Tmavá čokoláda (70% organického kakaa) zvyšuje akutní a chronickou výkonovou spektrální hustotu EEG (μVdva) reakce gama frekvence (25–40 Hz) na zdraví mozku: zlepšení neuroplasticity, nervové synchronizace, kognitivní zpracování, učení, paměť, vzpomínání a meditace všímavosti. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Jako bonus navíc má tmavá čokoláda nižší obsah cukru než mléčná čokoláda, ale zasáhne sladké místo.
3. Pomozte si trochu medu
Jantarový elixír od našich buzzy přátel může pomoci zmírnit úzkost, potlačit depresi a dokonce chránit mozek Rahman MM, et al. (2014). Neurologické účinky medu: současné a budoucí vyhlídky. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
MrholeníMiláčekve vašemčaj, káva, jogurt, nebo prostě jděte lžící přímo na sklenici. Sladké věci také fungují pro rychlé zvýšení energie.
4. Jděte tropicky
Udělejte si pětiminutovou přestávku na oloupání, krájení a kousnutí do šťavnatého manga. Zvláštní fakt: Mangos obsahují sloučeninu zvanou linalool, hlavní složku levandulového éterického oleje. A víte, co dělá levandule - ahhhhh. Může snížit stres a úzkost. De Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Analgetická aktivita složek éterického oleje: Aktualizace. DOI: 10,3390 / ijms18122392 .
5. Žvýkat žvýkačku
Možná jste uvízli v otravném provozu, zběsile uklízíte dům před tím, než se objeví vaši svokři, nebo vyklepáváte ten závěrečný papír. Žvýkačka je snadný způsob, jak udržet stresové monstrum na uzdě a zároveň zvýšit vaši náladu a produktivitu Allen AP, et al. (2015). Žvýkačka: Kognitivní výkon, nálada, pohoda a související fyziologie. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Crunch and munch
Místo toho, abyste zaťali čelist, můžete ji dát do práce. Trail mix, jablko nebo některé celerové tyčinky poskytují uspokojivou krizi, která vám pomůže omezit spirálu.
Najděte vnitřní mír
7. Meditujte
Není třeba jít na týdenní tiché útočiště se zenově vypadajícími jogíny, abyste ukořistili trochu klidu. Ani to nevyžaduje úplné vyčištění mysli. Meditovat můžete za pouhou minutuvizualizační techniky. Vyzkoušejte to před tím setkáním, kde víte, že vám Gretchen leze na nervy.
8. Dostaňte hlavu pod srdce
Položte si hlavu mezi kolena nebo se postavte a zavěste hlavu a paže směrem k prstům. Získání vašeho nogginu pod srdce má regenerační účinky na autonomní nervový systém (ANS), což snižuje vaši reaktivitu na reakci na boj nebo útěk Papp ME, et al. (2013). Zvýšená variabilita srdeční frekvence, ale žádný vliv na krevní tlak od 8 týdnů hatha jógy - pilotní studie. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Spojte se svým dechem
Pravděpodobně již dýcháte - pokud nezadržujete dech. Máme tendenci to dělat, když jsme v tizzy. Ať už se držíte ve vzduchu, málo se ho napijete nebo hyperventilujete, můžete tím přispět ke stresové reakci v těle.
Dobrou zprávou je, že pomalé a plné dechy vás mohou uklidnit. Zkuste to rychle dechové cvičení vrátit se do uvolněnějšího stavu.
10. Dejte si mačkat
Víte, jak vaše kočka na vteřinu ztuhne, napne všechny ty kočičí svaly a poté je uvolní? To vypadá docela dobře, že? Můžete to také zkusit - nebo stejně tak jeho verzi.
Postupná relaxace zahrnuje napínání a uvolňování svalů, část těla po části těla. Možná nebudete mít čas udělat celý svůj rámeček za pět minut, ale budou vám stačit jen paže, ramena, krk a hlava.
11. Řekněte, že vaše ABC je pozpátku
Ne, nejde o IQ test, ale je to podivně spolehlivý způsob chlazení. Říkáte-li abecedu obráceně, dočasně se přesune vaše zaměření z obav o nadcházející datum nebo čekání na kontrolu výkonu. Je v pořádku hrát na sobě triky jednou za čas. Počítání zpět může také stačit.
12. Představte si, co chcete nebo potřebujete
Kreativní vizualizace je cvičení všímavosti vyvinuté Shakti Gawain ve své knize Kreativní vizualizace . Tato technika zahrnuje mentální představu o tom, co se ve vašem životě chce stát nebo jak se chcete cítit. Může rychle zabít stres.
13. Zavřete kukadla
Trocha tmy za víčky vám může pomoci vyloučit vnější faktory, které vám způsobují potíže. Stresory mohou vypadat trochu jinak, když otevřete oči, připravené znovu čelit světu.
Dopřejte svému tělu odpočinek
14. Masírujte si ruce
Místo toho, abyste si ruce trápili starostí, místo toho jim dejte trochu TLC. Jen pětiminutová masáž rukou by mohla pomoci zmírnit úzkost, jedna studie ukazuje Nazari R, et al. (2012). Účinky ruční masáže na úzkost u pacientů podstupujících oftalmologickou operaci s použitím lokální anestézie. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Vtiskněte si oblíbený krém do dlaní. Masáž každý kloub a popruh mezi každým prstem. Sevřete a uvolněte pěsti. Poté ohněte zápěstí. Roztažení pomůže zmírnit napětí z nekonečného klepání na klávesnici nebo posouvání telefonu.
15. Zkuste akupresuru
Když už jste ve stresu, poslední věc, kterou byste mohli chtít, je větší tlak. Ale akupresura může pomoci zmírnit úzkost, podle nedávné studie W H Au D, et al. (2018). Účinky akupresury na úzkost: Systematický přehled a metaanalýza. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
bojí se odmítnutí nebo nemá zájem
Akupresura je jako akupunktura bez poke-y verze. Jeho cílem je stimulovat přirozené procesy hojení těla. Prsty vyhledejte dva divoty, kde se krční svaly připojují k vaší lebce. Silně zatlačte na 15 sekund, abyste uvolnili napětí krku.
16. Podložte si tenisový míček pod nohy
Hrubou hračku si půjčujte jen na minutu, pokud na ní není slintat. Trik zvládne také lakros nebo golfový míček. Opatrně zaklopte míč pod oblouky a zastavte se, abyste vyvinuli větší tlak, když najdete něžné místo.
17. Vyjměte svou frustraci ze stresového míče
To je v pořádku rozzlobený občas. Stres může vyvolat vztek a důležité je, jak se vypořádáte s tou ohnivou emocí. Může být lákavé vyhodit notebook z nejbližšího okna kanceláře nebo ležet na rohu v provozu, ale zmáčknutí stresové koule je bezpečnější - a levnější - volba.
18. Postříkejte si na obličej studenou vodu
Vydejte se na toaletu a zapněte studený kohoutek. Ochlaďte si ruce a obličej pomocí H.dvaO a trochu si poklepejte na pulzní body. Studená voda má energizující účinek. Může vás však také uklidnit, pokud teplota těla stoupá po lepkavém konvoji s partnerem nebo hovězího masa se šéfem.
19. Masírujte pokožku hlavy
Dělá vám seznam úkolů vytrhávání vlasů? Tahání za vlasy je ve skutečnosti technika masáže, která může pomoci snížit napětí hlavy a uvolnit se. Vytáhněte si vlasy jemně, abyste cítili, jak se pokožka hlavy mírně zvedá. Následujte lehkou masáž pokožky hlavy.
Udělejte si prostor pro sebe
20. Najděte si nějaký čas sám
Horké namočení ve společnosti koupelových bomb a svíček může znít perfektně, ale jakýkoli prostor, který vám poskytne soukromí, bude fungovat. Vše, co potřebujete, je pět minutčas pro sebeabychom vás dostali trochu blíž k uklidnění.
21. Zen ven a zóna ven
Pokud je vaše kóje méně než uklidňující, věnujte chvíli vyhledání místa, které je. Posaďte se například pod strom. Pokud nemůžete uniknout, přidejte do svého prostoru něco uklidňujícího. Možná je to aromatický šálek bylinného čaje nebo útulný svetr. Nebo se jen zaměřte na svůj rostlina v květináči kouzlo a dýchej.
22. Získejte nějaké paprsky
Potřebujete o něco slunečnější výhled? Hledejte přirozené světlo - ne pivo. Sluneční světlo, ať už oknem nebo zvenčí, může potlačit vaše starosti An M, et al. (2016). Proč potřebujeme více přírody v práci: Účinky přírodních prvků a slunečního záření na duševní zdraví zaměstnanců a pracovní postoje. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Dívejte se z okna
Dej si svolení dělat absolutně nic jiného než pohled. Při pohledu na přírodní scény, jako jsou stromy a veřejné parky může být uvolňující než zírat na technologickou obrazovku. Ale i když příroda není nikde blízko, pouhé prohlížení vnějšího světa na několik minut vás může dostat z vaší vlastní hlavy.
24. Nepořádek v hádce
Pokud se cítíte rozptýleni, může to být protonepořádekpřevzal. Řadit soubory na ploše počítače. Pokud nejste v práci, proveďte pětiminutovou aktualizaci prostoru, ve kterém se nacházíte, pro nový výhled. Možná to prostě znamená udělat postel.
Zkuste trochu všímavý pohyb
25. Položte nohy
Pokud jste seděli celý den, „ nohy nahoru ke zdi „Pozice jógy omlazuje pomalá lýtka nebo chodidla a mnoho dalšího. Obnovující účinky držení těla mohou pomoci uklidnit tělo i mysl.
26. Natáhněte to
K využití výhod protahování nepotřebujete 90minutové cvičení jógy. Můžete to udělat, když musíte zůstat kdekoli nebo kdykolina cestách.
27. Získejte tepovou frekvenci
Dnešní shon vám dá pocit, že jste vyhoření. Získání krve a endorfinů vás může povzbudit k řešení jakéhokoli úkolu, který máte po ruce.
Vypadněte burpees , skákací zvedáky nebo kliky. Nebo jen běhat na místě. I krátké záchvaty cvičení může pomoci porazit stres.
28. Jděte na procházku
Projděte se do kavárny pro své oblíbené vyzvednutí nebo si vezměte Fluffyho a protáhněte mu nohy. Rychlá plavba kolem bloku kombinuje cvičení se změnou scenérie, aby se zabránilo starostí.
Napněte své kreativní svaly
29. Zapište si to
Umístěním svých pocitů na stránku získáte prostor pro to, na co myslíte. Snaž sežurnálovánío dluhu, pracovních obavách nebo dokonce o penězích ohledně vašeho partnera nebo spolubydlícího. Vidět slova vám může dát nový pohled.
30. Poslouchejte své oblíbené melodie
Určitě máte Spotifyseznam skladebpovzbudit vás nebouklidni svou duši. Klika to. Jen poslech hudby má relaxační výhody, jedna studie ukazuje, že Linnemann A, et al. (2015). Poslech hudby jako prostředek snižování stresu v každodenním životě. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .A pokud nehodláte nikoho jiného broukat, jděte do toho a zazpívejte si. Víš, že chceš.
31. Bust tah
Ztráta v rytmu vám může pomoci zbavit se stresu. Plus, taneční dostane krev tekoucí pro opětovný energetický příval kyslíku.
32. Udělejte křížovku
Číslo 10 napříč: úzkostné, ohromené nebo vyděšené (sedm písmen). Pokud jste uhodli „ve stresu“, jste v dobré kondici a zabijete ji křížovkou. Hry s mozkem, které vyžadují soustředění, vás mohou odradit od všeho, co vás sní.
Použijte nos
33. Cítit vůni květin
Opravdu, přestaň je čichat. Uchovávejte čerstvou sklenici své oblíbené odrůdy poblíž svého pracovního prostoru nebo v obývacím pokoji a vždy, když dojde ke stresu, vydejte závan.
34. Vyzkoušejte aromaterapii
Nakapání levandule, kadidla nebo jiného éterického oleje do difuzoru trvá jen minutu. Nebo si namíchejte několik kapek do svého oblíbeného nosného oleje (například jojoby), vmasírujte do rukou a nadechněte se. Theuklidňující vůněmůže pomoci vysílat stres a úzkost tím, že stimuluje receptory v nose, které se připojují k části mozku, která reguluje emoce.
milostný dopis pro vztah na dálku
35. Čichejte citrusy
Vydejte se k ostřejšímu. Vůně sladkého pomeranče může pomoci snížit příznaky úzkosti a zlepšit náladu, ukazují výzkumy Dosoky NS a kol. (2018). Biologické aktivity a bezpečnostcitrusspp. éterické oleje. DOI: 10,3390 / ijms19071966 . Udělejte si čas a pěkně šťavnatý oloupejte pro dávku klidu.
36. Uvařte fazole
Probuďte se a ucítíte vůni kortáda nebo se vydejte do místnosti zlomu, abyste si nasadili fazole. Jen vůněkávase můžete cítit lépe - nemluvě o kofeinu. A to, že jste to udělali nebo jste stáli v latte line, vás dočasně odtáhne od všeho, co vám způsobuje stres.
Samozřejmě toho moc nemáte, nebo přejdete od jazzu k nervozitě.
Vyhledejte svůj systém podpory
37. Mazlit se s chlupatým přítelem
Naplánujte si okamžitý čas na zavěšení se svým čtyřnohým bestiem.Domácí mazlíčcimůže zvýšit sebeúctu a dokonce zmírnit bodnutí sociálního odmítnutí.
38. Smích
Připravte některá videa z YouTube. Nic poprsí špatnou náladu stejně jako chichot. Dokonce i věda říkásmíchje nejlepší lék. Ale uvidíte sami. Získejte spoustu z nichfitness posedlí kočkovitína pár smíchů.
39. Promluv s kamarádem
Mluvit o svých pocitech s a jezdit nebo zemřít příteli může uklidnit vaši mysl a dát vám vědět, že se někdo opravdu stará. Pokud vás tlačí čas, může být záchranou i rychlá textová relace tam a zpět.
40. Začněte plánovat volno
Burácení vln, teplý písek, jemný vánek rozcuchávající vaše vlasy. Alespoň obrázek je pěkný. Odpočiňte si od práce a procházejte prázdninová místa. Součástí zábavy je i tak plánování cesty. Navíc s vědomím, že dostaneteuniknoutbrzy vám pomůže získat energii v těžkém období.
Máš to
Pokud tento prázdninový pobyt na pláži - nebo dokonce pobyt na dovolené - není právě teď nebo brzy na háku, stále můžete najít úlevu od stresu za pouhých pět minut, kdykoli to potřebujete.
Život v neustálém stresu však není udržitelný. Pokud je to možné, nezapomeňte si naplánovat i delší dýchání. Zachyťte 30 minut v tělocvičně nebo si vezměte brunch se svými BFF, ať už vás cokoli dostane na správnou úroveň chladu.
