Nejlepší regenerační jóga uvolňuje stres

Ať už máte boky, hamstringy nebo vše v hlavě,napětímá způsob, jak se hromadí, když se den za dnem shoneme. Existují však způsoby, jak pomocí několika jednoduchých kroků získat zpět velmi potřebný čas „já“. Restorativní jóga upřednostňuje klid, relaxaci a klidnější stav mysli, ještě více než tradiční formy jógy Restorativní jóga pro ženy s rakovinou vaječníků nebo prsu: zjištění z pilotní studie . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF a kol. Lékařská fakulta Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 47-58 .. Začleněním rekvizit, jako jsou bloky na jógu, podhlavníky, přikrývky a popruhy na podporu a vyrovnání těla, regenerační pózy umožněte tělu, aby se v každé poloze plně uvolnilo (abyste se nenamáhali zvedat a držet tu složitou pózu celého kola).

Cvičení „aktivní relaxace“ nebo jemné jógy (jak je také známo) může také pomoci jogínům držet pózy déle, než by normálně měly, což přináší unavené svaly a pojivové tkáně a trochu navíc TLC. Stříbrná podšívka: Je zde prostor pro regenerační pózy i na těch nejužších místech. Nezapomeňte si dát čas na bezpečné nastupování a vystupování z každé pózy - zvláště pokud je zapojena páteř. A pro ty szranění, než se pokusíte vyzkoušet na vlastní kůži, ujistěte se, že procházíte každou pozici s profesionálem.

Greatist Expert a instruktor jógyRebecca Pacheconavrhuje začít s těmito šesti pozicemi, od pólu holuba otevírajícího kyčle po oh-tak-regenerační nohy nahoru ke zdi . Najděte tedy klidné místo - a několik nepřerušovaných minut - a připravte se na odpočinek.

Zřeknutí se odpovědnosti: I když jsme velcí fanoušci jógy, abychom zmírnili napětí a zlepšili mobilitu, není to náhrada za lékařskou péči. Pokud trpíte chronickou bolestí nebo zraněním, obraťte se na kvalifikovaného odborníka.

Dětská pozice

Odpověď

Vytvořte podepření pevných polštářů, přikrývek nebo podhlavníku podélně před vámi. Dolů na kolena, položte je na obě strany podpěry, prsty u nohou. Přeložte horní část těla po délce podpěry. Položte předloktí na podlahu podél podpěry a otočte se na jednu stranu (nebo si opřete čelo o opěru - co je nejpohodlnější). Nechte gravitaci přitáhnout nohy k zemi, když změkčíte dolní část zad a uvolníte kostrč směrem k patám. V polovině otočte hlavu na druhou stranu, jak se tělo stále usazuje v póze.

amber slyšel wiki

Půl holub

Eka Pada Rajakapotasana

Začněte na všech čtyřech a posuňte pravé koleno dopředu k pravé ruce. Sklopte pravý bok na podhlavník, polštář nebo složenou přikrývku, když natáhnete levou nohu dozadu, prsty špičaté. Zůstávejte ve vzpřímené poloze pomocí rukou, které vás podepírají, nebo dolů na předloktí. Dýchejte do pózu, když se budete přibližovat k pravé podložce blíž k podložce. Opatrně vyjděte ke psovi směřujícímu dolů, potom dolů na levý bok a opakujte na druhé straně.

Podporovaná Bridge Pose

Setu Bandha Sarvangasana

Lehněte si na záda s koleny ohnutými, chodidla položená naplocho na podlaze, vzdálená od boku. Natáhněte ruce po stranách a vyklopte lopatky k sobě, abyste pocítili mírný zdvih na hrudi. Opatrně zvedněte boky ze země a zasuňte blok jógy přímo pod křížovou kost, velkou trojúhelníkovou kost ve spodní části páteře. (Poznámka: Vždy se postavte do můstkové pozice, než umístíte blok pod křížovou kost - nepokoušejte se ležet přímo na bloku.) Když zde odpočíváte, paže mohou zůstat po vašich stranách, natažené nad hlavou nebo rovně v T -tvar. Začátečníci mohou blok udržovat v nejnižší výšce a poté jej otočit a dosáhnout tak vyššího zdvihu. Chcete-li vyjít z pozice, zatlačte dolů do nohou a zvedněte boky. Odstraňte blok a jemně spusťte zpět na podlahu.

Ležící pozice vázaného úhlu

Supta Baddha Konasana

Lehněte si na záda s chodidly k sobě, kolena směřují ven a posuňte paty co nejblíže k rozkroku. Položte paže v úhlu 45 stupňů k trupu dlaněmi nahoru nebo si položte jednu ruku na nízké břicho a druhou na hruď, abyste se mohli soustředit na dech. S každým výdechem nechte kolena plavat směrem k zemi a vytvářejte úsek napříč vnitřními stehny a třísly. Pokud je úsek příliš hluboký, položte si pod kolena další přikrývky nebo polštáře. Chcete-li vyjít z pozice, jemně se převalte na pravou stranu s koleny přitaženými k srdci a postupně se opřete do sedu.

Nohy po zdi

Viparita Karani

Chcete-li provést tuto pasivní inverzi, začněte sedět na podlaze s pravým ramenem, bokem a stehnem u zdi. Udržujte podhlavník na dosah a vydechujte, když sklopíte záda a houpáte nohama nahoru na zeď. Zatlačte chodidla do zdi, zvedněte boky a posuňte podložku pod boky. Natáhněte paže do stran nebo do kaktusu (paže kolmo k trupu, lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů, dlaně nahoru). Pokud je potřeba další podpora, položte si pod krk malou roli (jako srolovaný ručník). Až budete připraveni, přitlačte chodidla na zeď a zvedněte boky, aby se podložka vysunula zpod vás. Opatrně položte pánev na podlahu, převalte se na pravou stranu a rukou se přitlačte zpět k sezení.

Corpse Pose

Savasana

Posaďte se na podlahu s mírně ohnutými nohami, zasuňte pod kolena podhlavník a pomalu snižte záda, krk a poté hlavu na podlahu. Nechte paže pohodlně odpočívat po stranách, dlaně obrácené k obloze. Zavřete oči, uvědomte si svůj přirozený dech a pusťte. Až budete připraveni vyjít z pozice, převalte se na pravou stranu, dvakrát až 3krát se nadechněte a jemně zatlačte ruce do země, aby vás zvedly zpět do sedu.

Jóga pro tech krk

Původně publikováno v dubnu 2013. Aktualizováno v dubnu 2015.